8周健康减肥计划
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出版社:化学工业出版社
出版日期:2010-1-1
ISBN:9787122066701
作者:郑多研,姜载宪
页数:182页
作者简介
《8周健康减肥计划》内容简介：记住，减肥瘦身不是百米赛跑，而是马拉松。世上没有绝对的速效减肥法，用8周的时间把身体环境、生活习惯调整到最适合保持身材的状态，才是成功减肥。在这个错误的减肥信息盛传的时代，《8周健康减肥计划》以健康减肥为理念希望能给广大减肥朋友们以有益的帮助。
《8周健康减肥计划》中出现的内容都是缺一不可的珍贵事例。《8周健康减肥计划》中融入了姜载宪博士在帮助患者减肥过程中的真实事例，以及拥有肥胖历史的我那难忘的血泪经历。因此，当你度过8周后，希望《8周健康减肥计划》能成为守护你一辈子健康生活的私人医师和减肥教练。
书籍目录
暖身运动
减肥失败绝对不是你的错
明星减肥成功而你失败的原因
拟定一个切实可行的目标
是否已经做好心理准备
Week 1
心态疗法：减肥的绝对法则
饮食疗法：拟定一个个性化的食谱
运动疗法：让伸展运动生活化
行为修正疗法：知己知彼,百战百胜
Week 2
心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功
饮食疗法：营养均衡的食谱
运动疗法：快乐地运动吧
行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因
Week 3
心态疗法：牢记原则
饮食疗法：调节体重的饮食方法
运动疗法：杜绝蛮干
行为修正疗法：改变日常生活吧
Week 4
心态疗法：已经成功一半了
饮食疗法：健康的低热量饮食疗法
运动疗法：提高运动强度和次数的标准
行为修正疗法：提高基础代谢量
Week 5
心态疗法：大大方方、堂堂正正
饮食疗法：远离快餐的理由
运动疗法：无条件地服从
行为修正疗法：有规律的饮食
Week 6
心态疗法：切勿夸大失败
饮食疗法：饮食减肥的秘诀
运动疗法：感受极限吧！
行为修正疗法：适合身体的减肥方法
Week 7
心态疗法：只要下定决心就有方法
饮食疗法：寻找自己的饮食习惯
运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤
行为修正疗法：找一个减肥伙伴
Week 8
心态疗法：以健康的身体重获新生
饮食疗法：纠正不良的饮食习惯
运动疗法：挑战各种各样的运动
行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯
保持战果
心态疗法：为了成功，挑战从现在开始
饮食疗法：要杜绝反弹现象
运动疗法：为了持续性的减肥
行为修正疗法：减肥一族的秘密
编辑推荐
《8周健康减肥计划》：韩国SBS电视台隆重推荐，韩国“完美身材阿姨”40岁的郑多研有着10年肥胖治疗经验的姜载宪博士。最全面、健康、有效的8周减肥计划书。心态调整，饮食疗法，运动疗法，行为修正法。超值附赠8周减肥操挂图。
内容概要
作者：(韩国)郑多研 (韩国)姜载宪 译者：林桂花郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。曾受邀参加湖南卫视《我是大美人》和《天天向上》节目，以及深圳卫视《年代秀》节目。
章节摘录
