练习的心态
出版日期:2016-11-30
ISBN:9787111553101
作者:[美] 托马斯 M.斯特纳（Thomas M. Sterner）
页数:184页
作者简介
走路、说话、系鞋带、骑自行车??
从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。
如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。
人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。
书籍目录
致谢
001
引言 人生就是漫长的练习
005
第1章 学习开始
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
025
第2章 以过程为导向，不以结果为导向
人生的悖论：
耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。
057
第3章 关键是视角
当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？
081
第4章 培养期望的习惯
习惯是学来的。
明智地选择它们。
095
第5章 感知变化，创造耐心！
你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。
119
第6章 4“S”方法
力求简化，将征服大多数复杂的任务。
133
第7章 平静与DOC方法
客观是通往宁静心灵之路！
155
第8章 教孩子，也从孩子身上学习
智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。
167
第9章 你的技能在成长
有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。
内容概要
托马斯 M. 斯特纳
（Thomas M. Sterner）
斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。
在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。
他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。
发布书评
精彩书评 (总计2条)
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这本书比较浅，很快就可以翻完。1、关注过程，而不是目标作者真正写说的是，目标是过程的结果，不用时时抬头校准，而是应该集中精力在过程上，享受这个过程。其实，我们做任何事，最终能达到物我两忘，就是最高境界了，而道理也是一样。比如书法，专注在一笔一划，感受到力在笔尖和纸面的流动，大脑中一片宁静，这才是真正的快乐。而这一条要成立，前提是目标已经很明确清晰了，毕竟方向比努力更重要。目标越是清晰明确，达成的几率就越大。2、转变视角将带来不同的心态有压力，强迫性的工作往往让人想逃避，其实调整视角，一切将会不同。同样的工作，从普通打工到真正想学习会是不同的感受，付出的努力和结果也会不同。内心平和才能做得更好！3、养成习惯从大脑认知的角度来收，习惯会减少大脑工作，深化学习。所以练习，需要在大脑中内化，不断演练，另外，不断重复，调整，才能获得成效。4、培养耐心养成预演的习惯，将事情最好、最坏的结果都预演一下，客观对待事物本身，将不会那么焦虑，才能有耐心对待，也才能安静从容。只有持续减持才可能产生效果，也就是量变到质变。每个阶段的标准是不同的，重要的是持之以恒，自己与自己对比，才能更有耐心，更能持久。没有付出的成果是廉价的5、用4S来帮助自己关注过程，享受过程simplity：简单化，把目标、过程都简化，这样才更易实施small：分割成小块，持续渐进，逐个击破short：切割成短时间的，这样才能容易坚持，行程习惯slow：放慢节奏，慢慢来6、培养平静的心态要习惯做个旁观者，培养自己从外界看自己---心理学上叫做觉知。用DOC方法：do，observe，correct7、教导孩子时，也要从孩子身上学习智慧不是年龄的副产物，不是年纪大就一定有智慧，不同人的视角不同，我们都应该学习。8、持之以恒，终有成效经过持之以恒的练习，总会有成果的多给自己一些独处的时间，让自己反省，培养平和、客观的心态。其实：慢慢来，比较快总之，这本书比较浅，如果有兴趣，看看《让大脑自由》，《塑造大脑，塑造人生》，《精力管理》，《少有人走的路》、《活出生命的意义》这几本书讲的都很清楚。 -
