战胜拖延症
出版社:湖北教育出版社
出版日期:2014-3
ISBN:9787535193872
作者:（加）蒂莫西·A·皮切尔,（加）保罗·曼森
页数:224页
作者简介
《战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。本书同步于美国的出版时间。
历时18年研究拖延症，皮切尔博士已经不限于让人们认识到“人人都有拖延症”和“拖延意味着浪费生命”这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的为习惯拖延的人们考虑，担心你根本看不完，所以不能写太长。如果你想要专业的研究拖延症，可以通过博士的研究小组的网站 procrastination.ca 进行了解。
如果你要改变自己的拖延，看着一本书就够了！按照书里的方法去做，马上去做！
博士说，“拖延症的问题是我们总能找到借口不去做工作。所以你很有可能会深入阅读关于拖延症的研究来继续拖延！具有讽刺意味的是，有些我博客读者和播客听众告诉过我，他们就是这样拖延的。”
“不要拖延，即刻开始行动！”让我们跟随博士的方法一起改变，像他一样在繁忙的工作上不拖延，有时间陪伴家人和雪橇犬，拥有健康快乐的生活！
【编辑推荐】
作为一个时而高效，时而拖延的极端分裂者（编辑我），关于拖延的图书和帖子阅读研究颇多。那么，这本书有何特色呢？简单说三点：
1.对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求完美那简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要。你内心的真实的想法——拖延症患者最会自欺欺人了。如何进行“预判错误”，如何使用“一旦……就……”这个执行意图。
2.拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？
明知一些有益的事情，但并没有真的去做：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件“总有一天一定要做的事”，不要自欺欺人给好多借口说“等到什么什么时候再怎样”。你已经在拖延了。
3.一口气读完，思路万马奔腾，立即想要做些改变，这是编辑的最直接体验。
还想再读一遍，此书一定要送给朋友、亲人，造福身边所有人。
精美的印制和包装，还是双语版本，中文看完，还可以看原汁原味的英文原著！
书籍目录
介 绍
第 1 章 什么是拖延症？为什么它值得关注
第 2 章 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么
第 3 章 对于拖延症我们最应该了解的是什么
第 4 章 为什么明天我们还是没心思去做
第 5 章 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的
第 6 章 开始行动的力量
第 7 章 为什么开始行动并不能解决所有问题
第 8 章 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了
第 9 章 与生俱来的东西：性格与拖延症
第10章 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远
结尾寄语 走在自我改变的路上
致 谢
内容概要
蒂莫西·A· 皮切尔博士
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”（ www.psychologytoday.com/blog/dont-delay ），在全世界范围内享有盛誉。可在线访问他于： procrastination.ca.
皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。
译者简介
金波
微博@ 少数派memetics
大学英语老师，影视剧字幕翻译，英语单口喜剧翻译。“这本书非常有趣，所以即便工作繁忙，我还是接下了翻译任务。也特别期待它早一点与读者见面。希望我的翻译能让大家更好地体会博士的用心：不再拖延，马上行动！这本书是双语版本的，所以你也可以享受到博士原汁原味的表达。”
发布书评
精彩书评 (总计33条)
