成功，动机与目标
出版社:译林出版社
出版日期:2013-3-1
ISBN:9787544735506
作者:海蒂•格兰特•霍尔沃森 (Heidi Grant Halvorson)
页数:225页
后记
我强烈排斥以绝对的口吻对任何事做出预测。也许跟我接受的多年的科学化训练有关，我不会做出任何数据不支持的声明——这个要求已经铭刻在我的脑中。或许我只是不想冒险。很多人向我指出过——我讨厌犯错(我总是回答：“谁又不是呢？”)。 尽管如此，我有一个关于你的预测一定不会错——虽然我还不认识你。我对这个预测有百分百的自信：你的成事能力已经比过去强了。 请运用此书中的每一条动机原理和每一条建议为你服务，这完全是你力所能及的事。我希望读完这些章节之后的你对过去哪里做得好而哪里出了错有了全新的认识。希望你知道如何改正那些错误，从而重新回到正确的轨道上来。 没有哪个达标路上的问题是没有解决方式的：你可以提高自制力并加以运用，你可以做更有效的安排，你能学会更实际的乐观，你能增强毅力，你可以用对你来说更容易、更有趣的方式理解一个目标，你还可以选择合适的策略、淘汰无效的策略。如果有必要、正确的理由，你也完全可以放弃一个目标，而用得当的方式进行这个过程还能使你成为更快乐、更健康的人。 我知道你能做到这些，因为每个人都能——不需要任何特殊的天赋和品质。你不必变成别人也能更成功。你所需要的仅仅是真正有用的知识、为目标而行动的意愿以及一些练习而已。读了这本书你就拥有了所需的知识，选择这本书就证明了你的意愿，现在该把知识付诸行动了。 你已经准备好了。你该启程了。
作者简介
《成功,动机与目标》内容简介：你苦于老大不小一事无成？你是思想的巨人，行动的矮子？你认为拖延症无药可救？你常常事倍功半？你觉得自制力天生，无法培养？戒烟、减肥周而复始、难如登天？我们成功的原因是什么？失败的原因又在哪里？一般人未必说得准。在《成功,动机与目标》里，美国著名社会心理学家霍尔沃森对传统成功学观点提出质疑，你会发现平时听到的太多建议都是显而易见且无用的——保持积极心态，制订计划，行动起来，做到最好……作者以严谨可靠的科学依据，通过大量极具启发性的实验，为读者揭示了人类动机的基本理论，阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系，并郑重指出——所有人都能更好地实现目标！
书籍目录
第一部分 成功者与自制力的悖论 // 1
如果自制力缺乏是实现目标道路上最大的绊脚石，那么成功当选总统的奥巴马为什么总戒不掉烟？
第 1 章 “做到最好”不够好 // 3
无论你要去何方，第一步是决定目的地之所在。想象一下，你想出去好好地度假，但你的计划如果仅停留在“我想去个暖和的地方”这个层面，你最终哪儿也到不了，不是吗？制订计划是重要的，但这还不是全部。如何制定目标，如何理解自己的目标，以及如何实现目标都同样重要。
第 2 章 你还能变聪明吗 // 32
如果你想做出更好的目标选择，要懂得什么在暗中影响你。我们的目标在很大程度上取决于对自身能力的信念。如果你习惯性地对某些极具吸引力的目标说不，就该问问为什么了。
第二部分 让目标带来正能量 // 53
对目标的不同理解会引导你走上完全不同的道路，也会产生完全不同的结果。
第 3 章 你注重出色表现还是成长进步 // 55
什么样的人能成功，什么样的人会放弃或失败？大多数人觉得这和智力有关，但出乎意料，这种想法是错的。你的聪明程度能影响你做一件事时感受到的难度，但完全无法决定你解决困难的方式，也无法决定你是会坚持不懈还是会感到疲倦和无助。
第 4 章 被爱与安全 // 78
如何活出更好的未来，做哪些事能提高动力从而实现目标？做出正确的选择，并忽略身边那些与你个人目标相左的善意建议与行为。你会懂得相信“对的感觉”十分重要，并从此让那种感觉引领你前行。
第 5 章 不闪光的金子 // 105
