断舍离·人生清单
出版日期:2015-11
ISBN:9787569906462
作者:【日】山下英子
页数:184页
作者简介
《断舍离·人生清单》是一本心灵励志类图书。“断舍离”概念源自冲瑜伽的“断行、离行、舍行”，由冲瑜伽创始人冲正弘提出，后来在其学生山下英子的努力下普及到世界各地，其所著相关图书已累计发行超过300万册。作者山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书也是山下英子断舍离系列书籍中第一本笔记形式的作品，附有大量图表，可以让读者边读边动手实践，从周围的人际关系和物品着手改善自己的生活状态。
书籍目录
序言...002
第一章 人生的谢幕离不开断舍离
生活中，周围的物品真的适合你吗？
“断舍离式”人生的临终...002
● 放手不需要的物品，人生更快乐
●“轻松”的生活，是基于对人生问题的分析
■ 断舍离的基本准则
结束“想要更多”的欲望，活得简简单单！
在物资充实的日本，活出充实的每一天...006
● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的人
● 明明已经够了，人们却“想要更多”
■ 断舍离式·思维丰富度观察笔记
拥有的太少就难以幸福——这样的价值观正确吗？
比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”...010
● 判断“过多”还是“不足”需要“信念”
轻松、舒适地度过今后的人生！
人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”...012
● 随着年龄增长，人会更容易被物品所支配
● 轻装上阵，人生旅程才能舒适
人生的停滞是因为物品和思维的淤积！
无论何时都要将“舍弃”放在第一位...014
● 我们都对舍弃物品充满恐惧
● 消除心中的淤积，让心灵流动
● 无法舍弃是因为不信任自我
■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢
随着年龄增长，更加灵活地应对自己的烦恼！
掌握“不强迫他人的思维方式”...018
● 别改变“他人”，而应改变和他人的“关系性”
● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题
■ 如何专注于和他人的“关系性”
抛开借口，作出决断，实际行动。
以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气...022
● 放弃整理，就是“放弃人生”
● 放弃整理要通过“舍弃物品”来克服
■ 通过“整理物品”来恢复人生的勇气
请体会活在“当下”的含义。
请停止思考衰老和死亡...026
● 无解的问题：死亡的意义
● 能够活到今天，就应该心存感激
■ 你脑中的“印象”是基于事实吗
舍弃不需要的物品，心才会从容。
“做减法”，今后的人生才会顺畅...030
● 通过舍弃得到内心的充实和从容
● 做减法的能力是生存动力
■ 现代社会成立的基础是“做加法”
从小被教育不许浪费的小孩，长大后房间总是一团糟。
“浪费”的陷阱...034
● 你是否像尊重物品一样尊重你自己
● 遭报应这样的观念毫无根据
■ 你的心里是否有个害怕“浪费”的小孩
第二章 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习
反复问自己“要还是不要”“快乐还是不快乐”。
度过愉快的每一天所必需的10个断舍离...040
● 舍弃“必须做某事”的想法
● 培养解决烦恼的能力
● 重新审视思维的枷锁，维持“自我认知”
■ 随着年龄增长务必注意的10个“断舍离”
为了维持自己的身心健康，“断舍离”必不可少。
“物品”的断舍离...044
● 物品堆积会危害生命
● 淤积现象随处可见
