《女人暖养更年轻》书评

女人爱自己，就是这么简单

在工作和家庭的压力之下，女人往往承担着比男性还多的责任。而女性身体的特殊性又决定了女性的身体比男性更需要爱惜和保护。怎样让自己更健康，更年轻，更美丽？《女人暖养更年轻》这本书会告诉你。无论是吃的食物还是如何锻炼，无论是护肤还是睡觉。这本书让你从头到脚，从里到外焕然一新。这些方法和技巧并不是天方夜谭，并不是要你去做手术脱胎换骨，也不是要你掏巨额的护理费，只是教你从小事做起，从点点滴滴做起，改变生活习惯，培养更健康的生活方式。从我们早中晚三餐，到我们的排便，散步，喝茶等等，这些事虽然小，却组成了我们的生活，堆砌成了现在的我们。从改变小事开始，我们才能让自己逐渐进入最佳的状态。不管是什么年龄什么职业，只要是女性，就有追求美丽的权利。我们都说，没有丑女人，只有懒女人。而书中提到，没有丑女人，只有虚女人。女人只有好好调理自己的身体，才能让皮肤更加有光泽，才能远离疾病。书中的讲解非常详细，也更加实用。每一个女人都会遇到书中提到的问题，比如上午犯困和春困严重，比如黑眼圈，比如肥胖。这些常见的问题会困扰许多女性。如何从根本上解决这些问题，从我们的吃饭，喝茶，起居方面就可以使一些问题得到缓解。书中更是围绕“暖养”的概念，讲解了暖养的方法。正如书中所说，本书特意以时刻表的方式，从清晨起床到晚上入眠，按照时间顺序，罗列伤阳的细节，讲述暖养的手段，无非是想以类似程序提醒的办法，帮助读者养成暖养的生活习惯，让每个人都过上不伤阳气的日子。对于经常受痛经困扰的我，看完这本书，更加明确了自己暖养的重要性。女性的许多疾病也都是因为体寒引起的。而这是一种不容易扭转的状态，只有慢慢的调理，从生活习惯开始逐渐改变才会有效。所以，我现在也在按照作者提出的一系列方法实践，自己的身体也在渐渐的发生改变。作者说，具体到女性，温暖是血液畅通不瘀滞，是阳气充足不畏寒，是生命力旺盛不早衰的关键，暖是女人健康、年轻的最基础前提。可见暖对于我们的重要性。所以亲爱的女性朋友们，大家行动起来，了解自己，爱自己，改变自己，做个暖女人！

暖养更美更健康

随着社会进步，人们早已不缺衣少食，人们除了注重事业、家庭，也越来越注重自己的身体健康，年轻女性也越来越注重自己的外在形象和内在体质，养生这一话题也开始充斥生活工作里，不少养生专家上过电视、出过书籍，什么养生食物、养生书籍都如雨后春笋般冒了出来，然而这些都被我嫌太麻烦以排斥，养成良好的生活习惯，少吃肉多吃蔬菜，早睡早起就成了，还需要怎么养？更何况，生死有命，富贵在天，我是一直抱着这样的想法看待养生的。直到看到一个80多岁仍身体硬朗笑呵呵来菜市场买菜的老太太，与她闲聊片刻知道她身体为什么这么好时才不由得惊叹养生太神奇。这不，看见《女人暖养更健康》这本书我就忍不住好奇心翻看了一下，我还把这本书推荐给了我的母亲，虽然她也嫌麻烦但也照做了不少，晚上也少熬夜了，最近这几天也感觉精神了不少，还得多亏这本养生书。这本书告诉我们一个朴实的道理：细节决定生活健康。而“忌生冷”“要暖养”是中医的治疗、调养大法，“暖养”保的是人体的阳气，也就是人的生命和健康，阳气强，则阴气弱，阴气强，则阳气弱，唯有阴阳平衡，整个人才是健康的。就比如一天多吃一片苏打饼干，一年就会胖出三斤，而每天吃三片多，一年就会长九斤。这给正在减肥的我提了个醒，每天少吃一片饼干一年就能减三斤，少吃三片多，就能减九斤，喜爱吃零食却迟迟找不到减肥方法的吃货们可要注意了，最简单的减肥方法就是：管住嘴！少吃零食！迈开腿！多跑步！对中国女人来说，要想健康，要想美丽，要想保持年轻的面容和体态，就要防患于未然，尽早防止衰老的因素发生，一个是身体虚弱，一个体质寒冷，不要着急，每天锻炼一小时，或者朝着太阳大步往前走半小时就可以起到锻炼身体、防冷保暖的作用。这本书内有一个关于生活习惯的时间表，还有关于饮食中所要注意的一些养生方法，早餐是否必须要吃生冷的水果吗？一天又该喝多少水？听说淘米水能美容，你会用它洗脸吗？中医为什么忌“生冷”？黑眼圈又该怎么去除？这些关于养生的知识问题我们都不知道，书中都可一一得到解答。看完这本书后我开始明白自己腰间小赘肉的原因了，从今天开始，不，从现在开始，就让我们学会书中所画的体操，开始一起做！不仅减肥又能塑造身形，越做越健康！好了，今天下班回家后开始每天一万步走路回家不长胖，消除多余的热量，让身体暖起来，让我们更美更健康！

四十岁的女人要更加爱惜自己

年过四十的我，近两年的体检单上总会显示一些这那的小毛病，因为是小毛病，心里也没太在意这些状况，依然我行我素，那些坏习惯依然继续，朋友拽着我去跳广场舞，我也懒得动。平时也很懒，有时间就躺着看看书，看看电视，从来没想过做什么运动。最近，看了《女人暖养更年轻》这本书，收获颇多，这才意识到平时的那些坏习惯对身体的影响是那么的大。作为暖女人24小时养身时刻表，这本书以时刻表的方式讲述暖养的手段和方法，让我们更加了解自己的身体、爱护我们的身体。我平时到了单位除了去卫生间其余时间几乎都是一动不动地坐着，最多就是双腿换换姿势，看了“工间操你还做吗”之后才知道，久坐不动的危害性，并按照书中图示认真做操，并带动办公室其他同事一起做呢，奉劝姐妹们都意识到爱惜自己、保护自己身体的重要性！

暖养——女性养生新学说

　　文/猫豆小漾 　　或许是物质生活得到了极大改善，人们已不满足于简单的衣食住行、日常生活，关于养生一说充斥着这个世界的边框角落，正如穿与穿得好，吃与吃得饱，这边是两种概念了，而身在其中的我也不免赶上这一潮流，借着“女孩要富养”的名义趁机搭上一班养生的顺风车。　　养生固然重要，那如何养生便更是重中之重了，电视上的养生节目层出不穷，书店里的养生书籍应接不暇，让滋生养生之心的我不免有些胆怯，一种无从下手的感觉，而那些众说纷纭的养生信息也顿觉云里雾里，不知所措。只听说最近某卫视的《养生堂》节目貌似很火，看了几期深觉有些道理，遂成为该节目的长期观众，也因此记住了其中一个主讲专家——陈彤，对她印象尤为深刻，原因很简单，她主攻女性养生之道，而作为女生的我，这不是暗合心意吗？！这次恰逢陈彤新书《女人暖养更年轻》出版，怎能不收来一本，好好研究。　　本书中，陈彤以“女人易暖养”为中心阐述了关于女性的独到养生之法，并详细的贴出了关于女性养身的最佳时刻表，让你在懂得了养生基本常识之后还有具体养生方法可参考，这就不同于一般的养生类书籍，轻而易举的让养生之行有路可循。陈彤认为“我们的整个生命过程，其实都是阳气从无到有再到无、从弱到强再到弱的循环，而维护生命、治病养生的过程，不管用什么方法，其实都是保护阳气、使之能温暖全身的过程”，而人生之根本在阳气，现代人却在此方面有所忽视，不注重身体保养，从三面伤阳，“一是对身体的保暖不足，而是饮食的寒凉，三是负面的情绪”。医疗对人的健康只起到8%的作用，真的对健康起决定性作用的那92%，是生活方式、生活条件等非医学因素，这些就在每天的日常生活中。所以要从日常生活中注重养生，为了更好的说明养生之理，陈彤分享了“暖女人24小时养身时刻表”，从早上6：30起床到晚上10:30入睡都有详细讲解，让养生不再那么高大上。　　陈彤认为每天的起床时间应该随四季变化而变化，能够跟着太阳走是最好的，而早上6:30醒来之后要尽量保护初生的阳气，从容起床，起床之后也可以遵循一些流程。对于喝水之法，陈彤也给出了自己的建议，同样悉心附上了“24小时喝水时刻表”，之后便是按照时间表的耐心讲解，如6:50的洗漱，之所以对这种细节也做了讲解，是因为“城市人群有很多‘洗出来的毛病’，也是对身体正常阳气的折损”，对于早上洗澡的习惯、用何种洗脸水，防晒霜等都提出了建议。7:00的早餐内容，作者认为要遵循现代营养学的观念，“早餐吃得像皇帝，误餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。8:00出门时必须要重视到日常着装，因为暖养则要落实到日常的衣食住行之中，这也是有古法可循的，比如穿衣铁律“春捂秋冻+上薄下厚”，对于女性而言，更要注重腹部的保养。此外在上班之时，也是“暖养”所要注意的，因为上班过程中可以进行适度的锻炼，这样可以补虚。女人阳气不虚则备显美丽健康。10点之时，可以进行适度进补，来一杯黄芪、枸杞泡的养生茶是最好不过了，还可以选择坚果作为上午的零食。10点半之时可进行一些运动。　　饮食是养生最基本的内容，在现代营养学的总体观念下，中午12点的午餐需要遵循四大标准，即“优质蛋白质，有粮食，水果蔬菜以及从容享受的心态”，吃一些易消化的食物也是保养的其中一法。午饭之后则可以安排适度的午睡时间。到了下午3点，也是可以进行养生的一个重要时间，在此期间，可以泡一杯解郁舒心的“薄荷茶”、养阴生津的“麦冬乌梅茶”、温脾暖胃的“麦冬红茶”。下午的3:30，则到了做养生操的重要时刻。5:00的下班时间同早上的上班时间一样，都可以进行一定的锻炼。下午6:30的晚餐则要注重营养的均衡，及至晚上18:00，可以进行晚上入睡前的准备，比如安排适度的运动，作为女性养生，睡前一张面膜也是必不可少的，还可以选择睡前的泡脚。入睡时间则是晚上的10:30，这是一天养生的最后一个环节，也要遵照中医养生的一个重要原则——不熬夜，起居有常。　　看完陈彤的这一套养生学说，顿觉知识量不少，颇为丰富，虽然自己还不敢说在养生这方面有所心得，但至少研读完此书，有深刻体会，因为对健康的注重可以让人受益终生，细看作者何人，毕业于北京中医药大学中医系，因而注重将中医身心调养理论与女性生活方式相结合，这是否又是一种新的养生学说，不是专业人士的我不敢乱说，只敢说从本书中学到不少干货罢了。　　如有转载经授权后方可，请豆邮联系笔者或782823902@qq.con

