女人暖养更年轻
出版日期:2015-10
ISBN:9787553754889
作者:佟彤
作者简介
暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，可谓中国女性必备养身红宝书。
“暖女人24小时养身时刻表”针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养之法，是一本集权威性、实操性于一体的暖女人身心养护宝典。
佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。遵从“暖女人24小时养身时刻表”，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养生命，成为健康美丽的“暖女人”。
书籍目录
第一章 阳气不伤，身体才暖
一、为什么有人会死在壮阳药上
二、什么是最伤阳气的
第二章 想护阳暖身，中医应该成为生活方式
一、医疗对人的健康，只起8%的作用
二、“治得了病，救不了命”是个铁的事实
三、每天多吃一个饺子，一年就会胖出六斤
四、古代的长寿者做了什么
五、中医是中国人最终都会选择的生活方式
第三章 暖女人养身时刻表
6:30 a.m. 起床
一、中医养生不鼓励早起
二、起床时必有的三个“半分钟”
三、清晨最容易发生和加重的疾病
6:40 a.m. 一天的第一杯水
一、早上的第一杯水，该怎么喝
二、你一天该喝多少水
三、24小时喝水时刻表
6:45 a.m. 上洗手间
一、健康的“三快”，你做到了“几快”
二、通便=饮水+运动
三、哪种通便药适合你
6:50 a.m.洗漱
一、早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替
二、皮肤可能越洗越厚
三、你会用淘米水洗脸吗
四、护肤：你能做的只是防晒
五、早上洗澡的时尚适合你吗
六、脖子后面有三个受风的要穴
7:00 a.m.早餐
一、早餐中少主食，你的大脑就要饿一上午
二、你的早餐里一定要有水果蔬菜吗
三、中医为什么特别讲究“忌生冷”
8:00 a.m.着装
一、穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”
二、腹部保暖是女人的穿衣底线
三、“丹七片”能去除黑眼圈
8:30 a.m.上班、买菜
一、上班途中：昂首+阔步+扩胸
二、久戴胸罩致癌吗
三、没有丑女人，只有虚女人
10:00 a.m. 上午的进补时间
一、用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”
二、喝了就尿的人，该喝什么水
三、上午犯困和春困严重，都是脾虚之过
四、一把坚果做上午的零食
五、几种可以一辈子都不吃的零食
10:30 a.m. 工间操你还做吗
一、站起身，三个部位要活动
二、站着说话确实比坐着说话不容易腰疼
三、我见过久坐猝死的年轻人
12:00 p.m.
午餐
一、一顿合格午餐的四大标准
二、自带午餐，必须早上现做吗
三、吃饱了就困是为什么
四、 孔子所说的“食不厌精”不是只吃细粮的意思
五、 石锅拌饭：一个很有说头的午餐
六、容易消化的食物，都能健脾
七、百叶结烧肉比红烧肉健康
八、“吃也不胖”会变成“不吃也胖”
1:00 p.m.
午睡时间
一、至少安静地闭会儿眼睛
3:00 p.m.
当我们喝茶的时候，我们吃点什么
一、解郁舒心的“薄荷茶”
二、养阴生津的“麦冬乌梅茶”
三、益血活血的“三红汤”
四、温脾暖胃的“麦芽红茶”
五、这些中成药，可以当作保健品吃
3:30 p.m.
悄悄做做“女人操”
一、趁人不备，偷偷提肛
二、女人最完美的腰臀比是0.6～0.7∶1
4:00 p.m.
有些毛病，从这时开始……
一、 低热，浑身疼，没力气——要看看风湿免疫科
二、身上超过四处难受时，多是因为虚
三、女歌手的慢性咽炎是因为身体欠暖
四、保暖+休息：月经期的必备讲究
五、为什么“哭瞎双眼”的多是女人
5:00 p.m.
下班回家
一、你有没有试着走路回家
二、女人可以减肥，但绝不能掉肉
三、最常见的“工伤”是肥胖
四、每天走一万步就能不长胖
6:30 p.m.
准备晚餐
一、晚饭之前吃什么——水果的新用场
二、想暖身，把你家的白糖换成饴糖
三、怎么让你愉快地吃到七分饱
四、喝粥是中国人的养生智慧
五、杂粮粥里一定不能缺黑芝麻
六、奶白汤和清汤哪个更有营养
七、木耳棒骨汤：杨绛先生的“长寿汤”
八、蔬菜到底该生吃还是熟吃
九、牛奶、豆浆、豆制品，到底哪个更补钙
8:00 p.m.
睡前准备
一、晚上运动会伤阳气吗
二、“晚上吃姜赛砒霜”正确吗
三、哪种营养面膜真能帮到你
四、热水泡脚到底能治疗什么
10:30 p.m.