■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适
专 栏
“衣物”“餐具”“书籍”“食品储备”……
难以断舍离的物品...048
● 不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有
●“餐具”会为自己的生命“补气”
●“我希望别人认为我是这样的人”：这样的印象体现于你购买的书籍中
● 冰箱内部才是重中之重？食物堆积的本质
选择和取舍交往对象，度过充实的人生！
“人际关系”的断舍离...056
● 首先应该意识到“和那个人难以打交道”的原因
● 通过整理人际关系来减少压力
● 将待在一起会“心情舒畅”或“心情郁闷”的对象列出来
专 栏
“无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”...060
● 比起和他人的关系性，和家人的关系更容易引起问题
面对大量蜂拥而至的信息，不要浪费时间。
“信息”的断舍离...064
● 必要的信息自然会来到你身边
● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌
■ 随着年龄增长，就越不应被“信息”所迷惑
比起今后后悔“当初没做这件事就好了”，倒不如现在“幸好做了这件事”。
“对后悔的恐惧”的断舍离...068
● 思考和行动哪个在前
■ 断舍离和“后悔”的关系
专注“现在、这里、我”，寻找“能够做到的事”。
“烦恼”的断舍离...072
● 源自生活的不安和烦恼
■ 断舍离式·烦恼的思维地图
物尽其用，钱尽其值。
“对金钱的不安”的断舍离...076
● 担心无法拥有而总是不安
● 信赖自己就能摆脱不安
● 幸福并非取决于金钱的多少
专 栏
重新思考“工作”“家人”和“照料”。
你的第二生命更应敢于冒险...080
● 找寻能够给予你充实感的“工作”
● 不要犹豫，只需思索和行动，自立和自由也会随之而来
● “照料他人、被他人照料都是理所当然”的想法是一种执念
不要勉强抑制怒气，找准“模式”来寻求对策。
“愤怒情感”的断舍离...084
● 通过审视和验证价值观来减少愤怒
● 希望别人更理解自己，却事与愿违时的愤怒
■ 不要被“愤怒”的情感支配人生
不要等待，自己先行动起来。
“对他人有所期望”的断舍离...088
● 等待就表明对他人有所期望
■ “经常被他人辜负自己期望”的理由
与其浪费时间烦恼，不如马上行动！
“借口”的断舍离...092
● 正因为麻烦，所以才要行动
● 从“想做”到“做”的语言转变
■ 从“借口”中“领悟”
你说的话甚至会塑造你的人生。
不要轻视语言的力量...096
● 改变每天早上的口头禅
● 改变话语就能改变自己
● 越是期望高，越难以实现
■ 改变语言会带来好运
“自我”和“自私”截然不同！
“自私”的断舍离...100
● 勿将自己的价值观强加于人
● 随着年龄增长，人们更容易倾向“自私”
■ 生活中你会选择哪种“基准”
专 栏
锻炼“自我”，活出自己的人生...104
● 把握“饮食”“人际关系”和“时间的使用方法”三方面来塑造自我
● 自我的确立是最难以处理的“人际关系”
● 我们从出生开始就一直受限于他人对自己的看法中
第三章 编写人生清单
坚持你的道路，就能看到未来。
尝试编写自己的年表...110
● 着眼过去，明确未来的构想
■ 通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发
■ 来尝试编写“自己的年表”吧
由简到繁。
“今后想做的事情清单”的魔法...116
● 想做的事应该从日常琐事开始
● 不要因为“花钱”而封闭心门
■ “今后想做的事情”清单
每一天都值得感激。
用感激的心情度过每一天...120
● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成