只有细节做到位，只有从根源来解决，女人才能永远年轻活力

也许是觉得自己上了年纪了，怕冷，嗜睡……等等等等。看见“年轻”这两个字就会有些敏感，例如：《女人暖养更年轻》。我想要有捷径的去靠近年轻，不让“年轻”把我匆匆的就甩到了它身后八丈远。已经度过了二十多了秋冬天，每到树叶凋零的日子，我就本着春捂秋冻这个悠久的词语激励我自己，不要穿那么厚呀，活动不方便，又不美观，就算长的再苗条，杵那儿也是个600年悠久的大树，男朋友想抱都抱不住。别人一年有四季，我一年也有四季，不过我的四季是春夏秋秋。在这里想要先插播一句话，就是：“你要相信什么，渴望什么，就会得到什么。”我觉得这样的事情走向真的很管用。调侃着说就是不管你信不信，反正我是信了。只有经历过的人才有资格说这句话。成年以后，离家上学、上班，没有我妈成天的在我耳朵上面叨叨我穿衣服太少，不喝热水这些平凡的不能再平凡的事情，我也就懒得管理自己的身体，至此也落下了一大堆毛病。痛快点说尤其是每月都要找女孩子作客的经期。不知道从什么时候开始，我几乎就是痛到不愿下床的程度。为此展开了寻医吃药的旅程。几乎每个月我都会往北京的各大医院跑，有的药管用，有的药不管用。毕竟是药三分毒，我都尽量询问医生哪些可以长久用药，哪些是不可以的。那几天都不敢照镜子，一看就是个老巫婆啦，哪里是正在盛开的花朵。《女人暖养更年轻》起初我只是抱着也许里面有什么灵丹妙药，在字里行间寻找契机。上班下班都会搁在包里，一有空闲就拿出来。上面写的都是非常实实在在的事情，并不是笼统的概括那种。所以很多都可以运用的我们的日常生活中来。这一段时间与这本书接触的多了，尤其是书中整个都对“暖”这个字细细道来，各种妙处的关键节点都在这个“暖”字上。今天上午在豆瓣又看了一篇文章大意是关于日本女孩为什么冬天也敢穿的那么薄？原因是日本的各种场所的温度在冬天都要保证在26摄氏度，所以即使出门购物或者坐车，都不会挨冻，反倒是穿的厚的要大汗淋漓。所以很多事情不能只光看表面现象。在我们大中华还没提供这样便利的时候，自己多悠着点自己吧还是。说的再多也有点啰嗦，喜欢身体健健康康、漂漂亮亮这本书里面的很多内容都可以帮你办到。至少痛经问题在看书的这个月真是去掉了好多痛啊！

爱自己从爱身体开始

读书的时候大概从来不知道如何保养，通宵k歌，吃路边摊，那几年飞扬的是青春，消耗的是自己的身体。这几年身体是一年不如一年，今年还上了手术台一次，这迫使我开始关注自己的身体，好好养生。《女人暖养更年轻》书如其名，讲的是女人在日常生活习惯中的保养。年轻是女人亘古不变的话题，历来化妆品界，保养品界在这个话题上不断探索，永无止境。 我们去美容院，我们吃各种保养品，我们把银子涂在脸上，塞在胃里，急切的想看到自己的脸光滑起来，皱纹没了，松弛的肌肤紧实起来，可现实往往没有那么有用，然后我们又开始自暴自弃，放任自己，往往恶性循环，孰不知身体是革命的本钱，女人脸蛋是身体最诚实的反映，女人只有把身体调养好了，自然身体轻盈，面色红润，肌肤有光泽，这种由内向外散发的健康年轻的气息，才是真正吸引人的。书里强调暖养身体要有好的生活习惯，第一要紧是吃，很多书籍上要女人要管住嘴，不吃才不会把过多的卡路里带进体内，作者也是要求管住嘴，但是也提供了诸多的养生茶，健康小零嘴的推荐。怕是作者也知道，要女人彻底管住嘴这也大概是不可能的事情，我就是一个管不住嘴的例子，我喜欢这个世界上一切的垃圾食品，凡是大家公认的这样东西对健康无益的，我就非常喜欢吃，而且是不吃就难受。以前，仗着自己年轻，又有那种莫名其妙的叛逆，你们说不好我偏要吃的那种无谓，真心是吃了不少，这几年算是都赔了回来，胃么老早就吃坏了，体检各种指标飘红，身体内这里一个肿瘤，那里一个息肉的，医院跑了无数次，眼泪掉了多少升，这些血的教训告诉我管住自己的嘴是多么重要。我们不说当前的大环境，就说现在吃的小环境，食品安全目前的糟糕状况是国人心中的痛，养殖产业的用药混乱，鸡鸭鱼肉的雌激素含量超标，种植产业的农药滥用，瓜果蔬菜各种重金属超标，我们不断曝光，国家不断整改，但是收效甚微。我们能做到的也只能是，管住自己的嘴，尽量做到尽可能的吃的健康，有一些老古传下来的养生方法不妨可以借鉴，比如作者提到的要喝温水，不喝冰水，要热水泡脚，不熬夜，这些小习惯做到并不难，一旦养成习惯一定能给你的身体带来变化。第二就是运动，现在的人对运动倒都是很重视的，开的越来越多的健身房，纷纷去办的健身卡，这是一种意识的提高，但是有多少人坚持住了呢，即使坚持住了，是否健身得当呢？作者提供了几个适合女人适合的小运动，让你不用挥汗如雨，也能达到运动健身的目的。现在的蛮少的工间操，偷偷的提肛操，正确的走路回家的方式……适合女人懒但是又想美的愿望。我也是个挺懒的人，晚饭过后就摸着圆滚滚的肚子躺在被窝里看电视了，有时候还会夜晚想吃夜宵，吃的个混饱肚圆，然后再睡去。现在想想这真是种自我摧残的生活习惯，要健康就要日行一万步，现在微信就有个记步功能，每天看看自己走多少步，看看别人走多少步，激励自己走到一万步，而不是一吃完就窝在床上看电视，吃零食。暖养，就是要护住阳气，维护健康和生命。我们只有养成好的生活习惯，才能健康生活。如今到处都在劝诫女性要爱自己，我认为爱自己并不是标榜自己多舍得花钱取悦自己，而是从真正爱你自己的身体开始，爱你身体的每一部分，爱惜自己的生活习惯，重视自己的生命旅程。所以，女人为美，就要暖养身体，愿人人都为暖美人！

