拖延心理学
出版社:中国人民大学出版社
出版日期:2009-12
ISBN:9787300113906
作者:[美] 简·博克(Jane B. Burka),[美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
页数:246页
作者简介
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
书籍目录
序言
第一部分 拖延vs行为
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
第11章 作战前传：拖延大盘点
第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编
编辑推荐
全球首个拖延工作坊创始人、美国权威心理学家联袂出击 风靡全球25年经典之作最新版，抢先登陆中国 资深心理医生李梦潮专文推荐 （25周年钻石版） 向与生俱来的行为顽症宣战 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延 “明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，可我还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一下下……” “我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜，怎么办？” 我们为什么会拖延 “我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。” “有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。” “拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式……” 克服拖延的第一步 请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！
前言
写书的人往往被认为对他们的写作倾向有着非常深入的了解。确实，我们对拖延心理的了解可以说是彻头彻尾的：我们两个都知道对方的那些丑事，我们都经历过许多通宵开夜车的日子，也曾为写博士论文而挣扎了多年，经常要缴纳税收滞纳金，并常常为自己的拖延而编造种种故事情节（最为极端的例子是说自己家里死了人）。 除了我们两个人对此的个人亲身经验之外，我们也有多年与拖延心理打交道的职业经历。当我们还是加利福尼亚大学伯克利分校的咨询中心成员的时候，我们从1979年开始就为学生拖延者创设了据我们所知的第一个团体治疗课程。在我们的拖延者团体中，我们看到一些拖延的模式和倾向一再地呈现出来。虽然每个人的情况不同，但是其中还是有很多引人注目的共性。举个例子来说，我们原计划在周一上午九点开始我们一周的团体治疗课程，结果我们发现这根本不现实——在十点之前没有一个人出现在现场！ 当我们向公众开设拖延工作坊的时候，我们再次遭遇到了这个拖延怪兽。我们差点提前一周取消我们的第一个工作坊，因为在预订的时间内没有几个人报名。结果，几乎2／3的人是在截止时间的最后一分钟报了名，我们不得不搬到一个更大的房间里才能容纳下这么多的人。 30年来，我们在心理治疗和心理分析的私人诊所内也处理了很多个案，很多人因为常年拖延而积重难返，这让我们有机会在更深的层次上探索这个问题。我们感到幸运的是，患者们都勇于向我们敞开心扉。
内容概要
简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。 一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
章节摘录
许多拖延者发现拖延似乎有其自身的生命和意志。他们将之比拟为乘坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。他们开始了一项新的任务，并努力想要完成它，在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。 对此，每个人都有自己不同的体验。你或许在几个星期、几个月，甚至几年时间内都挣扎在这个怪圈当中，或者，你也可能从头到尾只需要几个小时就经历了一个怪圈。 1.“这次我想早点开始。” 在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意马上就开始，但是你还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，总会自然而然地启动。只有当一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候，你的希望才变成了担忧。 2.“我得马上开始。” 早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上得做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。 3.“我不开始又怎么样呢？” 时间又过去了，你还是没有上手做事，现在的问题不再是如何有一个理想的开端，甚至也不再是如何给自己做事的压力，而是一种不详的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。想到自己可能永远也不会开始，你的脑海中不禁闪现出那些可能会永远地毁了你生活的可怕后果。