■ 将感激的心情意识化
为了愉快地度过余下的人生和有限的时间。
收集“中意”的物品，生命会更闪耀...124
● 如果周围都是你中意的物品，那一定会心情大好
● 人生要用“加分法”才能更充实
■ 我“中意”的物品
对有缘人想要传达的讯息是什么？
明确你想要留下的东西...128
● 留下思念而不是垃圾
● 想要留下的不必多，却要最好
■ 重要的东西也要“心情舒畅地”放手
值得珍惜的人，都是能够保持内心坦然的人。
为了“以防万一”，要好好选择紧急情况时的联系人...132
● 选择能够让你保持自我的人，作为人生之友
● 能够接受最真实的你，才是人生之友
■ 选择自己的“VIP”
在人生的第二阶段，重新审视和伴侣的关系。
对伴侣的看法要坦白和诚实...136
● 现代社会人们的平均寿命越来越长
■ 你和伴侣有没有想法上的分歧？
我所期望的“最后那一刻”。
将“自我”坚持到最后那一刻...140
● 为了确立“自我”
■ 拿出觉悟和勇气
和社会的关系也有终结的那一天。
明确和自己相关的信息...144
● 和自己相关的信息该由谁、如何处理
■ 手机和个人电脑中的信息
■ 贺年卡中的信息
■ 公共养老保险的信息
■ 个人养老保险的信息
■ 信用卡的信息
虽说不用在意自己的后事。
即使是少量财产、即使家人关系和睦，也可能产生纷争...148
● 不引起财产纷争的解决方法
■ 我的财产笔记
什么都不做而悄然辞世就是最佳选择吗？
在人生的终点，该怎样谢幕...152
● 思考人生临终的含义
■ 思考自己的临终
从“天国”传达给“这个世界”的讯息。
首先设想一个能代表自己的“讯息”...156
● 在“天国”的我如果能够俯瞰“这个世界”
● 死亡并非结束，而是永恒
■ 我这个人
后记...160
内容概要
山下英子（YAMASHITA HIDEKO）
出生于东京都，现居石川县。毕业于早稻田大学。学生时代邂逅瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，并由此归纳出“断舍离”，提倡将其运用到日常的“整理”中。提出了不问年龄、性别、职业，任何人都可以实践的自我探寻法。在全国各地举办研讨会和讲座，此外还通过报纸、杂志、电视、广播等多种媒体开展丰富的活动。以畅销书籍《断舍离》《俯瞰力》（均为Magazine House出版）为首，发行了超过300万部的断舍离相关书籍，成为畅销作家。
译者 许天小
毕业于日本九州大学产业管理专业，同时取得MBA学位。现就职于国内建筑行业某大型央企。曾翻译《断舍离·瑜伽篇》。
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大概是因为怕有所遗憾所以才想要“死而无憾”，也正是因为无法割舍如此的想法所以才会拥有“断舍离”吧。这就像是一种“道理都懂”的矛盾，恰恰又是这样的一种“大家都懂”的事情，往往又变得非常难以处理。而”断舍离“这个概念从瑜伽进入到日常生活变成一种被传说却又让许多人堆叠很多如是主题的书籍，从而陷入无法摆脱的困境的存在，又是另一种由本身引起的一种矛盾。用一种政治正确却又不一定正确的说法来说，大概可以说是：处处都有矛盾。处理矛盾的一种方法是逃离矛盾本身，而矛盾处处存在，也就显得无处可逃。生活也是如此。但是生活的空间是有限的，时间也是有限的，精力是有限的。即便我们不断被教育：时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。空间倒是没有那么多了。于是乎出来了许许多多的收纳理论，如何在狭窄的空间来处理足够多的东西。如此一来，本来是为了腾出空间的做法，反而刺激了人们花更多的时间来购买更多的时间。也就是说，本来是为了减少的，结果却是造成了越来越多的存在。这又是一种矛盾。更大的矛盾或许不是存在与物体的本身或者物体存在的方式，而是物体之间的牵连，而对于人而言，人际的矛盾则是困扰人一生的事情。