这本书很值得推荐走路、说话、系鞋带、骑自行车……从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身就是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。虽然练习对我们如此重要，但随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活和工作的挑战，无法耐心又专心地应对。适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。最近看的一本美国作家托马斯M.斯特纳著的《练习的心态》就是讲的练习时我们的心态要对、要好、不要急于求成的一本很好的书。作者斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。在我们这样一个注重结果的时代，这本书提出了“以过程为导向”的全新视角。我们多专注于当下，只要在每个细节处多努力、进步，那么结果也不会差到哪里去，只要是大的方向和目标正确，小的过程适当调整就好，甚至每一个小进步对于当下的我们来说，都是幸福的、完美的，并能深深鼓励着我们迈向更大的进步。练习用手帐来做的读书笔记我想起了有一次我带宝贝们去植物园玩，看到了许许多多美丽的花儿绽放着。我问孩子们：“这些花儿美不美？”孩子们回答：“简直太美了！”我接着又问：“那当它们还是花种时美不美？”这时，小宝调皮的说：“那也很可爱呀！”是的，《练习的心态》这本书中也讲了类似的故事：一朵花从一粒种子到一朵美丽的花再到凋谢回归大地，它自始至终都是完美的。当它是一颗种子时，人们将它种到地里。在那一刻，它就是它应当成为的东西：种子。它当时没有那些鲜艳绽放的花朵，并不意味着它就不是一颗好的花种。当这颗种子开始发芽，钻出地面时，它并不会因为只是显现了单纯的绿色而不完美。在它生长的每个阶段，从最初的种子到怒放的鲜花，以及最终凋谢、回归大地，它都是那朵鲜花的生命的各种特殊阶段，都是完美的。一朵鲜花，首先必定是一粒种子，而且，一定要有水、土壤、阳光的滋润，还要历经时间的沉淀，它才能够长成一朵最终怒放的花朵。所有这些要素，都要在时间的沉淀之中共同努力，才能催生美丽的鲜花。你会不会这样想象：一颗花种被种到地下以后，对自己说：“这需要太长时间了。我必须把身边的所有这些土壤都推开，才能长到土壤的表面，见到阳光。每次天空下雨或者有人给我浇水，我的全身都湿透了，而且周围全都是湿漉漉的泥巴。我何时才能怒放啊？只有到那个时候我才是幸福的；到那个时候，所有人都对我赞不绝口，留下深刻印象。我希望我是一朵兰花，不是那些没有人注意的野花。兰花……哦，不，等等，我想成为一颗橡树。它们不但比森林中的任何其他植物块头更大，而且活得更长久，对不对？”在练习中能培养耐心、专注和自律想一想，有时候我们每天在做着许许多多不起眼小事的过程中，会不会也出现和上面描述的花儿的独白一样的思维呢？不念过去，不畏将来。过去的，已经翻篇了；将来你担心的事，有很多也不会发生。那，就专注当下吧！当你对自己参与的每一项活动、每一件事都形成了把思绪放在当下的方法时，就好比那颗能开出美丽鲜花的种子，意识到自己当前正处于什么阶段。那么，你在那一刻便是完美的，会体验到如释重负的感觉，感到自己从一种虚构的、自我施加的压力与期望中解脱出来。看，只要我们简单地通过一朵花来观察天性是怎么回事，便可以从中学到许多。我们实现的东西，不受时间限制，永远和我们在一起。当我们意识到当前的态度会让自己渴望某些并不能轻松得到的东西时，我们便会自然而然地产生毅力。这正是每天追求关注当前这一刻的态度所需要的。我们还能从这样每天练习的心态中学会耐心、专注和自律。我们一定要努力，但千万别着急。当你的心态好了，练习的过程也就会是一种幸福的体验了。
精彩短评 (总计50条)
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思想挺好的，翻译的不太符合中文说话习惯。 -
“人生并没有目的地，人生本身就是目的地”，生活就是一个漫长的练习过程，是永无止境的优化各种行为的努力过程。以过程为导向，培养练习的心态，更多的关注当下，刻意、反复的练习，你的人生将更加完美。 -
有一定启发。 -
4s不错 有启发 -
干货不太多，有类似 灵性的觉醒 的理论，但不断强调的注重练习的过程而不是关注结果，很受启发。 -
很不错！ -
专注 -
在注重结果为一切的时代，这本书给了我们全新的视角“要以过程为导向”，只要大目标和方向不变，专注每一个当下收获的会更多。很好的一本书，值得推荐！ -
钓胜于鱼 -
实操性极强。建议食用方法： 配合当下的力量看前几章筑基，同时在生活中 反复练习DOC & 4S 方法。 -
题目不错 -
两个小时的鸡汤，有空可以再端出来喝 -
这类的书呢，其实看一本就差不多了，因为除了作者本身的经历外，其他无论是方法或者理论，基本大致相同 -
大段篇幅讨论了内心独白的声音过大、无法集中注意力到当前的问题，这也是一直困扰我的。 -
这本书，就说了一个东西，关注过程，享受过程，专注过程，就是这样，感觉没什么看的必要。 -
有种读到内功心法的感觉。 -
道理很普通，但是延伸下去，类比、反面论证，算是有一些真知灼见，但是内容还是单薄的很，冥想也没有深入下去。
专注当下，既不回忆过去，也不设想未来。少做评价，全心投入，在心灵中酝酿。
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评论比较有用 -