此时，你可能会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的想法在大脑中打转： a.“我应该早点开始。”回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回了，只能沉痛地责备自己。如今站在悬崖边缘，你后悔不已，知道你应该早一点开始做事。一个拖延者这样说道：“我处于不停的哀叹之中。” b.“我可以做任何事，除了这件……”在这个阶段，除了这件被避开的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌，清理房间，或者尝试按照新的食谱饮食，要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么繁重，但是你却避而不做，现在它们迫切需要你马上开工，但是你此刻却在做其他一些事情，忙得不亦乐乎，并以此来安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些转移你注意力的事务有时候让你处理得效果显著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步迈进，但是最终，它仍然有待你去完成。 c.“我无法享受任何事情。”许多拖延者想要通过一些愉快的、立竿见影的活动让自己分散注意力。他们可能会去看电影，做运动，与朋友们待在一起，或者在周末去做徒步旅行。虽然你努力让自己自得其乐，但是还有事情没有做完的阴影却始终挥之不去。你所感受到的任何一点快乐很快就消失得无影无踪，取而代之的是负疚、担忧和厌烦。 d.“我希望没人发现。”随着时间的推移，事情却没有一点眉目，拖延者开始感到惭愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能会通过种种方式加以掩盖。你让自己看起来很忙，即便你不在工作；你创造一种事情不断取得进展的假象，即便你根本就没有迈出过第一步；你或许会躲藏起来——避开办公室，避开同事，避开接电话，你会避开任何会揭示真相的接触。随着掩盖行为的继续，你可能会通过精心编织的谎言来掩饰你的延误，同时内心却深感自己心术不正。（当人们对你祖母的去世深表哀悼的时候，你心里明白她活得好好的，正在佛罗里达玩桥牌呢。） 4.“还有时间。” 虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。虽然你脚下的地面正在崩裂，但是你还是试着保持乐观，盼望着“缓刑”的奇迹能够出现。 5.“我这个人有毛病。” 此刻你已经绝望了。早点开始做事的良好意图没有实现；负疚、惭愧和痛苦也无济于事；盼望的奇迹也没有出现。对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧：“是我……我这个人有毛病！”你可能会感到自己缺少了什么其他人都具有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者运气。无论如何，他们能行！ 6.最后的抉择：做还是不做。 到了这个时候，你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。 道路之一：不做 a.“我无法忍受了！”内心的压力让你不堪忍受。时间已经很少了，这个任务在剩下来的几分钟或几个小时内看来没有完成的可能了。因为你无法再忍受那种难受劲，要摆脱这样的折磨看来超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了！’’你终于觉得挣扎着要去做完这件事的痛苦实在是太巨大了，你逃跑了。 b.“何必庸人自扰呢？”在这最后的阶段，你可能会评估一下剩下来没有做的事情，认定这一次要想顺利过关实在太迟了。根本没有什么办法能够让你在这么短的时间内完成这件最初计划得好好的事情。现在你做出的任何努力都不会创造出你当初想象的结果，所以何必庸人自扰呢？你放弃了。 道路之二：做——背水一战 a.“我不能再坐等了。”此刻，压力已经变得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分钟。最后期限如此临近，或者你的偷懒让你如此痛苦，以至于你终于感到做些什么总比无所事事要好。所以，你就像一个关在死囚牢里的犯人一样，把自己托付给了那无法逃避的命运……你开始做事了。 b.“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”让你惊讶的是，事情并没有像你所担心的那样糟糕。虽然它很困难，令人痛苦，或者招人厌烦，但是至少你已经上手在做呢——这让你大松了一口气。你甚至可能还发现自己乐在其中！所有你所受的折磨看来根本是不必要的，“为什么当初我没有上手做呢？” c.“把它做完就行了！”胜利在望，事情马上要做完了。你在跟时间赛跑，不容许自己浪费一分一秒。当你在大玩特玩将自己推向极限的冒险游戏时，你已经没有任何奢侈的多余时间可以用于计划、完善或者提升自己所做的事情。你的焦点已经不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能够将它完成。
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发布书评
精彩书评 (总计282条)
