小心！软瘾
出版日期:2014-4-1
ISBN:9787509550483
作者:邓明
页数:208页
作者简介
软瘾（soft addiction），美国心理学家提出的新名词，是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象，诱惑人心，使人们无法自拔地沉迷其中，饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之苦。现代人（尤其是职场白领族）正在上演欲望vs现实、行动vs心理的博弈战。
摆脱软瘾的入侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在这场战役中取胜，需要发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，克服软瘾心理，展开战瘾行动，拥有强大的思考力和行动力。
本书作者站在专业心理学博士的角度，带领读者进入充满内心斗争的软瘾世界，向读者传递了立即行动的“战瘾”技术，从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感，使每个人从容、高效地面对每一天！
书籍目录
《小心！软瘾》
阅读前的测试 001
数说软瘾 关于软瘾的若干有力证据 002
PART1.伤不起的“瘾君子”之痛
001
——那些徘徊在软瘾怪圈无法戒瘾的囚徒
1．再网购就剁手
003
2．半夜刷微博，特想抽自己
008
3．没带手机就好像没穿衣服
012
4．上一整天网？枪毙算了！
020
5．明知等待苦，次次错时机
024
6．宁可饿死也要追上肥皂剧
027
7．翻滚吧！问题的雪球
033
PART2.这是病！不能停止治疗！
——来自美国心理学家Judith•Wright的警告
039
1．赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾
041
2．不会让肌体死亡，也不会真实地存活
047
3．过度沉溺于X事件的疯子
051
4．软瘾患者的自白
057
5．也许明天……
063
6．拖延？没那么简单
068
PART3.软瘾这种病，到底是怎样缠身的？
——软瘾病在生理学与心理学中的解释 073
1．生理左右了心理，情感入侵了理智 075
2．由习惯转为仪式化的图腾崇拜
080
3．心中的蛀虫：完美主义
087
4．逃避是人体本能行为机制
093
5．谁的人生不犹豫？
097
6．缺乏控制感后，安全感归零
102
PART4.每个人心里一寸心魔
——征服软瘾症需从战胜心魔开始
109
1．开启自我反省模式
111
2．别成为剥夺内心需求的杀手
117
3．痛苦只在“今晚”
122
4．压力是上帝的礼物
127
5．诱惑面前锁住芭比的心
132
6．“生活充满了丰富的节目”
137
7．一心莫两用
141
PART5.行动（ACTION）是核心之“桩”
——战胜软瘾恶魔需从行动上删除拖延模式
147
1．拖延症公式：U=EV/ID 149
2．1.01VS0.99
157
3．与一万个理由格斗
165
4．Deadline（最后期限）的通牒效应 172
5．箍桶理论拆分行动高墙
180
6．战胜焦虑性拖延的暴露疗法
186
7．“瑞士奶酪”时间整理术
192
后记：21天，和软瘾说再见！
201
附录：战胜软瘾症实用工具箱
205
内容概要
邓明，心理学研究爱好者，对心理学有着极大的兴趣和深入的研究，擅长将晦涩难懂的心理学知识，结合生活中有意思的事例，深入浅出地表达出来。
出版的畅销图书有：《侧写师：用犯罪心理学破解微表情密码》、《侧写师2：最实用的判断术》
发布书评
精彩书评 (总计5条)
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如果你明明没有很想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉；如果你总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服；如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件；如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊……不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷，它称之为“软瘾”。如有上述行为或有此倾向者，请果断拾起本书，积极接受治疗。切记，在没有预知结果前，千万不要放弃治疗！● 软瘾就是精神鸦片，一本网络时代的救命书● 低头族、网购族、拖延族、追剧族完全自救手册● 最实用的“战瘾”指南 -