24小时如何暖养

--------------------读《女人暖养更年轻》 文/纪汐身边不少女性朋友一过30，就开始注重养身了。因为30岁是女人的青春分水岭。身体各方面的机能已经开始慢慢老化，新陈代谢能力下降。原先在30岁前的很多事情，譬如经期期间喝冷饮，吃冰激凌，不化妆，照样是青春靓丽的肌肤，可以熬夜唱K，隔天继续精神抖擞的上班。一旦过了30岁，这些都被打入了冷宫，唱K 通宵，不行，经期吃冰激凌，嗯？就算是哈根达斯摆在眼前，也是只能是心中有千万只草泥马奔腾而过，脸上照样淡定说：“谢谢，不吃”然后端着姜汁红糖水继续，不保养继续素面朝天出门？oh， no 咱已经没了吹弹可破的小脸蛋，一不小心掉皮，缺水毛孔粗大，各种晒斑，细纹，让你无法直视镜子中的自己，有时候熬夜还各种痘痘，圣驾光临，一不小心想转世做男人的心情都有了。所以怎么保养，让自己继续保持年轻，如何保养很关键，除了我们拥有年轻的心态外，作为中国的女性，佟彤告诉我们，《女人暖养更年轻》。佟彤，毕业于北京中医药大学中医系，曾参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”。也曾出版了《不上火的好生活》，《脸要穷养，身要娇养》，《脾虚的女人老得快》，《女人体虚先变丑》等，2015年10月更是结合的自己的宝贵经验，告诉我们《女人暖养更年轻》。针对中国女性多体寒的身体特质，提出了1天24小时的养身时刻表。让我们从每天的细节里入手，做个健康美丽的“暖女人”。同时书中也提出不少已经被大部分所知，但实际上我们并不知道真实原因的偏见或者常识。譬如：“早上的第一杯水，该怎么喝？”网上一直盛传各种配方水，柠檬水，盐水，蜂蜜水，凉白开水？到底答案是啥？书中一一说出了具体的事实。正如作者所说的“早上喝水的目的是为了保持血液粘稠度的适中和运行的顺畅，所以，喝什么不重要，喝最重要。”譬如：你会用洗米水洗脸吗？譬如：早上洗澡的时尚真的适合中国女性吗？譬如：护肤真的有效果吗？譬如：久戴胸罩真的会致癌吗？譬如：自带午餐，真的不能吃隔夜菜吗？当然作者不单单提出问题，也对问题进行了详细的讲解，同时很多症状表现也都一一列出。所以就算是中医小白，也可以根据自己的身体情况进行判断，最终了解自己身体的问题。当然尽信书不如无书，所以作为科普书，很多细节还是可以融入到我们的一天生活中。好好按照作者讲解的方法，亚健康的身体或许真的能够得到改善！本文均属原创，严禁转载。2016/01/10

《女人暖养更年轻》：再也不敢光着脚啦

我是一个80后，还是一个伪养生派。因为怕死，所以我表面上很注重养生。知道晚睡不好，所以即使是在遍地都是通宵达人的大学时代，我都一直坚持11点前一定要睡到床上。看到网上说隔夜饭对胃不好，所以我基本上只吃新鲜饭菜，不吃在冰箱里待过。人家说薏米可以去湿，所以我有一阵子天天把红豆薏米粥当成晚饭。诸如此类的事情有很多，总是别人说什么就信什么，根本不去考虑别人说的是不是真的。也因此，到目前为止，我已经学会了刮痧、拔罐、艾灸等等传说中的中医养生的方法。但是正如我之前说的，我是一个伪养生派，只是表面上很养生。我11点前上床，但是在床上都是在捣鼓手机，以至于有时候得一两点才睡觉。我不吃隔夜饭，不吃汤泡饭，美名其曰对胃好，但是我几乎不太吃早饭，一日三餐不定时。我天天想着喝薏米粥去湿，但是薏米是凉性的，多喝了很伤胃。所以养生从来不是嘴上说说的，而是真正坚持去做。这本书说的是女人要暖养，我记得曾经网上有一篇很火的帖子也说过女人一定要让自己暖。我以前一直不注意这方面，大冬天的为了好看我都是只穿一条打底裤。更不用说夏天的时候在空调房里穿得那么单薄，从来没想过要给自己披一件衣服。我也一直都知道脚上保暖很重要，曾经买过两个泡脚桶，但是都用了没多久就因为接触不太好不敢再用了。前不久索性买了一个塑料泡脚桶，虽然水不能一直保持温度，但是也足够泡脚了，而且清洗起来方便，又不用担心漏电。我是在网上买了艾草药包泡的，泡完之后抹上保湿乳，穿上棉袜，自我感觉良好。很多养生书籍都是泛泛而谈的，只告诉你这个不能吃，那个不能做，没有条理性，而且大部分都是我们平时在网上就已经看到过的。毫无新意，又不能说出一点所以然来。但是这本书就不一样了，首先它是针对女性群体而言的，其次书里把一天二十四个小时，每段时间做什么最好都清清楚楚地写了出来。如我前面所说的，很多养生策略其实我是知道的，只是做不到而已。比如都知道运动对身体好，但是运动消耗体力，而且需要时间，真正能付诸行动的人自然就不会那么多了。养生也是一样的，大部分时候不是我们不知道应该怎么做，而是这么做麻烦。书里介绍的很多养生方法都是针对“暖”这个词的，而要做的也很简单，比如说哪些部分特别注意保暖等等，十分方便，只在平时生活中注意一下就行，不需要兴师动众。很久以前有一个女性保健品广告很流行，它的广告语我到现在还记得清清楚楚：朵尔胶囊，里内养外补血养颜，细腻红润有光泽。女人要想保持年轻，光靠在脸上左一层右一层地抹是不行的，还是要从内在调养，让身体保持一个最佳状态，这样外表看起来才会年轻、充满活力。年轻，你值得拥有。这本书，你也值得拥有。

没有丑女人 只有虚女人

不同于以往的养生书，这本书的写作角度特别有新意，以时刻表的方式从清晨起床到晚上入眠，按照时间顺序，罗列伤阳的细节，讲述暖养的手段，帮助读者养成暖养的生活习惯，让每个人都过上不伤阳气的日子。这样的程序提醒办法确实让我尤为记忆深刻，一到不同时段就能够想起该时段应该注意的地方。说完展现形式再来说说内容，个人觉得本书比较适合年轻人阅读，因为里面的内容都是我们在平时朋友聚会、餐前饭后的闲谈内容，多读一些养生的知识也是让自己拥有更多谈资的。比如，上午10点忙碌的工作告一段落后是时候该坐下来喘口气了，至少也要停下来喝口水，于是问题来了：这个时候，喝什么水更合适呢？如果是经常在室内工作，平时很少运动的白领，最佳饮品当属黄芪和枸杞泡水喝，补气又养阴。要是5年前我看到书中说和黄芪和枸杞肯定不会在意更不会去买这样的药材，但是随着年龄的增长发现养生就要由内养外，再加上现在电商发展的如火如荼想要什么都可以在网上买到， 甚至是这样的养生水都会给你搭配好专门供懒女人们调养。如果你的皮肤暗沉发黄，我相信用再顶级的护肤品都不如食疗，因为“黄脸婆”是身体功能下降，气虚的表现，黄色是脾气的颜色，脾气虚时最先出现的就是脸色发黄，而黄芪正是补气佳品。书中不仅讲养生，还提到了一些美容的知识，比如防晒霜的选择，我们都在购买防晒产品的包装上有看到SPF值但具体是什么意思呢? SPF主要表明防紫外线中UVB的实效。SPF值高只代表防晒时效长，一般来说，如果SPF值是15.对黄种人来说这种防晒霜的时效就是15*15分钟，即225分钟。选择防晒霜不应只关注SPF值，因为SPF主要是防UVB的，防UVA的指数是PA值，一般来说一个“+”表示能防晒4小时，两个“+”表示能防晒4—7小时。不论你现在是什么年龄阶段，早看早受益，晚看也还来得及，生活的细节和琐碎是最能有效改变生活品质乃至健康品质的，而很多疾病的患因都是来自生活细节，是日复一日的积累导致。只可惜我们对于中医、养生从不信到信，往往都要等上了年纪才会醒悟。希望能有更多的人通过这本书改变生活习惯，养成一种健康的生活方式，受益终生。

由内而外，散发新的光彩

记得之前看过，胖女人之所以胖是因气虚。这里的气是指阳气，那如何让气足，就得暖养，因为所有的细胞，器官等都是要以正常的体温为基础的。那该怎么暖养呢？就跟随着作者佟彤一起来学习《女人暖养更年轻》吧。佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。其代表作品《脸要穷养，身要娇养》《脾虚的女人老得快》《女人体虚先变丑》等等。试想哪个女人不想美丽，不想漂亮，化妆品再贵，再好，遮盖住的仍是外部，而若内部跟不上，则白搭。全书共分三章节，作者从最初讲阳气不足会产生哪些情况，而如何去护阳暖身，将中医拉进我们的生活，让中医改变我们的生活方式。特别是第三章，详细讲述了，暖养的时刻表，精确的每一时刻。中医主要还是遵循五行之变化规律，以中医理论为基本，对人体进行科学调养。作者从喝水，吃饭，穿衣，运动，睡前，入睡等几大生活方面详细讲解，如何暖养，如何养生。作者的书所讲都是有关健康，关于漂亮的事情，更加格外的让身为女性的读者所观注。记得斯宾诺莎曾说过，保持健康是做人的责任。那么保持美丽就是我们女性的责任。想要漂亮，想要美，想要永保年轻，那么就都来看看这本书吧。