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必须要承认，第一遍阅读时，我的脑子一定是在外太空。因为利用分析阅读来读第二遍，发现那么多有意思、有深度、有启发的内容，根本从未看到过。作为一个不存在拖延困扰的人，太过轻视书中的内容是非常自大的一件事情。虽然现在，对于如何解决拖延的建议部分，仍然不敢兴趣（许是可以留待来年阅读），但作者对于拖延的心理原因以及大脑运作的分析，让我很受启发。即使不是为了解决拖延症，“神经可塑性”“抑制”“改变”等的研究介绍依然让我的阅读很带劲！ 认识真实的自己，追求心理成熟！ps: 所以把评分从四星upgrade到五星。 -
我喜欢这本书，虽然我推荐给我的朋友，他不是很喜欢，一遍遍的强调“我病得很严重，这本书挽救不了我”。感觉像是拒绝被救赎来显示自己病态的美感。真是一个纠结的男人啊，一个男人纠结了就不是很可爱了，所以不要理他。我喜欢这本书在于，并不是我一定要按照他的指导来工作学习生活，我也不一定真的要做记事笔记什么的，我甚至还是会拖延，会把一些事情弄糟糕。但是这本书会告诉我拖延是什么，当你了解一样东西并且接受了过后就不会再那么无助和恐惧。嘿~我遇到了一点问题，让我们来解决它，不再担心被它逼入绝境，这样真是太棒了。所以我喜欢它，因为可以告别混乱和无助做一个快乐的人。它不是教科书也不是圣经，它只是用它自己的方式告诉我，你可以喜欢你自己。so，我希望你也喜欢。 -
这是本不错的书，但是我感觉这并不意味着它对所有人都很适用或者说每个人都只能认同其中部分，因为本书的作者毕竟是研究了25年，本书大部分篇幅都是在纠“拖延”之病例，所以对于急于改变现在的人来读可能会耐不下性子，刚开始读时我也是这样，于是，我再一次折服于外国人治学的严谨态度。我认为，把心理学上一些实验和发现以比较funny的方式写出来是一本畅销书或者心理学大师所必备的能力。本书有很多小案例，这也是典型的美国此类书的习惯。而我总是跳过很多不是很重要或者不是很精彩的这部分内容，于是，考研英语带来的抓重点语句和段落阅读的思想在这里得到了很好的展现和发挥。呵呵，最后祝大家都能从本书中得到启示，拥有令自己更为满意的人生！
精彩短评 (总计101条)
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拖延症是一个人不会合理安排自己的时间，不会和自己相处。 -
拖延症？可爱的坏毛病？不就是拖延？有时反叛的时候会想我就要做慢点？心里想着凭什么要我做而做慢点？经常会有如果再给我点时间我就可以做完的想法？……拖延症其实是恐惧，也是先天和后天因素形成的“坏”习惯（时好时坏，无法下完全定义）。不过，开心一点，人活着开心最重要的。 -
老方法，听过倒是一直拖延着没用过.... -
《拖延心理学》为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持、处理压力等一系列方案来克服拖延问题，极为实用并经受过实践的检验。真正为生活和工作在拖延的人群提供了不少实用性建议。 -
拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战(风靡全球25年经典之作、25周年钻石版,豆瓣拖延小组的镇组之宝) 拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战(风靡全球25年经典之作、25周年钻石版,豆瓣拖延小组的镇组之宝) -
如果你能够不拖延的把它读完这绝对是一本好书。作者更多地从心理学视角来剖析每个人拖延的原因，而并不侧重于如何让你立即高效的工作起来。因为喜欢，所以特地买这本书送人。 -
好书，五星。听说过此书很久了，一直以为是跟网络鸡汤文差不多。读的时候才发现原来不是，真的有料~想克服拖延就是马上去做，别拖 -
通过这本书最重要的是明白“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。” 每个人拖延的领域和原因都有所不同，这本书在拖延的心理成瘾上探讨的十分深入，认真对照思考可以加深对自己的理解。 -
读完此书，幸运的发现我还不算拖延者。可能源于在工作和生活中，我都没有太大压力，也可能是最近因为读了一些有用的书（努力提高英语水平，争取读英语原版），认知能力和行为方式有了提高，心态也调整得不错。但通过此书，我知道了拖延症是如何产生又该如何去纠正。总结自己的观点：做任何事定目标时，都应该是具体的内容，是应该规定何时把何事做到什么程度，而不是虚拟的不确定目标或是不要怎样怎样。目标不确定等于没有目标。 -
和自控力有点类似，重复。看一本，然后执行，就够了 -
熊猫书院读的第3本 -
1、这本书可以说是我的年度最佳图书。它不像其他书只教你方法，而是先非常系统地讲解拖延产生的深层原因。也教你去寻找自己的拖延症结。2、当你找到症结后，它才开始有针对性的给出一些具体有效的办法帮你解决拖延问题，立刻见效。这不仅是一本让你提高工作效率，整理生活秩序，也是让你懂得生命和时间的一本书。书中很多关于时间的主观客观感受，非常精彩独到，我从来不知道这也是个问题，当时看了，心情好激动。3、每个人，不管你有没有拖延症，都可以拿过来看看，甚至当成教科书去研读它，绝对受益匪浅。4、我已经开始看第三遍了，还做了细致的读书笔记。一本好书，绝对可以让你变得不一样。 -
熊猫学院精读……二星只代表我没学到啥 -
买到了好宝贝。。。。 一直很痛恨自己的拖延症 可是这本书不是一上来就跟人说怎样克服拖延症 而是先通过对拖延心理的分析 然后引导出解决的方法 感觉真好。 -
《拖延心理学》：全球首个拖延工作坊创始人、美国权威心理学家联袂出击，风靡全球25年经典之作最新版，抢先登陆中国，资深心理医生李梦潮专文推荐， -
可以想象英文原版也是废话比较多的书。 -
这是两位美国心理博士写的书。第一次听说有拖延症这一心理用语，但是读了以后，我觉得很对我的问题，所以是一本好书，我准备反复读。 -
