《心灵的五种神秘力量》书评

一般

这本书翻译的较差，罗里啰嗦的，原书应该不错的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

心理

情感治疗的第一步，是充分利用心灵的第一个神秘力量——探索，重新回想当时的细节来探索你所受的伤害的本质。为了做到这一点，你需要尽可能生动地回想起当时所发生的事情，以及所处的环境。正如我们在前一章所讨论的那样，这并不是一个受欢迎的任务，但是希望你现在能够带着足够的积极性去完成它，这样你才能继续向前行。如果意外事件是近期发生的，并且造成了一个很小的情感伤口，那么这将是一个相对轻松的任务。在这样的情况下，你可能已经很自然地进行探索——就在与朋友或家人讨论这个意外的过程中。以下的例子是关于我最近如何在丈夫的帮助下完成这个任务的。在说明这一点上，你会发现我加粗了那些表明我正在探索着伤口的话语(虽然当时我并没有意识到我是在探索着)。

推荐

在本书中，我们将会讨论并帮助你治疗那些通常被标注为“负面”的情绪。然而，在我自己所学过的课程中，改变了我的一生的一门课告诉我的是“所有的感情都具有正面作用”。这个认知对我来说至关重要，因此我能够接受并妥善处理我的悲伤和愤怒，而不是利用工作来使自己忙得忘了它们，也不是利用一瓶葡萄酒或其他无效率的自我药疗法来短暂地压制它们。人类的情感随着我们生活变得愈加复杂而进化着，我们需要紧密地联结成互相帮助、互相依赖的团体。当我们察觉到一个与我们幸福感有关的事件，无论它是内部的还是外部的，一系列的反应便自动地被调动起来，这些反应使我们身体和精神状态发生改变，使我们能够妥善处理当前的问题。人们非常享受那些被视作“正面”情绪的积极作用。当遇到我们“渴望遇到”那个人而产生的迷恋之情或是愉悦，使我们的内分泌系统加速运转，从而使我们做好了“生殖”的准备；而同情怜悯则使我们减慢脚步：当我们听到婴儿的哭声时，不知不觉地想要采取关爱行动；一个极妙的想法从生理上刺激了我们，使我们获得将它实现的能量和动力。

情伤不治 后患无穷

悲伤——使我们的系统减慢运转速度，甚至使之停止运作。这意味着我们需要“暂停”，也意味着我们需要休息或为保护自己而“逃离”，直到我们康复。同时，它也产生了引起非语言的信号的化学物质，例如眼泪。眼泪使其他人意识到我们所处的脆弱或受伤的状态，引发了他们的怜悯，激发了他们的关爱反应。失望——与悲伤相似，但是它的反应相对小一点。它的主要目的是令人们发现并重视这样一个事实：我们需要找到一个新的方向，所以不得不减慢运转速度并花时间去思考。尴尬——提醒我们已经露出丑态的事实。它使我们开始内省，这种内省令我们意识到我们需要学习或提高某种社会技能、道歉或建立更多自信。由非语言的信号引发的焦急（例如脸红或眨眼），本质上是企图安抚自己或引发他人的同情。而后者能避免通情达理的人利用目前正处于脆弱或受伤状态的我们去达到某种目的。愤怒——提醒我们要警惕威胁。它能令我们的身体里产生生理上的变化，从而帮助我们更快的逃离或为我们提供对抗的力量。我们的心跳得更快，我们的呼吸变得更浅，这样一来我们也节省出额外的能量；我们的肌肉绷紧，这样一来我们便能发挥出更多的力量；我们喘息、脸红、尖叫并握紧拳头，这样一来便能对对方进行警告。