篇幅短，还可以 -
非常好 -
和刻意练习并不沾边——只是华章莫名绑在一起的策略罢了，相比起来这本书更像flow。不过，虽然与flow讲了同一件事，这本书绕的弯子更大，选的角度却也更有意思。 -
看不懂。 -
专注过程而非结果。道理虽简单，但作者让人感受到专注向目标奋进中每个时刻能蕴含的力量。只有道理唤醒不了行动，文字传达出的力量才能唤醒行动。 -
看过刻意练习就不用看这本了... -
有人发现他提4s原则的时候，基本只有在说慢这件事吗。我有时真怀疑这个人的章节标题到底怎么决定的。优质学习三部里面最快翻完的一本书。 -
注重当下，注重过程 -
人生并没有目的地，人生就是目的地。愿你享受过程，愿你有始有终。 -
的确是关于练习时刻，我们所需要掌握的心态
因为比较短，讲的东西集中，所以加一颗心 -
十分好有點禪意！就是在當下不要有情感體專注于一個瞬間，就像花朵從種子到萎都是一個完美的面平狀態！人生沒有終極目標其實到了最終極也就那樣，過程過程每個瞬間才是真正！而且要深深的接受不思前想后！ -
虽然写的有点絮叨，但是这个道理却是人生的一个真理。专注当下和本质，化繁为简注重成长，对我而言，这真的是幸福感的最大来源。我这几年会想为什么这些道理没有早一点明白，可这种想法只能通过经过的事情才能想明白。同时，惋惜过去的时光，本身也就是相悖的观点。现在觉得一切都挺好，只期望时光慢点。 -
还行吧 -
和刻意练习合在一起阅读收获更大 -
有干货，但是有点啰嗦絮叨~ -
比较浅的书，翻翻就好了
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相较于实用的方法，本书更多强调于心态的调整。例如以过程为导向而非结果，专注在当下，建立有目标的习惯，保持耐心等等。重点在书名上：耐心、专注、自律 -
这本书和刻意练习并没有任何关系，相比较刻意练习那本书还是很科学的做了一些心理学研究和统计学调查数据作为理论基础，而这本书，就完全是作者个人的经验之谈了，而且没有任何新意，在内容上完全可以用2000字就可以表述清楚，但用了一本书（虽然这本书也很短），最让人可憎的是我从当当买的纸书，大量空白页，完全无法阅读，翻译也磕磕巴巴，没办法我从网上找来电子书阅读完，收获不多，好在没浪费太多时间，没看过这本书的，也不必浪费时间，总结一下：关注过程而不要去关注结果，不要对所要做的事预设立场（工作、学习、或者游戏），他提出的4S方法，大约就是将不可操作的宏大目标分解成可操作的阶段性小目标，控制每次练习的时间与目标不要造成过大的压力，每次练习放慢节奏专注。至于DOC循环，大约是跳脱自身客观去看待事情。 -
蛮详细的，就是内容少，不够紧凑。 总结起来有以下几点：1、重视过程而不是结果。把过程做对了，自然会有好的结果。因此在练习的时候，享受过程。2、4s法则：简化（simplify），细化（small），缩短（short），放慢（slow）。把它付诸实践，来享受过程。3、DOC：do，observe，check。带着觉知进行。 -
讲的内容应该说很少，却极为实用。只专注于自己当下这一刻正在做的事情，不被过去的失败经验和对未来的评估预测所影响，便很容易享受到平静和乐趣。4S方法中前两个是重复的，放慢是最核心的诀窍。思绪任意飘散，并未聚焦于当前所做的事上时，各种负面情绪就会接踵而至，耐心也将会消散。 -
注重过程，而不是结果。当下的自己即是最完美的。 -
当你看到这本书并且一点一点的深入读这本书的时候,感觉真的很不错,仿佛就是被催眠了.作者把一件细小的事情说的很到位,分析的很有深度,小角度,大视野! -
doc do observe correct。 4s simplify small short slow -
非常不错的一本书，针对练习着重介绍了几点，最有感触的是书中所说的，关注过程而不是关注结果，保持这种心态才是练习的本质。 -
这本书如果放在之前，我可能看完不会有多大的感受，因为似懂非懂，但在自我觉察足够深入的前提下，看到这本书，确实让我看到自己为何做事不专注，不耐烦，又为何会在批判自己的时候进入死循环里出不来，原来一团迷雾中只要抓住身体的感觉即可，大量的想法只是为了解释情绪，如果掉到想法里，因为想法新增了情绪，又要安慰情绪，无意离当下越来越远，书中的4s和doc都还蛮实用的，会刷二遍再加深印象。顺便提一下，能发现此书很妙的前提是已经能够自我觉察，分清楚自己当下的身体、情绪、想法在心中呈现。 -
专注于当前练习这一刻的感觉，不要受之前和将来的情况的影响 -
练习的心态：过程导向，自律+专注+耐心。刻意练习三大领域：音乐、体育、国际象棋。这本书没有超出这个范围，讲了音乐和体育的事。没有什么新观点，讲的也不够透彻，连刻意练习要包含适度挑战都没有提到。过程导向和耐心部分有启发。以过程导向+心流+乐观讲可能更好些。 -
年底了有点浮躁。为了贯彻细化目标和时间段的做法，我特地买了个forest呢。 -
针对过程的算法 -
相当有禅意，值得反复体会。 -
很有帮助，特别是对于我这个有点急性子的人。字字珠玑！ -
专注过程，把握当下