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。 -
我拖延的根源就是懒。 -
之前就了解过拖延症，但是一直没有下决心去深究它的内在因素。于是一直拖到现在，才下定决心好好的深入了解一下拖延症。这本书写得非常好，剖析了拖延背后方方面面的心理因素，其中有些因素我自己都意识不到，但却是存在，这本书将它们一一的做了分析。 看这本书真的学到很多，希望对大家也有帮助。 -
这是我非常喜欢的一本书，我一口气读了两遍，相信有拖延习惯的人会有一种感觉，这本书就是为自己量身而写的，我喜欢作者的一句话，“拖延不是品质问题，不是时间管理问题，而是一个复杂的心理问题”，的确，在我们没有解决自己的心理问题时，很难抗衡拖延习惯，现在我对自己的拖延宽容许多，我不再把它看成缺点，只把它当成特点。 -
读完这本书，我朋友说，说那么多，拖延就是因为懒，勤快点啥都有了，什么原因啥的都是借口 -
一本很好的行为指导书，一本向自己宣战的书，一本让自己成长的书！拖延，每个人都或多或少存在的困惑，这种行为让自己在任务完成前长时间处于焦虑状态，明知其害却又不能正确处理之，这本书可以引领自己走出来！很好！ -
拯救拖延，从读它做起，不过也是拖延了好长时间才读完。 -
拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战(风靡全球25年经典之作、25周年钻石版,豆瓣拖延小组的镇组之宝 -
通过这本书最重要的是明白“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。”
每个人拖延的领域和原因都有所不同，读这本书可以加深对自己的理解。而且，第二部分提供的很多方法和策略都还被实践证明是十分可行的，只是限于篇幅和主题的缘故，显得不够详细，使实际的指导性稍大折扣。 -
之前为了减缓我第一份工作时对自己的学习/进步/未来计划的严重严重拖延行为而看，然后并无效果，最终是自己实在受不了自己的心理压力而出手改变，回来一看，用了书中的心理暗示法。。。伟大的作者大大 -
关于心理学的书读过一些，这一本融合了理性分析和感性同情，总体来说，读上去一方面发人深省，一方面又不至于夸张拖延症的问题，在比较舒缓的情绪抚慰下，分析拖延症的症结，而且没有叫嚣所谓的速食解决方案，而是比较客观的列出了可行的方案。
作为拖延症的一个受害者，当然，其实也算不上什么受害，是自己做的，读了这本书，对于我的改正错误给了许多帮助，四遍阅读，最后一次在深夜里看到痛哭流涕，这是五年来哭的最痛快的一次。同时我也释然的认识到，延迟满足感，设定具体步骤和放下对抗情绪的方法。
建议有兴趣的看一下另一本《少有人走的路》也不错。 -
拖延症害死人。。。每个星期我都告诉自己，要早一点开始写作业，但结果都是一样的，赶作业赶到凌晨一两点。。。我要戒掉拖延症！书里面描写的心理状态真的非常符合我，完美主义的偏执，是导致我拖延的主要原因，在担心自己做不好的同时，行为上已在不知不觉中表现出来了。。。看了这本书之后，突然对行为心理学好感兴趣啊~ -
拖延是一种通病，是许多人困惑不已的事，想改却改不了，此书条分缕析，有助于认识拖延行为背后的心理动机，认清自己的看法等等，提供的一些措施也可以参考。 -
熊猫书院精读 -
论一个拖延症患者看完一本拖延心理学的感受，句句中枪。最大的感同身受“恐惧成功”。 -
分析了何为拖延症心理学，建设性的建议却很少。 -
拖延症现在是个群体症状，如何克服这种心理并付诸行动显得尤为重要~~~~ -
摘要版 保持你个人的立场 -
将拖延看成一个信号。
停下来问自己：拖延传递给我的是什么信息？
总有刁民想害朕！！！ -
读完真让人伤感 我就拖一会而已 你为什么要戳人家童年阴影
难道小时候没人爱 就得拖拖拉拉做事情么 sad -
先读了《拖延心理学》的英文版，身为严重的拖延症患者，对作者所言感同身受。或许这是目前读到的关于拖延方面写得最契合自身的一部作品了。说到底，拖延还是一种心理问题，战拖的道路漫长~~ -
无论生活还是工作，难免出现拖延情况。本书让你认清自己拖延的根源，存在的心理问题，引发的原因，并在自省后采用书中建议的方式进行一步步改进，实用的好书！ -
书已经到手很久了，但本着“没有调查，就没有发言权”的负责任原则，所以，现在我开始分享自己的感受：作为一名心理老师，同学们跟我聊天时，时常会问我：“老师，我的自制力怎么可以变得更强一些”，“老师，我每次想写作业，可是又一直不愿写，然后就拖到睡觉的时候了”“我想变得更优秀，可是我又不能付诸于行动”。。。。。。我自己有时候也会困扰，想好的教学反思没能准时记录，有时候突然而来的课程灵感又一飘而过，无论哪个年龄阶段，都有可能会遇到“拖延”的情况，甚至有时候会悔恨，会下定决心，会发誓。。。但仍然会“情不自禁”的拖延。而这本书让我详细的去了解拖延的成因，从大脑，心理以及行为三个角度去解释“为什么会拖延”，也提供了很好的解决建议。
更重要的是，这本书有较为专业的心理学研究作为支撑，分析合理且深入，是市场上一般的大众心理读物所不能比拟的。诚挚的推荐给有一定心理学基础的朋友们，以及渴望了解并解决“拖延”的朋友！ -
剖析的很好，刚开始还挺有味道，可惜解决方案就没什么特色，还是看自控力啊，每天前进一小步啊，不要完美主义啊……我有时间剖析下我自己…… -
感觉写得很片面，除了一些调查数据结论. -
看完了还是拖延肿么破 -