珍而重之地对自己

在南方生活二十多年的我刚到北方的时候，曾经上火好一段时间，那时候我经常炖排骨汤降火。但是每每喝完，虽然好像清了些火，但是嗓子还是干疼得难受。辗转问医折腾好长一段时间后，我才知道上的是虚火，要做的不是吃一堆降火的汤药，而是需要滋阴。生活中这样的弯路实在太多，还好生活是一场持久战，偶尔走错路，发现了吃吃亏，掉头回来也没什么大不了。年轻时抱有“趁年轻挣够钱了就养老”的美妙想法，吃着青春饭熬夜工作，美其名曰兢兢业业。后来身体毛病多多力不从心，反而对效率造成影响，才发现生活需要的不仅是认真的态度，也要一副健康的体魄。我们都不太喜欢往医院跑，洞悉此事的热门微博便时不时向我们普及一些小技巧：早起喝水、多吃水果补充维生素、用淘米水洗脸、睡前泡脚等等。但是就算照做，我们仍然是一种懵懵懂懂的状态，知其然却不知其所以然。我有好几个朋友照着微博说的天天泡脚，但总是要泡到水凉透了为止。我对他们这种习惯一直保持怀疑，但是我自己对为什么泡脚有益健康都不了解，又怎么去向他们提出建议呢？难道搬出孔圣人的论语，向他们解释“过犹不及”的哲学意义？先别笑我这种迂腐劲儿，每个人的身体状态与其对生活的认知原本就是息息相关的。只是，我们需要《女人暖养更年轻》这种书，向我们说明平时流传的“良好”生活习惯背后的道理，我们便会更好地了解每种习惯存在的逻辑，在执行时就不会过度或是跑偏。因为生活环境较古时候已经有了大变化，我们也可以摒弃一些不再适用的技巧。书中开头就列出了一张健康生活时刻表，从早上6：30起床时注意三个“半分钟”到晚上10：30的睡姿。例如，起床后因为睡眠期间的无感蒸发，是要补充水分的，但是不能喝热水——因为身体要损耗能量来给水加热，以免内脏受凉；又比如，很多人吃饭爱喝汤，但是熬成奶白色的汤和清汤相比哪个更营养呢？书中会告诉你，其实奶白色的汤脂肪含量很高，反而可能会导致热量过剩的问题。再比如，为了减肥，很多女人晚上不吃饭只吃苹果。但是，苹果是无法补充够一天所需的维生素C的。100克苹果所含的维生素C只有4毫克，而人一天所需的维生素C应该在500-1000毫克，最低值也需要30毫克。如果单靠苹果来补充维生素C，一天要迟到800克苹果。姑且不说能不能吃下，单这800克的苹果，热量就要达到4000浅咖，远超过一个人一天所需的食物热量。就算把维生素补足了，人也会很快吃成一个大胖子。所以书中继续说，第一，如果单单从维生素C的含量来评价，苹果甚至大部分水果的营养价值是比蔬菜低的；第二，水果含有的果胶对肠道有保护左右，建议在晚饭之前或者下午饥饿的时候吃水果。其实，“养生”二字，除了颐养生命之外，还有保养精神的含义在。所以这本书除了告诉我们如何培养健康的生活习惯，此外书中还说，身体是我们生活方式在自己身上的投影。所以，除了生活细节的把握，也需要培养豁达的胸怀和淡定的情绪。书中提到了孔子说的“食不厌精，脍不厌细”，强调的是饮食过程中的不潦草、不仓皇，那个时代虽然不懂现在营养学，但是孔子的人生哲学里有着“从容”二字，因此他仍然能自发地选择最有益于身心健康的生活方式。而多思、负面情绪多的人，大脑皮质的功能会受到影响，从而影响全身功能，其中免疫系统、内分泌系统、消化系统受到的影响最为严重。因此，对我们而言，每时每刻的生活方式是化整为零的影响，而我们的身体就是化零为整的结果。所以，不管现代医学研究如何先进，仍然要珍而重之地对待自己，从生活方式着手，减少对身体的挥霍和对医学的依赖。我们可以从了解这本书开始，养成正确的生活习惯，以豁达之心面对生活，从这些细节开始，细水长流地持续影响与塑造自己。相信你能够拥有一个更加健康精彩的人生！

暖女人的时间表

评《女人暖养更年轻》这些年来，各类中医养生书籍在出版市场上粉墨登场、长盛不衰。不论作者是不是医学相关，有没有专业的中医教育背景、工作经历等，只要选个角度、凑些热点，找个噱头、抄点经典，一本中医养生书就新鲜出炉了。不是本人刻薄，而是这种养生书籍不同于其他书，“道不同不相为谋”就算了，关键是读者看了这些书是要照章行事、作为参考使用、寻求身体健康的，内容不靠谱，简直就是伤天害理。几年前，看了佟彤老师的第一本书《不上火的生活》起，就开始关注她了。那本书是我看过的中医养生书籍中比较好的一本，对她的写作风格、选材取舍等方面都比较满意。然后又了解到，佟彤是北京中医药大学中医系科班毕业，长期致力于中医文化传播，在多家省级电视台担任中医养生专家，用通俗而不浅薄的道理解读传播中医经典，让大家避免错误的治疗和保养方法，传播正确的中医养生理念。我认为写作亦如其人。佟彤老师善于从日常生活中大家习以为常的事说起，然后用专业素养，埋头中医典籍和大量医案中，对这个问题进行条分缕析、深入细致的解读。这样的好处就是，把一个问题掰开了、揉碎了，让读者认识更深、理解更透，对这方面的养生理念、知识的认识更加深刻。比如，对“上火”这个最常见、最普遍的问题，佟彤老师就是用这种方法，写了很有指导意义的一本书，我通过这本书，算是彻底认清了什么是上火，上火的种类，不同种类的上火该怎样去治疗养生，怎样才能远离上火等等。这种写法看似简单，其实对作者的要求是很高的，如果没有专业素养，难以从浩如烟海的中医典籍中搜寻最关键的依据，难免用“正确的废话”来充数；如果没有持之以恒的耐心、精益求精的自我要求，难以形成系统深入的内容体系；如果没有相应的工作经验，那就是一大堆理论的堆叠，大而化之，虚而概之，云山雾罩地说了一大堆，读者还是没法代入、没法体验，对养生的实用价值会大打折扣。近年来，佟彤老师沿着这种方式，坚持从一个问题入手，写成了一系列中医养生书籍，结果备受好评，因为读者的口碑是最好的广告。在《女人暖养更年轻》一书中，作者延续了这种思路和写法。作者先用两个很短的章节，说明了“阳气不伤，身体才暖”、“想护阳暖身，中医应该成为生活方式”的重要原则，让读者认同并强化“女人为什么要暖养”的问题。随后，作者把大量的篇幅用在具体内容的放送上，按照时间顺序，按照中医养阳护身的角度来取舍内容，从早上6：30起床说到晚上10:30睡觉，每个时间段里，该做哪些事情、具体该如何做，需要避免哪些事，都做出了说明。在这本书中，内容很接地气，很贴近日常生活，能看到大量的生活细节。比如，早晨的第一杯水该怎么喝，每天的水该怎么喝，淘米水能不能洗脸等，一直到晚上睡觉前后的一些生活琐事，就像一位大姐娓娓道来。作者介绍的这些方法和注意事项，只要稍微用点心就能做到。书中还推荐了解郁舒心的“薄荷茶”、养阴生津的“麦冬乌梅茶”、益血活血的“三红汤”、温脾暖胃的“麦芽红茶”，介绍了一些可以当作保健品常吃的中成药，这些翔实的内容给读者提供了很好的养生方法。好书固然重要，然而知易行难，长期坚持就更难。作者在最前面就引用了韩启德院士的研究结论：医疗对人的健康只起8%的作用，更多的作用在于生活习惯，在于心理健康。学习靠谱的养生知识，养成良好的生活习惯，才是拥有健康的关键。最后，说点题外话。这本书的纸质非常好，翻阅纸书的手感和体验，是电子阅读难以带来的。这本书也不很厚，拿出一点空闲时间，放下手机，关掉连接，静心看下去，一定会有收获。孟人梦言 原创于2015年10月23日 使用转载请豆邮联系。

