让孩子的脊椎挺起来

出版日期:2014-12
ISBN:978751044943X
作者:【韩】全玲淳医师
页数:208页

作者简介

原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！

原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！

比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育，还会降低他们的专注力，产生学习上的障碍！

《让孩子的脊椎挺起来》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力！

（1）长高方案：只要在生长板关闭之前实行，就可以多长10厘米，轻松解决成长期孩子的身高烦恼！

（2）学习方案：坐在椅子上也能做的课间运动，可以舒展长期被椅子虐待的脊椎，还能提升专注力，赶跑考试期间的瞌睡虫。

（3）美丽方案：虽然走路和跑步也不错，但美丽方案可以提供矫正姿势、消除赘肉的方法，不用减肥就能打造完美身材

（4）生活方案：小小的习惯将大大影响孩子一生的脊椎健康，本书会我们如何养成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正确的使用电脑和手机，如何挑选符合孩子身体重心的包包、座椅、衣服等。

书籍目录

目 录

脊椎健康，决定孩子的一生自序12

PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力

Checklist：脊椎健康自测表18

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态22

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力31

第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高32

第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神37

第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材41

脊椎问题，从父母的漠不关心开始44

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题52

■休息一下傲然屹立，自信地面对世界56

PART2姿势对了，就能多长10厘米

Step1长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！

01伸展筋骨62

02找出两侧的平衡64

03像弹簧一样奋力弹跳66

04跳高高、长高高68

05伸展脊椎并呼吸70

Step2美丽方案 不减肥也能打造完美曲线

01培养柔软度，消除肋腹赘肉74

02打造完美臀部曲线76

03打造纤细的大腿78

04打造紧实的大腿80

05让臀部变紧实82

06打造纤细的手臂与肩膀曲线84

■休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手86

PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神

Step1DAY方案 早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态

01检查姿势92

02舒展睡觉时被压住的腰部94

03向左右伸展96

04往左右两侧舒展背部肌肉98

05背部肌肉尽量施力100

Step2STUDY方案  一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫

01尽情舒展上半身104

02放松僵硬的肌肉106

03放松过劳的腰部108

04张开背部，飞上天吧110

05转动腰部关节112

06放松肩颈肌肉114

07让硬邦邦的身体变柔软116

Step3NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统

01再次检查脊椎120

02舒缓白天僵硬的肌肉122

03轻轻放松腰背124

04消除驼背126

05调整呼吸的深度128

■休息一下  Before＆After  重生的孩子130

PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎

姿势方案

01正确的站姿138

02正确的走路方式140

03正确的坐姿142

04正确的睡姿144

05正确的电脑使用姿势146

06正确的手机使用姿势148

生活方案

01穿着对称良好的衣服152

02鞋子以包裹住双脚为宜154

03包包要符合身体的重心156

04挑选能够端正脊椎的椅子158

05使用10厘米左右的床垫160

06选择有靠背且软硬适中的沙发162

■休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手164

PART5脊椎学校：24个常见的脊椎问题

Q1走路的方式有点奇怪168

Q2走路外八字170

Q3不管在哪里都容易跌倒172

Q4两条腿不一样长174

Q5两双鞋底的磨损程度不同175

Q6跷腿坐姿176

Q7肩膀肌肉僵硬178

Q8轻微驼背180

Q9趴在桌上读书182

Q10衣服总往一边滑落183

Q11脖子发出咯咯的声音184

Q12身体很僵硬185

Q13蜷缩着身体睡觉186

Q14学习时不太专心188

Q15脊椎弯曲就长不高吗190

Q16最近好像都不太长个192

Q17肉肉的身材很烦恼194

Q18孩子故意弯腰驼背196

Q19想带孩子去医院看看，该做哪些检查198

Q20一定要使用矫正器吗200

Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯202

Q22这样的弯曲程度可以接受吗203

Q23正确的姿势好难，非做不可吗204

Q24能不能靠运动矫正脊椎206

后记208

内容概要

全玲淳 ，高丽大学医学博士，现任韩国复健医学科诊所协会会长，先后在多个篮球、棒球、足球、排球专业队担任主治医生，曾为裴勇俊、全熙澈、奉中根等演艺体育明星担任运动指导老师。