我81年的。从幼年时就被拖延症严重困扰。励志类的书籍也读过很多，一直不见效果，拖延症来的时候，如同海啸，建立起来的所有的信念和决心都土崩瓦解。这本书最早是我在网络上偶然看到的电子版，从头阅读了一遍，做了读书笔记，感觉对自己的帮助非常大。后来还是决定买实体书来看和收藏。它被放在我的工作桌上，我把它视为自己的圣经。每当拖延症的苗头又出来的时候，我就会让它来激励我和帮助我。很多人说这本书没用，很枯燥。我不这么认为。拖延症或者其他心理疾病的患者，总幻想找到一种一劳永逸的解决途径，而这种心态，恰恰是这本书里严肃提出的适应不良性完美主义者的心态。这种心态本身就是一种病态。你用一种病去治另一种病，结果可想而知。本书对我来说，最大的意义在于让我诚实地面对我自己，无论是过去的自己还是当下的自己，不带标签和有色眼镜，终于，我学会和自己想处，如同老朋友一样的。 -
本来是无聊随便翻阅的书籍，却无意中对号入座，发现自己确实有少量的拖延行为，而经过仔细分析之后，原因的确在于自己的完美主义。从表面上看，我是“要不不做，要做做好”的人，这种想法或多或少导致，也许说助长了我的拖延行为，但实际上从深处分析，确实是由于完美主义作祟，无法接受自己做事结果并非最好，最完美。其实现在我已经想明白了，只有动起来，才是将事情做到最好的唯一方式。加油吧。 -
自己的拖延症越来越严重，以致影响了工作和生活。突然发现这本书，对拖延症的成因和治疗方法做了详细的阐述，我好像找到了一根救命稻草，只想紧紧抓住，希望通过阅读能够将里面的方法用于自身，对现在的状况能够有所帮助。 -
很早就关注这本书了，对造成拖延的心理因素，世界范围内也许没有比本书更有权威了。心理学一定要学的，它为我们提供了一个全新的视角，去看待这个世界，去重新审视我们的行为，发人深省。 -
熊猫书院第三本，相对前两本更有益些。核心点在于找出拖延背后的原因，拖延的背后一定是有些想要回避或者对抗的东西。 -
作为一个重度拖延的高中生，很遗憾没有读过此书。作为一个基本告别拖延的大学生，很认同书中的研究结果。涉及了多领域的心理学知识，也很有趣易读。 -
在读本书之前一直受到拖延症的折磨，甚至于在读期间也一样，是本好书，可以再读 -
书名虽是《拖延心理学》，但是作者在更广阔的心理学层面分析人的心理，更喜欢书店前半部:分析拖延产生的深层次原因，学会如何面对自己，如何接受自己，后半部是关于方法的讨论,如何采取行动。“诚外无物”---中学为体，西学为用。 -
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。 -
有些内容确实有些重复了，不过还是学到了一些东西，比如大脑的可塑性，也大概知道了人为什么拖延！ -
拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战(风靡全球25年经典之作、25周年钻石版,豆瓣拖延小组的镇组之宝) -
原来我对每件事情拖延的原因都不一样，因为害怕困难而迟迟不去学车；因为无法自我约束沉迷于喜欢的事情而不开始工作；因为追求自由感而不去做别人要求我做的事情。不必刻意，观察内心的抵抗，慢慢来吧。 -
看完了，理论性很强，从心理学层面挖掘你拖延的深层原因，对于严重拖延症患者，找到根本原因估计真能治本，书中的解决方案，大部分是时间管理和自控力的总结，所占篇幅不多，但认真执行肯定有用的 -
第一次是朋友在当当买了这本《拖延心理学》，借来读了一下，就忍不住自己买了一本。个人认为自认有拖延症的人可以尝试读读本书，此前也看过不少对拖延症的分析，大都泛泛而谈。而此书对拖延症进行了详尽而深入的分析，剖析拖延症形成的深层次原因。废话不多，科学严谨。 -
战隼的学习探索博主warfalcon首推的有关时间管理及拖延症方面的书籍，豆瓣“我们都有拖延症"小组的镇组之宝。
这本书写的真好，看完这本书，我想我不会再看其他时间管理的书，送给有拖延习惯的朋友。
拖延的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。
1. 拖延的心理过程：拖延怪圈。
许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。
a. 开始，“这次我想早点开始。”
b. 过了一段时间，“我得马上开始。”
c. 又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这件……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”）
d. “还有时间。”
e.“我这个人有毛病。”
f. 临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；做（“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”）
g. 事情结束后，“我永远不会再拖延！”
2. 拖延者的信条（和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。）
我必须要做到完美。
我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必须避开挑战。
如果我成功，有人就会受到伤害。
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
3. 拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。
a. 平庸是被轻蔑的。
b. 优秀不用努力。
c. 一切都自己来。
d. 总有一个正确的解决办法。
e. 我无法忍受失去。
f. 要么全部要么没有。
