《小心！软瘾》书评

网络时代的救命书

如果你明明没有很想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉；如果你总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服；如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件；如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊……不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷，它称之为“软瘾”。如有上述行为或有此倾向者，请果断拾起本书，积极接受治疗。切记，在没有预知结果前，千万不要放弃治疗！● 软瘾就是精神鸦片，一本网络时代的救命书● 低头族、网购族、拖延族、追剧族完全自救手册● 最实用的“战瘾”指南

自救，刻不容缓

文/ 莫小沫我读《小心！软瘾》的一下午是这样度过的：首先决定今天把这本书读完，上午完成工作任务，下午在家准备读书，读书之前刚好吃完午饭，我想，先睡个午觉吧。事实上，为了下午能很好的完成这本书，我早在午饭之前就已经小憩了会。结果，一觉睡到三点半，磨磨蹭蹭的拿起书，坐在书桌前，看了会窗外的风景，又磨蹭到电脑桌前浏览下网页，再回到书桌前的时候已经四点了，认真的读了一会书，脑袋里想到婚礼的事情，于是又上网去看了下婚庆的物品，顺便买好了被子。接着在内心的谴责下，又回到书桌前看书，在看书的过程中，总是拿着笔随便画着与书本无关的事情。后来终于把书完全看完了，内心知道该认真看看，然后写评论了，结果，我又去同事家串门子去了，跟同事聊了会天，看了会电视……我不得不说，这本书正是适合我的这样的人读的。我恰恰是书中提到了中了软瘾的毒的人，而且还是个中毒很深的人。看了书之后，我知道，我并不是一个人。在网络如此发达的今天，越来越多的人成为了软瘾患者，这样的患者并不少见，在地铁上的低头族，明明很累了，躺在床上还要刷微博的人，甚至有个特别奇葩的例子，有人出车祸的时候，不是首先求救而是先拍照发微博……自救，刻不容缓啊。想要自救，首先得明白哪些情况下是属于中了软瘾的毒，书中第一章就写了很多软瘾的例子。在第二章，从生理学与心理学的角度解释了软瘾症，第三章就提出征服软瘾症首先要从战胜心魔开始，接着第五章便告诉读者如何行动起来。最后还有后记与附录，提供了一些实用工具。无论是什么样的病症，想要自救，首先肯定得意识到这是一种病，认真的面对而不是一味的逃避，然后就必须行动起来，一万个空想，都抵不过一个行动的现在，只有当你行动起来，逃离自己的安全区，让自己经受短暂的不舒适，才会真正的成长起来。行动起来吧。

与软瘾说再见

与软瘾说再见----读《小心！软瘾》闫东良当前的时代，有很多这样的人：前一分钟刚发过誓“再网购就剁手”，下一分钟就又不自觉地打开了购物网站；刚告诫自己“夜已深，赶紧睡觉吧”，结果不到五分钟就又开始刷微信……事实证明，诸如此类的“软瘾”无处不在，已经深深地影响大家的工作和生活。《小心！软瘾》一书，述说了当前的种种软瘾现象，并详细介绍了战胜软瘾的方法和体会。美国心理学家Judith Wright最先提出“软瘾”一词，用这个词来描述这一心理现象对人们的危害。就好比有““软件”硬件”的说法，“软瘾”也是与“硬瘾”相对应：“硬瘾”就是“物质上瘾”，而“软瘾”则是“精神（心理）上瘾”。正常的爱好不是软瘾。判断一个习惯是爱好还是软瘾，是看这件事给自己带来的利益是否大于危害。作者认为，软瘾症是人类的共性，但是到现代，软瘾症才变得越来越严重。之所以如此，原因有这些：一，现在越来越多的人都是自己管理自己的时间，做着更加开放性的工作，工作不像以前是即时完成的；二，现在的娱乐活动越来越多，工具越来越便捷，只要你想消遣，你都能轻松办到；三，人们在做选择时，会本能地生理左右心理，情感左右理智，趋向于获得当下短暂的享受。作者认为，摆脱软瘾，是我们开始积极工作和生活的前提，要想对软瘾说“再见”，就要发现软瘾现象，重视它，展开针对它的行动。对于患有软瘾症的人来说，最重要的是将自己的注意力收回，集中精力在自己应该做的事情上。你可以将写有“集中注意力”的字条，放在你的桌上，每当你意识到自己要走神的时候，就看一下这几个字，相信收效会比较明显。戒除软瘾，需要循序渐进地行动。书中介绍了“五步改变法”：觉察→行动→调节→接受自我→自我实现。该书认为，很多时候，软瘾的产生，是因为工作中面临的任务太难太大。要战胜软瘾，就要把大任务、难任务做好拆分。比如，马拉松是一个长距离的比赛，如果整体一看，感觉很困难；可是，若把全程分解成很多的小路程，把那些小路程定为一个个要达到的小目标，就样就有了信心，跑的过程也不会很累。再如，要一下子折断十根筷子，很困难，但是把这个任务分十次完成，每次折断一根筷子，你就会感觉相当轻松。软瘾看似小问题，但实则是影响我们工作和生活的大问题。该书站在专业的角度，正视软瘾，以及戒除软瘾的各种有效方法，以便让我们从容、高效地工作和生活。