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作者：皮切尔（加）出版社：湖北教育出版社时间：2014.4定价：36.80元如果常有拖延症，看该书更能够认清自己的“拖延症”病灶。该书对拖延症的形成进行透彻的分析，然后告诉你如何去避免和改进“拖延症”。作者认为拖延与耽搁有着本质的不同，拖延症是一种即使我们当下能进行却自愿而且相当有意去拒绝做既定事情的行为，而耽搁更多是做事情时分轻重缓急的一部分。的确，现实中患拖延症的人不少，《明日歌》所言极是：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。大方面来看，拖延症会影响人一生的走向，今天想我一定要完成一件大事，但没有持之以恒，遇到小挫折可能就拖延下去，还有的忙于应付无关紧要的事，而拖延了真正的大事。学生学习，由于痴迷网络游戏，而拖延了自己的前途。父母也有拖延症，平时忙于应付工作和孩子的学习起居生活，拖延了对长辈的孝敬。而患有疾病的人，由于自我欺骗，没有及时到医院就诊，而拖延造成病情的恶化。足以想见，拖延症真是不能拖，得赶紧治。个人如此，公司同样亦如此。管理正规的公司，习惯制定解决问题的制度，比如每一天早上必须开会，回顾前天的工作任务完成的情况，而再制定下一步工作要完成的具体措施。如此周而复始，考核严厉，这样的公司就不会由于某部门某个员工的拖延而导致公司生产经营出现纰漏。该书主要还是针对个人行为来说，患有拖延症对自我的个人形象以及办事能力，今后的发展前程都有不小的影响。拖延就是拖未来，拖幸福，拖梦想。生命短暂，怎能轻易被拖延？该书认为拖延症主要还是由于这些原因造成：屈从自我感觉的良好，认为明天更有心思去做，找借口欺骗自我等。作者同时提出改进建议：自我减少分心之事，制定执行意图。意志力是解决拖延症的关键，但我们如何让意志力畅行，还得做好几方面：锻炼好意志力，睡眠和休息有助于恢复自控力，策略性的调控自控力，培养积极情绪减少自律受损，执行意图可以抗衡自律削弱，通过血糖的供给消除自律的消耗，一定的社交活动同样可以锻炼自我约束力等。作者还认为拖延症已经被证实与性格特征有关系，现实生活中我们会遇到雷雷风行的人，也可能会碰到拖沓办事不力的人，当然还会遇到说得多做得少的人，总之患有奇葩拖延症的人不少。分析自己的性格特征，可能是解决拖延症的重点。该书也从五大特质来给自己的性格特征打分，具体分别从责任心、情绪稳定、冲动、自我效能、自尊、社会定向性完美主义来审视自己究竟是个什么样的人。知己知彼百战不殆，只有看清楚自我，才能解决拖延症。当然解决拖延症不可能心太急，作者认为：自我改变是每天的旅程，前进两步，后退一步，要耐心地坚持下去。凡事都讲持之以恒，坚持是一种勇气，唯有坚持，才能断了拖延症的根本。可能有的人已经逐步在改变拖延的毛病，但中间遇到某事的阻隔，就会无法坚持养成良好习惯，从而让自己被拖延症给彻底打垮，如此意志不坚定的人，是不会彻底断根拖延症。本书的槽点同时也是其优点，那就是本书篇幅较短。按照作者认为“少即是多”，对于拖延症的读者来说，该书宜少不宜多，当然其认为只要愿意改变，拖延症完全可以通过这本书治愈。作者皮切尔是加拿大心理学博士，研究了18年的成果，真正的目的就是让大家看了该书，该去干点正经事儿。作为中英文读本，该书可能几小时看完，英文不错的人还可以练习下自己的英文阅读能力。作者没有寡味的说教，而是通过具体案例来分析，同时提出问题并进行给出答案。书中的专业术语并不多，也能够理解，但是总结方面表达感觉不够精准。（文/温翔） -
作为一个深度拖延症患者，拖延给我带来的心理痛苦是巨大的。书中的每个实例及分析都深深的戳中我拖延的要害，没错，说的就是我，匆匆只读了一遍没来得及做笔记，之后还要读第二遍第三遍，把处方深深的印刻在脑中！首先要改变的是不能只满足于当时的满足感，拖延带来的是更深的心理压力。其次是要懂得规划时间，给自己一些空间。最后远离社交网络，让自己不要在这种地方再耗费过多的时间。今天回家读第二遍，做笔记之后再写书评！ -
这是一本比较简短的书，内容和积极心理学、拖延症有关，机智的作者考虑到众多严重拖延症患者的阅读习惯，所以尽量将书的内容精简到了100多页。事实上每个人都会有或多或少的拖延症，因为人的本性就是屈从于当下感觉良好。但如果在许多重要的事务上拖延，便会带来很多不良结果。研究表明，拖延程度高的人，有更多消极情绪，个人成就低，且有很多健康问题。我回忆起过去陷入拖延时的状态，上中学时，每年放假的作业我都尽量拖着不做，其实我内心是想每天做一些的，但就是比较贪玩，一直拖到开学前两天，开始疯狂抄答案，最后完成作业时已是凌晨，第二天顶着黑眼圈去报道。我不觉得拖延是一种好的状态，它是一种自我设限，更像是在用温水煮青蛙，你的潜力、目标、对未来的希望和动力都在拖延中消耗殆尽。正如书中所言“拖延是一种对生活的无所适从”，每当我们目标不坚定是，便开始无所事事，上人人网发个状态，贴吧里灌下水。