程序员健康指南
出版日期:2014-9-20
ISBN:9787115367167
作者:Joe Kutner
页数:178页
作者简介
本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。
本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。
书籍目录
第1章 做出改变 1
1.1 对健康进行单元测试 2
1.2 身与心的联系 3
1.3 迭代式升级健康 4
1.4 习惯背后的科学 6
1.5 改编“习惯”程序 8
目标1 改掉一个习惯 9
1.6 回顾 10
第2章 努力健康起来吧 12
2.1 不要犹豫，走起来 13
2.2 步向更健康的自己 15
目标2 买一个计步器 17
2.3 为健康腾出时间 17
目标3 测量静息心率 19
2.4 学会正确步行 20
2.5 到户外去 21
2.6 回顾 23
第3章 永别了，椅子？ 25
3.1 坐，是有害的 26
3.2 为真理挺身而站 29
目标4 测量血压 32
3.3 升级办公桌 33
目标5 升级办公桌 38
3.4 回顾 38
第4章 灵活的饮食方案 40
4.1 饮食方案的迭代方法 41
4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食 43
4.3 为了吃，要费尽心思 45
4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量 48
目标6 计算一天的摄入热量 49
4.5 调节热量摄入 50
4.6 个人喜好比预设的餐单更重要 52
4.7 回顾 54
第5章 预防头痛和眼部疲劳 57
5.1 对视力进行单元测试 58
目标7 进行一次眼部检查 60
5.2 避免电脑视觉综合征 61
5.3 避免头痛诱因 62
5.4 对抗头痛症状 66
5.5 回顾 67
第6章 预防背部疼痛 69
6.1 对核心肌肉群进行单元测试 70
目标8 通过K-W测试 75
6.2 认识背部解剖图 75
6.3 能量源大补给 78
6.4 根据人体工程学改良办公室 84
6.5 回顾 87
第7章 预防手腕疼痛 89
7.1 对手腕进行单元测试 90
目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果 93
7.2 了解手腕疼痛的诱因 93
7.3 通过锻炼预防手腕疼痛 94
目标10 参加瑜伽课程 98
7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张 98
7.5 用护腕限制身体动作 101
7.6 回顾 102
第8章 让锻炼贴近生活 104
8.1 锻炼大脑 104
8.2 来个健康的番茄锻炼法吧 105
目标11 进行一次番茄锻炼法 108
8.3 记录锻炼日志 108
8.4 与健康进行游戏互动 110
8.5 让健身走向网络 113
目标12 在健身网站注册一个账号 114
8.6 回顾 114
第9章 到户外来思考 116
9.1 摄入维生素D 117
9.2 透视维生素D的炒作 118
目标13 了解家族病史 120
9.3 增强免疫系统 120
9.4 对抗感冒 122
9.5 到树林里思考 122
目标14 安排一次户外的短途旅行 124
9.6 回顾 125
第10章 重构健康 127
10.1 热身运动 128
目标15 参加攀岩课程 129
10.2 多维度认识健康 130
10.3 对健康进行单元测试 131
目标16 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平 137
10.4 升级身体硬件 138
10.5 回顾 147
第11章 组起队来 149
11.1 传递信息 150
目标17 主持一次午餐研讨会 151
11.2 为健康投资 151
11.3 和同伴们好好玩 154
目标18 与同事一起成立或加入一个运动小组 157
11.4 成立更棒的运动小组 158
11.5 回顾 159
第12章 继续行动吧，健康的程序员 161
12.1 持续取得进步 162
目标19 不断制定新目标 163
12.2 建立群体习惯 163
12.3 保持身心健康的快乐 165
附录A 目标 166
附录B 示例 167
附录C 延伸阅读 170
译后记 174
图灵访谈之Joe Kutner：
在运动中工作 176
内容概要
Joe Kutner
运动员和健身教练出身的资深程序员，住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年，专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司，也曾在创业公司打拼，现在是一位Ruby独立开发者，不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用，而且还向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。