同样的在一种较为常见的认知中，“人脉即钱脉”的说法让很多人为了自己的生活，地位，颜面而广交好友，最后在手机的通讯录上有一大批的“僵尸”联系人，更不用说各种社交软体上的各种不吭声，一吭声就是找人投票，找人点赞，找人要红包的联系对象。在生活中，在工作上，总有一些人让你觉得厌恶，而你却因为不像放弃一段关系而死撑，而恶心自己。人际是非常难处理的矛盾，于是市面上出现许许多多的教你厚黑，教你懂得“方与圆”关系。而也有人像土家野夫一样，活在无所在的世界。面对如此事物，人际，《断舍离》本身看起来着实是一本增添矛盾的书籍，也确实在矛盾本身将矛盾解决的书籍。作者在强调人要活在当下的时候，还提醒我们在生活中找到我们真正需要的事物，让我们感觉生活着实是一种美好享受。断舍离并不是一个简单的“one out, one in”的概念，而是包含着人生智慧的一种近似乎“修行”的行为：对自己人生的审视，对当下世界的看法，对人与人之间的关系的判断等等。这是一种将外界与自我融为一体的一种享受当下生活的智慧，如果再夸张一点说，我们可以说是把自己当作是宇宙本体的一种智慧，也即是把自己的所需与所弃当作是自己的生命进行中的吸收与排斥。阅读一本书并不能真的把智慧归为己有，毕竟有些时候，人们不断地追求智慧，为忘记了本来需要的只是智慧本身，而不是想要无穷的智慧。于是乎，陷入了无法断舍离的矛盾，而此时，很有可能他正在侃侃而谈“断舍离”。 -
导语：人生匆匆数十载，每个人都会经历不同的悲喜，是负重前行，还是轻装上阵，在人世间的最后一刻会平静坦然还是遗憾后悔，人生的旅途中我们到底应该怎样做，答案在下面这本书里。01《断舍离：人生清单》是山下英子的系列作品之一 。山下英子，生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，是风靡亚洲的最强人生整理概念“断舍离”创始人。大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术——断舍离。很多人估计跟我一样，听说“断舍离”这个名词已经很久了，但在没阅读该系列的书之前，只是简单地认为断舍离就是要扔东西嘛，该扔就扔。但详细阅读此书后，我了解和理解了，断不了，舍不掉，离不开——人们常常被这样的情绪所困扰，而山下英子要帮助我们解决的，就是看清困扰我们的物事，然后一脚踢开它，不受其控制。她说，“不要让别人掌握我们的生活，时时践行断舍离，它是一种人生整理术。” 断绝不需要的东西，舍弃多余的废物，脱离对物品的执念，从而净化生活环境、进而影响、改变人生。断舍离它不仅指物品清理，而是从身边的物品着手乃至扩展到整个人生清理的一种生活理念和人生态度。02断舍离首先强调的是从舍弃你不需要的物品开始，但是， “断舍离”的主角并不是物品，而是自己。我们不只是取舍物品，更是在取舍人生。舍弃物品就是我们清理人生的开始。尽管这第一步就很难抉择。这一方面我深有体会。从小妈妈就强调生活能省则省，不要浪费，不能乱扔东西。在这种根深蒂固的观念下，我现在整理自己的衣柜，竟然能发现已经十年的风衣，八年的裙子，虽然早就不穿了。但是我为什么就不处理掉呢，非要留着，占着空间，又有何意义呢？其实我的心理正如山下英子在书中所述，因为总觉得是浪费和内疚而不敢扔东西，我的内心就住着一个害怕浪费的小孩，这其实就是从小家庭教育带来的影响。小时候乃至到高中，家里都不是很宽裕，父母都是工人。我记得经常炒两个菜一大家人吃，到最后菜没了，只能干啃馒头。衣物也是，一件冬天的棉服还是嫂子穿旧给我的，我再接着穿两年，到最后都洗的掉色了。人生的种种苦恼，混杂在我们对物品的执着中，然则东西要用才有价值，当缘尽了，就潇洒地放手。要告诉内心“幼小的自我”：其实扔掉也没关系，反而会一身轻松。断舍离并非一股脑儿地扔掉物品过上简朴的生活，而在于筛选出真正的必需品。不仅对物品，对一切的一切，如生活、人、感情，都要做到这样。