实现一个目标并不代表全部，知道自己要什么以及其中的原因同样重要。你所追求的目标真的适合你吗？你会看到，外界压力——包括奖励——如何剥削了你与你爱的人的快乐。
第 6 章 实现目标需要思维转换 // 122
你应该怎样制定目标？在实现目标的道路上，面对不同问题和挑战，应如何选择思考方式。你该选择“进取”还是“防御”，“表现”还是“进步”的目标？该用“为什么”还是“是什么”方式思考？
第 7 章 帮助他人实现目标 // 136
有时我们想改变的不是自己的目标而是别人的。你可以使用简单的信号与暗示，以引领职员、学生和孩子发现正确的动机，从而帮助他们树立最佳目标，获得最大利益。
第三部分 简单方法，有效行动 // 151
很多人认为最常见的错误是因为不知正确行为而导致，但问题往往出在执行时。
第 8 章 行动之前的准备——了解目标破坏者 // 153
注意力分散，机会错失；诱惑横行，削弱动力；监管不足，监管不当；运用的策略不符合目标的性质；拖延、失去信心、过早放弃。
第 9 章 “如果……就……”的力量——制订简单有效的计划 // 163
不做准备，就是在准备失败。但并不是所有的计划都能顺利进行。一个有效计划应该清晰阐明行动的细节、地点以及方法。“如果……就……”计划恰恰是为此量身设计的。
第 10 章 顾此失彼的自制力——“自制肌”的疲劳和保养 // 173
“自制肌”就像肱二头肌和肱三头肌一样，在锻炼后也会疲劳，也会脆弱。所以你不仅要知道如何锻炼自制肌，还要知道在做一件费力的事后如何恢复“自制肌”。
第 11 章 聪明地乐观着——让信心切合实际 // 186
乐观精神在何处适用，在何处是糟糕的策略？何时该抱有积极的心态，何时该降低期望值以避免逞强落入陷阱？振奋精神的小窍门：将注意力转移到努力、坚持与计划上来；翻开过去的一页；构想成功的步骤而不是画面。
第 12 章 打得了持久战——懂得坚持，适时放弃 // 198
选择能自然增强坚韧度的目标，正确总结失败原因；懂得如何以及何时放弃太复杂或代价太高的目标；了解怎样做才能为放手向前而感到欣慰并从中获得最大收益。
第 13 章 给予适当反馈——批评和表扬的策略 // 210
知道什么能说什么不能说并不是与生俱来的能力。如果你曾经在这方面搞砸过（谁又没有呢？），可以从现在开始学着更好地给予反馈，以帮助你的职员、学生、孩子以及其他你关心的人保持动力、把握方向：不剥夺掌控感，也不规避责任；正面、实用的建议；表扬对事不对人；避免比较。
编辑推荐
《成功,动机与目标》编辑推荐：最简单的成事方法，彻底拯救失败人生。世界顶级心理学家哥伦比亚大学、斯坦福大学教授卡罗尔•S．德韦克作序推荐！“尽力做到最好”“有自信”“不放弃”“有自制力”真的能帮你达成目标、获得幸福？无法成功只因太信“真理”！那些看上去很有道理的建议其实都是阻止你实现目标的凶手。读完《成功,动机与目标》，你将明白一直以来什么事做对了，而什么需要改变。
前言
卡罗尔·S．德韦克博士 说起制订计划和实行计划，海蒂·格兰特·霍尔沃森知道其中的一切相关事宜。她将会在本书中与你分享她独到的见解。 她从最新的心理学研究成果中提炼出精华，并为其赋予实用价值。人们为什么不遵循自己的“新年规划”？怎么保证按时上交报告？为什么有时注重成绩却适得其反？如何使自己的目标与人生规划相吻合？为何一些抑郁症患者反而有着极高的工作效率？她对诸如此类的问题做出了具有可操作性的解答。 格兰特·霍尔沃森博士不仅是名优秀的作家，还亲自执行了书中的多项调查研究！她从开始这个学术项目时就很清楚地知道人们的目标与生活质量、个人成就息息相关。她对人们制定目标以及能否达到目标的原因有着深刻的了解，实际上她的研究成果解释了我上一段里提到的每一个问题。 格兰特·霍尔沃森博士在研究报告的选材方面独具慧眼。她知道什么是重要的，也知道如何捕捉其中的精髓和实用价值。有些心理学的研究调查往往学术性强却缺少实际意义，而有些颇有意义的研究成果又缺乏严谨、可靠的根基。可是在这里你将读到的所有研究课题都揭示着人类动机的基本理论，而这些研究都是在最高的学术标准下完成的。这是此书的独到之处。 此书中最重要的信息是：人是可以改变的。改变不容易，但在正确的动机与方法的引导下便是可能的。人们一直以来有一个问题：我要从哪里得到相关的正确信息呢？你只需翻开此书，答案就在眼前。 作为格兰特·霍尔沃森博士的导师之一，我非常骄傲，而让我更兴奋的是，我能从她的成就、知识以及智慧里得到更进一步的学习。读完这本书后你就会明白我的意思了。
