减肥塑身4周瑜伽

作者简介

《减肥塑身4周瑜伽》主要内容：击退局部肥胖，打造紧实曲线。矫正脊椎排列，回复正常体态。提高身体素质，回复青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、萝卜腿……拜拜！

《减肥塑身4周瑜伽》专为爱美女性设计，系统全面地介绍了如何用瑜伽全面地减肥。《减肥塑身4周瑜伽》推出的瑜伽减肥4周计划，以人体科学为基础，结合神奇的瑜伽，为爱美的MM们献上一份超值大礼。不管你是叫可爱的小胖妹，还是极具骨感美却有张肉嘟嘟“婴儿脸”的不完美女士，当你拿起《减肥塑身4周瑜伽》时，你的减肥大业已经成功一半，因为《减肥塑身4周瑜伽》介绍了最科学的减肥方法。

附光盘一张《瑜伽-全程轻松学》

书籍目录

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身PART 2 瑜伽4周塑身方案  热身运动  塑腰  塑腹  塑腿  塑臀  缓和伸展运动

编辑推荐

《减肥塑身4周瑜伽》由台湾新光医院复健科医师—谢霖芬，台北教育大学体育系教授—黄英哲倾力推荐。想让自己的身材变得窈窕、玲珑有致，那就跟着蔡佑慈练瑜伽吧！击退局部肥胖，打造紧实曲线。矫正脊椎排列，回复正常体态。提高身体素质，回复青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、萝卜腿……拜拜！

前言

从小学体育的我并非一直是身体健康无病痛的，更非总是保持好身材。小学及国中时期，我是一位桌球选手，在严格的训练下拥有良好的体适能，生病看医生的机会少了很多，但其他的问题却悄悄产生。从高中起，每年X光车到学校来进行胸腔检查，我便固定会收到脊椎侧弯通知单，差点就需要穿上铁衣矫正，这才恍然大悟地了解自己为何常常腰酸背痛，起因可能就是长时间右手持拍打桌球，身体往右倾斜的动作较多所造成的。在大三刚开始接触瑜伽时，可能也因为脊椎侧弯的问题反应了出来，每回上完瑜伽课，其他同学直呼舒服过瘾的同时，我却躲在一旁头晕脑胀，不停地按摩脖子，好几次都很想放弃，但昂贵的学费，和从舞蹈老师转型瑜伽老师的决心，鞭策着我不得不勇往直前。就这样我忍受着每天练完瑜伽都得头痛三小时的不适，坚持了三个月，终于走出了适应期，开始感受到“一点点”练瑜伽后舒服的感觉。成为瑜伽老师后，为了胜任工作，我仍不断持续努力练习，渐渐地，习惯成自然，几年后，我爱上了瑜伽，瑜伽融入了我的生活，就像每天都要吃饭、睡觉一样，不练瑜伽是不行的。当然，这个过程中我仍每年收到一张脊椎侧弯通知，大约在26岁那年，照了X光，却被通知一切正常，我才又惊又喜感到瑜伽悄悄地改善了我的脊椎问题。回想起这一段过程，至今仍觉得有些不可思议。另一个奇妙改变的是我的身形。选手时期的我，拥有非常结实有力的双腿，直说就是粗壮，壮到最高点的时期则是在高中为了考大学体育系时，为了追求短跑速度和掷铅球的力量，勤练重量训练，体重直逼54干克，浑身壮硕的肌肉，现在想起真不堪回首。大一我投入了有氧舞蹈教学工作，慢慢地转变成48干克的竹竿身材，记得亲朋好友的调侃玩笑话“瘦到没胸部、没屁股”——标准的舞者身材。

内容概要

蔡佑慈



    台湾资深瑜伽教练，自小接受严格的体育特长训练。曾为桌球选手，大学时代成为有氧舞蹈教师，之后研习瑜伽，拥有多项运动教练资质，多次接受《民生报》《自由时报》《苹果日报》等平面媒体专访。致力于将运动科学融入瑜伽教学，教人们以正确、安全、有效的方式练习瑜伽，找回美丽、健康与自信。

章节摘录

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身常见的瑜伽问题相较于一般运动，瑜伽所运动的范围较为广泛，也较为深层，若不慎因练瑜伽而受伤，也可能特别严重。新司报道有人练瑜伽练到椎间盘突出的问题复发，有人甚至发生半身瘫痪情形，许多人吓得以为瑜伽是可怕的运动，不是一般人可以练的！其实读者们不必太过担心，受伤是有原因的，只要具备正确的观念，找对老师、用对方法，便能将运动伤害的风险减至最低。以下提出几种常见的问题，读者加以注意，就能放心地健康练瑜伽！练习时间过长有很多人长期练瑜伽，身材因此保持年轻曼妙，生理机能也维持得相当好，但是，过和不及都是有害的，有时候会听说有人练瑜伽练到走火入魔，早晚不停练，每天不“拉筋”拉个两三个小时就浑身不舒服，甚至不练就腰酸背痛。其实，每周三到五次，每次60分钟至90分钟是最为恰当的，按照这样的频率来练习，就能常保自信、健康、美丽。过多、过急、过快是会适得其反的喔！正确、规律、持续才是健康运动的首要关键。柔软度太好，但肌力不足传统的瑜伽练习，非常强调伸展，希望把身体每一个关节都尽量练到身体能够达到的最大程度，这使得很多人以为瑜伽就是做出一些夸张的动作，把身体扭成一团。其实，良好的柔软度必须辅以足够的肌肉力量，当关节可动范围很大，肌力却不足时，身体控制动作的能力便随之减低，日常生活中的活动或者在练习体位法时，很容易做出压迫关节的动作久而久之，较为常用的几个关节，如颈椎、腰椎、膝关节等，便容易造成病变。

图书封面

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