4. 未来折扣，行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象，当一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。
5. 家庭倾向，拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。
6. 拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。
7. 改变拖延的武器：明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。
8. 学会怎样判断时间
a. 练习判断时间
b. 学会利用零碎时间
c. 预防意外干扰
d. 委派任务
e. 不要太分散精力
f. 找出你的最佳时间
g. 学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡
h. 享受你的自由时间
9. 保持短小
a. 利用1分钟时间
b. 像一个服务生一样思考
c. 在你的强项中更上一层楼
d. 委派/委派/委派
e. 整理的足够好就行
f. 什么是你擅长的？ -
从豆瓣站拖小组看到这本书，之前在网上看过片段，不过最后还是决定买回来看看。我觉得最棒的就是分析拖延的原因：害怕失败和害怕成功。我就是典型的害怕失败，又完美主义，又将成绩等同于能力，进而等同于自我。现在慢慢再改，不过还是有点困难，比如我在这里写评论就是逃避出试卷，呵呵 -
。。。对于懒癌晚期来说没什么卵用 -
这本书网上评价，所以才买来读的。读完后发现整本书啰啰嗦嗦的不知所云，充其量不过是分析了拖延的一些原因，根本没有实质性的建议。书中重复内容太多，典型的速成型畅销书，骗钱的。 -
书中前半部分分析了拖延症的起因，拖延患者的心理，身为一个资深患者，这些内容是句句诛心直击重点。不像我们“砖家”的一些大道理给出一些朦胧方向。可看出作者和译者的用心。看了前半部分，已经折服于作者的专业。值得一读！ -
根据逻辑思维节目的推荐，还有一些朋友的推荐，终于入手了这本《拖延心理学》，在现在的社会，我们很多人不论是高中生还是大学生甚至是职场中人，只要你有要做的事情，但总会迟迟未做，这倒不是因为懒惰，因为在没有做事情的同时，你的内心却一直在想着这件事情，并且充满了内疚和自责，只要你有这样的情况，这样的心理，这本书都将是你的良师益友，都是解决或者缓解你的这种症状的效果较好的良药！美国人写的书观点就是很深刻，内容也很实用，非常适合职场中的你，或者是即将踏入职场，或者是想拥有较高执行力的你，这本书总会让你有共鸣之处！以上是我看了本书的感想，本人喜欢收藏好书，也觉得看到了好书不推荐不分享实在是可惜！所以，如果爱书的你，想改变现状立马做个不拖延热人，这本书不会让你失望的！ -
这不是那种正能量的书让人感觉厌恶。而是一本很实用，能从行为心理等很多方面分析你为何拖延，在看书过程中你能感觉很多事情你都在生活中发生过。而他提供的一些方法也非常实用，我从现在开始也在改变自己做事的习惯，但更重要的是坚持，也希望这本书能对有拖延的朋友提供很好的帮助。 -
这本书既学术，也非常实用，对于不知道自己为什么一直拖延的人很有用，这本书从拖延的生理、心理等方面解释拖延的原因，并说明拖延对拖延者的意义和损害，同时提供了很详细有用的建议。本书的翻译也做的不错，语言流畅，特别是章节的安排非常合理，30分钟内一定能够看完。印刷质量也很好，纸质也很好。 -
对于拖延症，我自己本人还是觉得比较厉害的，事情不论重要大小，自己不愿意面对或者不想马上去做的都会拖延一下。书中的好多内容都很实在，感觉是在为自己写的书一样，谢谢作者。 -
必须承认人们拖延是为了逃避心里潜藏的对失败或失控的恐惧。但是没有办法啊，总要面对现实，脚踏实地。不着手去做，事情永远不会变好。 -
刚刚读完，看了一宿，很不错的书！拖延处理技巧汇编 1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：“我要停止拖延。” 而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。” 2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 不是：“我绝不再拖延!” 而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。” 3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 不是：“我打箅要写那份报吿。” 而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来” 4.现实地(而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？ 不是：“明天我有充足的时间去做这件事。” 而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。” 5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。记住：“千里之行始于足下。” 不是：“我一坐下来就要把事情做完。”而是：“我可以采取的第一个行动是什么？” 6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成-件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。 不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?” 