内容概要
海蒂•格兰特•霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson)
美国哥伦比亚大学社会心理学博士；现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。
多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒介发表学术成果。
章节摘录
版权页： 插图： 第1章 “做到最好”不够好 无论你要去何方，第一步是决定目的地之所在。这也许听起来显而易见得过了头，以至于你好奇我为何要费此口舌。其实，无论这多像废话，你还是会很惊讶地发现许多人完全忘记了这点。没错，你是感觉给自己立下过不少目标，但当真如此吗？还是你只是想要更开心、更健康或是更成功，却没真正决定过具体做什么？你有欲望，你想做的很多很多，但你把多少个愿望转化成真正的目标过？没有这个转化，我们的欲望就仅仅停留在那个“希望能够实现”的层面。想象一下，你想出去好好地度假，但你的计划如果仅停留在“我想去个暖和的地方”这个层面，你最终哪儿也到不了，不是吗？ 所以说，制订计划是重要的。在这章里，我会用一些调查研究来解释其中的原因。但这还不是全部。因为如何制定目标，如何理解自己的目标，以及如何实现目标都同样重要。当你用正确的方式聚焦于正确的细节时，成功就离你更近一步了。 别用“做到最好” 告诉别人“要尽你所能做到最好”是鼓舞人心的好方法，对吗？我们中大多数人都说过也听过无数次。出发点是好的——让人尽其所能做到最好可能是不那么给人压力的一种激励，貌似会激发出对方最好的表现。只不过现实并非如此，这真的是不怎么样的一个鼓励。 主要是因为“做到最好”这话很模糊——太模糊了。我的“最好”究竟是什么程度的？假设你是一个经理，派职员去调查一个可能利润相当丰厚的商机，有很多事要做，项目也非常重要，然后你告诉职员：“鲍勃，这件事尽你所能做到最好。”但鲍勃的最好是什么？看到结果你怎么能知道这就是他的最好？鲍勃本身又怎么会知道他的“最好”能到什么程度？有任何人知道吗？
发布书评
精彩书评 (总计24条)
-
新的一年已经到来了，有多少人毫不关心这一年自己的目标是否完成，又兴致勃勃地写下新年目标。或者，对自己毫无所获地度过一年感到丧气，对新的一年没有期待和目标。如果你对如何制定合理的目标，以及如何有效地执行自己的目标毫无头绪，《成功，动机与目标》这本书或许可以给你一些启发。整本书可以分为三部分：一、如何确定目标。1.关于目标当说到目标时，或许你会觉得茫然，觉得当下的自己似乎没有什么明确的目标。但是，似乎在心里，仍然会浮现出一些想要做的事，如想要买个大房子、想要出国旅游、想要会一门外语或者仅仅是想要过得更幸福。把这些想做的事列出来，经过一些“加工”，就可以成为你自己量身打造的目标。(1).目标具体化。减肥是你一直想要做的事，减掉5公斤则是一个明确的，切实可行的目标。(2).目标困难化。太简单的事情不能称之为目标，也不能激起你的斗志，同时，设定不可能完成的目标也是无意义的。在正确认识自己、认清现实后，为目标设定一个合理的难度区间。(3).“为什么”或“是什么”。对于简单枯燥的目标，例如“减肥”，它并没有技术难度，但是很多人都完成不了。对于这类目标，更需要明确目标的目的，为什么要完成这个目标，“因为我想有健康的身体，因为我想有匀称的身材，让自己显得更得体”，这样关于“为什么”的认识能给予动力去促进目标的完成。