插图：有规律地运动了一娜塔莎网友的成功信息。我是一位26岁的课外辅导老师。第一次开始减肥前，我的体重是73.9公斤，经过3个月的努力，现在的体重为61.3公斤。从决定减肥的那一刻起，朋友们教了我很多的减肥方法，我不加考虑地都接受了，却由于反弹现象影响了自己的健康。表姐知道后告诉我要按照正确的方法重新开始做。我听从了她的建议。为了减肥，首先应了解自己的生活习惯，我发现自己完全过着增肥的生活。肉和面包就不说了，但没想到每天喝的2～3杯果汁及3杯咖啡竟然也比正常饮食的热量高，还有我平时不做运动这一点也应该反省一下，所以我义无反顾地办了健身中心会员卡。期间真正让我苦恼的是不能喝咖啡和果汁，实在忍不住的时候只好喝黑咖啡，怀念甜食的话就吃一些水果。就这样，3个月减了12公斤，朋友们都问我采用的是什么减肥方法，我告诉他们自己只调整了运动和饮食。可为什么会招来一堆白眼呢？娜塔莎网友对动物性脂肪的摄取量过高，经常喝的果汁、咖啡及吃的零食类面包的热量也很高：但是运动量几乎为零。对此给娜塔莎网友开了每天1200干卡的低热量饮食疗法及在健身中心每天运动一小时的处方，其本人相信这一处方并照着做，得到的结果颇为显著。调节体重时可能会产生便秘现象，但只要多吃蔬菜和五谷杂粮就能轻松地解决问题了。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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姐妹们，这本书挺好滴！力荐 (*^__^*) 嘻嘻…… 我原本是一个非常胖的人，毕业后也没有找到什么合适的工作，看着别人的服装店生意特别好，而且自认为眼光也不错，所以就果断的加入服装行业，开起了服装店。想着自己以后慢慢的做大生意，抱着美好的发财梦，每天勤勤恳恳的工作，可是，我后来发现，每天我的店很少有人关顾，而其它的店面总是人满为患。一开始我以为是自己的服装问题，就赶紧重新换货，可是，收到的效果还是一样，这让我有些心灰意冷。有天一对小情侣经过我的店面时，女生正准备踏进来，被她男朋友迅速的拉回去了，还偷偷的说：“你看那个店主，那么胖，要是她生活在唐朝肯定是个大美女。”当时我听到这句话，犹如晴天霹雳，再看看自己130斤的身材，顿时就有种无所遁形的感觉。从那刻起，我就告诉自己，我要减肥，看谁还能这样鄙视我。既然决定减肥了，我就马上行动，开始四处打听减肥方法。听别人说节食能够减肥，我就严格控制自己的饮食，制定了一套减肥食谱，每天早上跟中午就吃一点水煮青菜，配点粥，晚上就吃一个苹果。就这样坚持了一个多月，虽然有瘦下来一点，可是发现自己的整个身体状况特别糟糕，有时还会时不时的出现头晕眼花的症状。一看自己这样，肉没减多少，把身体还饿坏了，我无奈的放弃了节食减肥的方法。从这以后，我又上网查找了很多减肥方法，可是没有一个是有效果的，有的不但没效果，还让我胖了不少。想想就觉得我是不是没救了，难道真的就只能这样胖下去么?甚至有次听信朋友的推荐针灸减肥，去了差点没让那中医把我命弄没了。他竟然拿着针对着我的头扎下去，幸好我反映快，及时逃离了，不然真不知道现在会怎样。在同学会上见到了以为久违的同学，我都没有认出她来，因为现在的她跟以前简直是两个人。原来的她特胖，比我还胖两圈，现在的她苗条的不行，让我目瞪口呆啊!我当时就激动的一把拉过她：“老实交代，你怎么会变这样的?你怎么减的肥，赶紧告诉我。我现在这样都快疯了，店里的生意也越来越不好，我。。。。。”说到最后，我激动的说不出话来，趴那哭了一顿。《兰琦红1个月成功减去23.8斤》，更多经验分享请点击查看》》http://blog.sina.com.cn/lqh1600385（复制网址到浏览器中打开就OK了） -