而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?” 7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。 不是：“教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。” 而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。” 8.可能的话，将任务分派出去(甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？ 记住：没有人可以什么事情都做一你也是。 不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。” 而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。” 9.保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的 事情。 为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。” 10.留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 不是：“我累了(抑郁饿了很忙很烦，等等），我以后再做。” 而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。” 11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。 记住：即便是迈出一小步也是进步。 不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。” 而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。” 12.将拖延看成是一个倍号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什‘么信息?” 不是：“我又在拖延，我恨我自己。” 而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？” 记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。 即便在你心里不舒服的吋候，你还是可以行动。 以往的历史无法决定你当下要怎样做。 你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。 你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。 译者后记 这是本讲拖延问题的书，从1983年出版以来(本书为2008年的第二版），多次重印，颇为畅销，但是两个作者在当初写作这本书的时候，也经历了拖延的痛苦挣扎。作为译者，在本书翻译过程中，也屡屡经历种种拖延困境。所以，这是一本为普通人而写的书。每个人都会碰到拖延问题，你或许不是一个人格分裂症患者，你也没有严重的焦虑或抑郁问题，但是在我们的日常生活中，往往会有一些阻挠我们前进的力量在暗中给我们使绊，这些阻挠我们的心理因素就像病菌一样，不断地侵蚀我们却常常不被我们所察觉，因此，我们必须拿着显微镜对此，做一番研究，了解它们的活动规律，才能对症下药，清除这些心理病菌。针对拖延这个心理问题，最好的显微镜就是两位专家30多年临床经验和研究的书面结晶——《拖延心理学》。 在豆瓣网上有一个小组叫做“我们都是拖延症”，目前加入的人数已经超过11300人，我看到这个小组里很多人都在跟自己的拖延心理做着痛苦的挣扎，希望本书可以为这样的一群人提供进一步认识自我的机会,也为他们带去克服拖延的诸多方法和工具，让他们从自身找到原因，从而摆脱心理困境，走向健康而成功的人生。 -
这本书让我懂得拖延 看似是一个习惯问题 可这背后是一个很深刻的心理原因 拖延和你的原生家庭又很大的关系 当然既然读这本书 就是要为自己的拖延负责 希望有改变 其中最开始的一点就是接受一个并不完美 甚至有时候自己都有点讨厌的自己 不要和过去的自己 过去做过的事抗争 承认自己有不足的地方 不带任何观点 批判的接受自己 我自己深深的感动 里面还有很多实用的方法 -
阅读本书的过程中时不时有“膝盖好疼”的感觉，它帮助我认识到自己长久以来的拖延行为其实背后是适应不良的完美主义及恐惧心理在作怪，在认清成因后，面对和改进变得没那么困难。 -
很多人都有拖延症，或轻或重，我的拖延症还是比较让我烦恼的，因为在读书的时候就会有拖延症的情况，但是不得不承认这本书指出了我们的心理问题的根源，并且如果我们能坚持下去看完这本书，我想情况就会有所改善的 -
跟The Time Paradox结合起来看，就会发现拖延症的浓浓的“中产阶级”趣味。除了与创意产业现相关的工作性质，延迟满足，讲究效率、规划未来这种时间观也是拖延焦虑的基础之一，而后者的培养是从幼时就开始。 -
对管理方法上起到作用 -
研究发现，很多拖延者在面临时间问题时，往往会遇到更加严重的矛盾冲突，因为他们大多不愿意也不能够认识到客观时间的不可动摇性，在心理上无限延长对时间的主观感受。然而，当我们越是觉得还有足够的时间时，就越容易被逼进主观时间与客观时间的矛盾夹缝之中，痛苦挣扎。