而对于困难的目标，是对自己能力的挑战时，如接手一个新的项目，这时更需要关注“是什么”，你已经清楚知道这个项目的重要性，可以让你获得领导的嘉奖、一笔奖金，但是，可能项目的难度或陌生让你却步，那么，关注细节，关注每一小步应该做什么，你会发现其中的每一步是你熟悉的，是可以完成的。这样的思维方式反而可以促成目标的完成。(4).考虑价值和可行性。当我们思考远期目标时，我们更倾向于用“为什么”式思考，而忽视了它的可行性。而对于近期目标，我们更倾向于用“是什么”思考，而没有考虑到目标的价值。所以，在制定目标时，要平衡它的价值和可行性。(5).正面思考但不要轻敌。积极的思维方式不是乐观地认为我总会实现我的目标，而是在充分想象到实现的目标上的阻碍和困难时，对自己克服苦难的能力充满信心。即同时想到成功的情景和路上的阻碍。2.关于自我每个人的目标都是由自己设定。这无可厚非。但是，不要那么急着下决定，先对自己好好分析一番。(1).懂得什么影响你。如果想要做出更好的目标选择，应懂得是什么在暗中影响着你做出选择，分析其中的对与错，如果有必要，试图去消除某种影响。例如，你为自己立下健身，练出人鱼线的目标，表面上看，这个目标是为了身体健康，但是，通过与自己深入分析，你或许发现，你设定这个目标，是因为现在社交媒体上掀起了一股健身热潮，你仅仅是为了追赶这个潮流。(2).懂得如何判断自己的能力。我们的目标，很大程度上取决于对自身能力的信念。你设定的目标是否超出了你的极限，还是远远低于你能发展的空间。没有一个标准答案。需要你不断的去尝试和自我反思。(3).拥抱改变的机会。不管你对自己能力的认识是怎样，始终要有的信念是能力是发展的，不是固定不变的。相信自己能够改变，这个信念能够帮你做出更好的选择，发挥更大的潜力。(4).营造正确的环境。寻找榜样，为自己选择积极向上的环境。充分利用潜意识，促进你对目标的实现。二、如何认识你的目标的动机来源当你设定好目标以后，你会觉得奇怪，明明目标已经摆在那了，却好像还缺少点动力去促使自己行动。这时，就需要进一步认识你的目标。1.出色表现与成长进步。简单任务，可聚焦表现，有助于提升成绩。而在追求目标的过程中，关注自我的成长进步，可使人享受过程，更多地寻求帮助，抵抗暂时失败带来的抑郁，收获更多。2.进取与防御目标。当你设定一个目标时，你的动机也许是进取型的，即向外扩张，想要获得更多体验，也可能是防御型的，是为了保住现有的一些东西，不被失去。进取与防御动机的不同，也会影响你的目标的实现。通常，在被爱和安全的环境下成长的人，更多地会为自己设定进取型目标。当你在追求“进取”目标时，乐观精神可以助你一臂之力，但是，当你在追求“防御”目标时，自信乐观会削弱你的动力和警惕性。当进取型的目标实现时，我们会感到欢欣雀跃；而当防御型目标实现时，我们会感到平和放松、如释重负。进取目标偏爱风险，“进取”型的人爱想新点子、新方式；“防御”目标偏爱谨慎，使我们更害怕犯错，更少尝试新鲜事物或用新方法实现目标。通常，我们思维目标的方式是固定的，非“进取”即“防御”，但有时候，实际情况决定了目标性质，所以我们需要注意到目标性质的不同从而适时转换策略以获得成功。3.能满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。最强大的动力来自于内在动力。自主权是内在动力的燃料。4.实现目标需要转换思维。简单任务，表现目标。没有动力，想想大局或设定为防御型目标，聚焦失败带来的损失。事情困难或陌生时，目标要具体。诱惑横行时，想想为什么，或防御型目标。需要速度时，侧重于收益的进取型目标。需要准确时，侧重于避免损失的防御型目标。需要创造力时，选择进取目标。享受过程，选择进步目标，并确保目标是自主选择的。三、如何行动，达成目标1.了解目标破坏者。行动最重要，任何目标如果你不去行动，就没有存在的意义。把握当下，我们常常有不只一个目标，各个目标有时会存在冲突，这是如果你把精力放在纠结上，时间就悄悄溜走了。所以，我们需要预先考虑到，如果目标间存在冲突时，应该优先执行哪一个。