生活中只须发现

五种必需的神秘力量（1）探索承认并检查你的情感伤口。（2）表达允许你自己去感受心中的情绪（至少在一个很小的程度上），在安全的情况下，适当地进行表达。（3）安慰通过接受来自自己或他人对伤口的关注而使自己得到情感上的抚慰。（4）补偿接受或给予自己一些形式上的补偿。（5）洞察从一个全面的角度来思考这个情感伤口是如何出现的，以及它为什么会出现的问题，并评估它出现的真正意义。两个额外神秘力量（1）引导利用从这次受伤经历中学到的东西来帮助自己或他人。（2）宽恕找到一种能够“擦净滚石”的方法，使你能够“不带一点伤疤”继续快乐地生活。

安慰

安慰这个神秘力量，可以帮助你实现你的目标——找到一种利用自己或他人的关注，来抚平情绪的方式。如果你所受的伤害非常小，那么这种关注可以是你自己给予的。但是对于那些非常严重的情绪伤口，最好是别人能够为你提供这样的关心。最珍贵的、最有效的安慰剂，来源于你自己和那些真正爱你的人的充满安慰与关心的“鸡尾酒”，其中还混杂着其他很多人情感上的支持。听上去蛮诱人的？可能吧，但是我怀疑这一点。我之所以这么说，是因为这一步骤是我大多数来访者所面临最大的治疗障碍。当我跟他们谈及安慰时，皱眉头和露出古怪的表情，是他们最普遍的反应。相反，那些有较高“情绪耐力”的人，则认为安慰是最简单的阶段。当我跟这些幸运的人谈及安慰时，他们笑了，他们还毫不费力地举出一些关于如何安慰自己，以及很多定期安慰他们的人的例子。所以看上去这一阶段可能是本战略中最重要的。如果你害怕这一阶段会是最困难的时刻，那么无论它对别人来说是多么的讨人喜欢，这个消息对你来说都不算是一个好消息。好在我们有能够使药物变得更容易下咽的方法！

好书好书啊

发挥心灵的神秘力量与这两个模型类似，为受伤害的人提供了一种平息他们的情感波动的理性解释。它给予人们希望和安全感，让他们觉得自己正按照已知步骤的疗程治疗并逐渐康复。但是发挥心灵的神秘力量与其他有一些不同的的方面。第一，它是一个能被应用在大部分的情感伤害上的多功能模型。第二，它将治疗过程划分为两个阶段：五个必需的和两个非必需的阶段。第三，它为受伤害的人提供行动上的指导，因为它被设计成一种自助工具，而不仅仅是一种为了理解治疗过程的相关理论。心灵的五种神秘力量正如我已经指出的那样，这些神秘力量被细分为七个步骤，每一步骤由一种神秘力量组成。前五个是必需的，而后两个是非必需的。这两个额外的步骤能够使你进一步治愈你的情感伤口，但是它并不适用于每一个情感伤口，同时也不是治疗每个情感伤口时都需要进行这两步。如果你已经完成了前五个步骤，你的情感伤口已经基本治疗完毕，可以继续快乐地生活了。此时你所受到过的伤害将不再会像是一个阻碍，你已经可以控制你的情感。

宽恕的伟大力量

宽恕对于打开一个人自己通往治愈的大门而言，是至关重要的钥匙，它是连接内心和平和外在完整的必需环节。宽恕是治疗的最根本方式。越来越多的心理治疗师相信，宽恕在对于帮助人摆脱不满情绪和摆脱报复心方面是至关重要的。宽恕是一把能够除去我们过去的枷锁的钥匙。如果我们沉溺于那些出错了的事，我们不会希望去与那些无礼对待我们的人和解。传统上心灵的教师视宽恕为一种治疗沮丧、愤怒、压力和身体上的疾病的强有力的力量。近期的研究表明，练习宽恕能为我们的健康带来积极影响。

