运动改造大脑
出版社:浙江人民出版社
出版日期:2013-11
ISBN:9787213057649
作者:[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）,埃里克•哈格曼（Eric Hagerman）
页数:280页
作者简介
[内容简介]
★为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！
想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！
做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
★几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。
别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！
[编辑推荐]
★中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁 魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。
★美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。
★风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。
★湛庐文化出品
书籍目录
前言 运动，重新建立身心连接！
人类天生就要动
运动让大脑保持最佳状态
运动是最佳的健脑丸
引言 不一样的体育课！
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达，头脑不简单
01学习——越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动
02 压力——最艰巨的挑战
压力让你专注，也会让你上瘾
压力促进能量补给，也能拖垮大脑
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动，公司倒不了
03 焦虑——没什么好担心的
焦虑：表现糟糕的元凶
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划：找人一起运动
04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒
马拉松：”内啡肽“旋风
改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率
运动才是王道
抑郁：大脑神经细胞连结困难
摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
05 专注力——远离分心障碍
集体分心倾向
麻烦的征兆
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变优势
运动是神经浓汤的最佳食谱
06 成瘾——拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
天然的快感
拿回主动权：让大脑开启运动模式
07 激素——对女性大脑健康的影响
经前综合症：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动？还是不动？
产后抑郁症：突如其来的低潮
停经：巨大的改变
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
运动可以预防大脑老化
认知的衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动，持之以恒就对了
09 大脑训练计划——塑造你的大脑
体能越好，大脑越有复原力
步行：从轻度运动开始， 养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
后记 让灵光持续绽放
内容概要
[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）
★哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。
★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。
1. 揭开运动与大脑秘密的人
运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。
"他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。"正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授，攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。
2. 掀起全球运动新浪潮的领军人
