影响儿童的500个成长细节

作者简介

Part 1 饮食——细节滋养出美丽

001.美容食物早知道

002.营养平衡才能减压养颜

003.饮食美容分年龄

004.饮食美容分肤质

005.科学分配日常饮食很重要

006.吃错食物可能导致未老先衰

007.春天喝汤可改善肌肤

008.水果吃出夏日美人

009.夏日吃冷饮易引发头痛

010.秋季饮食要润肤去燥

011.冬季十白冷宜多吃含铁食物

012.减肥食品要慎用

013.瘦身饮食坚持“从1至7原则”

014.秋季瘦身要节制食欲

015.番茄帮忙瘦身快

016.减肥要巧妙搭配饮食

017.保持苗条身材要三餐均衡

018.减肥水果也要有节制地食用

019.木瓜丰胸又减肥

020.健美乳房多吃瓜果鱼类

021.多吃海带可保护乳房

022.多吃维生素帮助保持美丽健康

023.多吃维生素能赶走黑眼圈

024.多吃维生素可使肌肤光洁

025.多吃维生素C易快乐

026.狙击黑色素要少吃含酪氨酸的食物

027.多吃蜂蜜抗衰老

028.经期忌食生冷食品

029.女性非常时期喝茶须谨慎

030.水果也能养出美丽秀发

031.吃含钾量多的水果可美腿

032.草莓是美容佳果

033.香橙可补充皮肤水分

034.柠檬是女性之果

035.看五官来吃美容食物

036.多吃含核酸的食物消灭皱纹

037.想留青春多食芝麻

038.多吃豆腐做“西施”

039.要消黑斑多吃瓜果蔬菜

040.看自己的脸色吃菜

041.铜、铁、维生素让你脸色红润

042.美丽女人要学会养血

043.去鱼尾纹多吃硫磺软骨素

044.女性便秘应多食膳食纤维

045.女性补脑安神也要靠食物

046.女性不要排斥食用葱和蒜

047.健康美丽从早起一杯水开始

048.每天“六个一工程”塑造完美女人

049.番茄可预防老年斑

050.南瓜可补血养颜

051.菠菜令女人容光焕发

052.多吃花椰菜防病又美容

053.吃红薯可护肤抗癌

054.摄汞过多容易引起不孕

055.预防乳腺癌少吃刺激性食物

Part 2 运动——细节雕塑出美丽

056.选择运动方式要分年龄段

057.培养随时随地运动的意识

058.运动要多样化

059.女性健身不可过度

060.空腹运动有危险

061.选择专用的女性健身饮料补水

062.运动时不可缠保鲜膜

063.运动时不戴胸围会造成乳房下垂

064.运动时要保护私处

065.经期不可剧烈运动

066.孕妇可以适当“好动”