03“断舍离”的概念绝对不是横空出世，山下英子也是受到前人的启发和影响而悟，其实无论是瑜伽倡导的身心合一，还是中国先哲所提过的有舍方有得，都强调了追求灵性生活的真义，割舍掉人生多余的赘肉，活出自我，轻松简单的生活，舒适愉悦的状态，加速了人生的新陈代谢，人生才能更快乐。故作者总结出度过生命中愉快的每一天必需的10个断舍离。（1） 物品的断舍离 （2） 人际关系的断舍离（3） 信息的断舍离（4） 对后悔的恐惧的断舍离（5） 烦恼的断舍离 （6） 对金钱的不安的断舍离 （7） 愤怒情感的断舍离（8） 对他人有所期望的断舍离（9） 借口的断舍离（10） 自私的断舍离想想，当你清理掉多年不用的衣物，减少了日常根本不必要的应酬，摒弃了繁杂冗余的无效信息，不再疲于应付他人，用希望代替后悔，用从容代替愤怒，承认自己的价值，不浪费时间，用积极代替消极，想到就立刻行动，不再一味的追求金钱物质而去关心灵魂的成长，用“感激的心情度过每一天”，用“做减法”的方式让人生简简单单，轻装前行，这不就是真正做到了活出自我、活在当下吗！ -
作为一个经常被朋友笑话是松鼠的人，囤积似乎成了一种本能，买东西的时候总会下意识的在数量上留点富余，只有这样才会心安；出门也喜欢带上比必需还多一点的东西，有备无患。这样看来，物品储备永远比我需要的多，是否该用时下流行的断舍离的观点改变生活呢？没看山下英子的《断舍离·人生清单》之前，我以为断舍离是帮助人清理物品、情绪的收纳方法，认真看完之后才懂得，断舍离是一种生活态度，不是单纯的in和out，是保持清朗明晰生活的方式。没有人希望生活过的像一团浆糊，周遭杂乱冗余的物品，每天总也做不完的待办事项，心里一堆堆烦心的事情，任何一样都足以让心情阴云密布。怎么样能寻回简单、整洁、目标少而精的轻松生活呢？我们可以跟着这本书学会理清“人生清单”的方法，养成做减法与加法的习惯，最终实现断舍离的正确实践。《断舍离·人生清单》这本书本身就遵循断舍离的奥义，32开本，仅184页，纸质轻薄环保，内里以插图、表格、文字以及不同的色块应用，一步步指引读者理解、认同、运用断舍离。以前，人们的物质生活远没有今天富足，信息爆炸的时代也还未开始，普遍会有一种观念，觉得选择越多，储备越多，生活质量就越高，拥有更多功能的产品销量总是更胜一筹；而今，科技飞速发展，生产力大幅提升，信息量以意想不到的速度增长，加法不再是取胜的唯一准则，微信的成功告诉我们，有时候做减法才是取胜之路。山下英子在本书中同样阐述了做减法对于减轻生活压力和负面情绪方面有很大帮助，但是他并未否定加法的能量，该做减法还是加法，时代不是决定因素，自我的需求才是。断舍离和他人的评判，世俗的标准并无多大关系，断舍离唯一在乎的是自我的感受，为了让自我感到轻松、愉悦，不被琐碎杂物杂事湮没。那么，回到开头的问题上来，个人认为，如果适量囤积可以让人愉悦，有安全感，就不需要作出改变；如果因为买多了东西而觉得有歉意、内疚，犹豫要不要用断舍离来改变自己，这种情绪才恰恰是需要舍弃的。如果囤积的量超出了正常程度，例如作者举例的那些老人，冰箱塞满过期食物也不舍得丢，虽然满冰箱的食物曾经带来安全感，可眼下当它们已经成为废物，没有使用价值了，就遵循断舍离的概念，果断丢弃，再买新的回来填充安全感吧。山下英子指出断舍离是先有one out，再有one in，势必会遇到一个叫做“浪费”的阻碍，“浪费”的陷阱，我们这一代应该都遭遇过，勤劳节俭、礼仪孝廉是中华民族的美德。我们的心里都有那个害怕“浪费”的小孩，即使现在作出断舍离的行动，家中老人一句“还能用，别丢了，给我留着。”我们便无言以对。于是只能尽可能的做到，不让那个害怕“浪费”的孩子住进自家孩子心里。许多笔记式的小篇章构成了这一本《断舍离·人生清单》，减去繁冗，加上清单，减去消极抱怨，加上积极乐观，就这样，过好自己的生活吧。文/团团花哚 2016.01.27
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其实没必要摒弃你一直在纠结的东西，能够放下的迟早有一天会放下，愿意拾起的也终会拥有。 -