瘾君子，何弃疗

瘾君子，何弃疗《小心！软瘾》读书笔记书中说”软瘾”等于精神鸦片，真是再恰当不过的比喻。“软瘾(soft addiction)”的概念是由美国一位心理学家首先提出来的，截至目前还没有真正被大众熟知或流行起来，但我们绝大多数人都是名副其实的”瘾君子”。所谓”软瘾”，可以理解为对某种短暂心理舒适状态的倾向和依赖成瘾，从而表现出对不适心理感受（如压力，焦虑或愧疚等）的逃避和拖延现象，是一种”心理药瘾”。与其对应的概念是我们熟悉的烟瘾、酒瘾等物质上瘾，可称为”硬瘾”或”生理药瘾”。举两个例子。典型常见的软瘾现象如：明知有些东西并不需要但是仍控制不住网购大量物品，对完成订单和收到快递的成就感上瘾，浪费大量时间金钱（网购族）；工作或学习遇到困难或闲得无聊时，狂刷网页或追剧停不下来，”享受”着不用思考轻松的闲暇时光，完后为耽搁正事或浪费大把时间而愧疚（微博控，追剧族，拖延症）。不难发现，拖延是软瘾症的一个典型表现。拖延其实是一种心理上的逃避行为，而逃避是人的本能反应机制。如果不及时发觉并控制，由于软瘾产生的负面结果或情绪又会加剧软瘾症，如此往复陷入恶性循环，无法自拔。有一点需要注意，就是软瘾和正常兴趣爱好之间的区别。两者最大的差别就在当事人的心理状态。如果你做某件事时感觉开心，充满动力，思维活跃，那么你对那件事情就是正常的兴趣，尽管有时你会为之疯狂，但你仍觉得有意义且很快乐。相反，如果连你自己也不知道为什么在止不住的刷网页，看完就忘记前面的内容，只是大脑空白的盯着电脑屏幕，手指还不停的滚动鼠标滑轮，完后还不忘问自己我他妈这是在干嘛时，类似这样的情况很可能就是软瘾行为。了解了什么是软瘾、成瘾的原因及其危害后，就该想办法将其克服。明白软瘾是一种精神鸦片后，就应该对症下药，避免治标不治本。首先应该及时察觉自己的软瘾行为，然后果断采取行动，分析并解决问题。那些所谓人生不能浑浑噩噩庸庸碌碌无所作为的大道理无需多言，但实际生活中确实不能没有一些具体的计划与目标。没有方向与动力，自己的行为更容易茫然和失控。再者就是要习惯给自己一些压力，并适应遇到的那些困难与挫折。一直没有进步的原因很可能是过得太舒适，而你觉得难受很可能是你正在走上坡路，正在成长和进步。对于那些实际的问题，唯一该做的就是冷静思考，勇敢的直面问题，分析并规划，逐步解决问题，逃避与拖延对解决问题没有任何帮助。很多时候当你开始行动起来后，你会发现其实没那么难。你只是一直习惯性的用软瘾麻痹自己。问题还是那些问题，道理还是那些道理，但我们要改变成不一样的我们。警惕软瘾，保持更加高效而充满正能量的生活。

认识自己的软瘾

读这本书的过程中，我不由得想起了很多往事。初中时，有个排名第八名左右的同学经常自勉自励，说要努力学习，发誓要考全班前三名，说再不努力就鄙视自己……他的书上、文具盒上等好多地方都写着类似的座右铭，可是他的成绩总是排在那个位置，他曾苦恼地跟我说虽然他内心非常想努力学习，但却管不住自己，总是想玩。我觉得很不理解，我从来没想着要努力，但却总是能专心学习和做作业，然后每次考试不是第一就是第二。高中时，我开始陷入他这种状态，内心非常想努力，却管不住自己的心，这才理解他的痛苦，另外我还比他多一重痛苦，那就是选择犹豫症。每天我大多时间都陷在犹豫徘徊中：是先背英语呢，还是做数学，又或者学物理，做化学作业？就这样，像猴子掰玉米一样，每门课都是浅尝辄止，都学不好。那种感觉真糟糕，觉得自己无力掌控自己，很废物。毕业后，每天出差做业务，倒没什么感觉，但后来转行写作后，又增加了一项毛病：明明立刻就可以写出来的文章，总是拖啊拖啊，拖到最后完全没感觉了，不写，或者硬着头皮写出来，本来一天可以做很多事情，但因为拖延的毛病，往往绝大部分时间都虚度在上网看贴或聊天中了。这本书让我发现自己原来不孤单，原来有这么多同病相怜的病友，但我并不因此感到欣慰，而是更加觉得有改变人生状态的紧迫性。所谓当局者迷，旁观者清，看到书中那些陷入各种软瘾无法自拔的人，我觉得他们很可怜，很愚蠢，可是我自己岂不是同样如此吗？只是平时自己浑然不觉或者没重视罢了。书中详细介绍了各种各样的软瘾，并举例说明了各种各样软瘾的症状，在互联网时代，无论中外，每个人都难免会沾染上一些，只是有人严重，有人轻微罢了。书中也有很多对症下药的解决办法，但首先需要你先了解自己的软瘾程度和现象，从内心决定要改变，而后才能对症下药。你有软瘾吗？读读这本书吧！