发布书评
精彩书评 (总计1条)
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一个ruby程序员写了一本关于健康的书。作者的观点可不是瞎想的哦，都是引用发表的文章中介绍的方法。随着年龄的增大，明显感觉自己身体越来越不好，所以保持健康的身体越发重要。根据书中的介绍，自己有可能坚持做下来的有：1.站立开会2.每1个小时休息5分钟，每20分钟换一个坐姿，眼睛朝远处张望。3.每天吃5种蔬菜和水果（一共），每周有一天不吃肉。4.每天走5000米，包括10分钟快走。5.换一个好点的显示器（需要请示下），显示器的距离保持50厘米。6.每年做一次眼部全面检查。7.每天喝足够的水（据说可以防止偏头疼）8.多晒太阳（补充维生素D），到森林中远行。
精彩短评 (总计50条)
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很薄但是很实用的一本书，不仅适合程序员，还适合每个需要长时间坐办公室的人阅读～ -
“很多人无法通过“立位体前屈”测试。这个测试用来测定后背和腿后肌群的柔韧性。如果没有通过测试，并不是因为你的手臂太短或者腿太长，而是因为后背和腿后肌群的肌肉太紧了。” -
方法简单有效 -
虚标。内容都是常识。锻炼这事和书籍最遥远，重在行而非知 -
就是抽时间锻炼和检查自身状况嘛，作者简直就像搞个大新闻... -
很全面，包括正确坐姿、站立办公、运动、预防手腕疼痛、均衡健康的饮食方案、预防背部疼痛、晒太阳与维生素D的关联、预防与缓解偏头痛等等，觉得长时间坐着不运动的办公室职员都应该读一下这本书～ -
老生常谈…… -
重要的还是实践。。。以后一层楼上下就尽量不乘电梯了吧 -
多了解了解医学，多了解了解本书所述的经验，那都是极好的～受益匪浅～ -
不仅限于程序狗，贵在坚持。 -
很具有可操作性，动起来最重要 -
已经购买 -
前面理论部分讲的还行，后面具体实践讲的太详细了，应仁而异。 -
不是程序员也可以读，更重要的是，照着做。 -
冲着第六章去的 -
真心有点弱，没有多少实质，但还算比较有意思 -
书里面的方法虽好，关键人还要坚持啊。想想看了这本书几个月了，还是一如既往的坚持着坏习惯。上个周末一个学长由于肌肉过于疲劳导致筋膜炎，吓得我赶紧掏出这本书又看了一遍。 -
读起来容易，迈出健康第一步难 -
备用 -
浓浓的明科味，不过内容其实还行啊，和《囚徒健身》有重叠部分。总之就是，再不减肥要死了。。。 -
行文很严谨，有许多参考资料的支撑，而不像很多健康方面的论调那样心灵鸡汤。 -
草草看完，具体实践还是贵在坚持啊 -
其实看总结好的书评即可 -
不如健身。 -
其实只看每章的总结就够了 -
针对我们程序员的 还是不错的，看完之后还做一份 符合自己的简介的 缩减版 -
参考书目有价值 -
干货不多 -
每个软件公司应有的福利... -
实际上，最常折磨人的疼痛是肩背疼痛、头痛、肠易激综合症、上肢综合症和情绪低落，这些无一不是不良生活习惯导致的，长时间呆在室内，没完没了的打字，从鼠标到键盘的重复性手腕运动，以及不合理的三餐摄入。
本书适合程序员长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人是阅读。 -
刚买，在看 -
还不错。 -
很好的 -
重要的是每日按照计划执行~~ -
伏案工作者健康指南 -
适用范围不限程序员，久坐伏案都需要注意身体。用单元测试、迭代、重构这样讲看着是亲切些。目前只做到每天过称，手环前前后后带了几个了，中午逛公园，不时暴走。魅力不够组织不动小伙伴。。看完装了f.lux，healthy prog app略丑。。我要去安利这书。。 -
意义不大。多运动， 不要久坐不动就是了 -
再一次加强了自己锻炼身体的意识。 -
升高座位, 手腕不要磕在桌子上, 键盘托也没用. 保持半小时换一个姿势, 长期站立式办公也不好. 改善饮食, 计算卡路里. 大概就记住了这几条. 这本书还是比较适合那些死宅程序员 -
内容不错，但国内很难落地哦 -
有切实可行的方案，只是更重要的是坚持。 -
从大三开始一直背痛；我说以前瑜伽时，摇摆式怎么做不到呢；争取尽早通过 K-W 测试 -
健康是自己的，如果你病了，公司还是照常运转一般，但是你的家人却要为你担心。 -
还可以吧，以后试试看 -
就是管不住嘴。 -
信息量太小，感觉全书也就几个观点 -
2013 年 6 月 -
2316.36 推荐给同行们看，常见的健康问题怎么预防之类的，我觉得更重要的是书中提出迭代的思想，其实我觉得看每章总结其实就够了，争当健康的IT狗 -
读过之后还需在日常生活中坚持执行 -
你以为看了这本书就会变得健康起来么？当然不是。还要配合行动呢～