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自己读研究生以来发现拖延症的情况日趋严重，每天在放任、懒惰和罪恶感中度过。这本书刚拿到手虽然只看了几页，但感觉十分对自己的症状。能从心理学、行为经济学和神经学角度出发深入剖析“拖延”的同时也是发现自我，更深入了解自我的过程。里面的建议希望对我有帮助哈 -
写书的人往往被认为对他们的写作倾向有着非常深入的了解。确实，我们对拖延心理的了解可以说是彻头彻尾的：我们两个都知道对方的那些丑事，我们都经历过许多通宵开夜车的日子，也曾为写博士论文而挣扎了多年，经常要缴纳税收滞纳金，并常常为自己的拖延而编造种种故事情节（最为极端的例子是说自己家里死了人）。
除了我们两个人对此的个人亲身经验之外，我们也有多年与拖延心理打交道的职业经历。当我们还是加利福尼亚大学伯克利分校的咨询中心成员的时候，我们从1979年开始就为学生拖延者创设了据我们所知的第一个团体治疗课程。在我们的拖延者团体中，我们看到一些拖延的模式和倾向一再地呈现出来。虽然每个人的情况不同，但是其中还是有很多引人注目的共性。举个例子来说，我们原计划在周一上午九点开始我们一周的团体治疗课程，结果我们发现这根本不现实——在十点之前没有一个人出现在现场！
当我们向公众开设拖延工作坊的时候，我们再次遭遇到了这个拖延怪兽。我们差点提前一周取消我们的第一个工作坊，因为在预订的时间内没有几个人报名。结果，几乎2
的人是在截止时间的最后一分钟报了名，我们不得不搬到一个更大的房间里才能容纳下这么多的人。 -
这本书可以帮助读者减轻拖延，更好地享受生活。 -
原因部分，很系统的回顾批判拖延症，还是不错。建议部分一般~ -
我发现大多数人都会遇到拖延的问题，这本书可以很好的回答的困惑，可以很好的帮助你，而且对大几以后工作生活都会起到很积极的作用。
这本关于拖延的心理学的书应该是目前最权威的了 -
熊猫书院第三本，人人都是拖延症晚期。。。 -
感觉看完还是跟拖延 -
分析拖延症的心里和动机很到位，后面给的建议也十分实用。 -
前半部分观点还比较新颖 从各个心理学角度分析拖延产生的原因 给的建议比较陈词滥调 可能因为拖延症确实没救吧 -
谆谆教导。 -
条条对号入座 -
看了第一章我就哭了，那种深深地被人理解、有人安慰的感觉，很久没有感受到了。虽然是一本针对拖延心理的书，但是或许许多心理问题都能引起拖延吧，作者分析原因的时候论述的情况相信每个人都有这些问题。还没有看完，后面提出了一些解决办法。之前的根源分析很棒！相信如果了解了拖延的心理根源，这本身就是对人很大的帮助！ -
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。 -
不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。 -
一朝被蛇咬 十年怕井绳 -
因为要备课重读。当年觉得很好，是因为它第一次让我看清拖延的面目，认识到拖延的情绪、自我认知、生物的根源。
现在觉得书里有些东西反反复复，逻辑不是太清晰。对于“怎么做”这个问题还欠缺
可能这次读太急了？ -
在《拖延心理学》中，作者们从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因，还给出了详细的指导改善方案，而且作者的很多说法做法都不是信口开河，而是有科学研究依据的，作者还不断地增加有关拖延最近的科研成果。
这样抓住一点深入下去的科普自助书籍，别说来访者们应该人手一本。就是心理医生，也应该买来看看。毕竟，不是每个心理医生都有那么多时间，去数据库里查找一篇篇有关拖延的文献，再总结出这些方法来的。 -
非常非常好的一本书，现如今被拖延症困扰的人群越发壮大，但很少有人能专门静下心来真心解决下自己的这个问题。本书从心理学、生理学、时间管理学等方面科学的对拖延症做了分析并提出了一些列解决方案。值得认真看的一本好书，摆脱拖延，拥抱快乐积极人生^_^好评 -
这本书对我来说很有帮助，因为自己也有拖延症，事情总是一拖再拖，不到最后一刻不开始行动。作者从生理、心理等角度分析了拖延症产生的原因以及给出的建议，受益匪浅。对于拖延症的人来说，制定一个可操作的目标，并且分步骤来完成是实用的解决办法。在这个过程中可以养成好的习惯从而改善拖延症。 -
值得好好研究，拖延的心理很微妙。 -
拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战 -
给三分，有1.5分是因为翻译太差扣的，0.5分是因为内容罗嗦扣得 -
虽然奇怪，但似乎听上去有效，可惜没仔细试过 -
拖延症是很多人都存在的一种症状，大部分是青年人，通常是学生，职员等等。
这本书非常详尽地介绍了拖延症的种种特征，原因，例证，以及办法。个人觉得还是挺不错的一本书，因为我并不是研究心理这一方面，所以此书通俗易懂，合了我的胃口。
还是值得推荐。 -
真的很棒，很多人都有过拖延，拖延总是有很多方面的原因，这本书里真的是面面俱到，什么样的因素都给你考虑分析了，对于分析自己的状况挺有帮助的，真的不愧是研究25年的成果，虽然是外国人写的但拖延是相通的所以要买的伙伴们不要犹豫了，对你的拖延会有很大帮助，如果配合拖延心理学2更多的实践方法就更好了，我是两本都买了，真的真的很不错 -
有完美主义的拖延症更严重，这本书很详细的分析了为什么会有拖延这个“病症”，得病的原因，以及严重程度，然后是怎样去“治疗”，以及平时生活工作中预防拖延应该注意的事项，对于有严重拖延症的我来说，真的是很有用处的！！ -
前几章讲心理根源的部分，感觉讲出了自己一直不敢直视的心态，引起了一些思考。后面章节给出了一些建议和方法，不是很走心，有凑字数的嫌疑。总体来说，作为心理学入门的通俗读物很不错的。