面对干扰、诱惑时，我们要用意志力作为盾牌，保护我们的目标。最后，要时时监控自己的进度，时时调整策略，以保证我们有行驶在实现目标的正确轨道上。2.“如果…就…”的力量，制定简单有效的计划。为了节省我们的意志力，将实现目标的行为植入潜意识，可以为自己设定一些“如果…就…”原则。例如：如果六点下班，我就去健身房锻炼一个小时；如果中午休息时间较多，我就进行半小时阅读。在面对阻碍时，同样有效。例如，你可以设定：如果我浏览网页一个小时，我就站起来，去做一些家务。3.自制力的疲劳和维护。自制力就像肌肉一样，每个人都有，差别在于力量的大小。同样，经常锻炼自己的自制力，它就会变得越来越有力量。而如果总是放纵自己，自制力也会萎缩。如果你觉得自己几乎没有自制力，那也不用自暴自弃，你需要根据你的自制力“肌肉”情况，循序渐进，锻炼它。只要有机会地坚持，你就感到你的自控力越来越强。到了这时，你也不要妄想，你就成为超人了，自制力可以帮助你无所不能。每个人的自制力都是有极限的，并随着使用而逐渐减弱，所以，你需要计划，将自制力用在最困难或者最需要解决的事情上。不要随意用它，也不要因为自己有时缺乏自控而感到沮丧。4.切合实际的乐观。不切实际的乐观是对无法掌控的情景表示乐观，如命运、幸运、固有能力。基于现实的乐观是你相信自己会因为努力、保持动力、采取合适的策略而成功。检验自己乐观的方法是：指出乐观的原因，调整不切实际的假设，用成事所需的具体计划和步骤代替一切不切实际的想法。把注意力从能力转移到努力、坚持与计划上，这才是成功的关键。5.懂得坚持、适时放弃。为目标长期投入，在困难面前不退缩，而进步和自主选择的目标能使人保持长期投入的状态。同时，也要认识到人的精力和时间是有限的，有些目标必须放弃。或者，付出代价太大时，就应放弃。这时，用新的目标取代旧的目标，可以帮助人放弃旧的、不适合的目标。 -
# 此书中最重要的信息是：人是可以改变的。改变不容易，但在正确的动机与方法的引导下便是可能的# 作者从这些研究中得到了一些结论，分享其中两点。一点是：大多数人为失败找错了埋怨的对象。另一个通过多年研究得到的结论是：每个人都能更好地达到目标——作者一再强调，是每个人。但你要做的第一步是放下对过去成败的见解，因为它很有可能是错的。第二步就是读这本书# 别用“做到最好”- 做到最好 模糊性，做到最好是最平庸的配方- 取代 具体（易界定，直观性）而艰巨（又具有可能性）的目标- 人们通常会把事情做到被要求的程度，而不太会做得更多。要求高，只要把究竟多“高”具体化，你就真的能看到高水准的表现。给自己树立高目标，你的表现就会扶摇直上- 高绩效循环：成功和幸福的无限循环## 心有猛虎 细嗅蔷薇# 抽象的“为什么”式思维- 合意度- 长远的，未来的，宏观- 理性，心无旁骛，自我定位，为行动提早做准备- 把一件不那么有价值的事关联更大的目标、赋予新的意义- 过分注重 为什么（未来）会忽视当下，眼高手低- 有长足的动力，能理智的考虑到长期的回报，具有意志力与毅力# 具体的“是什么”式思维- 可行度- 近期的，当下的- 聚焦于操作性细节，更专注于具体的必要行动（当你所做的事情特别复杂事，先放下全景而聚焦于手上的活儿是知道的）- 在做一件困难生疏复杂 或 需很多时间学习的事时，（别因抽象地想象这件事困难而感到恐惧）可执行化眼前之事，细微之处- 更实际，所以更懂得取舍，合理安排时间，防止拖延# 警惕：我们大多数人都一次次地掉入这样的陷阱里，因为我们习惯于用“为什么”来考虑未来的事，而较少思考究竟如何实现这些目标。