让你幸福起来的赞美日记

作者简介

图解实践版

每天自我赞赏3分钟谁都能闪亮变身，扭转人生

★ 最易上手、最有成效的人生改变法！

★ 日本最受欢迎的生命课程，在311大海啸后抚慰了深陷低潮的日本民心

★ 作者累积20年实证，3万人亲身实践，每周举办8次以上讲座，场场爆满

★ 每天3分钟、简单4规则、短短8天，养成一种自爱自信、潜能全开的生活方式

★ 轻松达成发自内心宽恕、自我肯定、改善人际关系、培养坚强性格、活出自我五大目标

自我称赞，比受他人称赞更有效！

先改变自己，周围的人也会一起改变 ！

这就是“赞美日记的力量”！

“赞美日记”的惊人力量被发掘的过程

作者归纳多年助人心得，研发出“赞美日记”，融入所教授课程中，没想到竟出现惊人效果，许多人因此走出生命低谷，重获幸福。她研读了许多脑科学书籍，发现原来“赞美”能活化大脑，形成“赞美回路”。

为了印证“赞美日记”的效用，她在日本到处演讲，靠着口耳相传，不知不觉已有3万多人亲身实践，其中不少人已经使用多年，证明“赞美日记”不但简单易持续，更能在紧要关头发挥功效、绽放解决生命难题的撼人力量。

你是否——

缺乏自信？

经常自我否定？？

极度在意别人眼光？？？

觉得自己毫无价值？？？？

那么可以肯定

你脑中的消极回路已经变得十分粗大了！

请立即拿起笔开写“赞美日记”

它可以帮助你活化脑神经

形成自动的正向回路

在不知不觉中

你会变得自信满满

潜能也逐渐发挥出来

甚至开始无意识地关注别人的优点

与他人的相处也愉快起来了！

最奇妙的是

家中只要有一人开始写赞美日记

全家都会幸福起来~

自然而然幸福起来的生命心法

你也做得到！

充满可爱插图和真人案例，

让你知道如何写赞美日记

简单易学，

让你随时随地都可以

开始赞美自己

瘦身成功，还交到了男朋友！

29岁的文职镰田绿小姐6年无男朋友。周末在家总吃甜食，因此身形微胖。尝试各种流行瘦身法却屡屡受挫，陷入恶性循环。但是，开始写“赞美日记”后，连外形都发生了不可思议的变化，肌肤问题得以改善，顺理成章地在联谊会上寻得Mr. Right！

养娃不再心焦，全家其乐融融！

39岁的田中真纪女士，育有两女，分别为6岁和9个月大。完美主义者、上进心强的她，要求自己做任何事情都一丝不苟，每天为育儿重任焦头烂额。接触“赞美日记”后，田中女士心理负担减轻不少，脱口而出的表扬让孩子也快乐舒心，不知不觉间，家中充满欢声笑语，赞美之词交错纷呈。

成功通过美甲师资格考试！

34岁的冈 绘美小姐从小缺乏父母夸奖，直到成年都超级没自信，工作之余因想成为美甲师而参加执业资格考试。像很多自我厌恶者一样，冈小姐容易紧张，注意力不集中，头脑无法吸收学习内容，考试屡次落榜。自从邂逅了“赞美日记”，注意力变得集中，自信心不断提高，考试内容也就顺利吸收了。终于考试合格！

被上司表扬，获得职场自信！

白领生涯第一年的由香小姐性格消极，踏入社会后，感觉职场里人才济济，因此与上司交流时过分紧张，结果越来越没自信。自从开始尝试写“赞美日记”，她每天夸奖勤奋工作的自己，紧张感也逐渐消失，之前不敢与上司交流的话也能顺口而出，心中不断充盈自信。最近，她这样写道：“今天被上司表扬了！最近工作十分顺心，保持这种状态，绝对没问题！”

书籍目录

献给想要改变自己的你

第1章

惊人的“赞美力量”究竟为何

赞美语让大脑愉悦?/?02

“自我赞美”比他人表扬效果更佳?/?04

你是否过于在意别人的眼光?/?04

无意识地使用负面语言让大脑徒增压力?/?07

改变话语从而改变思考模式和整体形象?/?08

缺乏自信，总觉得不安……改变现状，获取赞赏?/?09

自我赞美须勤练?/?10

你的大脑内部?/?11

使用纸笔，手写更有效?/?11

搭建“自我赞美回路”也会改变身边的人?/?13

“这难道是我吗？”发现崭新的自己?/?15

本章总结　“赞美力量”究竟为何?/?16

赞美日记体验篇?/?18

实例1　美甲师执照考取！/?18

实例2　养娃不再心焦！ /?25

第2章

赞美日记，开写！

简单规则1：只需准备本子和笔?/?31

简单规则2：自由选择写日记时间?/?31

简单规则3：在首页写下“我想成为这样的人”?/?32

简单规则4：遵循赞美日记写作规范?/?34

步骤1　第1～3天

首先请随意赞美?/?36

从赞美生活行为、日常工作入手比较容易?/?36

赞美理所当然的小事?/?38

切换视角，负面变正面?/?40

第3天的赞美日记写作范例?/?43

步骤２　第4～7天

赞美隐性的部分?/?44

表扬内在优点?/?44

赞美感觉和感性?/?46

赞美所思所想、梦想和希望?/?48

第7天的赞美日记写作范例?/?51

步骤3　第8天之后

升级赞美语?/?52

表扬没做的事?/?52

赞美现在正努力的、过去曾努力过的事?/?54

赞美姿容举止的积极变化?/?56

第8天的赞美日记写作范例?/?59

依照前两周的教程先尝试一下吧?/?62

赞美日记体验篇?/?63

实例3　瘦身成功，还交到了男朋友！镰田小姐的故事?/?63

第3章

赞美日记增效小课程

第1课　消极话语觉察练习?/?70

第2课　自责察觉练习?/?75

第3课　接纳自我、婉转改口练习?/?79

第4章

将赞美日记坚持到底的问与答

问1　太害臊了，无法自我赞美?/?84

问2　从未得到过父母的表扬，不知道有哪些赞美词。

脑中浮现的尽是负面词语……?/?85

问3　夸奖会不会让人退步?/?87

问4　总觉得必须加倍努力，现在这样还不够?/?88

问5　如果曾经的心理创伤没有治愈，赞美现在的自己也无济于事?/?89

问6　天天都被上司责骂，想不出自我赞美的话?/?91

问7　我学会了赞美自己，但还是无法赞美丈夫?/?92

问8　停写赞美日记的话，会变回原样吗?/?94

本书插画作者高桥小姐的故事?/?97

“赞美小啾”就在你心中?/?102

内容概要

手冢千砂子

Tezuka Chisako

NPO法人“自我尊重实践协会”代表理事，“手　 心灵讲堂”主办者。通过长期的实证研究，开发出独创课程，旨在培养人们的自尊自信。在全国各个自治区、民间团体举办数千场研讨会、演讲会，受到读者、听众的广泛支持，称自己“获得了拯救”。著有《赞美日记～快乐育子练习》《赞美日记～自我新发现》《自爱的身心诊疗书》等众多畅销著作。

高桥美起

Takahashi Miki

插画师、角色设计师。多摩美术大学毕业后就职于文具制造商San-x公司，担任过“焦面包”、“小甜栗”等卡通角色的原案设计、文具设计和绘本制作。目前为自由职业者，主接书籍、杂志相关工作。著有《焦面包漫游系列》《婚礼、真的好玩吗！？》《东京美食大搜查》《夫妇生活琐记》等众多作品。育有一子，2010年出生。

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