入睡
一、“男人靠吃，女人靠睡”确有道理
二、怎样用安眠药应急
三、中医有哪几种安眠药
四、三种食物组成安眠药
五、“卧如弓”的睡姿最养生
内容概要
佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》，《北京晨报》首席记者。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不上火的好生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》《女人体虚先变丑》等健康科普书。
发布书评
精彩书评 (总计24条)
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在工作和家庭的压力之下，女人往往承担着比男性还多的责任。而女性身体的特殊性又决定了女性的身体比男性更需要爱惜和保护。怎样让自己更健康，更年轻，更美丽？《女人暖养更年轻》这本书会告诉你。无论是吃的食物还是如何锻炼，无论是护肤还是睡觉。这本书让你从头到脚，从里到外焕然一新。这些方法和技巧并不是天方夜谭，并不是要你去做手术脱胎换骨，也不是要你掏巨额的护理费，只是教你从小事做起，从点点滴滴做起，改变生活习惯，培养更健康的生活方式。从我们早中晚三餐，到我们的排便，散步，喝茶等等，这些事虽然小，却组成了我们的生活，堆砌成了现在的我们。从改变小事开始，我们才能让自己逐渐进入最佳的状态。不管是什么年龄什么职业，只要是女性，就有追求美丽的权利。我们都说，没有丑女人，只有懒女人。而书中提到，没有丑女人，只有虚女人。女人只有好好调理自己的身体，才能让皮肤更加有光泽，才能远离疾病。书中的讲解非常详细，也更加实用。每一个女人都会遇到书中提到的问题，比如上午犯困和春困严重，比如黑眼圈，比如肥胖。这些常见的问题会困扰许多女性。如何从根本上解决这些问题，从我们的吃饭，喝茶，起居方面就可以使一些问题得到缓解。书中更是围绕“暖养”的概念，讲解了暖养的方法。正如书中所说，本书特意以时刻表的方式，从清晨起床到晚上入眠，按照时间顺序，罗列伤阳的细节，讲述暖养的手段，无非是想以类似程序提醒的办法，帮助读者养成暖养的生活习惯，让每个人都过上不伤阳气的日子。对于经常受痛经困扰的我，看完这本书，更加明确了自己暖养的重要性。女性的许多疾病也都是因为体寒引起的。而这是一种不容易扭转的状态，只有慢慢的调理，从生活习惯开始逐渐改变才会有效。所以，我现在也在按照作者提出的一系列方法实践，自己的身体也在渐渐的发生改变。作者说，具体到女性，温暖是血液畅通不瘀滞，是阳气充足不畏寒，是生命力旺盛不早衰的关键，暖是女人健康、年轻的最基础前提。可见暖对于我们的重要性。所以亲爱的女性朋友们，大家行动起来，了解自己，爱自己，改变自己，做个暖女人！ -
随着社会进步，人们早已不缺衣少食，人们除了注重事业、家庭，也越来越注重自己的身体健康，年轻女性也越来越注重自己的外在形象和内在体质，养生这一话题也开始充斥生活工作里，不少养生专家上过电视、出过书籍，什么养生食物、养生书籍都如雨后春笋般冒了出来，然而这些都被我嫌太麻烦以排斥，养成良好的生活习惯，少吃肉多吃蔬菜，早睡早起就成了，还需要怎么养？更何况，生死有命，富贵在天，我是一直抱着这样的想法看待养生的。直到看到一个80多岁仍身体硬朗笑呵呵来菜市场买菜的老太太，与她闲聊片刻知道她身体为什么这么好时才不由得惊叹养生太神奇。这不，看见《女人暖养更健康》这本书我就忍不住好奇心翻看了一下，我还把这本书推荐给了我的母亲，虽然她也嫌麻烦但也照做了不少，晚上也少熬夜了，最近这几天也感觉精神了不少，还得多亏这本养生书。这本书告诉我们一个朴实的道理：细节决定生活健康。而“忌生冷”“要暖养”是中医的治疗、调养大法，“暖养”保的是人体的阳气，也就是人的生命和健康，阳气强，则阴气弱，阴气强，则阳气弱，唯有阴阳平衡，整个人才是健康的。就比如一天多吃一片苏打饼干，一年就会胖出三斤，而每天吃三片多，一年就会长九斤。这给正在减肥的我提了个醒，每天少吃一片饼干一年就能减三斤，少吃三片多，就能减九斤，喜爱吃零食却迟迟找不到减肥方法的吃货们可要注意了，最简单的减肥方法就是：管住嘴！少吃零食！迈开腿！多跑步！对中国女人来说，要想健康，要想美丽，要想保持年轻的面容和体态，就要防患于未然，尽早防止衰老的因素发生，一个是身体虚弱，一个体质寒冷，不要着急，每天锻炼一小时，或者朝着太阳大步往前走半小时就可以起到锻炼身体、防冷保暖的作用。这本书内有一个关于生活习惯的时间表，还有关于饮食中所要注意的一些养生方法，早餐是否必须要吃生冷的水果吗？一天又该喝多少水？听说淘米水能美容，你会用它洗脸吗？中医为什么忌“生冷”？黑眼圈又该怎么去除？这些关于养生的知识问题我们都不知道，书中都可一一得到解答。看完这本书后我开始明白自己腰间小赘肉的原因了，从今天开始，不，从现在开始，就让我们学会书中所画的体操，开始一起做！不仅减肥又能塑造身形，越做越健康！好了，今天下班回家后开始每天一万步走路回家不长胖，消除多余的热量，让身体暖起来，让我们更美更健康！ -