＂运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！＂2008年，瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡，1968年，肯尼斯•库伯的“有氧运动”理念，让我们认识到运动促进身体健康，而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处，重新塑造了运动的新价值。
《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式，通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止，火花计划（SPARK）已成为一项风靡全球的运动新理念，瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。
他还是大众媒体追逐的话题人物，美国主流媒体ABC，CBS，NBC，PBS，NPR争相采访，并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。
3. 锐步活力儿童计划形象大使
2011年，瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步（Reebok）的儿童运动计划“活力儿童”项目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成为该品牌首位专业人士代言人。如今，BOKS项目已在美国的290所学校开展，并因此赢得了美国第一夫人米歇尔•奥巴马的嘉奖，预计到2013年底，这一数字有望达到750所。
瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人，更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年，台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台，在全台湾掀起“火花计划”热潮，台湾教育部门定制读本，4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者，马英九说出了大多数的心声，“以前，我只是觉得运动可以让我更健康，瑞迪教授的成果让我明白，运动还可以健脑，可以让我们的孩子更聪明。”
发布书评
精彩书评 (总计12条)
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SPARK的中译本，这本书两年前在香港看英文版，其实并没有看完，但已经足够促使我运动——运动简直是包治百病的灵丹妙药，提高记忆力、集中注意力、缓解压力、战胜抑郁、治疗上瘾、缓解更年期症状、预防大脑衰老，不一而足。与其他提倡运动书籍不一样的是，这本书强调运动对大脑的好处。对身体好的，对大脑也有好处。想想也是，大脑要靠血液运输氧气和养分，运动能够增强心肺能力，提高血液供氧效率，可不就是对大脑好吗。当然实际过程更复杂，作者说运动能够促进大脑多种神经递质、生长因子的生成和平衡。另外学习到一点是，终于明白为啥跑步训练强调加上变速跑或者节奏跑了，虽然这么说的人通常都说这样可以提高跑步速度，但像我这种没追求的人，速度不提高又怎样呢，因此总是无法强迫自己进行特别累人的节奏跑。但是SPARK作者给出了一个无法拒绝的理由：高强度的运动，把心率推向极致，有个非常重要的好处，可以促进大脑生长激素的生成，这个大脑生长激素对青春是特别重要，随着人年龄的增长，分泌迅速下降。而高强度的无氧运动，可以促进这种生长激素的分泌，并且在运动之后还能维持一段时间。所以，必须把无氧运动加进日常运动常规里！作者最后给出了运动建议：实际上低强度（最大心率55-65%）、中强度（最大心率65-75%）、高强度运动（最大心率75-90%）对于大脑有不同好处，所以组合不同强度运动是最好的。 -
德智体美劳，全面发展。曾经是我们80后儿时深处的记忆。我们一直无法理解，体育，美育和劳育的意义。这让我们把体育课当作休闲课，把美术课，当作边缘课程，把劳动手工课，当作应该抛弃的课程。其实，德智体美劳，是一个非常全面而系统的教育课程。是全面发展一个人的系统教育。在我们的生活中，这五个方面，可以说是深刻影响着我们。夸张一点说，这五个方面，是在教育我们如何生活，如何作为一个人来生活，而不是一个考试机器。社会上越来越多的人分手 离婚，跳槽失业，我们可以从经济和道德的角度来看，但这都是从品德和智力上来去做看似理性的分析。可究其根本来说，我们的教育之中对于如何生活，如何把握自己的命运方面，没有一个系统的教育和引导。这本书，用科普的角度，从脑科学的前沿，为我们解释了体育这个看似平常，却意义深刻的内涵。体育，绝不仅仅是活动身体，而是对于人的身体和心理的联系起到了很大的作用。可以说，体育，教给我们的不是分数，而是有益于一生的运动习惯和知识。让我们在未来漫长的生活里，能够自我照顾自己，自己体会到循序渐进，养成习惯的好处。作者分别从”学习，压力 ，抑郁，成瘾，焦虑，衰老，女性和训练“等几个角度来阐述他的”运动改造大脑“的观点。内容具有科普的意义，行文流畅，资料丰富，逻辑严谨。对于我们来说，具有很好的科普效果。