曾经尝试过很多次的减肥，但每次都以失败告终。一是没动力，二是没毅力跟风减肥，是每个女孩都干过的事儿吧。有些都瘦的跟电线杆儿似的了，还一天吵吵要减肥，真不知道是为了什么好看嘛？其实我不觉得，相反，我觉得只要身材均称的，哪怕有点肉肉的女孩都是好看的但最重要的是！一定要把健康作为前提…“你怎么又开始减肥了？ ”，“又瞎折腾，能行吗你？”，“算了吧，每次都说要减肥，哪次成功了的？”“能吃是福啊！”http://www.zhengxinsi.com/a/jianfeiriji/174.html -
姐妹们，这本书挺好滴！力荐 (*^__^*) 嘻嘻……题记：我是一个平凡的女孩，我深爱着自己的男朋友。所以，为爱减肥！为了减肥我曾数百次的绝望。或许，你们也正在找一个办法让自己脱离肥胖的苦海，而我找了整整十几年。没有恶意，只是希望你们看看我的故事，我爱情的故事，我减肥的故事，我蜕变的故事。愿所有跟我一样肥胖的姐妹们都实现心中的那个美丽天使梦、、、我叫廖淑素，今年23岁，身高162cm，体重90斤，可在半年前，我的体重还是135斤，是一个名副其实的大胖子。人们都说，一个外形没有魅力的女人得不到男人的永久青睐，2年前在我人生最胖的时候我跟我男朋友恋爱了，他一直没有嫌弃我的肥胖，一如既往的对我好，他时常摸着我的头喊我胖丫头，会在我喊要减肥的时候告诉我“别减，我最喜欢胖小孩了”，他对我一切的爱和包容、对我的好，我都默默的记在了心里，只是，他的这种好，当我跟他去逛街看到别人投过来惊讶的眼神和嘲讽的表情时，让我感到羞愧、自卑甚至于窒息、、、那一刻，我心里只想着：我要瘦下来，为爱减肥！《廖淑素3个月成功减去45斤》，更多经验分享请点击查看》》http://blog.sina.com.cn/s/blog_ec8f96bd0101nvvn.html（复制网址到浏览器中打开就OK了）
精彩短评 (总计101条)
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纸质很好，内容也不错，我是看了网上扫描版，才买的，所以内容没的说，书中所言很多例子也是我曾经的减肥经历，所以很有感触，这本书写的很贴切，只是食物有些在中国是买不到的，不过总体来说很好。物美价廉~ -
自己在坚持做有氧操，真的很累，每次做完有氧操，觉得自己有种想瘫倒在床上的想法，目前是一周学会了基本动作，真的是这样，减肥就是马拉松，没有捷径，坚持才是胜利 -
对于减肥失败的同学，这本书会给你希望的！ -
我买了很多的减肥书，这本很实际！ -
很不错的书,觉得很有用,看看8周后可以减多少,哈哈 -
喜欢。每天读一点，每天都会更有信心一点。励志的 -
对节食没兴趣，里头的几个小动作可以参考。 -
非常相信当当，速度，正品，价格实在 -
动作有图片解释,有8周你的减肥计划同你真实减肥相对比的栏目。
作者好客观的分析。 -
在云盘里发现了这个 -
减肥还是要靠毅力呀，每天跟着书做运动，瘦了些，要是有光碟就更好咯，郑多燕的确很棒！ -
计划是美好的，但一直坚持还是有难度的。 -
我又一次决定开始减肥了。这一次我总觉得会成功的。 -
很好，很简单 -
讲的很详细，一步一步的教导。从很科学的角度将减肥，相信要是按着做，一定能瘦！加油 -
理念不错。我做了减肥笔记 -
当当网很周到 短信告知发货状态 书不错 好好学习中 -
里面有教练郑多燕给你的建议和主治医师姜博士给你的建议，更有效的达到瘦身的效果！
而且在这里给大家说说，其实我们现在要做的就是改变自身的身形线条，使身体更健康，更漂亮，而不是盲目的减轻体重。 -
内容很详细哦，如果照做的话一定会减肥成功的 -
书不错呀，希望有书上一样的效果。 -
在论坛里看见这本书，才决定买的！很喜欢！ -