在脊椎治疗领域，全玲淳博士拥有超过三十年医疗经验，开创许多先例——

2003年开办韩国唯一一家拥有医疗、运动综合管理系统的复健医学诊所“知安Medi-Sports”，开启运动治疗和专业医学治疗相配合的时代；

2005年在韩国第一大门户网站NAVER开办营运“脊椎学校网站”；

2009年和中央日报合作发起全民“正确姿势运动”，强调“端正孩子的脊椎，我们才有光明的未来”。

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精彩书评 (总计16条)

前阵子看到一消息：台湾一35岁男子因为双手无力、肩颈疼痛就医，医生发现他每天下班之后都要躺在床上玩手机超过3个小时，造成颈椎椎体变形，还出现了明显的骨刺，颈椎已退化到70岁老头的程度！35岁的年龄，70岁的脊椎！我今年正好35岁，所以看到这个消息着实吃了一惊，再想到自己6岁的女儿抱着平板电脑的兴奋劲和执着劲，心里更是恐惧！《让孩子的脊椎挺起来：手机族、平板族、电脑族的健康福音书》解决的正是我们这些80后父母的担心和忧虑。本书虽然韩国引进的，但作者有专业的医学背景，还有温暖大叔裴勇俊的亲身实践和推荐，所以也挺值得信任的。书中有几个观点比较惊人，第一个观点是：原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！记得小时候，父母教导我们说，吃不言，睡不语，还要站有站相，坐有坐相。当时总以为父母这样教导，无非是出于礼貌和礼仪，自己做了父母之后也不这样要求孩子，总觉得那属于“封建礼仪”的范畴。看了这个书才知道，行走坐卧皆学问，不良的姿势不仅影响美观和形体，时间久了还会引发好些健康隐患，甚至会影响孩子的学习专注力！让我印象深刻的第二个观点是：原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！相信形体和身高问题，没有人是不关心的，但之所以得不到重视，一个是因为锻炼容易坚持难，另一个原因是好些人认为形体和身高是骨骼问题，大都是先天因素，后天所起的作用较小。看来这个书才知道，日常生活中正确姿势的重要性，尤其是对生长期的孩子而言。正确的姿势运动不仅可以矫正不良体态，还可以利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力。第三点，小小的习惯大将大大影响孩子一辈子的脊椎健康。做父母的要懂得为孩子挑选符合身体重心的包包，符合脊椎曲线的桌椅，对称良好的衣服，厚度适宜的床垫，等等。我最初看了这一点，有点不屑，但看了书中的介绍再想想现在孩子的日常穿着，还真是问题多多：比如每天早上上学的书包，重量绝对超过了合理的体重比例（书包重量不能超过体重的10%）；再比如家长为孩子选择衣服鞋帽的时候，大多只是考虑美观和样式，而很少考虑孩子的身体发育，比如现在流行的连衣帽，就非常不利于孩子脊椎的发育。跟国内作者所写健康指导类图书相比，这本书的诉求更加明确，操作起来也更为简单一些，比如学习方案里边的DAY方案，只需要在家里的穿衣镜上贴一个十字条，就可以每天早上起来检查孩子的脊椎是否侧弯；再比如break方案，孩子利用课间休息时间，在桌椅上就可以完成。所以，在这个阶段看到这本书，真得很幸运。非常感谢这本书的作者和出版方。借用现在流行的句式：孩子，愿你做个安安静静的俊朗美少年！最后补充一点，这本书不仅仅适用于孩子，也适用于我们这些成年人。就拿我自己来说吧，看了这本书之后，主动更换了有靠背、符合脊椎曲线的座椅，调整了电脑显示屏的高度，上班路上尽量不玩手机，玩的时候也按照书中正确的姿势，刚开始不习惯，时间久了也慢慢习惯了。我还把这个观点告诉了办公室的同事们，他们也都行动起来。