而最有价值的地方在于，他在举例证明的过程中，告诉我们一些很有价值的建议，比如：年轻人的好学是有其生理基础的，所以，年轻时必要努力学习也是正当时的；压力、焦虑、抑郁，都不仅仅是情绪的问题，还有生理因素的干扰。而且我们并不是束手无策的，我们还有运动的方式来应对这些问题，从而让我们的生活变得更好。而作者对于运动的建议，可以用几个词语来概括：有氧、有技巧、系统、社交性、沟通、持久、多种运动相结合。只有包含了这几个特点的运动习惯，才是可以深度持久改造我们大脑的。对于想看到如何具体训练的朋友来说，这本书是没有太多具体意义的。它是一本解释”运动是如何改造大脑“的，而不是讲究训练内容和方法的。有这些需求的朋友，可以参看其他健身书籍，那里面更加详细。如果想知道为什么”运动“可以改造大脑的朋友，这本书是很好的选择。 -
运动与大脑关系的书。从学习、压力、焦虑、抑郁、专注力、成瘾、激素、衰老一共8个方面，解答了运动与大脑的关系，用各种实验举例，加上脑科学原理，证明运动对大脑的正作用。其实书中很多原理性的知识我们并没有太大必要明白，只要知道运动是我们人类进化至今的最重要的因素，而当前我们只要走几步路就可以从冰箱里获得各种糖类食物，变成一个个躺在沙发里的“土豆”，并不是基因喜欢的方式。运动能让我们更快乐，延缓衰老，避免焦虑和恐惧，提高专注力和学习能力，何乐而不为呢？~在生活中还需要用控糖来一起配合。
精彩短评 (总计50条)
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很认可这个理念，但写得太学术化了 -
对于从来不运动的人应该会很有启发吧。 -
运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。运动甚至能逆转某些老化现象，并帮助广大女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。 -
书不错，观点也没什么大问题。但有这方面知识的人没必要看全书，看看目录、书评之类的即可。 -
运动的好处确实是在别处~身体疲劳的时候不要勉强做运动，否则只会适得其反~ -
记住一点就足以受用了： 运动产生BDNF蛋白，而此蛋白是脑细胞的优质营养肥料，等于是你的脑细胞生长在一个更肥沃的田地上，当然长得更好。所以运动不仅可以健身，也同样健脑。 -
改变我的一本书，合适的时间读合适的书很重要。 -
运动改造大脑。网络世界把我们固定在电子屏幕前，造成了各种身体的不适。运动，应该回到我们日常生活中，每天应该有30分钟左右的运动时间，无论是散步、跳绳还是游泳等需要特定场合的运动。运动能够提高学生的学习效率；能够治愈抑郁症，甚至孕妇适当运动也有利于胎儿的健康和智力发育。总而言之，运动，适度运动能够改造大脑，带来健康。 -
20170120-0204想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！
做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来， -
翻译的比较烂，也没索引。缩成一篇文章就好 -
一般吧~就是反复告诉你，运动各种好~ -
很有启发性的一本书。终于明白很多问题的原因所在，也就是大脑物质的不平衡。什么时候开始运动都不迟，加油 -
维持较高的心率对于身心改造的种种益处 -
这不是一本实用性书籍，而是一本理论性书籍。作者不厌其烦地讲述了大脑的生理、病理，用大量数据说明了运动如何改变大脑。看的过程我强烈地感到：身体和大脑值得好好爱护。我自己的运动经历也证实了书中的一些理论。五星级推荐。 -
运动可以锻炼的除了身体，更多的是自己的大脑。你的BDNF、多巴胺都会随着运动增加，增加你的神经突触，增加大脑的神经结构和回路。同时会改变抑郁、让自己的情绪更好。所以，动起来肯定是没错的咯。 -
一扫而过，大致翻了下，反正就是每天运动咯，我现在每天也都是这样做的，确实感觉身体清爽很多，配合腹式呼吸，挺好的。 -
反正我运动明显感觉精神状态很好，至于大脑有没有改变，不清楚。 -
全书先以在校学生的事实来说明运动对提升学生的学习能力的表现，再以各种研究结果佐之。就我个人来说，这几年规律的大剂量有氧运动（每周三次以上10km长跑或2-3km游泳）对我的改变还是很大的。更加健康而富有活力，心情可以保持轻松欢快，当然也锻炼了意志力。我享受于运动后那种身心愉悦，一种会上瘾的享受。现在在读博，一天连续工作下来后晚上有时很累，强制自己执行运动的日程，偶尔会在开始时状态不佳，但也会渐入佳境，运动完后，就像是早晨醒来的那样身体和头脑都很轻松、清醒。在感受着运动带来的好处之余，读这本书，也对是怎样带来的这些好有了理论上的认识了。在大量的运动对人身心影响的研究面前，也更加坚定了要长期执行下去运动的决定。为了让自己保持最佳的状态，让自己生活得更好。 -
之前看学习之道中提到过运动对于神经系统的改造，对记忆和学习，去除大脑中的有害物质（身心排毒），都有意想不到的好处。结论（目录）很重要，总之，日常生活中保持良好的运动习惯吧。 -
运动可以改变大脑，情绪，焦虑，注意力，反应力 -
果然我是因为太久没运动才变笨了 -
cognitive reserve -
在失眠的时候看完这本书，我一定要坚持运动，希望能治好我的失眠 -