私人订制养生好书

暖是女人健康、美丽的基础和前提。暖养的女人，身体和容颜会比同龄人年轻十岁！身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，定制了“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养之法。道理很简单，运动提高的是整体水平，具体来说，运动促生了气血，增加了气血的运行，很多在安静时不开放的血管，运动的时候就开放了，以前因为血液过不去，或者因为血液中负氧离子不足产生的问题就随之解决了。而走路过程中，身体最大的肌肉群参与其中，对身体整体环境的改变也是最大的，包括颈椎乃至皮肤，都是运动惠及之处。走路的目的首先是保证能量的消耗，解决现在所有人能量摄入过多的问题，这是走路要解决的基础问题。其次就是建构肌肉，因为肌肉不仅能帮你塑形，它还是健康的“储备库”，间接决定着你对抗“外敌”时的免疫力。坚持每天走路（最好是快走）就非常必要了。所谓快走，是要以感到腿部的肌肉绷紧甚至有些酸累为度，走的过程中尽量昂首挺胸，因为保持这个姿势就会要求身体的其他肌肉绷紧，对这些肌肉也是一种锻炼。里面的很多建议和方法真的十分详细有用，十分喜爱。

非常实用的好书

生活中这样的弯路实在太多，还好生活是一场持久战，偶尔走错路，发现了吃吃亏，掉头回来也没什么大不了。年轻时抱有“趁年轻挣够钱了就养老”的美妙想法，吃着青春饭熬夜工作，美其名曰兢兢业业。后来身体毛病多多力不从心，反而对效率造成影响，才发现生活需要的不仅是认真的态度，也要一副健康的体魄。我们都不太喜欢往医院跑，洞悉此事的热门微博便时不时向我们普及一些小技巧：早起喝水、多吃水果补充维生素、用淘米水洗脸、睡前泡脚等等。在《女人暖养更年轻》一书中，作者延续了这种思路和写法。作者先用两个很短的章节，说明了“阳气不伤，身体才暖”、“想护阳暖身，中医应该成为生活方式”的重要原则，让读者认同并强化“女人为什么要暖养”的问题。随后，作者把大量的篇幅用在具体内容的放送上，按照时间顺序，按照中医养阳护身的角度来取舍内容，从早上6：30起床说到晚上10:30睡觉，每个时间段里，该做哪些事情、具体该如何做，需要避免哪些事，都做出了说明。在这本书中，内容很接地气，很贴近日常生活，能看到大量的生活细节。我喜欢这本书最开始便列出了一张时刻表，从起床、喝水、上厕所、洗漱到入睡，把这些时段可以让我们更加健康的事情简单列举出来，简单明了，不禁让我感叹我竟然浪费了那么多可以利用的时间。

我只要看起来比你年轻5岁就已经赢了

青春永驻是女人的心愿之一，一如古代帝王所求长生不老一样，但终究没人能抵御时间的摧残。所以我们开始退而求其次，希望我们显得比同龄人显得年轻，新闻不断出现的“不老仙妈”就非常吸引眼球，让无数女性以为目标。只要比同龄人显得年轻5岁，已经是非常厉害了，足以让我们在聚会，工作中收到多少羡慕的眼光，但如果你28被同事误以为38，估计想死的心都有了吧。多少女性希望自己能在短时间内学会一招半式，让自己宛如18，从未衰老。从中医角度，暖是女人健康、美丽的基础和前提。女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。这也是当前亚健康骤增的原因，快节奏高压的生活让女性疲于应对，更别说养生了。在我看来，最好的养生就是该工作工作，该休息休息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该娱乐娱乐，该运动运动，什么都适度，但这个度在哪里呢？本书里的“暖女人24小时养身时刻表”针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养方法，简单易懂，实操性强。身体是一切的根本，爱美是一生的事业，养生永远不嫌早，愿自己与大家，都能成为理想中的样子。

日常养生宝典

读罢此书，最大感触是，养生保健原来可以如此简单易行。本书以一天作息时课刻表划分目录结构，内容清晰合理，一目了然，使读者读完后很容易记住书中内容。佟大夫按照时间顺序，在各个章节列举各种伤阳的实际案例并详细阐述中医养生的理论知识，告诉读者应该如何通过合理安排作息，饮食及运动来达到暖养的目的，形成良好的生活习惯，让读者的人生充满活力。同时还有许多实用的日常保健养生小常识贯穿书中各个章节。本书开篇便列出本书的主旨(何为“真阳”)。同时指出保护阳气于中医保健、养生调养之重要性。罗列各种实例娓娓道出，身体保暖不足、饮食寒凉、负面情绪对阳气的损伤之严重性。关于这三点，于重视养生保健之人，必谨记在心。第二章节中，佟大夫围绕开篇提出的三个观点，明确告诉读者应该以何种生活方式来护阳暖身，以达到养生保健的目的。“仁者寿”，强调豁达的胸怀，淡定的情绪及简单的生活方式应贯穿中国人中医养生的始终。因此，拥有一个豁达的心态，辅之以健康的生活方式，这便达到了日常养生的目的，必会使人收益终身。同时举出许多生动的例子来证明“治得了病，救不了命”、“三分治，七分养”等中医常识。第三章是本书的核心，以养生时刻表为轴线，告诉读者在日常生活中，如何做暖女人。用一天中几个重要的时刻来贯穿本章，把各种养生知识明确分类，配以实际案例，通俗易懂。读毕，让人对养生知识印象深刻，并能与实际生活相结合，使养生保健简单易行。6：30: 早起要顺应四季气候变化。起床要遵循的三个“半分钟”（1、醒后躺着别动，等半分钟。2、坐起来别下床，等半分钟。3、坐在床边，脚垂地上，等半分钟）。以此来保证平稳度过清晨这个危险期。早起喝一杯温开水，按摩“支沟穴”，养成上洗手间的习惯。同时，需谨记健康“三快”（走得快，说得快，拉得快）。早上洗脸宜冷水，晚上宜冷热水交替，以保证皮肤的自我保护和平衡。做好防晒工作，于护肤的重要性。还要注意防止三个穴位（风池，风府，风门）受风。7：00：早餐必吃主食，来保证一个上午大脑的能量供给。8：00：穿衣铁律，春捂秋冻+上薄下暖，腹部保暖必不可少。“丹七片”能去黑眼圈。搓热双手热敷眼睛周围，有助于眼睛保健。8：30：迎着太阳昂首阔步+扩胸便能抗衰老。10：00：上午吃把坚果，喝点黄芪，枸杞茶饮。10：30：做做工间操，活动下颈，腰，腿部。坐姿很重要，最好贴着椅背坐。12：00：黄金午餐，吃些容易消化的食物来健脾。午饭后，安静地闭会儿眼睛。3：00：喝杯麦芽红茶（抄麦芽，红茶，饴糖）即能温胃健脾，又能暖身。3：30：悄悄做做“女生操”。4：00：注意因“虚”引起的各种小毛病，重视经期保暖，休息。按摩双眼，减轻眼睛疲劳。5：00：准备下班，喝杯水或牛奶，提前下车，走路回家。每天走一万步，是非常有效的健身方法。6：30：饭前水果，用饴糖代替白糖，主食换成杂粮粥（黑芝麻，核桃必不可少），保证只吃七分饱。8：00：睡前准备，适当做做髋部拉伸运动。热水泡泡脚，做个牛奶面膜。10：30：右侧“卧如钟”的睡姿最养生。睡前按摩“合谷穴”，可以保证睡眠质量。书中介绍的这些都是我们日常生活中需要关注的细节。如能根据此书提供的养生时刻表，养成这些良好习惯，必定会让人身轻体健，健康一生。

暖女人要知道

——读《女人暖养更年轻》书评 文/可月会儿《女人暖养更年轻》，作者佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。她运用自己的专业知识和临床经验，曾先后出版《不上火的好生活》、《脸要穷养，身要娇养》、《脾虚的女人老得快》等多本健康科普好书，为广大读者带来中医方面的知识储备和健康福音。21世纪的生活方式是节奏快，压力大。尤其女人，既要工作，又要照顾家庭。暖女人要知道，暖养是最健康的生活方式。所谓暖，就是养阳：所谓阳，就是指人体的阳气。阳气不伤，身体才暖。那么到底怎么样才不伤阳气或者补阳呢？唯有通过阅读本书，才会有针对性的了解，知道该怎么做才是最好的。看过本书，可以毫不夸张的说这是一本很暖心的书，尤其对于女性来说。本书配合暖养，穿插暖色调的色彩，让读者在阅读时更轻松自在、心情舒畅。24小时养身时刻表，更是贴心，为读者指导一天当中应该怎样做、怎样吃、怎样喝水、怎样锻炼等等。现代女性大都为了追求时尚赶时髦，在夏天穿着露背装、露脐装，久而久之会对身体造成伤害。而从事脑力劳动的女性大都在空调环境下长时间对着电脑工作。《黄帝内经.素问.宣明五气篇》中说“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。久坐伤肉，伤的就是脾。针对脾虚问题，暖女人养生茶简单易做贴心。只要你养成好习惯，身体必不辜负你。久坐一族，上午十点工间操环节必不可少。颈肩腰腿四个部位的运动，让你远离和预防颈腰椎病。这是暖女人要知道，也是要坚持做的事。怀有从容、享受的心情，无论用餐、工作、买菜或是做家务，都让你精力充沛，充满自信。暖女人要知道，做好保暖，尤其是腹部保暖，是对自己负责任。追求时尚的同时，要照顾好自己，做一个暖暖的女人，更年轻。《女人暖养更年轻》，一本让你受益匪浅的暖女人身心养护宝典。好书推荐！ 　　 注：如有转载经授权后方可，请豆邮联系笔者可月会儿或发邮件至kuaile-huier@163.com。