坏坏

让我们看看这是怎么运作的。为了能快速地参考和简单地解释，我定义大脑日常加工普遍情绪的方式为“睿智方式”，它是通过我们的认知思考中心来完成的。当我们分析完事件之后才能理性地作出反应。我之前提到的另一种加工方式，是在那种被称作紧急事件的高情感含量事件时使用的。我称之为“丛林赛跑方式”。这种方式绕开了我们的认知中心，并不需要我们理性地进行分析。相反，它将情绪传送给大脑中的一个更加原始的反应中心。有很多时候是人们在毫无意识的情况下，直接立即与一个预先的保护反应相匹配的。这样的保护反应指的是一种基础的反抗/逃走/僵硬的反应，或是一种在童年时期或通过我们重大创伤的经历来预编好了的反应。事实上，这两种情绪加工方式是一个范围的两个极限。很多事件是可以对应这两类来进行划分的，所以情绪反应以及其在记忆上造成的影响经常是一部分被“睿智方式”加工，另一部分被“丛林赛跑方式”加工。以下是关于这两个极限的例子，它们将告诉你伤害我们的不同情绪，是如何被加工并被印刻在我们记忆中的。我还总结了最终结果及它们对我们的记忆的影响。“睿智方式”的运作模式

很不错

波兰精神分析学家和哲学家爱丽丝·米勒（Alice Miller）的相关理论，对我关于情感伤害的研究影响最大。米勒认为，正是因为在童年时期压抑了被虐待后产生的情绪而引发了独裁者冷漠的、算计的、毁灭性的和暴力的天性，例如希特勒就是这样的人。我对这种观点印象十分深刻。当然，我很清楚地知道，很多其他因素与形成自私自利、无情、残酷的性格有关系。但是米勒所作的工作和英国分析家安东尼·斯托尔（Anthony Storr，Human Aggression的作者）的成果，让我更加深刻地了解到未痊愈的情感伤口的深刻含义。而且我一直相信，情绪治疗使我们更关心周围的人。当情绪低落的来访者第一次来看我时，他们通常只关注他们自己。随着治疗的进行，他们逐渐开始关注外在事物：我们开始慢慢讨论有关世界的状况、政治上的和平以及关于暴行和灾难的故事。虽然我经常等待直到病人自己提起相关话题，但随着他们的逐渐康复，我更乐意去稍微激发他们的兴趣。正如你将在这本书中看到那样。在“引导”阶段，当伤痛基本被治疗完毕后，我们会利用自然而然地出现的欲望去帮助别人，这种帮助别人的行为，实质上令自己获得了一些额外治疗。因为我们已经遭受过一次情感创伤，我们可以大胆地说，我们对他人当时的感觉深有体会，而且拥有帮助他人的强烈愿望。——弗朗西斯·劳伦斯(Frances lawrence ，1995年在伦敦北部遇害的英国校长菲利普劳伦斯的遗孀）

放弃是最好的获取

记忆的深刻与否，取决于情感上是如何“装载”的，取决于事件对于我们的重要性。伏尔泰和其他很多人一样，在很多年以前就知道了这个事实，甚至在当科学足以满足观察这种现象的需求之前。我们当时的心情，也影响了我们对事件记忆的准确程度。积极的生活事件，比消极事件更容易记得牢。我们也更容易回想起关于那个积极事件中的更多细节。一个事件被回想和被重述的次数越多，它就越能深深地刻在我们的记忆里。所以，如果你在心中埋葬了一段痛苦经历的话，而你事后跟很多人分享过这份记忆，那它将无法被深埋。如果当时我们很害怕或是很愤怒，我们的大脑关注一些特定的食物、声音、气味或其他东西，我们可能不会清晰地记住这次事件。这是因为我们的大脑忙于储存这次事件的蓝图版本，我们再次遇到“危险”，我们的大脑能够立即自动采取相应保护措施，去帮助我们应对。所以，我们可能只能够回忆起一个非常令人害怕或令人沮丧的伤害时间的一些特定“突出”的片断，而不是全部细节。如果我们睡眠质量改善了，我们的记忆功能会被改善。通常情况下在经历了伤害事件后我们的睡眠质量都会受到干扰，甚至导致失眠。为了尽可能地减少这种影响，我们会尽可能快速地将这次事件抛到脑后。我们的记忆并不是静态的，它们会随着时间改变。每当我们回想发生过的事情时，我们都在根据当时发生了什么以及我们现在怎么样来重新组织记忆。未愈合的伤口会使我们一直抑郁，所以我们可能发现越来越难回想起那次伤害。这意味着记忆有可能因此变得更加消极。

