体育锻炼常识

作者简介

健康教育书系：体育锻炼常识，ISBN：9787810927512，作者：关月玲 著

书籍目录

第一章 体育锻炼概述第一节 体育锻炼的概念一、体育二、体育锻炼第二节 体育锻炼的作用一、对生理方面的作用二、对心理方面的影响第三节 体育锻炼的意义一、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能二、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能三、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能第二章 体育锻炼生理卫生常识第一节 体育锻炼对人体形态、机能的影响一、体育锻炼对运动系统的影响二、体育锻炼对心血管系统的影响三、体育锻炼对血液成分的影响四、体育锻炼对呼吸系统的影响第二节 体育锻炼的一般生理卫生知识一、如何进行体育锻炼二、体育锻炼前要做好准备活动三、怎样选择体育锻炼的时间四、体育锻炼时如何控制运动量五、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法六、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办七、体育锻炼后不要暴饮暴食八、剧烈运动后切勿立即坐下休息九、体育锻炼后的营养补充十、运动后肌肉酸痛怎么办第三节 青少年体育锻炼应注意的问题一、运动系统的特点与注意的问题二、心血管系统的特点与注意的问题三、呼吸系统的特点与注意的问题四、神经系统的特点与注意的问题第四节 常见运动损伤和运动性疾病的急救及处理一、休克二、出血三、骨折及骨折临时固定四、脱位五、晕厥六、心跳和呼吸骤停的急救第三章 体育锻炼对心理健康影响第一节 体育锻炼对心理健康的积极效应一、体育锻炼强度对心理健康的影响二、体育锻炼对心理健康的积极影响第二节 体育锻炼对心理健康的消极影响第四章 休育锻炼的原则和方法第一节 体育锻炼的原则和方法简介一、体育锻炼的原则二、体育锻炼的基本方法第二节 提高身体机能的体育锻炼方法一、提高心肺循环系统功能的手段和方法二、提高肌肉力量和耐力的手段和方法三、提高身体柔韧性的手段和方法第三节 制定个人锻炼计划一、制定锻炼计划的原则二、制定锻炼计划的目的第五章 休育锻炼与合理的营养膳食第一节 体育锻炼与营养的关系一、热量二、热能物质的比例第二节 中学生饮食一、中学生在饮食上存在的问题二、中学生的合理饮食第六章 体育锻炼与青少年成长第一节 青少年身心发育的特征一、青少年期的生理发展变化二、青少年认知的发展三、青少年的社会性发展第二节 体育锻炼对青少年成长的影响一、体育锻炼是培养学生良好的思想行为、道德品质和塑造完美个性的重要手段二、体育锻炼对学生智力水平的提高及促进作用三、体育锻炼对增强学生的审美意识和促进心理健康的积极影响第七章 常见的几种运动及其常识第一节 足球运动常识一、足球运动二、足球运动的基本特点三、基本技术与练习方法四、足球运动的基本战术分析五、常见的足球运动创伤及处理方法六、冬季足球运动注意事项七、足球运动的好处第二节 篮球运动常识一、篮球二、意义与作用第三节 乒乓球运动常识一、乒乓球运动常识二、乒乓球的技术基本因素三、乒乓球运动的意义第四节 羽毛球运动常识一、羽毛球运动常识二、运动特点三、羽毛球初学者的注意事项四、羽毛球运动前的注意事项五、羽毛球对学生身心健康的影响附录 国家体育锻炼标准施行办法

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　　《健康教育书系：体育锻炼常识》讲述了体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体育锻炼能减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。并及时做出协调、准确、迅速的反应。

章节摘录

　　到19世纪，世界上教育发达国家都普遍使用了“体育”一词。而我国 由于闭关自守，直到19世纪中叶，德国和瑞典的体操传人我国，随后清政 府在兴办的“洋学堂”中设置了“体操球”。至1902年左右，一些在日本 留学的学生才从日本传来了“体育”这一术语。随着西方文化不断涌人我 国，学校体育的内容也从单一的体操向多元化发展，课堂上出现了篮球、田径、足球等。许多有识之士提出不能把学校体育课称体操课了，必须理 清概念层次。1923年，在《中小学课程纲要草案》中，正式把“体操课” 改为“体育课”。从此“体育”一词成了标记学校中身体教育的专门术语。“体育”一词在含义上也有一个演化过程。它刚传人我国时，是指身体的 教 育，作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关 联的一种教育过程，与国际上理解的“体育”是一致的。随着社会的进步 和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原来“体育”的范畴，体育的概念也出现了“广义”与“狭义”解释。当用于广义时，一般是指 体育运动，其中包括了体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面；用于狭 义时，一般是指体育教育。近年来，不少学者对“体育”的概念提出了一 些解释，但比较趋于一致的解释为：“体育是以身体活动为媒介，以谋求 个 体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标 的一种社会文化现象或教育过程”。体育的这一定义既说明了它的本质属 性，又指出了它的归属范畴，同时也把自身从与其邻近或相似的社会主义 现象中区别出来。但是，体育的概念并非是一成不变的，随着社会的发展 和进步，对体育的认识也将有所发展。体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也可 以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以 来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社 会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的 各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到 了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的 认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神 享受。例如，人们观看体育比赛，优美的体育动作，扣人心弦的竞赛，等 等。给人们以美的享受，还有在比赛现场，随着比赛的进行，人们可以大 声的叫喊，可以尽情地发泄自己的情感，使人们在精神上有一种轻松感。一次成功的射门，一个漂亮的投篮，随着快节奏的音乐跳健美操等，不只 是健身，更重要的是给人们的一种精神与神经方面的释放感、愉快感、成 就感和心情的舒畅感。这些都是体育带给人们精神方面的价值。生活水平 越高，人们越是注重体育精神层面的价值。另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎 接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神 和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体 主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺 少的作用。体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身 心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水 平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个 专门的科学领域。P2-3

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