067.正确的走路姿势有利于保持形体美

068.女性常跷二郎腿会造成身体早衰

069.模仿猫的动作可塑造形体及气质

070.骑马不要穿裙子

071.运动时要注意保护头发

072.运动前须先卸妆

073.运动后洗浴要用清爽浴液

074.走跑交替能快速燃脂

075.保持身材常做俯卧撑

076.快乐运动选舞蹈

077.女性减肥有最佳时间

078.减肥要选小强度的持久运动

079.开怀大笑也是一种减肥运动

080.塑身衣不能代替运动减肥

081.另类行走助美丽

082.上下班巧走助减肥

083.不同速度走路健身效果好

084.跳绳跳出苗条美丽

085.击剑是最瘦身的运动

086.面部按摩可防衰老

087.面部按摩最好从25岁开始

088.眼部按摩手法要轻

089.按摩让嘟嘟脸变瘦

090.常嚼口香糖不能去除双下巴

091.迷人香肩哑铃塑造

092.小运动轻松拥有性感手臂

093.毛巾运动可以塑造玉臂

094.健胸常做扩胸运动

095.两招轻松打造美背

096.肌肉运动塑细腰

097.瘦腰来做扭腰操

098.腹部按摩可减掉小肚子

……

Part 3 美容——细节修饰出美丽

Part 4 服饰——细节搭配出美丽

Part 5 仪态——细节彰显出美丽

Part 6 涵养——细节修炼出美丽

Part 7 生理——细节呵护出美丽

Part 8 心理——细节成就出美丽

Part 9 居家——细节经营出美丽

书籍目录

膳食养生——在细节中吸收营养001．科学安排日常食谱002．饮食选择要根据体质而定003．宜适量摄取粗纤维食物004．当心维生素C的不良反应005．维生素和矿物质补充要得当006．早餐营养要丰富007．午餐不可吃太饱008．晚餐要量少时间早009．蹲着吃饭不利消化010．食物种类宜多样化011．细嚼慢咽利消化012．吃饭时应专心致志013．汤泡饭对身体不利014．少吃饭多吃菜不可取015．零食要尽量少吃016．饭后不要坐着吃零食017．嚼口香糖时间不能太长018．煲汤时间要有分寸019．饭前喝汤有讲究020．饭前饭后慎饮茶021．鲜奶补钙效果比奶粉好022．少量饮酒也要因人而异023．酸奶最好饭后喝024．多喝牛奶易得前列腺癌025．饮酒注意五不宜026．喝咖啡要适量适时027．低热量碳酸饮料不能多喝028．吃海鲜要注意安全029．鱼罐头打开后不要久放030．过量进食冷饮有损健康031．熬夜后要吃清淡食物032．鸡蛋虽好可不能生吃033．吃鸡蛋不要太多034．吃火锅宜控制数量035．清热解毒可喝绿豆汤036．养生良方选枸杞037．吃人参也要防过敏038．多吃生姜好处多039．胃口差可喝小米粥040．常吃鱼眼可增强记忆力041．饮食宜淡不宜咸042．味精过多会增高血压043．炒菜用油须注意用量044．吃酱油并不会使皮肤变黑045．剩菜打包有讲究046．存放熟食不要裹保鲜膜047．冰箱内取出的食品别急食048．水垢危害不可忽视049．淘米不用反复搓洗050．开水煮饭效果比生水好果蔬养生——在细节中收获美丽051．蔬菜和水果不能当主食052．最好用流水清洗蔬菜053．有些蔬菜宜生吃054．有些蔬菜不宜生吃055．萝卜食用药用两相宜056．胖人吃蔬菜应有取舍057．干海带浸泡时间要适当058．发芽土豆有毒勿食059．经常感冒者宜少吃香菜060．吃野菜要小心过敏061．美容清热可用小黄瓜062．未成熟的西红柿会引起中毒063．警惕蔬菜上的残留农约064．菠菜冷藏易保存营养065．菠菜能养颜美肤066．芹菜的叶比茎有营养067．苦瓜生吃解暑熟吃养旰068．吃茄子能保护心血管069．辣椒健胃又防癌070．抗癌解毒宜吃洋葱071．胡萝卜生吃和熟吃大有差别072．小心留住果菜汁营养073．夏天莫将水果当正餐074．腐烂水果完好处也有毒075．可用水果疗法降血压076．生病吃水果也有讲究077．服药前不宜吃水果078．切好的水果要少买079．饭后不要立即吃水果080．喝果汁并非多多益善081．夏季多吃桃子易上火082．冬天食枣可以防止衰老083．早上市的枣不一定好084．保存葡萄有妙法085．葡萄皮营养丰富别丢掉086．每天吃柑橘不宜超过3个087．鲜橘皮不宜泡水喝088．大量吃西瓜会加重感冒089．草莓可以抗癌090．