《不害怕》书评

挺好的一本书

书中有好多话可以让我们学到很多东西 所以需要精读 书中提到 恐惧症患者通过逃避的办法去离开恐惧源 这一观点是错误滴 这么做不会从根本上改变恐惧感和恐惧症 并且还会越来越懦弱 所以说就是一点 人类情感大脑 只会通过行动来改变

把恐惧关进笼子

（本文首发微信公号“钓书”，ID：hookbooks。 ←独家书摘和良心荐书请关注）不知你是否过这样的感受，当爬山至陡峭处时，回头俯瞰，看到农田如席，流水如带，自己仿佛空置于云中，心里便会更加小心，这段陡峭的山路也会走得更谨慎。但也有人想到，倘若脚下踩空，或眩晕仰倒，必定粉身碎骨，所以开始呼吸急促，汗如雨下，脚下也禁不住战栗，一步也迈不开了……两种情形，都根源于“害怕”这种心理机制，程度有差异，导致的行为后果截然不同。今天介绍的这本书就与“害怕”这种心理机制有关——《不害怕：各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症》，作者克里斯多夫•安德烈，是一位法国的心理治疗医生，检索了一下，他的好几本心理学畅销著作都已经有了中文版。恐惧和恐惧症不同。前者是一种自然本能，正因为大脑杏仁核对危险有预警，人类才能够在生存和繁衍中躲避威胁，不至于在麻木无知中葬身于猛兽之口或万丈悬崖。但大脑并不像高压锅那样，有个生理上的安全阀，所以杏仁核的预警常常过于超前，或过分敏感，不由自主地发出不必要的“警报”，这就是恐惧症了。恐惧的对象无所不包，比如常见的对高度的恐惧，对乘飞机的恐惧，对蛇的恐惧，对血液的恐惧，对封闭空间的恐惧，对与陌生人交谈的恐惧……据一项对8098名法国成年人调查显示，接近一半的人对某种事物有过度恐惧，这其中又有四分之一到二分之一的人实际上患有恐惧症。也许在有的人看来，恐惧症患者的痛苦简直莫名其妙：在封闭的空间里为什么会有窒息的恐慌，以至于连独自驾车都做不到？站在高处为什么会觉得自己一定会摔下去粉身碎骨？和人讲话为什么会脸红，又为什么对自己的脸红感到恐慌？购物时为什么害怕空手而去，以至于在导购的介绍下买了一件又一件衣服……尽管难以被没有恐惧症的人所理解，但在心理医生和患者本人看来，这些恐惧都真实存在，而且把恐惧恢复到合理的区间对患者是很重大的工作。与学术性的心理学著作不同，这类畅销性质心理学通俗读物，对那些有着特定心理困扰的读者常常有着一针见血的疗效。虽然过后回想，使人开悟的道理再简单平常不过，但却真的是自己经年累月难以参透的。比如很简单的一句“接纳不完美的自己”，我直到24岁时才在读了某本通俗心理学著作后才明白。而由于认识不到这一点，此前我曾经饱受痛苦和折磨。《各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症》也是如此，作者所提出的治疗恐惧症的方法非常简单：直面自己的恐惧，反复进行暴露练习，改变对恐惧的认知和态度，这也就是认知行为疗法（TCC）。恐惧症也是在认知上出现了某些问题，我想其中一方面是对自我的认知有偏差，恐惧症患者认为对事物的恐惧是不可见人的，令人羞耻的，所以很在意他人对自己的目光和评价，在每次面对激发恐惧的场景前都过早地进入了预警状态，脑中反复想象着灾难般的场景（窒息、晕倒、心跳加速……）。安德烈告诉恐惧症患者，这没有什么难以启齿的，可以把自己的困扰简单、自然地告诉别人，以获得理解和帮助。我自己也有恐惧症，每当我走进医院或进行体检，我就会过分紧张以致心跳加速，也许这叫“白大褂恐惧症”。曾经有一两次体检让我非常痛苦，检完之后我感到沉重而疲惫。但最近一两年这种情况在转好，通过阅读我渐渐明白了症结所在，而这本书则让我对恐惧症和克服恐惧症有了更全面的了解。上周单位又进行体检，我的心跳依然很快，但不再慌乱和躲避，我知道我已经开始能够面对自己的恐惧，不再回避了。