大多情况下，我们每天醒来，心里大致清楚要去干点正事。开始行动后，此时你的QQ响了，你发现你的朋友二狗子给你发了一条信息，你便对自己说，就聊几分钟再继续干正事，结果聊完后你发现一个小时过去了。此时你的大脑又发现了新的乐趣点，便继续在浩瀚的网络里畅游，这样一天又过去了。书中对拖延症的定义是：一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自我推迟。尤其是在现在这个WIFI遍地的年代，我认为能做到不被干扰是件很难的事，我们都是社会动物，每个人都想要社交情感互动，而互联网提供给我们一个很大的平台。我们始终都知道人不可能同时处理多项事物，却还是禁不住社交网络的诱惑，我认为有必要对社交网络做个减法，在工作时坚决不用，删除没什么意义的账号，例如最近我就注销了自己的人人网和微博，可能以后还会开，但这两个东西确实太耗时间了。我喜欢作者以宽容态度写的这本书，他深知人在和自我斗争时的矛盾，并提出了一些温和且有效的方案。例如“即刻开始行动”，“提前计划，预判错误，解决问题”，“意志力是一种有限的资源，要有策略的使用”，“自我约束似乎依赖于可供血糖，所以多吃些水果”，还有“宽恕自己的过错，以便继续开始”。人的改变并不是一蹴而就的，更像是作者描述的“走两步，退一步”，整体上是在前进，且行且珍惜。同时，对书中总结的人性的一些弱点，我觉得很不错，分享出来。1：喜欢当下感觉良好。2：易于低估未来回报。3：在计划中过分乐观，存有偏见，低估做事所需时间，高估自己能力。4：以负面情绪为借口拖延。5：拥有的意志力有限。6：比起今天更倾向明天。7：为了保护自己自尊自我设限，只发挥部分潜力。8：可能会没有条理，缺乏纪律，自我意识过强。9：可能易限于干扰物中。附录摘抄：First,procrastination causes stress,which is not a good thing for our health for many reasons.Second,chronic procrastinators needlessly delay health behaviors such as exercising eating healthily,and getting enough sleep.拖延对健康的危害。When faced with a task where our natura inclination is to say,”I’ll do this later”,’i will fell more like tomorrow’,we need to stop and recognize that we are saying this in order to avoid the negative emotions we are feeling right now. 秘密就是从现在立刻开始做，用行动改变心理状态。Don’t give in to feel good ,step on up to what should. 不要屈从于感觉良好，用于接受应该做的事。A journey of a thousand miles begins with a single step.千里之行始于足下。Minimizing distractions is an important part of curbing our online procrastination. 工作时应将互联网分散的注意力降到最小。We all face setbacks,disappointing moments,and frustrations with our apparent lack of progress.Your attitude towards towards these setbacks and yourself will be extremely important to you continued progress.Be kind but firm with yourself,and be willing to forgive yourself when you do not live up to your own expectations. 我们都会有面对挫折，感到失望而沮丧的那刻，此时你对待挫折和自己的态度，将对你之后的进步至关重要。对自己好，也要对自己严格，当没达到期望时候要愿意原谅自己。
精彩短评 (总计50条)
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操作性不强 -