冷藏西瓜不要超过2小时091．柠檬泡茶喝出瘦美人092．生菠萝要处理后才能吃093．菠萝可以减肥094．饭后吃菠萝助消化095．美白祛斑要多吃猕猴桃096．进食荔枝小心得“荔枝病”097．晨跑前吃香蕉可防头晕098．服避孕药时千万别吃柚子491．打耳洞后需要良好的保养492．人工流产后1年才适合怀孕493．更年期女性不宜剧烈运动494．更年期女性易患牙病495．老年人失眠在于肾虚496．绝经的妇女要补硼497．多吃豆腐不怕更年期498．职业女性易提前进更年期499．女性白带过少也是病500．女人肾脏更容易亏损099．香蕉好处多多宜常吃100．抗老防癌应多吃苹果药物养生——在细节中调补身心101．女性美容要以养血为本102．女性特殊时期的用药禁忌103．催月经要慎用黄体酮104．孕期“吃错药”咋办105．痛经吃止痛片并无妨106．男人请勿单用壮阳药107．虚寒体质者不宜喝夏桑菊冲剂108．有的中药不可以当茶饮10g．夏天受凉最好使用十滴水110．感冒药混着吃危险111．夏天吃人参应有选择112．吃药喝水不当易导致食管炎113．六味地黄丸要慎吃114．胖大海不能长期泡饮115．板蓝根退烧效果好116．红霉素宜在饭后2小时后服用117．藿香正气水效果要比胶囊好118．眼药水不可以天天用119．身体健康者不宜服用补药120．几种抗菌类药宜空腹服用121．老年人在家输液要慎重122．脚气膏干万不能混用123．扁桃体发炎该怎么服药124．服过敏药时需谨慎125．吃苦药有妙法126．川贝止咳药不能乱吃127．别把芦荟当“万能药”128．激素软膏不能治脚气129．注射用针剂不应口服130．服药不一定要用白开水131．口服激素要慎用132．祛斑药最好在晚上涂抹133．甘草片含化效果好134．麻仁通便适合老人和产妇135．有些药物可能让人变瞎136．服补铁剂后别忘了漱口137．有时候服药要少喝些水138．通便中成药别随便吃139．服完驱虫药后最好吃点酸性食物140．口服青霉素别忘做皮试141．走出服用腹泻药的误区142．吃中西药应间隔半小时143．用去痛片治胃痛会痛上加痛144．服用阿司匹林前最好先验血145．医治头痛时不要滥用药146．六神丸功效多多147．胶囊不可打开服用148．拔火罐并非人人适宜149．药物养生要兼顾脾胃150．选降压药要慎重运动养生——在细节中强身健体151．爬行能锻炼神经肌肉152．倒立、倒行能改善血液供应153．伸懒腰能放松全身肌肉154．赤脚踏石能按摩足部155．跳绳是最好的健脑运动156．蹬冰能增强人的心肺功能157．左手打羽毛球可防中风158．对墙独打乒乓球可使身手敏捷159．运动后吃鱼更疲劳160．潜水能彻底放松全身心161．游泳时脚抽筋怎么办162．游泳后小心眼睛感染红眼病163．游泳时要保护好耳朵164．“菜鸟”游泳怎样换气165．早期妇科病患者不能游泳166．每次游泳时间不能过长167．游泳时注意保护皮肤168．在水中慢跑减肥又美体169．水中练蝓伽效果更好170．男人也可练瑜伽修身养性171．登山时要防止心力衰竭172．糖尿病人旅游要携带“糖尿病护照”173．动感单车有利于健身塑形174．剧烈运动后为什么会出现尿蛋白175．更新的呼啦圈健身效果更好176．老人压腿也能健身177．选择滑雪板有技巧178．灵活选择滑雪杖179．滑雪靴不能太紧180．固定器作用不容忽视181．防治驼背尽在俯仰之间182．夏天适合长跑吗183．唱歌可以减肥184．饭后散步不一定是好事185．慢跑是最好的抗衰老运动186．散步能使人长寿187．太极可以减肥188．光脚走路使孩子更聪明189．剧烈运动后不能喝太多190．长跑后不能马上休息191．男性剧烈运动后遗精正常192．裸体运动减肥效果更好193．高度近视不能剧烈运动194．做家务不能代替锻炼195．运动爱出汗健康吗196．消除疲劳只需10分钟即可197．坚持步行上班好处多多198．网球最能培养优雅的气质199．晨练应预防心脑血管病发作200．最适合冬天的瘦身运动居家养生——在细节中品味生活201．早晚洗头必须立即擦干202．洗冷水澡并非人人适宜203．浴霸伤眼音响伤耳204．卫生间放纸篓并不卫生205．洗衣机洗乳罩易致乳腺炎206．家庭防蚊的根本是清除积水207．怎样除去家里的异味208．洗衣粉只能洗衣服209．老人染发易得皮肤癌210．筷子越白越劣质211．