好习惯 好心脏-保护心血管的七种好行为

作者简介

《好习惯 好心脏:保护心血管的七种好行为》内容简介：每12秒就有一个中国人被脑卒中和心肌梗死夺去生命。我们一直忙于抢救和救治，高血压吃降压药，血脂异常吃降血脂药，而最好的救治是做好“最初级的预防（0级预防）”。请关注自己的行为，不要用不健康的生活方式不断挥霍自己的身体。

我们的身体并非必然像目前这样随着年龄增长而迅速老化，只要在日常生活中做到《好习惯 好心脏:保护心血管的七种好行为》所讲的保护心血管的七种好行为，就可以让我们生活得更有质量和尊严。

书籍目录

引言我们病了 / 001

第一章投资动脉就是投资你的养老金 / 009

导语：关于衰老那点事儿 / 010

1．氧化反应是第一件让你变老的事 / 012

2．动脉老化是全身性疾病 / 016

3．你的腿疼知道不 / 018

4．保护动脉从理想健康4+4做起 / 021

第二章保护心血管的好行为之一——不吸烟或戒烟超过一年以上 / 027

导语：明明白白的吸烟权利 / 028

1．远离烟草，捍卫自己的健康权利 / 029

2．毛主席大喝一声：“你有病！” / 034

3. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 / 036

4．开始戒烟吧！你将赢得10年生命 / 037

5．戒烟宣言“我愿意”“我能”“我坚持” / 038

6．戒烟困难时可适当寻求药物帮助 / 041

第三章保护心血管的好行为之二——理想的饮食结构 / 045

导语：别让科学败给江湖 / 046

1．吃出健康的两个重要原则 / 047

2．维生素和矿物质是最好的抗氧化物质 / 052

3．富含抗氧化剂的食物来源 / 056

4．点评餐桌上的食疗药膳 / 059

第四章保护心血管的好行为之三——理想的体力活动 / 065

导语：拒绝静止的生活方式 / 066

1．走出似是而非的运动误区 / 068

2．有氧运动可以让你又快又好赢得健康 / 071

3．保证锻炼效果的三大要素 / 074

4．提高动脉健康的运动实操方案 / 078

5．有氧运动中的常见问题答疑 / 084

6．关于体育锻炼与疾病治疗的话题 / 088

第五章保护心血管的好行为之四——理想的体重 / 091

导语：每天都坚持到底 / 092

1肥胖分型：你是“梨”还是“苹果” / 096

2肥胖标准：你计算BMI了吗 / 098

3为什么减肥这么难 / 100

4提高基础代谢率让脂肪燃烧 / 102

5先饮食教育，后控制肥胖 / 103

第六章保护心血管的好行为之五——不需要用降压药，血压<120/ 80毫米汞柱(mmHg) / 107

导语：不愿沾着脑卒中的边儿 / 108

1．理想血压120/80 / 110

2．控制血压要趁早 / 111

3．轻松学习家庭自测血压 / 115

4．低压食物是降压高手 / 117

5．给我们的心灵减压吧 / 121

第七章保护心血管的好行为之六——不需要用降糖药，血糖<6毫摩尔/升(mmol/L) / 127

导语：苦涩的甜蜜 / 128

1．初次尝到“甜头” / 129

2．谁是糖尿病的罪魁祸首 / 131

3．理想血糖小于6 / 132

4．血糖连连测 / 134

5．泡在“糖水”里的心脏 / 135

6．从依赖药物到控制饮食 / 137

7．盲目运动有危险 / 141

第八章保护心血管的好行为之七——不需要用调脂药，血总胆固醇<5毫摩尔/升(mmol/L) / 143

导语：没有胆固醇升高就没有富贵病 / 144

1．我们都是血脂异常的危险者 / 145

2．“提高降低”是我们对待胆固醇的基本态度 / 146

3．血脂检查不是项目越多越好 / 148

4．化验血脂前的注意事项 / 150

5．能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常 / 152

6．两种斑块，两种命运 / 153

7．将“坏”胆固醇拒之口外 / 156

8．这样降脂行不行 / 165

内容概要

胡大一，主任医师、教授、博士生导师，北京突出贡献专家,享受国务院政府专家津贴，著名心血管病专家、医学教育家。现任同济大学医学院院长,首都医科大学心血管疾病研究所所长，北京大学人民医院心研所所长、心内科主任等职。

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