其实自己的体重还算正常，只是天天运动也没瘦，看别人怎么减肥哦，就是不吃饭，使劲饿。 -
内容简单易操作，但是坚持很难 -
还不错，各方面都有涉及到，饮食，心态，运动。但是如果可以做成小册子，可能会更方便看，也更方便带着走。 -
不仅仅是减肥 我就得更是本养生知道的书籍！ -
本书的超级粉丝 -
含金量非常高的一本书，起初我也觉得书太复杂，后来在我学习了解一些健身知识并请了一位自己的私教后，才发现这本书的好。现在我参考书里的饮食部分，规划自己的每天饮食。另外参照书里的运动部分，在不去健身房的日子自行锻炼。这是本非常好的书，但是你可能需要很多时日才能学会使用它。 -
这本书真的很好 每天你要吃的东西都帮你分类了 你自己选 保持在1200卡路里左右 还有每天的运动 和怎样去运动是最好的 说的很细 会让你自己填表 我觉得不错 要是有DVD教程送就更好了 -
这本书很有用，但是运动很难坚持，还是游泳吧，比较好坚持 -
感觉不错实用，在研究中 -
非常好的一本书，推荐给想减肥的朋友，坚持会比较有效。 -
阅读这本书，令我有很多健康减肥的灵感。 -
8周减肥计划，很实际有用，下了减肥操，一起用来减肥！ -
看得很快，实践起来不容易 -
郑多妍的有氧体操也很好的，然后加上这本书里图文并茂的减肥操，应该效果会很好的。书页看起来不错，希望有效果啦！ -
健康减肥必读！就是里面的运动自己换一下 -
对于懒于制作食谱的人，比较困难，但是里面有一些减肥的事例，可以供大家参考，如果有用错方法的，可以及时改正。学习里面食谱的搭配要长久的坚持，我现在已经慢慢学着里面的做了，但是没做的像书里那么麻烦，我只是多吃谷物和蔬菜，水果，尽量控制不要吃的太多，现在已经有效果了，明显感觉身体轻了。 -
书很好，不过有饮食方面坚持不了 -
慢慢消化吸收学习。人懒啊 -
书还没看，但粗略看了一下目录，很有计划，乳沟坚持执行的话 应该会很有效果！ -
从来就觉得 减肥应该是一件细水长流的事
在减肥的旅程中 减去的不只是体重 还应是急躁浮华的自我
收到书 看到内容 发现真的是惊喜一件
书很棒 细心加贴心
详详细细地考虑了减肥的女孩子的各种焦虑各种累
里面没有那么多谈天说地的高标理论 更多的是贴合减肥的女孩子 内心的某个叫做自卑的角落
“减肥失败绝对不是你的错”
“致成功者 、 致失败者”
点点滴滴都令人感动
p.s 书的质量很好 同学看了也很喜欢 决定买第二本。 -
这是一本非常适合懒惰又没有耐性的减肥人士看的书，说的很全面，细节也讲的很详细，只要按照书中说的去做，一定会有效果的，我相信 -
很一般。初学减肥者或许还有一点点用吧。 -
运动方法很简单，但是吃的食谱有点复杂。 -
但是实践起来还是有点困难 尤其是哑铃。。。太麻烦了 -
内容不错。道理还是那么几条。可效果呢？ -
用这本书学习了一些方法但更重要的应该是自己学会什么 -
现在都知道，合理饮食，适量运动，就能达到减肥、保持身材的效果，但是，如果正确的用这种方式，很多人还是不太理解。我们每天吃的东西，做的运动，自己也不是很清楚对身体有什么影响。这本书，深入浅出的教会我们正确的方式。只要你有毅力，就能做到。减肥瘦身还是一天就能达到目标的，根据实际情况，给自己3~6个月，从调整生活状态开始，渐渐的瘦身，到最好，有了好的生活习惯，运动习惯，就是保持身材的事情了。 -
= = -
好处在于给出了脚踏实地确切可行的方法，有励志但没有忽悠 -
书写了各种方法，但是每一个方法都是要持之以恒的，的确是有效的方法 -
有了这本书 我会更加努力减肥的 -
食谱不是很符合...... -
一直很喜欢并信任郑多燕！！！身材太好了啊！！！ -
