睡眠正能量
出版日期:2015-4
ISBN:9787540470720
作者:理查德•怀斯曼
作者简介
《正能量》作者理查德•怀斯曼最新力作《睡眠正能量》。理查德•怀斯曼拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家，具有世界级的影响力。本书致力于运用科学的手段，通过睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，最终收获幸福。
平均而言，人类每天三分之一的时间用在睡眠上，而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间，是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程，带领大家深入了解睡眠和做梦的科学，提供最实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜，是时候运用心理学的方法获得一夜安眠，也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将彻底改变你的工作、心智、生活。
书中的数十个案例和步骤，一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书，了解睡眠的能量，学会如何成为超级睡眠者，拥有想睡就睡的能力，从而让夜晚成为你白天的坚强后盾！当睡眠的能量被引爆时，你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生！
书籍目录
第一章 走进黑夜，从睡眠开始
这一章里，我们将发现你的大脑和身体每一晚都经历了什么，寻找克服时差的方法，并且学习“90分钟法则”。
正能量测试 评估你的睡眠
第二章 如何变得快乐、健康、富有和聪慧
我们将探索睡眠的非凡能量，认识一种流行甚广的“僵尸传染病”，并发现你此刻需要入睡的原因所在。
正能量测试 你的睡眠姿势说明了什么？
第三章 超级睡眠是训练出来的
我们将发现“短时睡眠”的真相，探寻如何才能够获得人生中最舒适的睡眠，并且学习如何像婴儿一样安眠。
正能量测试 嘴巴和鼻子测试
第四章 梦游和夜惊症
我们将与梦游者一同散步，探索你是否能在睡眠中完成一场谋杀，并发现打鼾的致命危害。
期中测试
第五章 睡眠学习和小睡的力量
我们将用秘密信息轰炸一个小镇，发现睡眠学习令人震惊的真相，并探索6分钟小睡的神奇力量。
正能量测试 睡梦日记
第六章 梦境的秘密
我们将来到古希腊的睡眠圣地，寻觅你是否拥有先知的天赋，并揭示梦境神秘的象征意义。
第七章 梦的疗法
我们将发现梦的秘密，认识世界上最伟大的治疗师，并探索如何在梦境中寻找问题的解决之法。
正能量测试 眼睛和手臂的实验
第八章 控制你的梦
我们将探索如何控制你的梦，让噩梦远离，获得充满正能量的人生。
终章 该入睡啦
我们将粉碎一些谣言，揭示10个每位成人和儿童都应该知道的关于睡眠和做梦的真相，并开始着手改变世界。
附录
致谢词
关于作者
内容概要
理查德•怀斯曼（Richard Wiseman）拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是各国媒体最常引用的心理学家。他还为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强企业做巡回培训和演讲，激励过数百万人走向成功。
理查德的许多著作已被翻译成30 多种语言，其中包括《正能量》《正能量2》《怪诞心理学》《怪诞心理学2》等。
发布书评
精彩书评 (总计3条)