文/ 莫小沫我读《小心！软瘾》的一下午是这样度过的：首先决定今天把这本书读完，上午完成工作任务，下午在家准备读书，读书之前刚好吃完午饭，我想，先睡个午觉吧。事实上，为了下午能很好的完成这本书，我早在午饭之前就已经小憩了会。结果，一觉睡到三点半，磨磨蹭蹭的拿起书，坐在书桌前，看了会窗外的风景，又磨蹭到电脑桌前浏览下网页，再回到书桌前的时候已经四点了，认真的读了一会书，脑袋里想到婚礼的事情，于是又上网去看了下婚庆的物品，顺便买好了被子。接着在内心的谴责下，又回到书桌前看书，在看书的过程中，总是拿着笔随便画着与书本无关的事情。后来终于把书完全看完了，内心知道该认真看看，然后写评论了，结果，我又去同事家串门子去了，跟同事聊了会天，看了会电视……我不得不说，这本书正是适合我的这样的人读的。我恰恰是书中提到了中了软瘾的毒的人，而且还是个中毒很深的人。看了书之后，我知道，我并不是一个人。在网络如此发达的今天，越来越多的人成为了软瘾患者，这样的患者并不少见，在地铁上的低头族，明明很累了，躺在床上还要刷微博的人，甚至有个特别奇葩的例子，有人出车祸的时候，不是首先求救而是先拍照发微博……自救，刻不容缓啊。想要自救，首先得明白哪些情况下是属于中了软瘾的毒，书中第一章就写了很多软瘾的例子。在第二章，从生理学与心理学的角度解释了软瘾症，第三章就提出征服软瘾症首先要从战胜心魔开始，接着第五章便告诉读者如何行动起来。最后还有后记与附录，提供了一些实用工具。无论是什么样的病症，想要自救，首先肯定得意识到这是一种病，认真的面对而不是一味的逃避，然后就必须行动起来，一万个空想，都抵不过一个行动的现在，只有当你行动起来，逃离自己的安全区，让自己经受短暂的不舒适，才会真正的成长起来。行动起来吧。 -
与软瘾说再见----读《小心！软瘾》闫东良当前的时代，有很多这样的人：前一分钟刚发过誓“再网购就剁手”，下一分钟就又不自觉地打开了购物网站；刚告诫自己“夜已深，赶紧睡觉吧”，结果不到五分钟就又开始刷微信……事实证明，诸如此类的“软瘾”无处不在，已经深深地影响大家的工作和生活。《小心！软瘾》一书，述说了当前的种种软瘾现象，并详细介绍了战胜软瘾的方法和体会。美国心理学家Judith Wright最先提出“软瘾”一词，用这个词来描述这一心理现象对人们的危害。就好比有““软件”硬件”的说法，“软瘾”也是与“硬瘾”相对应：“硬瘾”就是“物质上瘾”，而“软瘾”则是“精神（心理）上瘾”。正常的爱好不是软瘾。判断一个习惯是爱好还是软瘾，是看这件事给自己带来的利益是否大于危害。作者认为，软瘾症是人类的共性，但是到现代，软瘾症才变得越来越严重。之所以如此，原因有这些：一，现在越来越多的人都是自己管理自己的时间，做着更加开放性的工作，工作不像以前是即时完成的；二，现在的娱乐活动越来越多，工具越来越便捷，只要你想消遣，你都能轻松办到；三，人们在做选择时，会本能地生理左右心理，情感左右理智，趋向于获得当下短暂的享受。作者认为，摆脱软瘾，是我们开始积极工作和生活的前提，要想对软瘾说“再见”，就要发现软瘾现象，重视它，展开针对它的行动。对于患有软瘾症的人来说，最重要的是将自己的注意力收回，集中精力在自己应该做的事情上。你可以将写有“集中注意力”的字条，放在你的桌上，每当你意识到自己要走神的时候，就看一下这几个字，相信收效会比较明显。戒除软瘾，需要循序渐进地行动。书中介绍了“五步改变法”：觉察→行动→调节→接受自我→自我实现。该书认为，很多时候，软瘾的产生，是因为工作中面临的任务太难太大。要战胜软瘾，就要把大任务、难任务做好拆分。比如，马拉松是一个长距离的比赛，如果整体一看，感觉很困难；可是，若把全程分解成很多的小路程，把那些小路程定为一个个要达到的小目标，就样就有了信心，跑的过程也不会很累。再如，要一下子折断十根筷子，很困难，但是把这个任务分十次完成，每次折断一根筷子，你就会感觉相当轻松。软瘾看似小问题，但实则是影响我们工作和生活的大问题。该书站在专业的角度，正视软瘾，以及戒除软瘾的各种有效方法，以便让我们从容、高效地工作和生活。
精彩短评 (总计4条)
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给三星吧。软瘾，指对网络电子产品的强烈依赖。进而引申到依恋拖延，习惯等待，纵容自己的臭脾气和坏习惯。所以本书的宗旨是劝慰大家提高执行力，只是添加了一些新名词、新解说方式而已。生活的改变，需要看清诱惑，认真行动。 -
有点然并卵的感觉.... -
很多篇幅都是照抄其它著作，没有原创性。一大堆废话。