为什么摄入量很少，运动量很大却瘦不了？本书可以给你一个初步的指导。减肥是身体和心灵的双重瘦身。 -
。。。没有细看看后再来评价 -
正在按照书中的做，，期待效果，，可 是为什么刚刚买完就降价 -
但是对于很没有自制力，或者很容易暴食的亲，不知道能不能抵挡住美食的诱惑哦？！不过书还是挺好的。里面有一些专业知识，然后就是一些分解动作等等。其实减肥就是这样， 少吃多做罢。 -
书还不错，不过我自己看了几页就放在那了，下次有空再好好读 -
最有用的是一句：你再忙都有空洗脸的，运动也一样。 -
MB想减大臂结果纬度没减下去不说肌肉还出来了！ -
说实话，有点坚持不下来。 -
循序渐进，从心态、饮食、观念、健身、习惯修正等方面入手，坚持就会有效且长久 -
明天就要考试了，希望书本可以对我有用 -
我挺喜欢这本书 -
已经把书翻看了一遍，满意 -
朋友推荐的，看了感觉不错，准备按照这个一星期一星期的减肥 -
减肥的可以参考下。 -
第一次在当当买书，以前一直比较信赖书店，这次在书店没有找到这本，就听了朋友的推荐杀到当当。：）书的质量好的没话说，购买时的各种流程也十分正规，一定还会光顾的。 -
好书，好书，好书，好书，好书 -
屯着慢慢看 这次速度还行 -
还行吧 感觉实质性的内容不多 比小腻腻的那本读起来趣味性差很多 -
其实有些千篇一律了 -
肌肉锻炼 -
这本书的整体感觉还可以，只是粗略的看了下，等有时间再研究吧。 -
不一样的减肥书。。堪称减肥导师 -
作者就不是这么减肥的 -
我的本意是想把所有的所有郑多燕相关的书碟买齐全~所以顺带买了这一本，没想到这本书竟然成了我减肥计划的主力军了！就按这个实行了，不过没买大球与哑铃呀，O(∩_∩)O~用别的替代吧~~郑多燕，我迷上你了，不要嫌我晚喔~(⊙o⊙)~ -
内容很详尽，努力持之以恒，一切皆有可能！ -
这个啊，心理很重要啊，不过书上说的的确是健康的减肥方法，但是八周是减不下来的，只是指导养成一种健康的生活习惯。 -
没什么好多说的…… -
算了一下自己还算是正常偏瘦，然后就没有然后了……深井冰！！ -
很好~~看完对减肥有了新的意识~~健康减肥才是王道 -
正在配合郑多燕的健身操同时进行减肥中…… -
希望能减肥成功 -
额 帮别人买的 不过很满意啦 各种满意 -
好羡慕郑大妈的身材！ -
可借鉴 -
作为一个其实并不怎么想减肥，只想瘦瘦大腿让体型更好看的人来说，这本书告诉我更多的是要养成一个良好的生活习惯。从头到尾看了一遍，也做了些笔记，准备根据自己的情况挑出有用的，来实践一下。 -
受益匪浅，很好的减肥书，讲得很仔细，全面，目前慢慢照着上面写的去做，坚持下去，肯定有效果的。 -
之前练过她的瘦身操，但由于毅力问题没有坚持，这回买了这本书，要按照上面的方法去做，期待中。 -
无意间发现她的瘦身视频，还无意间发现她的书…很实用！ -
减肥没有捷径，别指望一本书能给你什么偷懒的办法。调整饮食结构，适当运动，很容易打造易瘦的体质。
这本书不是什么激进的减肥方法，八周的时间，真有心执行的话感觉很容易，8周以后自己的生活习惯也在不知不觉中调整过来了 -
虽说我从来没胖过，但为了永远保持好身材，为了长寿，下雨天开始跳郑多燕的操，看了她的书终于发现长不胖一是新陈代谢好，还有我的饮食生活习惯好。我最喜欢粤菜和日式料理，《舌尖上的中国》看着就不美味。 -
还没看完，不过总体不错~ -
因人而异，可供参考，各取所需，贵在坚持 -
看上去很美 就是人太懒 -
看了以后感觉不错，理论上是OK，还要实鉴才知道 -
刚收到还没细看，大概翻了一下，还可以 -
看了这书，觉得不错~~会按照这里面的去做。 -
就那样把。。。。还是老老实实看视频比较好