《睡眠正能量》章节试读

《睡眠正能量》的笔记-第35页 - 第一章 走进黑夜，从睡眠开始

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟.
NREW包括4个阶段，第一阶段跟第二阶段合称为浅层睡眠，在进入睡眠第二阶段20分钟后，大脑和身体开始变得尤为放松，接着进入睡眠的第三阶段和第四阶段。这是大脑活动降低到最低，这两个阶段被合称为深层睡眠。当人们进入深层睡眠后，几乎很难被唤醒。
深层睡眠对于人们的心理和生理健康都尤为重要，因为他们与生长激素的产生紧密相关，而生长激素能帮助恢复受损组织。
在进入深层睡眠大约30分钟后，你将进入REM(快速眼动期）。
在夜晚，浅层睡眠时间大约占50%，深层睡眠占20%，REM期占25%，剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态。35

《睡眠正能量》的笔记-第65页 - 如何变得快乐，健康，富有和聪慧

研究者预测对于中年人而言，少于6小时或者多于8小时的睡眠，将使他们的大脑提前衰老大约7年。
长时间睡眠的危害：一些大规模的研究表明，每晚睡眠达到9小时以上，将导致一系列的医学症状，包括糖尿病，肥胖，头疼，癌症和心脏病。除此之外，长时睡眠者容易出现“嗜睡”的情况。容易感到疲倦，急躁不安，并出现记忆问题。
对大多数人而言，每天8小时的睡眠是最佳的。

《睡眠正能量》的笔记-第97页 - 超级睡眠是训练出来的

即使没有睡眠问题，睡眠时长和睡眠质量的提升也可以彻底的改变你的生活。
如何得到完美睡眠：
1.创建你自己的蝙蝠洞
A.拥抱黑暗
B.安静
C.关闭加热器
D.入睡的安全感
E.一想到卧室就想入睡
2.白天做什么
A.小憩不宜过量
B.运动量提升睡眠质量
C.让大脑忙起来
D.知道该何时入睡
3.就寝之前
A.入睡前沐浴
B.尝试列份忧虑清单
C.吃点东西 比如少量饼干，一片吐司，一块松饼，一根香蕉或者一小碗麦片
D.薰衣草香
4.如何入睡
A.数羊
B.想一些开心的事
C.哈欠的魔力
D.心理暗示的作用 （试图保持清醒）
E.联想的力量 （选择一首你喜欢的较为舒缓的音乐，并确保在你入睡时轻声播放）
5. 如果夜晚突然醒来，怎么办
A.如果超过20分钟，起床做一些刺激性不强的活动。（拼图或者与艺术有关的活动。）
B.抛开烦恼，学会快乐