其实重点就是：马上行动！！！ -
短而精的剖析了拖延症，是缘由拖延能让此时屈于感觉良好！ -
拖延症是一种慢性病，资深患者推荐《战胜拖延症》这剂药。 -
其实没有什么实际意义。。。 -
还行，有帮助 -
其实我觉得非常好。很短，很精辟 -
关键是要跟着一起做 -
买了实体，相当短小精悍，实用性很强。 -
还差两章，读书笔记就写完了。写完放上来。 -
主要为理论，可操作性的方法不多。拖延其实还是心态问题。 -
看的时候觉得是一堆废话，但是实际开始按照书中开始说的做，却又慢慢见效，受益匪浅。拖延症应该是一种心理病，绝非一朝一夕可以改，但是最重要的一件事就是“立刻去做”，真的很简单，却真的很有效。 -
少部分内容还是有启发性的，不如从周一拖延到周末，然后对自己说，哎，比如周一就做完了该多好。读到最后才发现，书的一半是英文版啊。妮玛我花了一半的钱买了个英文的。。 -
不晓得是翻译的问题，还是书本来就那么写的~~
看起来有点不顺畅，总觉得自己在看一些生涩的理论，对于重度拖延症患者，感觉更没看下去的欲望~~ -
很诚恳的鸡血书，方法论提到不少，其中一些概念很好。自知，很重要，因为愿意去做一件事，才会坚持！情商，很重要，值得训练，因为可以通过了解情绪而使其指导行动！意志力，很重要，kao，意志力……我要有意志力就好了！ -
相信会去看这本书的人大多是已经认识到自己有拖延症了，既然已经认识到，那么能否改变主要还是看自己，如果没有足够的行动力，看再多此类的书，想必效果有也一般。 -
确实如作者所说是本简单的书，多一星给作者的坦诚。立刻开始行动，不要受干扰，不要被感觉良好迷惑，要有意志力，有意识的锻炼意志力，远离互联网... -
易读，清晰，实用。变成更好的自己！英文版部分懒得读了，就书的意义和用处而言并没有必要特地全读。 -
其实是想找到治疗自己的方法，然后并没有然后了 -
我觉得很有指导意义，而且很具体，实践性很强，有帮助 -
中英文对照，不错的书籍 -
可能是战拖书籍里最简短实用的一本书 -
工具书 简单明了易行 打败拖延不单单是靠意志力 运用一些简单的小策略 防范自己被自己的大脑欺骗 -
不要屈从于感觉良好，习惯预先决策 -
此书购于2015年5月10日，正如自己的重度拖延症那样，粗略看完于2016年9月11日。15年前的今天发生了震惊世界的911时事件。
当出现书中所述类似情况时（今天没心情做某事、明天做也许更好吧、还是先休息会儿……），请立刻停止这样思维，意识到自己正在犯病，然后按计划继续坚持。 -
很短，很快就能看完，而且后半部分是英语，在看完中文之后看英语，会顺畅很多，或者本身就不难？ 记住了三件事：一个是分小步骤（很多书里面都有这样说过）；一个是记录自己不想做事情的时候在想什么，这个让我想起了一个TED关于戒烟的演讲，就是深刻剖析自己迫切想要沉沦某件事情时候的心理活动，我觉得很好的一个演讲；最后一个就是立即去做。 -
本身最大的特点简短、清晰，逻辑论证严谨。其中，例子很有代入感。
核心战胜拖延的策略：1、减少任何可能分心的机会2、构设“一旦...就”得执行意图。
根本路径：即可开始行动。 -
看完还是没有什么鸟用 -
在拖延中看完的，翻完后一脸懵逼，嗯？我读了什么？…我的拖延癌大概晚期绝症了吧。 -
真心不错的书，那天在看一遍 -
马马虎虎 -
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情商越低 拖延症越严重 一小时看完的书 t看了三年才看完 overcome procrastination -
执行意图，一旦想要明天去做，就里面现在做。 -
简明扼要！一针见血！反正我已经在挑战了！希望能战胜！ -
2015-11-05 -
我做到了一天啃完它 擺脫拖延癥的征途上 開始了一小步 -
干货，非常实用，我觉得我一定能有所改变。关于书中的笔记和方法很有了解，个人反正是受益匪浅。 -
好在简短清晰 -
虽然我没看完，但这本书我给负分 -
虽然看完了，然而内容都已经...忘了 -
三星给进行“预判错误”的执行意图。 -
是一本适合勉励自己的书，篇幅短但是实用，当自己怠慢时可以拿出来反复读 -
就几个表格还比较有用~ -
然并卵。。。 -
书很简短。@柯图 -
然而我读完这本书用了三年 -
原计划一周读完，然而半年过去了，却还没读完。。。拖延症晚期，再好的药也治不了。 -
断掉自己所有的“后路”，把条件反射变成理性的决策。这似乎有点“反人性”。。。 -
对混乱的生活的救急之书，东西写得都是老生常谈，但很简明短小，如果坚持不住了就拿这个提提神吧。