瑜伽

作者简介

《瑜伽初学到高手》内容简介：传统的儒、释、道哲学。其实，古老的东方哲学形同一脉，源自印度的瑜伽同样以超然的生活态度给人们指出、了一条心路，启迪我们重新认识自我，正确处理人与人、人与社会、人与自然之间的关系。不同的是，瑜伽更有本领把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导人生活，让我们在不知不觉问趋近那些大道微义。

书籍目录

瑜伽  受益终生的完美运动穿越5000年的生活艺术瑜伽带给生活的启示正确定义瑜伽解构瑜伽八支从初学到高手的三个阶段初学者  这样开始了解自己找到适合的瑜伽流派必要的准备循序渐进，安全第一避开7个瑜伽误区暖身运动手部练习变体山式变体肩旋转式肩肘功单臂风吹树功半闭莲变体脚部练习膝旋转弯曲式半莲花膝部练习单腿背部伸展式休息充分，能量充盈仰卧放松功瑜伽休息术收功唤醒入门  适合所有人的10个简易姿势山立功颈功肩旋转功腰转动功克尔史那姿势简易双角式弦月式怪异式猫式简易反船式初级  体验瑜伽的惊喜简易坐初级体位前热身组合磨豆功简易扭拧式初级双腿背部伸展式半轮式简易水鹤式转躯触趾式束角式坐式腰背强壮功肩放松功髋曲肌伸展式树式三角伸展式战士第二式虎式交叉爬行眼镜蛇扭动式菱形按压半蝗虫侧抬腿组合桥功第一式腹式呼吸(横膈呼吸)中级  解放身休，收获健康至善坐中级体位前热身组合向太阳致敬幻椅式战士第三式鹰王式侧角伸展式门闩式脊柱扭动式坐角式前伸展式腿旋转式侧提组合弓式桥式平衡海狗式犁式榻式清理经络调息高级  让心灵更自由高级体位前热身组合腿部卧展箭式滚动鱼王式莲花坐莲花侧弯接身印神猴式单腿脚尖站立式简易舞王式头肘倒立式下狗支撑式肩立单车式下轮式仰卧手抱膝放松自我认知练习引导词风箱呼吸圣光调息精髓  领悟瑜伽提升瑜伽境界的冥想练习冥想5步曲附录  本书体位法分类索引

编辑推荐

　　1.内容专业，图文并茂：本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。　　2.循序渐进，指导性强：用生动、易懂的语言介绍瑜伽，和对于初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的习练课程。　　3.作者权威：韩俊作为中国瑜伽式管理培训第一人、“禅悦瑜伽馆”的创始者，拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书，将大大提升本书的专业与权威性。　　4.超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。

前言

　　说到抱朴守真的价值取向，崇俭抑奢的生活信条，慈爱和同的处世方式，顺应自然的行为原则，大家想到的可能是中国　　传统的儒、释、道哲学。其实，古老的东方哲学形同一脉，源自印度的瑜伽同样以超然的生活态度给人们指出、了一条心路，启迪我们重新认识自我，正确处理人与人、人与社会、人与自然之间的关系。　　不同的是，瑜伽更有本领把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导人生活，让我们在不知不觉问趋近那些大道微义。比如瑜伽体位，就是这样一种让人喜闻乐见的形式。我们在姿势的流转间收获健康，培养气质，赢得美丽，同时舒缓了负面　　情绪，言行举止更为端正。有过练习经验的朋友都会发现，一段时间后，心态变好了，心胸更宽广了。当我们变得可亲，世界也就变得可爱，正因为这些良好的改变，我们会发现周围的一切开始变得美好。

内容概要

韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇·达西。



    1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年瑜伽教练积累，成为中国瑜伽式管理培训第一人。



    参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。



    现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

媒体关注与评论

　　从零开始，练瑜伽可以很简单！　　——禅悦瑜伽教练导师汪峰　　我的教练告诉我什么都不能勉强，包括身体和精神，每天一两个小时的瑜伽生活，我感受最深的是一种精神的沉淀和提升　　——禅悦瑜伽会员奥地利沃根葡萄酒中国首席代表 Angelika Men 女士　　跟着韩俊老师练瑜伽，收获的不仅是身体的健康，更是身心灵的均衡与和谐。　　——《青年记者》杂志编辑陈衍焜

章节摘录

　　瑜伽带给生活的启示　　瑜伽是一门仁术，它源于一种根本的、深沉的爱，源于一种沉静的力量，而这些，又被瑜伽落实在了无数的生活细节上。在诸多的瑜伽生活习惯中，现选择了施化难陀大师的20条指引，包含了所有瑜伽生活习惯的要义。　　1.清晨时段：如果你有晨练习惯，最好每天清晨四时起床（按中医的经络流注养生来讲，初学者最好是五点以后），在这个时段进行瑜伽练习能迅速获得最大益处。　　2.体位法：选用莲花坐、至善坐、平常坐其中一种坐姿来进行唱诵或冥想，面向东方或北方，时间慢慢增加。修习倒立与肩立来保持健康与能量。经常做轻松的体位运动。做20个舒适的呼吸法，修习呼吸法时不要让自己过劳。　　3.唱诵：可持诵任何瑜伽语音，例如单纯oM声，又或其他，这要视乎个人的喜爱与倾向。　　4.饮食：尽量进食新鲜原始的食物。放弃过多的调味料。注意不要过饱。每年一两次放弃自己最爱的食物十天。进食简单的食物，牛奶水果有助冥想。进食目的是维持生命。不要把进食视为享乐。不要浪费食物。非素食者可尽量减少吃肉，这对修行有很大的帮助。　　5.冥想：给自己一个可以独处的空间，养成冥想的习惯。　　6.研经：每天给自己1小时读好书的时间，并用纯洁的心思来反省。　　7.提升内心：使用积极的语言，并可借助有效的格言警句保持积极心态。这会有效提升内心状态。　　8.梵行（贞洁）：非常小心保存生命的能量，不可有不负责任的性行为。　　9.善行：经常根据个人的能力做一些善事。　　10.结交良朋：远离坏朋友、烟酒毒品、赌博与肉食。经常接近圣贤良善之人。　　1 1.禁食：如果可能，可以养成定期断食的习惯。　　12.念珠：把念珠随身带着，随时提醒自己读书唱诵。　　13.禁语：如可能，每天给自己2小时禁语，在禁语时不打手势与做表情。　　14.言语纪律：无论付出任何代价都讲真话。少说话，说甜言（正面的话）。经常说一些鼓舞的话，永远不要说诅咒、批评或令人泄气的话。对小孩或下属永远不要疾言厉色。

图书封面

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