断舍离看着正能量，说多了便有鸡汤之嫌，一句话能说清楚的事，非要写本书 -
鸡汤。且缺少盐味。 -
像我这种有重度囤积癖的人来说，非常需要断舍离。不仅仅是物品，对身边的很多东西都应该从断舍离开始，让我们过得更轻松 -
本书借于yh图书馆，2016.7.2花了三天时间看完且做完了21篇萝卜书摘，名称“橙子牛奶”。感觉做书摘的时间比看书的时间还要多，不过很有成就感。
可能是翻译的问题，有些感觉有点牵强，但总体还是不错的，以后打印出来成册成为专属自己的心灵鸡汤了。 -
其实就是戒贪戒嗔戒痴，让生活更拎得清。觉得母上大人做得最到位，她的这方面需要我学习 -
有些观点可以去尝试着去应用。 -
在天地的西西弗点了杯拿铁，读完。 -
【￥22 亚马逊】2016.5.25-2016.5.27 （已卖二手￥9） -
书中讲述了日常的琐事到死亡时墓志铭应该考虑写点什么，很全很周到啊，呵呵。读毕后再做笔记，更能体味其温和的娓娓道来的生活态度。
简单的断舍离，包含了多少心理学上的思想。于我，体验包容，接纳自己，认真享受独处，面对恐惧。 -
不适合 -
帮助自己更好的活在当下 -
人生清单是写给中老年的书 日本人真的很不爱给人添麻烦 连善终的方式都要预先准备周全么……活到中老年能拥有洒脱的人生态度 还不如在年轻时就思考和实践 于愤怒的情绪断舍离 与对他人有所期望断舍离 保持自我 只接触少量必要的能给自己带来持久愉悦感的物品和人 其他一律断舍离 人要活的轻一点 这本书看上去会显得太自私 但实际却思索了和周围环境和人的最平衡的关系 在并没有伤害别人的前提下更看重自己的内心需要 不背负受害者心态 不过多考虑别人 对于羁绊太多的日本人而言 是有一定挑战性的 -
“人生清单”是我最想看的部分，但是作者也只是列了一些表格让读者或者学员自行进行填写，而我更感兴趣的是如何填写，填写的过程中会遇到什么问题等等。看来有些东西还是需要自己思考。 -
有几点对自己有用吧。摘录了下来。但是总体来说还是缺乏亮点。没有期待的治愈。 -
2016.7.29 18:00-19:00 用处并不大，大部分内容完全可以断舍离掉。 -
文艺的人自会思考 -
断舍离不仅仅是扔东西，人生要舍弃和思考的太多。还想好好再读一遍 -
很实用的一本书，但是需要实践，而不是看看就可以了 -
还不错 边读边回忆自己的人生片段 边读边品味句子里的深意并对号入座 嗯 当我们觉得一片混乱的时候 需要断舍离 无论是居住环境 内心的想法 还是对人对事的态度 活在当下吧 遵从自己的心 舍弃无用的东西 度过清爽舒适的一生 -
跟风读的吧。其实对于旧物的处理一直在做。只不过还是想看看分手之后会不会有新的感受。 -
作者定位于发达国家日本，子女已长大成人的成熟女性。对于我这个年纪，处于发展中国家的年轻女性而言。可以学习借鉴部分。我很认同作者的观点。另你感到愉悦的人给予你能量，另你感到不舒服的人，消耗你的能量。深深体会，从未总结，一语惊醒梦中人。人际关系更应断舍离。 -
人在一生当中，一定会遇见注定要相遇的人。并且不会早一分，不会迟一秒。 -
一共好几本，我只读了第一本 -
絮叨 -
关于自我的那一部分讲的还不错。 -
可能要再读一遍才能体会 -
有些内容有用处 我已经下决心要清理家里没用的东西了 -
道理都明白 实践还是有点困难 在西西弗看完之后决定买一本 时不时翻翻督促自己 -
一直以来的人生都已经是这么过来的。。。 -
读太早 -
选择自己想要的生活，时刻不忘保持自我，不要期望别人能为你改变，为你做什么，自己内心充实，愉悦，才是真的 -
做减法是种病。专注，快速选择，厌烦，适应复杂，快速解决问题，保持开放无限的连接，关闭并无视噪音，掌控信息源。 -
确实需要 -
本书强调断舍离并不是简单的扔掉一些东西，而是在扔东西的过程中发现那些真正对自己重要的，是one out one in的顺序，从而实现自我意识，主动舍弃那些对我们不重要的，精简生活。对十个生活细节的思考，进一步阐述了精简对于个人生活品质和心灵平和的重要性。