神秘力量

悲伤——使我们的系统减慢运转速度，甚至使之停止运作。这意味着我们需要“暂停”，也意味着我们需要休息或为保护自己而“逃离”，直到我们康复。同时，它也产生了引起非语言的信号的化学物质，例如眼泪。眼泪使其他人意识到我们所处的脆弱或受伤的状态，引发了他们的怜悯，激发了他们的关爱反应。失望——与悲伤相似，但是它的反应相对小一点。它的主要目的是令人们发现并重视这样一个事实：我们需要找到一个新的方向，所以不得不减慢运转速度并花时间去思考。尴尬——提醒我们已经露出丑态的事实。它使我们开始内省，这种内省令我们意识到我们需要学习或提高某种社会技能、道歉或建立更多自信。由非语言的信号引发的焦急（例如脸红或眨眼），本质上是企图安抚自己或引发他人的同情。而后者能避免通情达理的人利用目前正处于脆弱或受伤状态的我们去达到某种目的。愤怒——提醒我们要警惕威胁。它能令我们的身体里产生生理上的变化，从而帮助我们更快的逃离或为我们提供对抗的力量。我们的心跳得更快，我们的呼吸变得更浅，这样一来我们也节省出额外的能量；我们的肌肉绷紧，这样一来我们便能发挥出更多的力量；我们喘息、脸红、尖叫并握紧拳头，这样一来便能对对方进行警告。

快乐的来源

美国加利福利亚大学专门研究快乐的来源的学者明确指出，剥夺了这种形式的快乐的生活方式，会造成一连串负面影响。他们发现一个快乐生活的主要组成部分，包括正面情感、情商以及强劲的社会联系等等，都是深深地纠缠着的。经历并表达正面情绪是所有形式的爱的核心，而正面情绪有助于新技能和竞争力的培养，相反，负面情绪经常破坏这种成长。另一个重要的研究是由美国康奈尔大学的爱利斯·爱森博士（Dr. Alice Isen）完成的。她发现即使是极小的快乐，也能改善人们的表现。因为这种快乐使得人们能够从不同方面进行思考，从而更全面地考虑问题，使得他们更有可能提出相应的解决措施。这意味着我们在学校和在工作方面可能没有完全发挥出我们的潜力。所以，当我们在压制情感时，我们也是在放弃那种能使我们变得快乐和成功的潜力。如果我们拥有这样的习惯，就会形成恶性循环：

神秘

花一些时间去思考关于天性、教育以及你最近所处的环境对你表达情绪的方式的影响。回答以下的问题，它们将有助于你的思考。如果你觉得这些问题难以回答，你可能需要问问你的家人或亲密的朋友。别人觉得我是否是一个“爱哭的孩子”呢？我经常在人们面前哭吗？我有像一个孩子那样晚上在床上哭的趋势吗？当我感觉到悲伤时我会跑开并躲起来吗？在我童年时期，对我而言最重要的长辈对于他们所受到的伤害的反应是什么样的？他们是始终抿着嘴唇板着脸还是自由地表达怒火？我的家人说我最像哪一位亲戚？（他或她可以是一位你到现在都没见过的亲戚。）你知道那个人是如何表达情感的吗？在我的宗教信仰中有什么有力的观点或处理悲伤、挫折和不公正的惯例对我的表达造成影响吗？在我长大的城市里，表达伤害情绪的什么样的方式，是最无法被社会接受的？当我度过了糟糕透顶的一天，感觉到疲惫或十分紧张时，我会倾向于“保持安静”吗？当有坏事发生时我会哭或因生气而变得暴躁吗？当我听到一些意想不到的坏消息时，我会马上感觉到震惊并且说不出话吗？我的情绪会更有可能通过话语或行动直接表达出来吗？当我沮丧时，人们能够通过观察我的脸色或我的行为来确定我当时的情绪吗？或是当我告诉他们我的感受时他们会经常感到惊讶吗？如果是后者，是什么原因导致了他们这样的错误印象？最近我正因身体状况出了问题而影响了我表达痛苦的方式吗？在我生活的地区的文化中，男孩和女孩被认为是在行为举止有所不同的吗？在我工作的地点，我能够自由地表达我的情绪吗？还是说人们觉得我应该闭口不言？