于是我们选择了有潜在丰厚报酬的目标，却带来了一场噩梦# 了解 两种思维方式是如何被时间（近期和未来）左右，打破固有偏见- 近期 更多考虑 细节，风险性，可行性，更可靠但保守- 未来 总是被完美化，更值得警惕## 正面思考# 你乐观的同时要小心，要确定乐观的方向是对的# 期望值理论（有动力做任何事的因素）- 期望：他们有多大可能成功- 价值：他们能从中收获多大利益# 成事之人不但有信心获得成功，而且还同样相信成功之路不会一帆风顺- 焦虑和担心带来动力- 越重视，准备越充分- 做最坏的打算，尽最大的努力# 顺势而为，逆势而动- 目标具体化 最好：quantified self 用数据说话- 目标困难化：跳一跳才够得到- 为什么/是什么 思维模式，相机而动，最佳策略：权衡“合意度”和“可行度”之后做出的无偏见的选择- 正面思考但不轻敌，既要有野心也足够脚踏实地- 心理对照：前途光明，道路曲折# 认识你自己- 向自己摊牌，分析哪些因素（不知不觉）影响着自己，削减坏因素，营造一个正面氛围，从而激发潜意识- 成长式思维模式（自信自己能持续提升）# 目标要有长远意义- 成长式思维模式：注重从中收获了什么 而非现场表现如何- 当人们在追求“进步”的路上遇到困难时，他们不会像追求“表现”的人那样沮丧和无助，他们会做出行动。他们问自己哪里出了错然后去修复- 成长是思维模式者（注重进步而非表现）即使抑郁，也能通过行动去缓解（行动是打败焦虑的唯一方式）## 目标倾向性-获得 vs 不失去# 进取型目标- 为自己的成长- 使人热血沸腾，偏爱风险- 取的思维：让好事发生，获得成就，内在动力指导- 正面反馈：有一股把你向前推的殷切渴望，越想成功越有动力# 防御性目标- 为他人，如避免让别人失望，视目标为自己需承担的责任- 使人如释重负，偏爱谨慎- 舍的思维：避免坏事发生，预防损失，外在压力指导- 负面反馈：有一种避开危险的愿望，失败或者想到失败就丧失动力# 看别人的成功-励志，看别人的失败-自省。正面负面都有意义（见善如不及，见不善如探汤。明镜所以照形，古事所以知今）# 用防御策略实现防御目标，用进取策略实现进取目标，目标类型与策略匹配# 进取方式逼近目标，聚焦行动（一鼓作气）。一旦达到目标，防御方式维持战果，不反弹# 如果想拥有真实长久的幸福，选择这3种满足基本需求的目标- 关联感-建立并增强人际关系的目标- 胜任力-开发新技能和个人成长的进步型目标- 自主权-自主选择的目标才具有内生动力## 实现目标需要转换思维# 有些时候最终能成事的关键是失败后的恢复能力。当涉及失败乃家常便饭而成功却是特例的事情时尤其如此# 设立目标- 确定一个具体目标：最具动力的目标是那些具有极强挑战性（但有成功可能）且清晰确切的目标- 把“为什么”式思维转换成“是什么”也会对你有益。“我需要做什么从而达标？”就按字面意思理解并思考这个问题，对正在试图实现困难目标的每个人都有很大的好处。专注于需要实施的具体行动能使你更有效率，更好地应对变化- 采用“防御”目标。当为“防御”目标奋斗时，悲观能带给我们力量。感觉到失败的可能会刺激我们的警觉，增强不惜一切代价达标的动力。当我们想着可能失去什么而不是得到什么时，我们更不会轻言放弃，不论情况有多艰难- 采用“进步”而不是“表现”型思维方式处理困难、理解目标# 抵制诱惑- 用 为什么 而非 是什么 思考，放眼大局- 使目标侧重 防御型，注重避免损失，更警惕# 行动之前的准备——了解目标破坏者- 很多人认为最常见的错误是因为不知正确行为而导致，但问题往往出在执行时- 把握当下，即时行动- 对目标的追求需要保护（自制力），远离干扰和诱惑，即使是在动力强劲时- “自我监控”需要有意识地进行-反思、总结、改进-对表现的自我评估是决定是否需要新策略的最佳方式# “如果…就…”的力量——制订- 为目标的实现做准备- 不做准备，就是在准备失败——本杰明富兰克林- 没有什么比计划更能战胜破坏目标的因素——有了计划，才能做到心中有数，按部就班，有条不紊，在当下做最精要之事，甚至临危不乱- 越具体执行力越强：制定达成目标的具体时间、地点和方式（在具体情景 与 目标行为 之间搭设了桥梁）- “如果…就”能节省我们宝贵的动力资源：自制力（意志力），因为无需事前纠结，只需跟随制订的计划走，有准备不忙乱、不慌乱（GTD下一步可执行原则）# 自制力的损耗和恢复- 损耗与恢复 理论同 《意志力》- 物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。