办公室太极

作者简介

办公室太极，ISBN：9787807057284，作者：程克锦

书籍目录

PART 1　办公室太极，赶走Office白领综合征　一、不可忽视的白领综合征　二、办公室太极，体验轻松慢运动　　1.备受推崇的慢运动　　2.办公室太极，时尚养生保健运动　三、办公室太极，让白领远离职业综合征PART 2　醒脑轻松功　帮你登上办公室健康快车　一、摘星换斗功：舒缓手部经络活血化淤　二、龟鹤吐纳功：疏松肌肉紧张改善颈肩酸痛　三、困佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛　四、压肩顾盼功：伸展肢体促进血液循环　五、脚尖划圓功：活血清淤缓解腿麻抽筋　六、双臂划桨功：活动手臂防治关节疼痛　七、平圆推磨功：告別“Key Board”告别肌腱炎　八、梳头搓面压耳功：醒脑提神防治头痛头晕PART 3　太乙圆明功　OFFICE的活力太极　一、“内外兼修”的太乙圆明功　二、太乙圆明功练习守则　三、太乙圆明功动作图解　　预备起势　丹田结印　托珠自化　　灵芝采蕊　金刚塑质　掌托日月　　太乙分身　阴阳化合　引气归田PART 4　丹田内转功　OFFICE白领的释压太极　一、平圆功：缓解上班前的莫名倦怠　二、立圆功：释放开会前骤增的压力　三、侧立圆：让你在提案前才思泉涌　四、斜立圆：无惧上司带来的无形压力　五、反斜立圆：让你充满生气　八面玲珑　六、气沉丹田：百变环境也能得心应手PART 5　10分钟OFFICE TAICHI　“优化”上班生活　一、身体放松，益处多多　二、太极腹式呼吸法：让你神采飞扬　三、太极静坐：让你身心平静

编辑推荐

《办公室太极》将介绍：现代人工作、生活的压力无处不在，紧张焦虑、肌腱酸痛等亚健康症状随之而来。源自中国传统体育项目——太极的“办公室太极健身术”，不仅继承了先人的智慧，并加入现代科学的养生方式，能帮助你轻松缓解工作和生活压力、有效防治各类“办公室病症”，为自己的身心做个有效的健康保养。办公室太极是时下最受瞩目的慢运动之一。慢运动（Slow Sport）的概念源自慢饮食的风行，提倡了解与感受自己的身体，用心聆听身体的呼唤。朝九晚五的白领一族每天忙碌于工作，诸如关节疼痛、肩颈僵硬、视力下降、头晕头痛、记忆力衰退、长期倦怠感等亚健康的症状也随之而来，其实对付这些问题只需掌握好的方法，平日稍加锻炼，就可改善。醒脑轻松功就是专门为消除上班族的健康隐患而设计，简单而有效，在工作间隙稍做练习，不用花钱、不需求医就能达到理疗的功效。一天到晚面对着电脑屏幕，久而久之，斑斑点点冒了出来，连小肚子也日益浑圆……我们实在不应该为了工作而忽视了美丽的青春。太乙圆明功将是你留住青春最简单的方法。在工作的间歇，经常练练这套功法，容光焕发、身材娇美不再遥不可及。越来越多的科学证据显示，腹式呼吸法与太极静坐具有疗病的功效。每天抽出10分钟让自己独处，通过调整呼吸、静坐冥想，达到全身深度放松的状态。持续一段时问，你就会有身心舒畅、焕然一新的感觉。不论是工作间隙、下午茶时问、在打印机旁等待的时间，或是在座位上、过道中、休息室、电梯中……想要变得更健康、美丽，让事业更上一层楼，就要抓住时间和机会，伸伸腰、动动腿，每天主1分钟，练一练办公室太极。高效工作与身心健康的保证：防治手部肌腱炎、关节疼痛、肩颈僵硬、头晕胸闷、视力下降……活体、减压、瘦身、美容、理疗、延缓衰老、醒脑。

内容概要

程克锦，中华太极拳名家，传统中医学专家，传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼修习中国传，统健身武术与内气功；曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，桃李遍及世界各地，并多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。澳门内家拳研究会国际武术顾问；香港陈式太极拳总会名誉顾问；荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。

章节摘录

插图：PART 1　办公室太极，赶走Office白领综合征〔一〕不可忽视的白领综合征身处在资讯泛滥、多变与高度竞争的社会，最容易感受到压力的，莫过于知识分子、白领阶层。越是专业领域的工作，知识更新越快，就越容易有焦虑不安的状况产生。害怕自己跟不上脚步，也就是人们常说的“资汛恐慌”；随着年龄增长，会忧心自己的竞争力变差，害怕被淘汰，对工作有不安全感。因此，为了确保自己的饭碗和避免被“后浪”推倒，对办公室的上班族来说，一刻都不能掉以轻心，挑战与压力无处不在。工作充满压力，人际关系经营也充满压力，甚至连工作的空间也是一种压力。以下的这些情况，你是否也常常发生？①早上没有时问吃早点，中午吃的是公司提供的盒饭，只有晚上，还得是不加班的晚上，才能有一些自己的时间，所以就约上三五好友胡吃海喝。②记不得上次去运动是什么时候了，常常出现腰酸背疼的情况，常常是睡一晚上也不能缓解症状。③经常使用鼠标的手在手腕处磨出了茧子，操作鼠标的食指有时僵硬无法弯曲，手掌发麻有疼痛感。④有点害怕放假，因为每次放假过得都比平时上班还要累，特别是长假过后，一上班总是感觉特别疲倦，哈欠连连，注意力难以集中，工作效率降低。⑤总是觉得时间不够用，每天从早上睁开眼睛开始就催促自己要加快速度，总是禁不住想看看时问，即使是在休息的时候也忘不了看看手表，万一哪天身边没有个能显示时间的东西，就觉得魂不守舍。⑥害怕自己某一天会突然遭遇到裁员，万一失业了，现在供的房子怎么办？车怎么办？每天都在担心这个，所以不断地给自己加压。假如以上的情况偶尔或是时常出现在你的工作和生活中，那么你或多或少地受到了白领综合征的困扰。

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