接受负面情绪的存在的现实

然而，这些对情感的存在持怀疑态度的人，很快便会发现有新的话题值得讨论。如今神经系统科学家们利用先进的影像扫描仪，可以看到并追踪到实际存在的情感。他们也能够将大脑中的电脉冲，与引起我们情绪的身体变化连接起来。或许在不久的将来，我们能够带着一部便携式扫描仪，利用它来向那些怀疑者证明，当我们感觉到受伤时是真的被伤害了！或许过不了多久，我们就能够利用科学知识来给情感伤口下一个能被所有人接受的定义。本书中我选择了使用术语“情感伤口”，你需要明白我在指什么，以下是我自己的定义：一个情感伤口是一种或一些情感的集合体，由外在或想像中发生的事情所引发的痛苦经历。

心理

在通过每个阶段时操之过急，使你没有留下足够的时间确保它们发挥作用。（这可能是由于文化上的原因，或是自己想要快点恢复正常生活状态的压力造成的，但这至少比无效率地去做要好。它也有可能是由你个人对治疗的抵触情绪造成的，我们将在下一章中分析应该如何去处理这个问题。）跳过某些特定的阶段，因为觉得它们看上去与自己所受的伤害不相关，或是令人感觉到不舒服。（导致这种情况发生的潜在原因有很多种，我们将在随后的进一步讲解中处理这个问题。）在某个步骤卡住了，是因为其他未治疗的伤口再次被“撕开”了。这样一来，在你能够继续前进之前，你可能需要关注那些旧伤口。但是通常我们只需要承认它们的存在并制定一个计划以便我们日后再处理它们即可。我建议你使用这样一种方法：想像在你旁边有一个你的“个人发展书架”，你看见你将这个需要你关注的“问题”放到书架上，然后告诉自己说你会在日后处理它。虽然这些小建议可能听上去很古怪，但是实际上很管用！战胜你的所有“拒绝反应”“我看上去好多了，谢谢你。除非我需要，我不想去挖掘我的过去。我只想看看它会如何发展。”“都过了一个星期了我还没有完成这个任务。你看上去已经完成了一个神奇的治疗。我现在很忙，我宁可在我空闲时再抽出时间进行治疗。所以，如果它再对我造成困扰，我会再来找你治疗的。”