原来运动不仅仅能够增强我们的体魄，还能重塑我们的大脑……这本书通过生物学的角度，向我们阐释了各种现代心理疾病诸如压力、焦虑、抑郁、分心、多动、成瘾、痴呆等的诱发机制，并告诉我们运动与它们之间的关系。
根据作者的多年临床经验和一系列科学实验的结果表明：运动会使我们产生大量的血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，而这三大神经递质与我们如何控制情绪、改善失控的大脑行为、增加注意力和学习效率息息相关；另外，运动还能够增加大脑中BDNF一类的蛋白质，其功能就在于建立和保养神经元之间的回路，从而促进我们的学习能力、减缓大脑的衰老。
阅读本书给我最大的感受就是：我们的基因演化速度已经跟不上文化演化的速度，正因如此，才会使我们在科技飞速发展的今天产生如此多的心理障碍。所以，我们不仅需要运动，还需要了解我们的大脑 -
人的历史上的生活方式决定了人类要多运动，现在的生活方式没有觅食的压力，久坐不动不能满足身体的需要，要多运动 -
细胞水平上来谈运动，这是近年来的趋势。宏观上，运动带来的好处是显而易见的——适当的运动带来健康的体魄，正是生活学习的基本要素。我很想知道是否有靠谱数据表明长期的运动的人在老年后得神经退行性病变的几率更低。书内的论点和论证…以通俗畅销书来说，为了应题，这类缺陷的论述太常见了。看书的过程中想到尹希，去查了他的全马成绩，跪。他谈到北京八中因材施教的教育方法，我想这对他的学术生涯功不可没。ps我这种注意力障碍的人学格斗术更好。ps2就抗压来说，运动本书也是一种压力因素，18种运动，不限于跑步，找到自己感兴趣的最要紧。 -
核心观点是运动帮助人保持精力和大脑正常运作。举例很多，内容比较杂，前2张细看，以后可以跳着看。最优意思的建议，1.选择技巧型的运动 2.人类追逐猎物的奔跑方式，就是打猎让人年轻！ -
适合怀疑运动不利于健康的人 -
作者是一位美国的精神科医师。书的内容非常严谨并且专业，就如论文一般，作者所得出的每一个结论都有引证实验文献作支撑。而非没有理论支撑的作者的主观感受。借用别人的一句评论：“要想知道结果直接看标题就够了。”但是，如果想要了解更多，这本书绝对值得一看。年前在keep的公众号里看到一篇文章说，坚持不了运动大概是你的动机不对，文章里面概括了四种运动动机及该动机能够使你坚持运动的情况。提到这个是想说，这一本书将我的运动动机至少提升了一个层级。此处必须好评发一波安利 -
看看大标题和标注就可以了 -
如果我是一个像作者一样的研究者 我会觉得这本书太有意思 太有意义了 我通过各种实验证明了运动对人的好处！运动对近健康有好处吗 有 对精神疾病有好处吗 有 对于多动症有好处吗 有 对提高幸福程度有好处吗 有 我怎么知道的？废话 我可是做了各种艰苦卓绝 又生动丰富的实验材料最终才得到的这些有实践支持的大量事实
懒鬼们 还在觉得生活无聊 精神痛苦 疾病缠身 不想运动吗 ？
如果原价买了这本书 那就从摔书开始运动吧！ -
给了我一个运动的充分理由，运动可以改善情绪和注意力、减少压力和焦虑、预防成瘾，控制柄调节激素改变对女性的影响，延缓衰老，防止甚至逆转一些大脑老化硬气的衰退。在现在生活中，大家普遍存在或多或少的心理问题，焦虑、抑郁、记忆力差、压力大等，作者通过临床经验及配合运动疗法，剖析大脑构造及相应激素变化对大脑带来的影响。虽然有些专业解释看起来很费力，但却带给我很深的意识，一定要运动，运动改造大脑。另外作者提出了运动的建议也很受用，晨跑，女生保持60-65%的中等强度心率，一周4次有氧运动，2次慢跑，2次肌肉锻炼及一定的柔韧性锻炼。另外运动找自己喜爱的，维持自己心率水平就够了。这个观点也非常受用，看来以后可以去尝试更多种类的运动。 -
科学普及类文章，浅显易懂，可读性强。 -
总结下本书，运动有益身心健康，想知道为什么可以看下本书，想知道怎么科学地运动还是找其他书看吧。 -
早餐还是要吃啊。 -
翻译太差，术语又多（然并暖），整本书都在生物学上论证运动对大脑怎么怎么好，但读者其实不太需要知道太多what和why，重要的是how，偏偏这部分弱了。看得磕磕碰碰花掉好几天，好气啊w -
跑步吧，治百病！坚定了我跑步的信念。 -
四肢发达，头脑更不简单。 -
用一本书的数据和案例论证了标题，比较严谨，但可读性不强。 -
运动好处也许你根本不知道，但你运动了，你就深深收益。真要究根，可以看看此书，如果孩子不爱运动，给她看这本书。 -
比积极心理学中大脑描述的更清晰 -
运动能改造身体的各个机能。 -
通过这本书更深入的了解了运动的种种好处，总而言之，要动起来 -
如何通过运动来调节情绪 甚至治疗心理疾病讲得非常详细 想要更聪明 更健康 更美丽 那么就开始运动吧 -
【2016】从生理的角度来解释为什么运动对于大脑－心理的作用 -
运动对于压力、焦虑、抑郁、女性激素变动和抗衰老的作用，一般人都是知道的，本书从非常科学的生理角度来论证了一遍，看完科学解释让人更信服从而更愿起而行之。要记住的是，达到80～90%最高心率的高强度运动比缓慢的有氧运动更有效，当然缓慢的有氧运动也比不动强。 -
其实它对一个不太运动的人来说还不够说服力。对喜欢运动的人来说大概是废话。 -
一个道理来回说，举例说，其他人说，运动员说…别说了好吗？！好的 -
运动和大脑的关联，运动的重要性 -
生命在于运动