最初看这本书的目的，是因为我有一个略微驼背的老公。虽然这本书标题的主体是孩子，关于健康的理念和矫正的方法或许还是大同小异的。翻开书便看到对于脊柱的自我检测checklist，我嘻嘻哈哈地叫老公过来一项一项逐个检验着。慢慢的，我的笑容便消失了，因为我发现老公身上竟存在这么多的问题，这是我始料未及的。虽然我知道老公驼背的事实，却没有想得这么严重。当我看到老公高低不平的肩膀、长度不一致的双臂、扭曲的站姿、难看的走路姿势，我才意识到，这些我觉得不是大问题的小毛病，其实都来自同一根源——脊柱的变形。当把整本书看完，我发现，甚至包括老公经常嚷的脖子疼腰疼，其实都是因为脊柱的问题而导致的。之前，我们还一直误以为是受风着凉，又是拔火罐，又是按摩，却迟迟看不到效果。原来，是因为没有在根本上找到病因，不对症下药，怎么会有效果呢？而我自己，表面的问题并没有那么明显。但长期翘二郎腿的我，却隐隐担心着自己的脊椎是不是也有歪斜的情况。这时我又想起两年前我曾看过一篇盆骨矫正的帖子，里面也有自我检测的部分。于是从电脑中把当时保存下来的文档翻出来，又和老公一起做了这部分的检测：闭上眼睛原地踏步50次，睁眼之后看看自己的位移——是往前往后走了，还是左右位移变化，亦或是原地旋转。在检测之前，老公还一直不相信自己会有位移。但还不等50步走完，老公硬生生撞到了床边上而被迫终止检测（他往前移动了10厘米以上）。而我自己，却是向右旋转了将近90度。其实这篇盆骨矫正和脊椎问题有着相似的原理，都是骨骼有歪斜的情况导致身体出现一系列的问题和症状。从这个盆骨的自我检测，我意识到自己的脊椎也是有问题的，虽然不是很严重，却也有着健康隐患。从书的第二章开始，全玲淳医生就介绍了一些简单易做却行之有效的预防矫正保健操。不由分说，我便拉着老公做了起来。第一天，老公哎呦哎呦叫苦连天。因为久坐加上不常运动，老公的身体变得非常僵硬且不协调，做了一两下就喊着疼，在我的带领下，艰难地完成全套动作就躺在床上再也不起来了。然而，做了四五天之后，老公对我说：“我感觉这个保健操好像挺有用的，我的腰不那么紧了，脖子这两天也没怎么疼。难道是心理作用？”当然不是心理作用！我想着。是因为运动让身体慢慢舒展且让一些扭曲的关节归位，所以整个身体都会有前所未有的轻松。适应了几天之后，我又把分别针对我和老公不同检测结果而制定的对应盆骨矫正操加到了每日锻炼的项目中，老公竟没有反对欣然接受了。虽然只运动了几天，却感觉老公明显自信了很多，也挺拔了一些。其实人的精神状态，也是从良好的身体开始的。看到老公的变化，我也特别的高兴。至于我比老公要健康这一点，其实是从小养成的习惯。我的妈妈非常严厉，从小用各种方法让我保持良好的坐姿、站姿。写字的时候，严格按照“一拳一尺一寸”的标准执行。当时很不理解妈妈，甚至有些抱怨，现在却深刻体会到家长的不易。相反，老公或许就是因为公婆过于宠爱而养成了一些坏习惯，并且一直持续到现在。其实老公自己也知道他身上的问题，总是会说：“以后要是有孩子了，一定不能像我一样弯腰驼背的，从小就严格要求！”，但是让他短时间内改掉这积累已久的习惯却着实不易。看来，父母不仅仅要友善成为孩子的朋友，在关键时候也要坚守住原则，不能过分宠溺而影响了孩子未来的健康。因为已经按照书上的健身操指导执行了几天，对于这本书的依赖和信赖越发强烈起来。写这篇书评，也是希望大家能够更多关注自己及家人的脊椎问题，健康地面对每一天。
书评区不能发图片，内含重要图片，欢迎大家点完有用之后，移驾日记 http://www.douban.com/note/465553241/这是一篇书评，也是一篇经验分享帖子，供所有上班族检视自己身体的经验贴。因为豆瓣书评不能贴上图片，所以我决定发在日记里。如果你有如下习惯，且经常性的，那我认为这帖子还是对你有帮助的。1.翘二郎腿；2.走路内外八字腿；3.低头玩手机时间越来越长，且脖子越低越下；4.趴着睡觉或者看书写字。很多人没有办法通过肉眼来检测自己的脊椎是否发生侧弯，《让孩子的脊椎挺起来》书中的医生建议最好是能够照X光，但是我觉得这不靠谱，即使通过科学的手段检测出你的脊椎发生侧弯，知道自己侧弯几度，都是没有用处的。“因为重点不是侧弯了几度，而是发生了侧弯。”书中有19个自我检测的方法，摘录几个自己可以准确把握的自测方法：1.请看肩膀的部位，左右的高度一样吗？2.量量手臂和腿的长度，看左右程度一样吗？（我的右手、右脚都比左边要长一点）3.站立的时候，脸是否朝向正面而没有往某一边歪斜？