还是很不错

在一个最近的广播采访中，拉什·林博（Rush Limbaugh)，美国拥有超过两千万听众的顶尖脱口秀主持人,回忆起自己的“拒绝”的经验：那是发生在他收到一封诊断书之后。医生指出他当时患有会造成听力受损的疾病。这对他来说是一个毁灭性的消息，因为他觉得这威胁到了他的事业。他说当时他需要更长时间去准备如何回答听众的问题，听众因此开始议论他。听众的议论的确是有道理的，因为当时他不得不在回答问题之前先努力分辨并记下那些问题。但是，他并不承认这种停顿是由他的听力受损造成，相反，他谴责当时那个广播电台使用的广播系统。实际上，他正在“拒绝”自己逐渐变得耳聋这一事实。后来他开始逐渐接受了这个事实，选择面对这个问题并为自己订做了一套最先进的助听器。这样一来，他又能够继续进行他的节目，同时也重新获得了心理平衡。从此，他变成了一位通过情绪治疗的赢家。这种“拒绝”反应是很正常的，因为当伤害发生之后，我们需要立即作出相应的反应。拉什·林博在获知那个极具破坏性的消息时，他正要播放一个广播节目。类似的，在被抢劫之后，我们可能需要立即与警方联系或者立即需要药物帮助。在丧友之后，我们可能需要立即安排葬礼，处理遗嘱，给孩子购买食物；在被解雇之后，我们可能需要冷静地作出判断并继续生活下去。这样冷静地处理问题，才更容易获得他人的帮助以度过难关。在这样的情况下，“拒绝”是能保命的反应，它具有瞬间令一个情感受伤的人变得足智多谋的魔力。然而，如同其他能够有效快速缓解疼痛的方法一样，“拒绝”也会令人上瘾，也会变成习惯性反应。事实上，它能嵌入到一个人的做事模式中，成为性格。你可能遇到过一些“坚硬的皮包裹着的”、看上去从来没有受到过情感伤害的人。千万别羡慕他们！他们的情绪都被压制住了，以至于他们对任何事情都无动于衷。结果这些“装在套子里的人”，经常错失一些令人愉悦的情感。实际上，为了能够找回他们那些已经丧失了感受快乐、爱和激情的能力，他们经常会寻求我的帮助，但不是为了治疗他们的情感疼痛。通常情况下他们都十分抑郁，或者自己的感受和表达正面情绪的能力被抑制而影响了家庭或人际关系。

情绪压抑不得

当一种情绪刺激激发了一种情感时，甚至在我们意识到这种情感产生之前，一种生理上的连锁反应将会启动。之所以会出现这种生理上的连锁反应，是因为它可以暂时修复身体情感，从而防止产生“紧急危机反应循环圈”。让我们能够时刻提醒自己，如果我们不允许反应完成它自己的自然过程的话，就会出一系列问题。首先，如果我们继续按照这样的生理模式生活的话，我们的健康会出问题。我们的生理系统需要尽可能快地回到它正常的运行状态。在危急模式出现时，我们的生理状态没有按照“稳定状态”和一般的保养情况下运行。我们体内产生的化学物质会变成有毒物质——压迫我们的消化系统和我们的肌肉，这些组织会长时间承受高速运转的负荷。如果紧急状态持续很长的一段时间的话，我们的免疫系统也会出问题，我们将会面临更多的身体问题。

我的老师、中科院关梅林博士、副教授写的序言

当我接到译者的邮件时，我没有在第一时间处理它。我能感觉到自己对这个书名潜意识地拒绝。“神秘”这两个字离我所接受的科学训练相距实在太远了，我的意识让我很难接受这样一个任务。但是这个名字又很大程度地吸引着我，我想知道它所描绘的神秘力量是什么？有着怎样的作用？当我试着去浏览它的目录时，我的心情放松下来，它所讲述的神秘力量不仅不是玄妙而离奇的，相反正是我们在课堂或者治疗中经常带领学生或者来访者们一起练习的内容，它讲述的基本力量（探索、表达、安慰、补偿、洞察）和额外力量（引导和宽恕）正是我们认为情绪治疗中非常重要的步骤，所以我感觉也许这是一本能对无法亲自到我们课堂中学习情绪治疗的人有所帮助的书。当我开始安静地阅读每一章节时，我发现这本书值得我推荐给那些在茫茫书海中不知从何读起的读者，尤其是有着情感创伤又不知自己如何面对和处理的读者。首先，这本书的写作方式让人着迷，开篇的一些“名人名言”让我们轻松地把注意力聚集于当前问题；对问题的精巧比喻（如把一次小的情感伤口比做“表面划痕”）让我们能够同时用我们的左右脑来思考这个问题（言语和形象加工同时启动），从而获得了对这些问题的深入理解；精细的个案描述让我们仿佛真正看到了那个来访者和他（她）所面临的问题，帮助我们在感同身受的体验中深入思考；详尽的个案分析和处理过程带着我们解读每个故事背后神秘的心理世界，让我们有可能也用同样的深度来反观自己。当然这本书的作者没有满足于仅仅向我们展示她对问题的深入洞察和丰富的个案经验，本书最为可贵之处还在于她耐心和详细地向我们展示了每种力量的练习方式、获得方法和途径以及可能遇到的困难和解决方式。作者确实站在了那些需要提高处理自己情绪能力的读者的角度精心建构了这本书，确实如她所言这是一本可以自助的书，这种努力和付出值得我们尊重和感谢，所以在此也特别想向作者表达敬意：她不仅勇敢地面对了自己亲历的重大伤痛，为我们树立了走出创伤的积极榜样；同时她也在不懈地努力，帮助我们寻找预防和走出情感创伤的有效途径，并且还有了相当不错的成果——这本自助书籍的诞生！诚挚向对探索内心世界的有兴趣的读者推荐这本书！