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作者总结了近现代人们对于睡眠和梦的试验与研究，描述了大量的睡眠、梦境试验过程，带给我们很多有关睡眠和梦境的研究结果。睡眠的时候其实大脑并没有完全关机，在不同的睡眠阶段进行着不同方式的运作，这一动物最重要的活动之一，却并不容易研究。书中有几处有意思的内容，比如睡前肌阵挛性抽搐，有时候快睡着的时候好像会感觉突然一紧张抽搐一下，朋友中也有这样的，但是这两年却没有再遇到过了。又如早起的人和夜猫子有家族遗传倾向。当然，在梦境部分内容可能就不如睡眠部分这么科学和靠谱了，有不少人肯定会对作者的内容质疑，如梦境帮我们学习白天的东西、巩固白天的记忆、思考白天遇到问题的解决方式、小说情节的发展等等，试验的一些结果表明梦境可能和这些事件有相关性，但并不是绝对相关。不过我们总是可以试试，做梦可能真的会让我们过的更好 -
这是一本关于睡眠的书籍，比市面上已经出的许多书质量要好。通过大脑的研究可以发现，大脑的运作需要电量也会产生电量。李宗吾曾经推断“灵魂是由磁电构成的”，现在有了科学证据。这样的大脑，需要充足的睡眠，睡眠9小时以上的人就会具有强大心智力量。睡眠中头脑通过休息完成意识的断舍离。多睡的人压力小，思维清楚，有足够的时间修复身体和思维，补充记忆力。 -
一、如何才能在规定时间起床？a、选择一个合适的起床时间b、必须保证每天在规定的时间起床c、晚上感到疲倦就睡觉，不要在不困时逼迫自己睡觉，也不要在疲倦以后还在熬夜，几周以后你的身体将懂得它必须在早上规定的时间起床，并且会调节你夜晚的疲劳程度，以确保你得到充分的 睡眠。你躺在床上的时间就是你所需的睡眠时长。二、怎样才能拥有高质量的睡眠？a、小技巧睡前洗澡在入睡前人的体温会降低，而睡前洗澡以后，你的体温会迅速降低，并且给你的身体传递准备要睡觉的信号。睡前两小时不要吃东西薰衣草香能帮助人入睡b、拥抱黑暗当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。眼睛接触到光线，大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑色素，因此，客厅和卧室的照明是非常关键的，睡觉时一定要确保卧室保持黑暗c、保持安静d、将卧室和睡眠关联在一起将卧室和睡眠相关联是非常重要的，在床上只进行睡眠或性爱活动，不要在床上工作、上网和看电视。e、白天做什么能利于晚上的睡眠？小憩时间不能超过二十分钟运动能提升睡眠质量，锻炼后五小时是入睡的最佳时间让大脑忙碌起来，人类感到疲倦并不是因为身体上感到疲倦，而是因为精神上的疲倦，当你在旅游时，你非常容易感到疲倦，这是因为你的大脑一直在接收新鲜事物，并且逛街、逛商场都是让人容易疲倦的活动。
精彩短评 (总计50条)
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比较系统地告诉我们，睡眠相关的知识和实验——有些实验还是非常有趣儿的。看完才发现，原来，我们对自己的身体关注得太少。身体本身真的是太有趣儿了！ -
20160108【畅读纪】第48本。本书比较详细介绍了关于睡眠的各种知识，前半部分讲述睡眠对人的作用，睡眠不足的危害，改善睡眠的办法，有一定实操价值，后半部分讲述梦境的各种奇妙影响与作用，梦境与人的关系，各种案例看起来十分有趣。 -
差点儿被书名吓跑，细读下来却相当津津乐道~ -
一直睡眠不好，读后很受益，改善不少。 -
人们往往错误自己的疲劳程度，这话倒时真的 -
一般心理学这类书我看的都很快，因为我只想有个结论，这本书我只看了34分钟，我的结论是
1每天夜晚睡8小时最佳，6点到8点起床最佳
2中午小憩20分钟即可 -
90分钟法则等睡眠知识帮助理解人体的睡眠机制，另外有一些实用的方法帮助从环境、白天活动、睡前准备、入睡活动多方面创造完美睡眠。并且介绍了利用睡眠的例子，比如小睡和思考学习的例子，复制并利用梦境的例子。包括几个非常小的测试帮助认识自己和睡眠相关的习惯或者倾向。 -
之前有一段时间失眠，于是买了这本书来看，感觉里面的东西让我收获挺多的，睡眠质量也得到了改善~ -