女人，请好好爱自己

最近玩了一款手游，就喜欢晚上不睡觉，等到十二点刷刷装备，几天下来，整个人精神状态都不好了，最可气的是，脸上竟然冒出了一些小豆豆。而这个时候，我却阴差阳错地读着《女人暖养更年轻》这本书，因为佟彤说：“褪黑素在晚8点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2~3点逐渐下降……”那么我十一点在干嘛？刷装备……“生活方式决定了我们的健康！”这句话说得绝对是百分之一百二的正确，而在读完这本书后，我开始反思自己。我熬夜，有的时候看书，有的时候玩玩小游戏，所以皮肤不好；早上起来第一杯水的习惯也在几个月前慢慢地离我而去，所以在秋天逐渐步入冬天，天气变得干燥的时候，我觉得皮肤好干燥；我很少早餐，因为没时间，而这却恰恰违背了身体的意愿，因为一夜消耗使得身体处在一个缺能的状态……当我细细思考一天都为自己的身体做了什么的时候，才发现，我似乎一直在伤害她，以为自己还年轻，伤害她的阳气，从来没有好好珍惜她。镜子中的自己，皮肤要比以前偏黄了些，脸上也冒出了几颗小豆豆，嘴唇也有些干裂，而这些都是外在的，那么内在的呢？我不敢想象，开始纠正自己的坏习惯，改掉这些不良的生活方式。那么，你呢？身为女孩子，或者女人，难道不该好好照顾自己吗？请按时睡觉，就算不能在十点半睡，那么不要拖到十一点之后，因为熬夜是最伤阳气的，被熬夜剥夺的睡眠，原本是身体用来修复耗损、培植阳气的。请不要忘记早上起床后的第一杯水，重要的不是什么水，而是多少水，因为早上起来血液的浓度最高、最黏稠，是最容易引发各种疾病的。请不要吃生冷的食物，因为这些食物的硝化是需要温度的，就是必须有热量支持，而这样最伤元气，也就是我们的阳气。请注意保暖自己的腹部，因为那是阴中之阴，腹部后面是盆腔，而盆腔的血管多又细，若是受凉，很容易形成盆腔瘀血。请不要吃垃圾食品；请注意自己的饮食；请注意自己的运动，劳逸结合；请在午间可以安静地休息会儿；请在经期注意保暖，注意休息……作为女人，请好好爱自己；作为男人，请好好爱你的女人。

女人更要爱自己—— 评《女人暖养更年轻》

女人更要爱自己—— 评《女人暖养更年轻》爱美一直是人之天性，相对于化妆画出的美丽，我更希望自己是自然的美，毕竟化妆如画皮当卸去之后，总是要面对真实的自己，所以更加注意生活与饮食自然是自然美的重要办法。我喜欢这本书最开始便列出了一张时刻表，从起床、喝水、上厕所、洗漱到入睡，把这些时段可以让我们更加健康的事情简单列举出来，简单明了，不禁让我感叹我竟然浪费了那么多可以利用的时间。比如起床后“广步于庭，披发缓行”更利于各器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡。早上洗漱用冷水即可锻炼免疫力又可减少皮肤油脂的损失等。书中内容以中医为基础，列举了很多现代病的解决办法，同时还照顾着生活中的很多细节。如告诉你如何喝水：24小时喝水时刻表，告诉你这些时间段喝水的重要与好处；告诉你怎样洗脸才能对皮肤更加好，还有关于角质与防晒这些大多数人并不是很明白的护肤问题。你知道为什么自己的脸总是浮粉不上妆吗？也许就是与角质太厚有关，但是角质却也是保护肌肤的重要组织，过度的去角质会让皮肤更容易干燥，更严重的造成敏感性肌肤，然而不去除过度堆积的角质，皮肤又会看起来暗沉没有光泽，怎样才会有两全的方案？书中将告诉你答案。不知道有多少人知道 “防晒是护肤的最后一步”这一句话，当我在这本书中看到关于防晒与护肤相关的篇章时，我彻底认同了这是一本如何教女人更年轻的书。光老化是恐怖的，衰老色斑皱纹，这些都是光老化会带来的恐怖后果，防晒是护肤中最重要的环节之一，我一直把这个观念说给身边的每一个人听。同时也身体力行，无论春夏秋冬每天涂防晒霜，有阳光时打伞，晚上认真卸妆，希望的是当我年纪更大之时我却比同龄人更加年轻。书中除了肌肤相关的知识，更多关于如何让身体更加的健康从而更加美丽。我喜欢它细致列出的食谱以及久坐之后如何运动的详细画图，喜欢它告诉我一些症状形成的原因，让我知道以后该如何避免，同时也详细的写出解决方案。黑眼圈怎么形成的又如何解决？春困是怎么回事呢？早餐里一定要有水果蔬菜吗？吃饱了就困是为什么？戴胸罩对身体不好吗？哪些茶水可以常备？这本书犹如一本全能宝典，似乎想要知道的这里都有了。在越来越忙碌的生活中，大家也越来越关于养生，电视上养生类节目更是层出不穷，有些要刻意去做时刻注意似乎总是有些麻烦，但是书中这些小技巧丝毫不会冲突原有的生活节奏，而是按着本来的作息与生活游刃有余的呵护着自己的健康与美丽，这是我最喜欢的地方。腹有诗书气自华，虽说内在美自然重要，但是也让你的皮囊跟上你美丽的灵魂吧，更何况是健康与美丽同在的好事。

变年轻简单易行

几乎所有生过病的人，都听过医生的建议“要忌生冷”“要保暖”。尤其对于女人，温暖是血液畅通不淤滞，是阳气充足不畏寒，是生命力旺盛不早衰的关键，暖是女人健康、年轻的最基础前提。《女人暖养更年轻》是由中医养生专家佟彤所著。针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”。从清晨起床到晚上入眠，按照时间顺序，罗列伤阳的细节，讲述暖养的手段。将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，以类似程序提醒的办法，帮助读者养成暖养的生活习惯，让每个人都过上不伤阳气的日子。本书一共分为三个章节。第一章主要讲述过度的补阳、壮阳不是好事，是会消耗精力甚至缩短寿命和现代人常见的伤阳的三点原因；第二章围绕以上三点伤阳原因，明确告诉读者什么样的生活方式才能保住阳气，让女人看起来更年轻、更健康，并且可以延年益寿；第三章是整本书的重点，佟专家通过“暖女人24小时养身时刻表”针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养之法。这本书不仅有以上的优点，还有一点不得不提的是佟专家在这本书中的语言非常轻松，每一个想要突出的主题都会讲一段现实中的例子说明，通俗易懂。同时运用时刻表的方式，简单易行，很容易让每位读者养成暖养的习惯，使人健康年轻，使人生命和生活更加充满暖意。