（我笑的时候，嘴角明显查左边不好看）4.走路是否能沿着直线行走？（自己是内八还是外八）5.穿裤子的时候，，裤子是否往一个方向偏。（我就是的，往左边偏）6.鞋跟磨损情况？（我的是鞋跟外沿磨损厉害）说完了书里的自测方法，接下来我这个半桶水在来问几个问题，同时寻找同道中人：1.腰痛吗？就是肚挤眼后面那几节脊椎，疼起来的时候会不会坐立不安；或者胀痛的厉害？2.肩膀痛吗？3.膝盖痛吗？至于为什么肩膀会痛，“肩关节由好几块骨头构成，其中肩胛骨最薄，只有巴掌大小，和后背骨紧紧相连。现在的孩子因为驼背，造成原本应该紧贴后背的肩胛骨只能挂在后背骨上，肩膀周边的肌肉和筋络只好不断用力支撑双臂，才会导致肌肉总是疼痛僵硬。”我虽然很年轻，但是从去年开始就一直腰痛，起初我以为是自己摔跤的缘故导致了腰痛，这一年以来，我寻找过许多的方法去解决这个问题，在《让孩子的脊椎挺起来》一书中，我找到了让我腰痛的罪魁祸首，一把椅子。那把办公室的椅子我坐了6个月，每天8小时，除去休息的一天，我每周需要坐上40个小时，6个月就是240个小时，还没有算上加班的时间。我把图片贴在下面，如果大家办公室的椅子是这种，请为了自己的健康一定要换掉这种渣渣椅子，别和我一样被害到腰痛。也别相信商家的屁话，什么高弹力随脊椎变化更好的保护您的脊椎。<图片1><图片2>我坐这种椅子的时候，就开始慢慢腰痛，上大学的时候从早上6点开始在教室自习到晚上10点腰都没痛过，所以绝对不是我身体不好的缘故，而是椅子。我换了公司之后，办公室的椅子换成了紧贴腰部的S型座椅情况也改善了许多，但还是腰痛。至于为什么不少的办公室选择这种椅子，因为它便宜，这种椅子只要架子还在，是可以更换橡皮筋的，而橡皮筋的价钱，贴出来吓死你，不要太谢谢我。<图片3>我书读的少，一把椅子上10个橡皮筋承受起我们人体所有的重量，别幻想你的双脚会帮你分担一部分的压力，因为大部分都有那个坏习惯，翘！二！郎！腿！那么你坐着的姿势就妖娆了，身体歪向一边，全身上下的重量都集中在了腰部，或者说是脊椎上，能不出毛病吗？所以如果你办公室的椅子长成这样的，自己换吧！物理好的，也可以算算，这玩意究竟能承受多大的重量或者说压力。解决脊椎问题绝对是人生的大事也是难事，为了与腰痛战斗，在今年上半年我查询了无数的资料去进行自救，需要告诉大家的是，脊椎的疼痛（包括骨质增生），都没有办法通过手术完全根治，所以只能自救。在我阅读这么多的资料之后，我买了如下的东西：塑身衣和束腹带，自制了一个圆枕（）。塑身衣和束腹带是为了帮助腰部直立起来，解决日常生活我们不自觉弯腰驼背的现象，长久下去，可以减缓腰痛，我大概是捆绑束腹带一个多月以后，该死的腰痛才没有再来折腾我。圆枕大家可以随意找东西代替（我是用家里不要的枕头巾和旧毛巾卷起来成一个圆柱体，用绳子绑好的），土豪也可以搜索下骨盆枕，我最开始是知道骨盆枕矫正骨盆对于脊椎也是非常有帮助，我经常练习的一个动作就是，把骨盆枕放在肚挤眼下面的腰部位置，两腿稍稍使力，让脚的大拇指相互触碰，双手合十举过头顶甚至紧靠地板。每天5分钟，对于身体也是很有帮助的。圆枕的另一个用处就是睡觉的时候可以放在脚下，或者膝盖下方，能有效减轻睡觉时腰部的压力，让你觉得更加舒服。这一点也是自己琢磨出来的，但是在书中得到了医生的肯定，还是很高兴自己做对了。让脊椎挺起来真的不是一朝一夕之间的事情，尤其是在你准备矫正自己的脊椎时，努力坐直不翘二郎腿的时候，你会非常想抖腿，真的非常想。而且由于身体之前都处于放松的恶劣状态，你会发现自己很容易进入装逼模式，不过没有关系的，为了更加美好的生活，更加健康的身体。你需要了解或者学习更多有关自己身体的知识，知道生活中哪些习惯会影响你的生活或者说是你孩子的一生，写到这里，终于说到了一部分的重点，这本书是帮助孩子矫正脊椎的，但是我觉得更加适合成年人，因为我们都是电脑族，平板族，手机族！另外怎么选购鞋子，衣服，床垫，椅子以及如何自己进行矫正，作者作为一名优秀的医生都解释的非常详细，可以入手一本，如果有正在受困扰的朋友，你要是信的过我，也可以交流一下经验，或者你有什么更好的办法也欢迎交流。最后放上《让孩子的脊椎挺起来》》