人类行为也有同样属性，你的行为也是有惯性的，一旦养成一个（坏）习惯就需要自制力来终止- 停止于开始之前，彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易，也无需很强的意志力。如放弃整包薯片 而非 只吃一两片，因为一旦开始，很难打住，且消耗很多意志力- 为什么式 思考- 自我监控- 延迟性奖赏/满足- 自制力需像肌肉那样，持续锻炼（学如逆水行舟，不进则退;心似平原走马，易放难收）- 警惕：别高估自己抵抗诱惑的能力，不越雷池，不触底线# 理性的乐观- 理性的乐观以权衡取舍、谨慎考量实际条件和资源 为基石- 乐观 绝非 相信运气会从天而降，越努力越幸运，自己不努力别人想拉你一把都无从下手- 乐观，就理性分析（如分条列出）自己的优势，竞争者同样具有吗？- 相信自己能通过努力（艰难跋涉）成功，而非 相信自己能轻易成功- 构想成功：构想 成事的具体操作性方式和步骤 而非幻想成功后的情景，预演过程 而非 跳过跋涉只看成功的结局- 转移注意力：把注意力转移到努力、坚持与计划上来，而非沉溺于怀疑自己的能力 -
制定适合自己的目标，并一个个实现，最终就会换来不一样的人生。这本书就是教读者如何实现目标获取成功的。有理论指导，有实操指南。有些建议听上去似乎很奇怪，不过实施起来却意外有效，对拖延症非常管用。
精彩短评 (总计64条)
-
"是什么"与"为什么"思维的转换 -
改变了我对目标的认识。想要深入理解执行意图可以阅读《woop思维心理学》 -
成功、动机与目标都与需求的满足有关。与《幸福课》的观点有一致性 -
典型的哈佛商业评论的风格，如果案例更多些就好了。 -
讲的道理方法很实用，是本好书 -
2016年度个人书单中的No.1，六星力荐！制定目标前，学好原理和方法论很必要。 -
inspiring -
制定具体的目标并赋予意义，运用正确的思维模式，培养进取型的人格，想象情景和障碍，启动自己的动力系统，助力达成目标。 -
解惑，目前看过最好的从心理学角度出发的个人管理类书籍。 -
Be better！对我启迪非常大！不过这本书和mindset差不多。 -
书内容很好，是很多心理学书籍的一种总结 -
刚看完第一部分，开始反思自己过去的思维方式是有不足的。 -
看这书不停中枪，我平时做计划定目标时候的那些想法和问题基本都被他说中了，比如我很多时候执行不了计划，说起来是拖延症，但是要仔细研究起来，会拖延的原因是——我根本没有真的制定计划，只是想着我想怎样怎样，我要干嘛干嘛……像这样的平时没注意的问题，太多了，所以对我来说是蛮有用的。 -
把目标和动机讲的很清楚 -
一本顶10本成功学之类的书吧，而且这是可以实操的，建议买一本回去好好读 -
不要被封面的鸡汤文误导，这是一本干货满满的心理学著作。读完这本，其他相关的书不用再读了。 -
好书，很不错，很满意。 -
强力推荐这本书，非常实用。书中列举的许多思维模式都能用得到，对应不同情况下的思维，简直是一本思维使用说明书。 -
内容很有启发，封面也很漂亮，不错 -
书是好书，但是，具备所有翻译书的通病，晦涩难懂。就像自控力，思考快与慢一样。 -
涵盖了成长型思维模式、内在动机、执行意图等理念，很棒的方法论书籍 -
也许是改变人生的一本书 -
读了40%，想写一点前面的感受，这本书清晰了阐述了很多我们早已在生活中发现，也可能一直在用的方法，只不过以前我们似懂非懂，尽管在用，而如今看过这本书，使这些“似懂非懂”有了归宿，变得系统化，更明确了该如何去用这些“似懂非懂”。 -
不是成功学！不是成功学！不是成功学！重要的事情说三遍！基于心理学和各种科学研究的书，很受益。过段时间要再读一次 ~~ -
2017年第11本书。佩服作者的功力，把枯燥的学术研究（包括自我决定论，执行意图）用通俗的语言说出来，实操性高，必须5星。 -