性格决定健（命）康（运）

一、破除对中医的偏见中医的科学性在近年来引发过好几次大战，人们对于中医的态度也是变了几变。现如今大家在医院看病也多采用西医方式，中医更多地被用在调理身体上了。很多人认为中国人和外国人都同样是人，除了肤色不同之外身体构造是一样的。中医强调的很多保暖御寒的方法，人家外国人也没用照样身体强壮。所以我们中国人也没必要遵守那些老规矩，学学西方人多好。可惜他们忘了就算身体构造一样，身体素质还是不同的。中国人自古以食用蔬菜粮食为主，而西方人自古以食用肉类为主。这点饮食习惯上的差别就足以造就我们不一样的身体状态了。几千年来，中医都是根据中国人的身体特征进行诊断治疗的，可以说是最了解我们身体也是相较而言更适合我们的医术了。不可否认，中医中确实有些传统治疗方法在现在看来不可理喻，带上了迷信的色彩。可如今的中医也借鉴了西医科学的研究成果，发展得也应该是更好了。如果中医真的没有疗效，那么在几千年的历史中早就会被淘汰遗忘了。可是它仍然存续到今天，光这一点就足以说明我们有相信它的理由。二、治得了病，救不了命这句话其实是看这本书第一次听到。不过细细想来确实是这么个道理。我们常说现在的人都是“年轻的时候用命换钱，老了以后用钱换命”。其实这多少也是出于无奈。现代生活压力大，想要过上好一点的生活就必须努力工作拼命赚钱。这钱一方面是用来改善当下的生活，另一方面也是为了预防生病需要巨额的医疗费。这当中自然也有我们对于年轻的盲目自信，总觉得年轻时身体好，就算熬一熬也不会有什么大问题。再加上现在医学越来越发达，很多病就算不能完全治愈也至少能保住性命。这些都造成了我们对健康的忽视和对身体的挥霍。韩启德院士就曾提出过“医疗对人的健康只起8%的作用”。健康确实可以通过吃药住院治疗等手段得到保证，但更多的是依靠日常的生活方式、生活条件、生活习惯来决定的。医疗虽然能治得好病，但如果日后不注重任何保养，那疾病一样会复发，性命一样会丢失。赚得到巨额医疗费并没有什么了不起，注重保健养成良好生活习惯不把自己捯饬到医院里才是真本事。三、性格决定健（命）康（运）同样是罹患癌症，有人放弃治疗回家后反倒不治自愈健健康康又活了好几十年，有人住院治疗反反复复最终还是没能熬过鬼门关。每次听到这样的报道都觉得唏嘘不已，难道真是医疗技术太坑爹，治了还不如不治？这么说恐怕就是冤枉医疗了。仔细研究一下就会发现，癌症不治自愈的报道里那些主人公都有个共同的特点——乐观。这倒让我想起了外婆和她的一个朋友。外婆脾气不是很好，尤其是上了年纪之后变得有点偏执。经常为了一丁点儿的小事发脾气。事过之后还要反反复复嘀咕上好久，一直耿耿于怀的样子。外婆的身体也不太好，除了坐在麻将桌前外，平时都是走两步就喘得不行，非要坐下来休息一会儿不可。后来病重不得不住院，治了一段时间遭了不少罪，可最终也没能好起来。外婆的这位朋友每天早上都要出去晨练，刮风下雨也从不间断。上了年纪以后信奉佛教，经常去山上的庙里吃斋饭。平日里总是乐呵呵的，不嚼舌根不管闲事。她去世的消息传来时我们还很惊讶，因为前一天她还在我们家聊了一下午的天，八十好几的老太太精神好得不得了。后来听说她是晚上睡觉的时候就这么走的，算得上是喜丧。看看这位老太太的晚年，没病没灾身体健康，最后离世没受一点儿苦。性格影响着我们为人处世的方式，乐观的人自然万事舒心气血舒畅，悲观的人一直郁郁寡欢胸闷气结。从中医来讲，气血通畅身体才能好，反之气血不畅自然要生各种毛病的。性格决定命运，此言不虚。这本书里还传授了很多女人暖养的具体方法，一天的不同时间段内有不同的行程安排。有些习惯现在已经养成，仍有些地方需要注意改善。对照着给出的建议一点点儿地培养更多地养生好习惯吧。

女战士必修课——暖养自己，活出精彩

现代社会，生活节奏快，工作压力大。传统社会对女性提出的“相夫教子”早已成了最基本的要求，此外女性还需要每天面对工作的挑战，在职场拼杀。现在社会要求广大女同胞们能够上得了厅堂，下得了厨房，写得了代码，查得出异常，杀得了木马，翻得了围墙，开得起好车，买得起新房，斗得过二奶，打得过流氓。这是活生生要把每一个女同学，都逼成女战士的节奏啊。当过劳死已经不是新闻，当抑郁像感冒一样平常，每一个女战士，都必须要首先照顾好自己的身体，才能担当得起时代赋予我们的重任。暖是女人健康、美丽的基础和前提。作者佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。医疗对人的健康，只起8%的作用。在8%的医疗效果之外，真的对健康起决定性作用的那92%，是生活方式、生活条件等非医学因素，这些就在每天的日常生活中。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。为此，广大女同胞需要养成正确的生活方式，才能拥有健康的身体。作者佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养生命，成为健康美丽的“暖女人”。该养身时刻表是以中医理论为基础而提出的，我看完此表，感觉非常实用，应该作为大家日常生活的行动指南。为此特意摘录其中要点如下，和大家分享：【6:30 a.m. 起床】中医养生不鼓励早起。熬夜及过早起床，都是剥夺了阳气生成的时间，都是在伤阳气。【6:40 a.m. 一天的第一杯水】早上的第一杯水，该怎么喝？早上喝水的目的是为了保持血液粘稠度的适中和运行的顺畅，所以，喝什么水不重要，喝最重要。这第一杯水不能是冰水，以温水为好。最好要一次喝够200毫升，基本上是一代牛奶的量。【6:45 a.m. 上洗手间】通便=饮水+运动。大便中含有毒素，需要有规律地排出。引起便秘的五大因素：不良的排便习惯，缺乏运动，膳食纤维摄入不足，水喝得少，精神压力大。特别是坐办公室、在写字楼的人，便秘就是因为不运动。如果能坚持每天早上一杯水，之后步行上班，或者至少有一段路程是步行的，也就是能在早上走上半个小时，这可能是改变便秘的捷径。【6:50 a.m. 洗漱】一、早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替早上不宜洗澡，每天来一场如此的降温，而且是早上阳气初生的时候，无异于折损阳气。二、护肤：你能做的只是防晒好的护肤，最重要的一环其实是防晒，因为皮肤的老化最直接的原因是“光老化”，就是被光照老了。三、脖子后面有三个受风的要穴如果你洗头之后没擦干，特别是脖子那里还湿着就睡觉了或者就出门了，很容易因此落下毛病，很多人的头疼就是由此产生的。所以，要注重颈部保暖，比如冬天出门，帽子可以有，但围巾必须戴，特别是早上。【7:00 a.m. 早餐】早餐中少主食，你的大脑就要饿一上午。馒头和粥都是早餐最重的一部分。不要有水果蔬菜，胃怕凉。【8:00 a.m. 着装】一、穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”。中医养生最讲究的是保暖。保温就是保护阳气。冬天，围巾比帽子重要。即使是夏天，在室内也要准备一个披肩类的东西，就是为保护颈部不受空调的危害，起到局部保暖的效果。二、腹部保暖是女人的穿衣底线腹部是全身最容易被寒邪击中的部位。女性更应该注重腹部的保护，因为腹部后面就是盆腔，否则容易得“盆腔淤血综合症”。【8:30 a.m. 上班途中：昂首+阔步+扩胸】如果能迎着太阳昂首阔步地走上半个小时，走的时间再做做伸展扩胸运动，很多现代病就会减少发生的机会，因为这是在“振奋胸阳”。现代女性的多发病，都与胸阳不足、胸阳不振有关系，而振奋胸阳就是在暖身。【10:00 a.m. 上午的进补时间】一、用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”黄芪是补气的，枸杞是养阴的，在上午10点左右这个时段，用黄芪和枸杞泡水喝，可以增加能量储备以应对接下来大半天的烦劳。二、一把坚果做上午的零食在所有零食中，最值得推荐的零食是坚果：核桃、榛子、杏仁、松子、开心果、花生，甚至瓜子都可以。一个人能吃的量，就是你自己一个拳头能攥住的量。三、几种可以一辈子都不吃的零食有的食物最好一年才吃一次：猪脑、肥肠、鱿鱼（胆固醇高）。有的最好一辈子都不吃：可乐、奶茶、果冻（只有热量和添加剂，毫无价值）。薯条。【10:30 a.m. 工间操你还做吗】站起身，久坐伤肉。三个部位要活动：活动颈部、腰部、腿部。每四十分钟到一小时要站起来活动活动。【12:00 p.m. 午餐】一、一顿合格午餐的四大标准不能没有粮食，要有水果蔬菜，从容享受的心情。二、容易消化的食物，都能健脾莲子、大枣、山药、南瓜、小米。这些药食同源的食物都有健脾的作用，要常吃。每天喝一杯豆浆，既能补钙，又能为身体提供植物固醇。【1:00 p.m. 午睡时间 至少安静地闭会儿眼睛】正午，只要闭眼真正睡三分钟，等于睡两个钟头；夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。睡子午觉，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。子是，是晚上23点到凌晨1点，午时，是中午11点到下午1点。休息30分钟即可。即使不能睡觉，也应“入静”，至少要安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。【3:00 p.m. 下午茶】当我们喝茶的时候，我们吃点什么？一、解郁舒心的“薄荷茶”二、养阴生津的“麦冬乌梅茶”三、益血活血的“三红汤”四、温脾暖胃的“麦芽红茶”【4:00 p.m. 有些毛病，从这时开始】保暖+休息：月经期的必备讲究无论是孕期还是经期，都是耗气、失血的时期，也都是身体免疫力最低的时候，而人体只要遇到寒冷，免疫力就会下降。如果经期或孕期遇寒，免疫力就有双倍下降的理由，此时自然要生病，感冒发热还是轻的。至于休息，不是要卧床休息，但是绝对不能剧烈地运动，否则会引起不孕，因为剧烈地运动会诱发子宫内膜异位症，这是导致不孕的主因。【5:00 p.m. 下班走路回家】一、每天走一万步，是最有效的健身办法与单独安排的健身相比，这种融在生活细节中的锻炼更容易养成习惯，也更容易出效果。二、最常见的“工伤”是肥胖这种过劳主要是心的过劳，思虑的过劳，伤了脾气，脂肪就是脾气导致的废物堆积。这类人的减肥要从调理生活方式开始，每天必须抽出时间运动，因为运动就是最好的健脾方法。三、每天走一万步就能不长胖一般人走一万步长约7.5公里，普通人要走两个至两个半小时才能走完这一万步，尽管可以一次性走完一万步，但是一次性走完的效果不如分段走好。可以上班走两公里，下班走两公里在，剩下的留到晚饭后完成。分段运动你不会感到负担，很容易形成习惯。【6:30 p.m. 准备晚餐】一、晚饭之前吃水果晚餐：杂粮、蔬菜、豆腐二、想暖身，把你家的白糖换成饴糖三、经常喝粥，尤其是杂粮粥，杂粮粥里一定不能缺黑芝麻【8:00 p.m. 睡前准备】一、晚上运动不会伤阳气如果以保护阳气为名，将晚上这仅有的运动机会也错过了，长期的静止就会使阳气因为缺少振奋而过早衰弱。无论游泳还是晚上健身，只要你在运动，而且运动出汗后没有直接受凉，就不会有伤阳气、生湿的问题，而且比一天都不运动要积极得多。二、睡前用热水泡脚晚上睡觉用热水泡脚，是暖身的一大措施，能放松心情，便于入眠。【10:30 p.m. 入睡】一、“男人靠吃，女人靠睡”确有道理中医养生的一个重要原则就是不熬夜。不熬夜可以保证褪黑素的正常分泌，而激素间的互相影响，是牵一发而动全身的。女人的身体比男性更多地受到内分泌的调节和制约，而内分泌接受的首先是大脑的命令。如果大脑总处于紧张中，心情总是不好，最终就要影响到卵巢，它分泌的激素也要出问题。所以，一旦遇到大事情，女人最先表现出来的就是月经失调，甚至也会影响到排卵，月经失调背后是女人关键激素的分泌失调，这些理所当然地会影响女人的健康和容颜。最重要的备孕是调整之前紊乱的作息，按时睡眠，睡好睡足，这样才能减少大脑对内分泌的不良影响，女性必需的激素才能分泌正常，才有可能正常受孕。胃肠系统又被称为人体的“第二大脑”，就是说，胃肠功能、吸收功能受情绪、心情的影响最大，甚至和大脑一样对情绪特别敏感。二、“卧如弓”的睡姿最养生以上时间表，应该作为姐妹们平时的生活指南，每天用来提醒并检查自己，也要提醒身边的姐妹们，养成暖养的生活方式。最后，再来重温一下现代人最常见的伤阳的三点原因：一是对身体的保暖不足；二是饮食的寒凉；三是负面的情绪。可以此来提醒自己反其道而行之，要注意保暖，不食寒冷，心情愉快。只有这样，广大女同胞才能拥有健康的身体，在工作和生活中，活出属于自己的精彩。