精彩短评 (总计11条)

提供了一個思路，就是乾貨太少，遠不如豆瓣上的整骨劉醫生
换了椅子。瑜伽的功效还真多。
普及下知识但是坚持运动才是根本
按照书中的方法自测了下，脊椎问题多多啊。不止是小孩看，建议大人都按照这个做起来，脊椎保卫战！
现在的人，脊椎或多或少都有点问题吧
2014.12 没有想像中的详细但还是一本好书，最近开始脖子肩膀不舒服，刚好在关注的时候遇到了这本书，开始注意自己的各种姿势，就像看了牙齿那本书以后开始注意让自己使用鼻子呼吸一样。开始关注就会有改善
有用的是图片展示的颈椎操和正确姿势，其它说明颈椎病患者的事例可忽略
本来不准备看的，只是因为最近腰背肩颈出现了不同程度的不适，然后抱着试一试的态度浏览了一遍，发现其中有很多有帮助的东西，纠正坐姿成了当务之急，然后提供的拉升操，可以比较好的放松肩背腰的肌肉。。以外的收获吧
真本书虽然字不多，但就是这样稀疏简单的语言中，只要有一点收获感觉这辈子也是获益无穷。果断决定明天去医院拍个X光片看看有没有问题！
亡羊补牢！
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让孩子的脊椎挺起来

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