自然排毒的50個生活小習慣

作者简介

內容簡介

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微不足道的生活小習慣，

能讓你變健康，也會因此罹患疾病！

同時也可能會改變運氣！

平時常見的健康訊息，其實不一定都正確喔！？

你以為你的生活習慣很健康嗎？

下班後到健身房運動？當心代謝症候群！

餐餐都吃飽，才能增加體力？當心疲勞感上身！

午睡補充睡眠就不會感到疲累？當心累積體內毒素！

睡前酒更好入睡？當心失眠！

只要每天都有排便就OK？當心便秘！

晚餐過後，來點甜點也無妨？當心過敏！

早餐要吃飽一點才會有精神？擺脫憂鬱纏身！



本書所介紹的各種知識，都來自阿育吠陀（Ayurveda）這種數千年前在印度流傳的醫學為根據。並且已透過最新的物理學與神經科學的觀點驗證過，可說是最古老也是最嶄新的健康法。另外，本書除了飲食的部分，還將範圍擴及至各種的「生活習慣」，並提出具體的說明，像是怎樣的生活方式會導致「新陳代謝症候群」(三高一胖)、怎樣的習慣會造成失眠等。

很多人都以為「自己做的是有益健康的事」，沒想到卻適得其反，其實多數的症狀或疾病，在初期階段時，只要調整飲食或生活習慣就能不藥而癒。

醫學博士蓮村誠將告訴你錯誤的觀念，讓你學會正確的50個生活小習慣，變得比現在更健康、更有活力、更幸福。

本書特色

★古印度人實證千年的養身飲食法！

★阿育吠陀醫學權威蓮村誠醫師的新興生活法則

★體質毒素檢測表 & 吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式．菜單

★50則現代生活飲食觀念與習慣的謬誤

书籍目录

前言

為了提高健康度＆幸福度，你必須要知道的事：阿育吠陀基礎用語解

CHAPTER 1  別讓新陳代謝症候群困擾你的5個法則！

1 週末外出跑跑步可以提升健康度？

（最好不要進行運動的情況）

2 下班後到健身房運動……

3 三餐就是要按時吃？

（擺脫新陳代謝症候群的好幫手！ 飲用熱開水提高消化火的效用）

4 魚類以及具黏稠感的食物很健康，應該要多吃？

5 與其一日三餐，確實攝取二餐已足夠！

（讓你變得更健康！ 基本飲食規則）

CHAPTER 2  告別惱人的疲勞感的5個法則！

1 餐餐都吃飽，才能增加體力？

2 午睡可以恢復精神？

3 運動至全身流汗的狀態，這樣可以提升體力？

4 利用假日好好補眠可消除疲勞？

5 晨間的散步讓心情舒暢！

（理想早晨的必做事項）

CHAPTER 3  擺脫失眠，讓你夜夜好眠的5個法則！

1 每天只要睡足7小時就沒問題？

2 傍晚最忙的時候讓自己稍微休息一下！

3 睡前酒讓你更好入睡？

（為你趕走失眠夜的好夥伴 自製溫和的護理按摩油）

4 洗完頭髮後就讓它自然乾？

5 睡前整理一下桌面！

（打造舒適的睡眠的12項訣竅）

CHAPTER 4  暢快無比，向便秘說再見的5個法則！

1 只要每天都有排便就OK？

2 盡可能忍住不打哈欠、打嗝？

3 飲用冰水有助於排便？

4 多攝取含有纖維質的食物可幫助排便？

5 放鬆的散步對身體很好！

（讓你天天排便通暢的重點）

CHAPTER 5  遠離感冒常保身體健康的5個法則！

1 因為覺得嘴巴苦苦的，所以吃糖消除苦味？

（增加活力素的飲食）（無法產生．不易產生活力素的飲食）

2 午餐後因為想睡，所以來杯咖啡？

3 盡可能攝取低油的飲食對身體比較好？

（增加健康與幸福來源的活力素！自製印度酥油）

4 早晚用水漱口有益健康？

5 為了保持良好的人際關係，有時必須說點謊？

（增加活力素的態度與行為）

CHAPTER 6  輕鬆甩開皮膚炎糾纏的5個法則！

1 最近常為了一點小事就心情煩躁？

2 為了健康著想，最好每天攝取麻油？

3 用餐時飲用牛奶？

4 餐後來杯冰紅茶解解膩？

5 過了晚上九點盡量不要吃晚餐！

CHAPTER 7  別讓過敏症狀找上你的5個法則！

1 晚餐過後，來點甜點也無妨？

2 我就是愛吃義大利麵、蛋糕等小麥製品？

3 天氣好的時候做日光浴有益身體健康？

4 為了健康著想最好光腳不穿鞋襪？

5 覺得冷的時候就泡半身浴！

CHAPTER 8  告別憂鬱，迎向快樂生活的5個法則！

1 雖然很想哭卻經常忍著不哭？

2 早餐要吃飽一點才會有精神？

3 總是吃事先烹調好或剩下的食物？

4 無論如何先「保留下來」準沒錯？

5 晨間泡澡是絕佳習慣！

CHAPTER 9  讓內心變堅強，告別軟弱自己的5個法則！

1 努力是很重要的事？

2 先滿足自己的願望很重要！

3 管教孩子越早開始越好？

4 趁孩子小時候開始鍛鍊身體比較好？

5 身心還沒完全成熟前最好不要發生性行為！

CHAPTER 10  小心別讓惡運找上你的5個法則！

1 就算不當好人也沒關係！

2 別讓內心感到恐懼？

3 憤怒不是件好事？

4 避免讓自己感情用事？

5 帶給別人幫助是件很好的事！

實踐資料篇

更深入地了解自己！5大自我檢測

CHECK 1　了解自己真正的體質　　　　→本質狀態檢測（Prakruti Check）

CHECK 2　了解目前體質的混亂情形　　→失衡狀態檢測（Vikruti Check）

CHECK 3　了解體內消化火的強度　　　→消化火檢測

CHECK 4　了解內心與身體能量的多寡　→活力素檢測

CHECK 5　了解體內累積了多少的毒素　→毒素檢測

附錄

體質別吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式．菜單

编辑推荐

　　本書特色　　★古印度人實證千年的養身飲食法！　　★阿育吠陀醫學權威蓮村誠醫師的新興生活法則　　★體質毒素檢測表 & 吸引幸福來到身邊的食物．飲食方式．菜單　　★50則現代生活飲食觀念與習慣的謬誤

内容概要

蓮村誠

一九六一年生，東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。醫療法人社團邦友理至會理事長，荷蘭馬哈里西吠陀大學、馬哈里西阿育吠陀認證醫師，特定非營利活動法人吠陀和平協會理事長。

曾任職東京慈惠會醫科大學病理學教室及神經病理研究室，一九九二年時至荷蘭馬哈里西吠陀大學參與馬哈里西阿育吠陀醫師培育課程。目前從事醫療工作之餘，致力於馬哈里西吠陀醫療醫師的培育活動，並在日本全國各地舉辦演講，並出書努力推廣馬哈里西吠陀醫療。

著有：《神奇的阿育吠陀》、《生命禮讚》、《生命的治療》、《不撓勇者皆知》、《阿育吠陀排毒手冊》等書，以及監修《黃金阿育吠陀自我按摩術》一書。

譯者簡介

連雪雅

一九八三生，畢業於淡江大學應用日語系。喜愛閱讀，熱愛翻譯工作。

譯有《就是愛拍Olympus PEN》、《愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》等實用書，與《一個人的京都漫步手帖》、《旅行從我的房間開始》等旅遊書。

图书封面

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