我来评论这本书

未能意识到极小损失所带来的影响，是造成人们此后面对一个重大损失时表现得束手无策的原因之一。——鲍勃·戴茨（Bob Deits，《失落后的生活》，Life after Loss）发现这些神秘力量的种子在很多年前就已经种下：首先我从那些历经大难的伟人身上，如，南非前总统曼德拉，世界流行乐天后、慈善家麦当娜，世界上有影响力的节目主持人奥普拉。还有，当我在一个团体中工作时便已经“发现了”这种简单的自然过程。为了帮助一个来访者去弄清楚为什么她在我们合作末期感觉变好的原因，以及为什么她仍然需要完成她的治疗，我告诉她一个故事，这是一个关于优秀父母是如何帮助他们的孩子治疗日常生活中的失望情绪的故事。我现在将重述这个故事，因为我相信对于情绪伤害能被轻而易举地、自然而然地治愈这一事实而言，它是一个很好的例子。

游戏人生

吉米因为在一次游戏中输了所以很失望，他对自己说：“这毕竟只是一场游戏……我们玩得很高兴。我在此之前已经获得了很多次的胜利了，很有可能我还会再次胜利。对于我来说偶尔的失败是有益的。”（2）克里斯因为对一位同事失望了，所以很心烦。这位同事因为一个更重要的权威人士的出现，而在最后一分钟取消了一个重要会议。在咒骂一小会后他告诉自己：“好吧，至少这次取消并不是我的错。他郑重地道了歉而且将会内疚。我还有可能说服他。现在我需要再花费一些时间去收集数据。”（3）弗兰切斯卡的手提包被偷了，于是她告诉自己：“我假定这是你所要付出的代价，因为你在城市中心这么多穷人的包围下还在度假。好吧，他们没有刺伤你，没有像抢卡萝丽时那样对待你。那个包已经变得破旧了，你需要换一个新的了。我不能再一个人走在这条街上了——毕竟这样的抢劫事件并不是第一次发生在我身上了。”（4）罗伯特在听到叔叔的死讯后，告诉他自己：“天啊，我会想他的。我那么享受当我经过达拉谟时能够去拜访的事情。但是至少他走完了他的生命，当他死去时他并不孤独的。我能够在这之前去看他并留下了他那微笑着的照片，我是多么的幸运啊。它将提醒我他那‘总是向好的一面看’支撑着我的哲理。”

表达

在利用“表达”这个心灵神秘力量时，你的目标是去体验与你所受的伤害联系在一起的情感，并在一定程度上表达它们。或许当你在探索时已经开始这么做了，也有可能没有这么做。我们各自处于相似环境中所采取的不同反应，没有对错之分。当人类处理情感问题时都会采用完全不一样的方式，当你见到一组正在遭受相同创伤的人时这种现象尤为明显。几个月前，三位经理人参加了一个再就业辅导，他们都被同一个人用同样的预先准备的一段话，告知说他们的工作前景暗淡无光。他们都觉得这个消息令人震惊。他们每个人都有一个非常优秀的工作经历，都有充分的理由对他们的就业前景保持乐观：他们都30多岁，有着自己的家庭，有着相似的财政状况。在一周以前，他们跟着他们的主任参加了一场会议。在这场会议中，他们讨论了他们的战略和预算，被告知说公司正处于良好的状态，来年的收入预算计划令人备受鼓舞。他们对于这一坏消息的不同情绪反应被人事资源管理部门的人记录了下来：