年过四十的我，近两年的体检单上总会显示一些这那的小毛病，因为是小毛病，心里也没太在意这些状况，依然我行我素，那些坏习惯依然继续，朋友拽着我去跳广场舞，我也懒得动。平时也很懒，有时间就躺着看看书，看看电视，从来没想过做什么运动。最近，看了《女人暖养更年轻》这本书，收获颇多，这才意识到平时的那些坏习惯对身体的影响是那么的大。作为暖女人24小时养身时刻表，这本书以时刻表的方式讲述暖养的手段和方法，让我们更加了解自己的身体、爱护我们的身体。我平时到了单位除了去卫生间其余时间几乎都是一动不动地坐着，最多就是双腿换换姿势，看了“工间操你还做吗”之后才知道，久坐不动的危害性，并按照书中图示认真做操，并带动办公室其他同事一起做呢，奉劝姐妹们都意识到爱惜自己、保护自己身体的重要性！
精彩短评 (总计31条)
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人本是热血之身，保护好温暖就是保护好生命。毕竟凉凉的也就与世长辞了。人可以选择努力，也可以选择拼尽全力，更可以拼命。没有人会随意的去批评你的努力，唯有爱惜你的人希望你好好照顾自己，看看书，或者看看这本书，顺便养养亲爱的自己。 -
在《女人暖养更年轻》一书中，作者延续了这种思路和写法。作者先用两个很短的章节，说明了“阳气不伤，身体才暖”、“想护阳暖身，中医应该成为生活方式”的重要原则，让读者认同并强化“女人为什么要暖养”的问题。随后，作者把大量的篇幅用在具体内容的放送上，按照时间顺序，按照中医养阳护身的角度来取舍内容，从早上6：30起床说到晚上10:30睡觉，每个时间段里，该做哪些事情、具体该如何做，需要避免哪些事，都做出了说明。 -
健脾健脾健脾，重要的事情说三遍。 -
了解女人，更爱自己。 -
豆瓣阅读 -
很实用，很贴切国人实际的养生书，受益很大！ -
中医对于养生还是很有一套的 -
这是我读的第一本养生类书籍，不仅仅是讲女人要保暖，还关于生活作息、饮食习惯，书中都讲得很清楚，细致到具体的什么时间睡觉、起床、洗漱、餐饮乃至喝水。
总的来说还不错，我不满的地方有两点。
一是对于“阳虚”、“阴虚”、“脾虚”等等这些概念，并没有明说，多次提到，却也都是一笔带过，所以我越看越迷茫。
二是按照不同生活习惯的时间点来摆出整本书的大构架，在这些时间点下面再谈一些生活常识、养生知识，看起来清晰的时间脉络，实际上在这些杂而不同的知识点的穿插下，显得不那么清晰，甚至繁琐。
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首先是书名，太烂俗了。其次是读到四分之一的时候，说什么防晒霜要在护肤品之前涂，于是整本书的可信度大打折扣。总体来说还是不错的，时间顺序正符合我的需求。解释很清楚，学到不少，关键在于落实。“人的健康就是和欲望作对的结果”，这是要走禁欲主义路线啊。 -
被我妈给读了,读完之后家里炒菜就不放油了是怎么回事.... -
治得了病救不了命，想要健康关键在于平时的保养。性格决定健康决定命运，这也是有道理的。 -
通俗易懂的解释了人体的各种疾病的由来，并详细介绍各种养生方法，推荐 -
不错，懂了一些知识 -
女人的养生书。此时还是更推荐佟彤的《脸要穷养，身要娇养》 -
全是废话 -
很不错，讲一天24小时怎么更好养生
以后会买实体书看 -
挺好的，整体介绍了健康的生活作息 -
很浅显，拼拼凑凑的 -
看过好几本这样的书，这本读着最舒服。如果一天24小时按它说的过，我成为百岁老人的梦想应该会实现。 -
女生很实用的健康读物 -
养生的书很实用，了解很多简单的中医知识。 -
2016/2/17【3】又开始看养生书了，佟医生总结的很好，女人暖养，一天24小时要做对的事情，把阳气补足的同时脾气就足了，肌肉也就有力量了。吃好睡好心态好，一切都好了。 -
看的第三本作者的书，一如既往的实在，而且逻辑清楚，很好。 7-22 -
佟彤的书都一样，换汤不换药…买了三本他的书，真心感觉一模一样，太应付了。。。 -
好好生活。 -
快速阅读养生书已经成为我的习惯，定期提醒自己爱惜身体，努力过更好的人生。 -
很有道理啊 -
不止女性所有國人都應知曉的常識 -
很垃圾的书名，但是内容非常好。女人一切的问题都是因为寒。。。 -
想做一个年轻健康的女人 -
我觉得挺垃圾的