女生养护宝典

随着年龄一点点增长，越加体会到养生的重要性。此书腰封上写着“中国女性多体寒，缺的不是保养，是保温。”这话要是换在未结婚生子之前，我是不太能理解的。但是自从当了妈妈以后，对于此言，我表示极大的赞同。因为有所体会，有所领悟。在生活中，我们会发现，很多女性有手脚冰凉的现象，尤其到了冬天。但是依然有很多爱美的女性，喜欢在寒冷的冬天穿着短裙，为了不让身材显得臃肿，宁可穿着薄丝袜，长此以往，腿部、膝盖得不到保护，除了身上不能暖和起来，反而容易得关节炎。我身边就有这样的女性朋友，真是“只要风度不要温度”，虽然这样能展示女性美，殊不知，这恰恰是非常伤身的。读过这本书以后，真切地明白了女性为什么要保暖，女性应当如何暖养。本书作者佟彤毕业于北京中医药大学中医系，长期致力于中医文化传播。她在这本书里，告诉我们人为什么要保暖，护阳暖身的重要性，并以“暖女人二十四小时养身时刻表”为主线，详述在一天24个小时里每时每刻，女性应该如何做从而达到保健养生。我们可以对照这张时刻表，给自己列出每日计划，并以此来督促自己。早上的时候，我们往往起不来，是因为晚睡，晚上没睡饱，早上自然就很难早醒。而晚上，通常气温较低，人体在一天的忙碌之后处于疲惫状态，这个时候寒气最容易侵入人体，再则“褪黑素”到了夜间，分泌增加，如果我们还在熬夜，那么势必会影响褪黑素的分泌。所以，当我看到中医养生的一个重要原则就是不熬夜时，要奉劝自己和身边的家人朋友，一定要早睡，不要熬夜！不要熬夜！明知熬夜不好，可是偏偏总是觉得“夜深人静时，最是才思泉涌时。”入夜，写稿码字恰是感觉最流畅的时候，所以，总是万般纠结。争取早点写完早点睡觉。这本书很对我的味，是因为作为一位女性、女生，我需要有这样的养身宝典来指导我，让我从中多学到一些养生保健知识，用以呵护自己。倘若是泛泛而谈的保健类图书，又很难入眼入心，而此书，细致又实用，以时刻表为主树干，每个时刻点就是生长（伸展）的树枝，在每个时刻点里，添入对应该时刻养生要领、保健方式方法，就好比是长出的一片片叶子，让这个枝桠变得充实饱满，其内容，正像是叶绿素，只要我们吸收了，就能转化成我们的能量。读过此书后，我总结了几点贴心建议给各位姐妹：1、秋冬到了，不要再穿露脐装了，注意腹部保暖，尤其要保护盆腔。2、女人可以减肥，但绝对不能掉肉，可以侧重地锻炼肌肉。3、不要久坐，不要久坐，经常起身动一动，舒展一下手脚。4、争取走路上下班（远的话，可以预留一些时间用来徒步），途中要：昂首、阔步、扩胸。好了，读了这书，我已深刻明白早睡对女人暖养的重要性，所以，早些睡吧~文/ashley

润物细无声

病来如山倒，病去如抽丝，这是我们生病时最直观的感受，但其实病来并不是突如其来，也经历了漫长的过程，只是因为我们不会注意到这些细微的改变，但日积月累之下，它们就突显为不适症状，成为我们的困扰。当出现问题我们再想去纠正时却总是发现效果不佳，因为药物只是缓解，并不能从根本上解决病因。那如何才能维持在一个相对健康的状态呢？吴伯凡老师说过一句话，健康是指在得病和不得病之间的那种摇摇欲坠的状态，刚听到这句话的时候觉得很惊讶，但仔细想想，确实符合现代人的生活方式，作息不规律、缺乏运动，佟彤老师把这总结为伤阳气的过程。从中医的角度来说，阳气就是维护健康和生命的动力，阳气虚弱时，疾病便趁虚而入，“暖养”就是指保护阳气。对女性来说，由于体质原因，我们对此的感受更强烈，冬日里手脚冰凉也是阳气不足的表现。既然疾病都来源于日复一日积累的生活细节，佟老师的这本书也从细节入手，将人一天的生活划分时段，讲述各种暖养方法，让人受益不少。佟老师真可说是循循善诱，我们常会觉得中医博大精深，一提到就有退避三舍的感觉，但她的讲述方式自然诚恳，医理信手拈来，而且介绍的方法都很简单，实践起来完全不费吹灰之力。而最重要的是佟老师要传达的理念，我们应当回归中医的生活方式，这和中医之道不无联系。现在的西医是针对病症吃药打针，往往收效并不好，这是由于同一种病的表现方式大相径庭，盖因个体体质和状况有所不同，怎能指望千篇一律的西药能药到病除呢？而中医并不理会外邪是什么，而是查看患者阴阳五行哪里出现问题，则对症调理，身体调理好了，病自然能抗过去。王孟英有云，医者治疟，而不知治其所以疟，就是这个道理。中医注重人体的自愈能力，因而这种生活方式是要保持我们体内的平衡，养精蓄锐，若平时调理得当，那外邪也难以侵入。现在由于快节奏的生活步调，我们其实无时无刻不处于一个失衡的状态，脾胃不和、气虚血亏这些症状几乎比比皆是，佟老师的呼吁正中时下对健康的诉求，从细微点滴处改善我们的身体状况，中医之道润物细无声。