心灵的洗礼

为什么情感伤口不治后患无穷正如伴随着身体伤口的感觉一样，伴随着情感伤口的感觉是一种警告，它们使我们明白我们需要做点什么了。有时，如果情感伤口只是一个小小的“表面划痕”（例如一次极小的羞辱），而我们日常生活中有足够的“情绪氧气”（例如，平静与愉悦的心态），这个小伤口可能会自行痊愈。但是我们要记住，即使我们无法意识到这样的痊愈过程的存在，每一个极小的伤口——身体上的和情感上的——都需要能量，需要时间才能痊愈。因此，一些极小伤口的“集合体”与一个更加严重的伤口（例如一个不公正的批评或一次小失败）一样，也需要消耗一定的能量和时间。在有意识地或潜意识地对伤口的治疗完成之前，我们的身体系统和精神系统，都在一个极低动力的状态下运转。我们如同一辆没有最好状态运行的车一样：当我们行驶在一个安静的乡村小道上时，这样的状态或许不会造成问题，但是一旦我们进入快车道或一个拥挤的城镇后就会出现问题，甚至发生故障。虽然，我们在带着正在腐烂的情感伤口生活时，可能没有感觉特别劳累的情况出现，我们也不会感觉到有任何限制。但是谁能保证生活能够永久维持着无压力的状态?每个人都经历过突然发生的的情感伤害，它们因此而令人厌恶。另外，有时我们会发现自己突然不得不面对由之引出的一连串问题。大部分的人都意识到治愈相对严重的情感伤害的重要性，但是，只有极少数人对相对小的伤害给予了足够的重视。在大多数社会中，这是一个普遍的做法：为正从丧亲悲痛中康复的人提供津贴或为大型犯罪、大规模灾害的受害者们提供帮助。大部分发达社会甚至为了帮助人们重获他们的情感平衡而特殊设计并建立专业的辅导或志愿者服务。然而，较小的伤害很少获得人们同样程度的重视。裁员就是一个典型的例子：它经常导致各种各样的损失、个人关系问题或对自尊的严重损害。但是相关辅导课程很少涉及到情感治愈，而是激励着人们立刻把注意力，转移到寻找新的机会或寻找新的工作上去。即使受伤害的人或辅导员承认情感伤痛的存在，人们更希望能得到关于如何寻找新工作的建议，而不是得到关于如何治疗自己伤口的指导。正是由于失业人员有太多事情需要立即处理，我们经常发现情感治疗很少获得优先权。它们经常被想立刻找到新工作的欲望所淹没，所以愤怒、悲伤、恐惧之类的情绪被我们深埋心中，任其腐烂。它们可能使人变得易怒，或变得吹毛求疵。相似的是，没有雇主会因为你突然失去了一个好朋友而专门抽出大段时间帮助你治疗这个伤口。在今天这个充满家庭破裂和疏远的世界里，这或许只是一个比失去父母的伤痛更严重一点罢了。你听说过有多少人会腾出时间来帮助自己从这样的重大创伤中康复？人们经常做的只不过是参加一个葬礼仪式。或许那些拥有一种创造性才华或拥有一个合适的职业的人会（正如我所做的一样）奉献他们自己的一份工作给他们。你为没有关注小伤口（还有那些看上去比较严重的伤口）所付出的代价经常能从你生活的某些领域中体现出来。让我们具体的看看以下这些：不治就得不到幸福与圆满只有经历过“极度”绝望的男人，才能感受到“极度”福佑。——大仲马