有关于睡眠的种种法则，好书。 -
一本足以改变1/3的人生的书。 -
科普不深入，实际干货又太少 -
我一个看到正能量3个字就要吐的人，买了此书的电子版阅读后觉得很有趣，然后又入了纸质版。说明是真爱。 -
各种关于睡眠的实验和故事大集合，想了解关于睡眠的知识，只看最终章就够了。 -
千金难买睡得好。 -
真心无聊，各种零碎的实验，零碎的知识。也没有系统的好好讲哪个方面。东拼西凑，不推荐。 -
做梦部分的理论比较新颖，睡眠部分的教导是老生常谈……道理我都懂，然而。 -
超级睡眠和终章比较实用。 -
看完了，没觉得有太多有用的东西 。有些睡眠情况，如打鼾需要引起重视，适时休息，会帮助记忆。另外有很多关于睡眠的有意思内容。唐纳德的大象完全没有任何关联了。 -
如何睡一个好觉？睡眠有多重要？ -
总体来说还是不错
不过后面写的梦境治疗有点扯了 -
对畅销书怀抱怀疑之心，科普类。有些方法可以试试。 -
有趣的科普小书。 -
在书店看到这本书，看了一点点觉得很不错，回学校后在学校图书馆找了好久终于找到（以为是心理学的类别，结果图书馆分类是分到医学里的，晕！）。书很好，个人对这一方面也很感兴趣，里面的内容很实用，也很具有科普性，算是对睡眠一个很全面的描写和解释吧 -
工作日没机会小憩。 -
买这书的本意是想让他指导我科学的睡眠，但是买来之后发现，基本都是作者在那说谁谁做了个实验，说明这个是好的或不好的，当然，每章会零零散散有一些建议，但是如果只是业余阅读的话，没法归纳形成有效的结论，所以并不是很推荐阅读。 -
看完这本书的当晚失眠了！ -
必看啊 -
认识睡觉到底是怎么一回事… -
睡觉有助于储存信息，消除烦恼。短时睡眠是由基因决定的。有利睡眠的因素：温度适宜、黑暗、静谧、安全感、由卧室联想到睡觉、小憩不宜过量、运动和睡前半小时沐浴。 -
一本让你生活的更健康更幸福的书！ -
自觉睡眠不好，找来了解一下。(做了笔记 -
有挺多有趣的实验，也适合玄学爱好者
看了很多睡眠知识，仍然睡不好这一觉 -
真的是一本让人看了超级想睡觉的书啊…… -
非常实用，非常实用。此前有严重睡眠问题，在这本书中获益，睡眠大有改善。 -
还不错 走出了很多误区 -
如果将一半篇幅的解梦内容去掉，可以打五分。 -
我需要睡眠 不是这本书 -
还可以 算是科普类 都简单的讲述睡眠有关内容 例子很多不枯燥 -
太重视睡眠也不好，但是不会对睡了很久有负罪感了 -
每天伴我入睡。。。 -
睡前洗个热水澡有助睡眠（刚洗澡后体温较高，出来后体温有所下降从而让你进入被窝）、列三个你烦恼的对象并写出解答方式（在床头放个本子和笔）、睡前不要有强烈的光，不利于入睡、薰衣草香有助于入睡 -
2015阅读书籍 -
主要冲着前面文献输出看的，对于睡眠的宏观描述是清楚且到位的。后半段讲梦是败笔。 -
不要再总是翻译成「正能量」了呀，Richard Wiseman 的书总有一种水水的感觉……籍此能寻找一些参考资料还是好的。 -
印象最深的是对多段式睡眠迷思的解释 -
微睡小于20分钟，于我最合适。超过20min,很难醒来，醒来时脑子昏沉，半小时之内消失，好处是记忆能力提高。 -
值班在即 试图获取干货资源。先定位一下自己的睡眠，易因极度缺乏安全感而采取完全婴儿式 手里一定要拽着什么才安心 也容易对不熟悉的环境或者听到声响而常入睡困难或惊醒 可以少睡也容易嗜睡，甚为糟心。带着问题看书，然而穿插大量实验栗子只告诉你 是什么 为什么，鲜少怎么做 做为科普文就当做是重新复习神经系统 说完我就去睡啦。 -
想学超级睡眠的办法，发现并无所获，关于睡觉的冷知识讲了一堆，玩呗。有一点最大的收获:很多人总是低估自己的睡眠时间和质量。感觉整夜没睡，其实没少睡。这对我这种自己吓自己十分在行的人是个福音。 -
非常实用，尤其是前面部分，相信对于大多数饱受失眠困扰的人很有用。 -
对于想了解大脑和身体在睡觉时是如何运作协调的，这是一本不错的入门读物