深刻的规律讲解，琐碎的执行策略 -
心理学必读书目 -
有可行性的心理学才是好的心理学 -
确实不是鸡汤。 -
虽然很类似于成功学，但这本书给出了原理，实验，实施建议，能整理好笔记并用在生活中还是很有价值的一本书。 -
在Dweck关于思维模式的研究基础上，又进一步介绍了思维模式影响因素（时间，自制力，环境等），并提出了改变思维模式以实现目标的具体方法，翻译略有欠缺，但与Dweck的那本相比，翻译好得太多了。 -
关于是什么和为什么的论述非常有启发 -
很一般，看不下去。哎！ -
1. 知道自己如何改进定目标
2. 知道怎样夸别人了 -
这是我看到的为数不多的关于目标的好书，很多非常好的新的研究理论从学术放到了实践。 -
很好 -
告诉我们如何制定目标激励自己 -
心理学大体上是一门玄学，玄学的正确操作方法是，像拜菩萨一样宁可信其有——一种奇怪的追寻确定性的方式。 -
告诉你应该在何种情况下去实现“进步型人格”“表现型人格” “进步型”“防御型”的转变，你本身更偏向于哪一种。告诉你如何制定目标，并且只有满足关联感、胜任力、自主权的目标才能带来幸福感。影响目标实现的因素中有一项最重要的是自制力，它像肌肉一样是可以锻炼的，但也同肌肉一样会消耗，不过通过适度的休息，或是自制力感染又可使你恢复常态。不同于传统的励志型书籍，不是从个例中寻找规律，是以大量心理学的论文做支撑，整体可读性较强。 -
可以帮助理解，理清思绪，制定一哈目标 -
学到很多 -
很不错，切中要害，正在研读 -
醍醐灌顶 -
深刻实用 -
你不需要变成别人也能成功。 -
喜欢大学教授写的这类书，而不是口号式的励志宣传。 -
非常非常给力的一本书，作者也引用了很多熟悉的实验例子，从自己的角度阐述，让人信服。文字也很好读，流畅幽默，不像平常那些外文翻译的社科文那样晦涩啰嗦。 -
我是一个偏重于“为什么”思维的人，但是面对现实中即时工作难题时，作者建议我多想想“是什么”，确实这样会更有行动力。 -
李笑来。没读完。鸡汤类方法论，于广博无益，也可能我没经历。 -
这是一本心理学的实用型书籍。这本书的第一部分首先强调制定计划的重要性，然后讲述了关于制定目标的几个重要准则，第二部分讲述了我们给自己制定的目标的不同种类，并说明如何根据个人情况选择合适自己的目标，且学会如何引导孩子、学生和职员树立对他们有益的目标，第三部分讲述了目标失败的常见原因，并给出了如何采取适当策略以避免这些陷阱。本书的内容以心理学实验为基础，深入而具体，具有很好的指导性和实践性。以后，在理解、制定和执行目标的过程中，要时常回顾本书的内容。 -
安人心智推荐的，好好看一看。 -
我能说，太赞了吗？从《万万没想到》中推荐来的！ -
公号解读笔记 -
看的是电子书，感觉不错，比较清晰，比较干。是什么与为什么，精熟与绩效，进取与防御，三种感受，区别了不同策略的适用，帮助配合达成目标。 -
我是在图书馆偶尔借到的。一看就惊为天书！特地买一本收藏之！科学实验出来的success之道啊！其实是关于如何更好生活更好制定目标更好达成目标的学问！ -
前半本有收获，后半本翻译的不好，理解不深刻。 -
居然有电子书版本。在制定计划与目标上面提供了一些新的观点，有些是自己本就有察觉，却没有总结出来的。对于理清思路十分有帮助。 -
开智推荐。IF then；成长型还是天注定？表扬不当会把人带到沟里（带成天注定派或者表现派）；意志力像肌肉，需要锻炼和休息；风险好恶那部分应该参考卡尼曼，更加根本。 -
可以一看~第一次接触到这类书籍，看着还是蛮新奇的 -
本书有这么几个特点：
1.用了很长的篇幅来说明认知导致的不同心态对达到目标的影响。
2.对于自制力的介绍算是目前看过最详尽的。
3.对潜意识的作用有一个我认为十分精准的论述。
4.最后对如何适当夸奖他人有一个十分有用的描述。 -
废话太多，弃 -
米有什么意思 -
为什么通篇都在聊减肥？后记有趣 -
非常非常好的一本书，有利于更好的达成目标