煤气灶要放在厨房通风处212．淘米水洗脸可美容213．剩余啤酒的妙用214．玻璃杯饮水最安全215．姜汤能治“空调病”216．“卫生”习惯不健康217．蟑螂会传播致癌物质218．不可让电话机成为卫生死角219．电视机电冰箱辐射有损健康220．电磁炉对人体的辐射并不多221．电器不定期清洗可能导致火灾222．戴玉器对身体有好处223．被窝舒适睡眠更好224．手机越小越不能防辐射225．窗帘的选择要看窗户的朝向226．白发不能随便拔227．宝宝盛夏剃光头真的凉快吗228．花露水并不能驱蚊229．风油精作用不小230．枕芯清洁不宜忽视231．肥皂使用有讲究232．常扎麻花辫可致终身脱发233．刷牙不能超过2分钟234．洗头发时少量掉发不足为怪235．挖耳朵的害处不容忽视236．开灯睡觉易患乳腺癌237．戴劣质太阳镜更伤眼睛238．中年人晚间自我保健法239．饭后静坐半小时有何好处240．高跟鞋高度要适当241．有毒的花卉宜避开242．熬夜看电视经验之谈243．抽脂不等于减肥244．被宠物犬咬伤要接种疫苗245．感冒时千万别硬撑246．经常抹口红可能导致中毒247．梳头也是男人的“头等大事”248．男性骑自行车易患阳痿249．衣服干洗后不能立即穿250．探望病人最好不要带鲜花职场养生——在细节中成就事业251．长时间微笑不利于身体健康252．善良处世能提高抗病能力253．白领丽人注意焦虑陷阱254．职业女性心情不好要发泄255．男人哭吧哭吧不是罪256．人在工作中要学会平息愤怒257．职业女性要重视家庭防婚外恋258．消除职业厌倦情绪很重要259．多计划可以防止职业厌倦情绪260．清理办公桌可以缓解压力261．多沟通有利于同事相处262．上班族要善待头部263．白领闻闻苹果香可缓解头痛264．如何防治慢性疲劳症265．阿胶能增强白领女性的免疫力266．加夜班要多摄入蛋白质267．白领要会炖胡萝卜268．脑力劳动者要多吃的食物269．大蒜可帮上班族降血脂270．白领30岁以后怀孕不要有压力271．白领妈妈小心生出佝偻儿272．办公室女性收小腹运动273．办公室快速运动击退背痛274．摇头晃脑有利于保养脖子275．喝枸杞茶可提高工作效率276．教师保养嗓子并不难277．樱桃可治疗电脑病278．办公室挂镜子缓解视疲劳279．领带系得太紧影响视力280．小窍门可防电脑斑281．上班族别紧张过“头”282．职业女性要定时做眼保健操283．左手使用鼠标防“鼠标手”284．臀肌的改善要加强三个肌群285．上班时多伸伸脖子可防颈椎病286．办公室健身可做铅笔图书操287．上班时可以做“隐形体操”288．累了踮踮脚也可养生289．少坐有利于消除腰腹部赘肉290．职业女性不要翘二郎腿291．椅子上睡觉易导致昏厥292．长时间坐软垫椅易得痔疮293．女性开车族易长“救生圈”294．伸展运动去掉大腿赘肉295．上班族的内脏也要减肥296．白领小心“挎包病”297．白领用“手浴”快速解除疲劳298．使用电脑过多易脱发299．下班后慢慢做事也是养生300．加班是健康的杀手睡眠养生——在细节中睡出健康301．睡眠需讲究养心护眼302．裸睡对女性健康更有益303．睡前泡脚有利睡眠304．经常梳头有助睡眠305．运足法可改善睡眠306．搓手摩面法可改善睡眠307．早睡早起会延年益寿308．午睡有益于健康309．老年人打盹有益健康310．“卧如弓”有益于睡眠健康311．睡前要排尽小便312．晚上适当运动有助于睡眠313．睡前吃有利于睡眠的食物314．睡觉要呵护颈部以防颈椎病315．营造良好的睡眠环境很重要316．室内小气候与睡眠攸关317．选择适合自己的枕头318．床具的选择会影响睡眠319．睡眠朝向也应有讲究320．年龄可影响睡眠时间321．体质可影响睡眠时间322．赶走恼人的“睡不着”323．何时入睡最好324．睡前饮酒有损健康325．睡前洗发不利睡眠326．睡前忌情绪激动或抑郁327．安眠药不宜经常服用328．睡前忌喝浓茶329．浅睡眠时间避免过长330．午睡时间不能过长331．看完电视不宜立即睡觉332．开灯睡觉破坏人体免疫功能333．睡眠时不宜张口呼吸334．睡眠时不宜关窗和蒙头335．睡眠时不宜扬起双臂336．孕妇不宜仰卧337．睡眠时头部温度不宜过高338．睡觉“五戴(带)”会影响健康339．长期打鼾影响睡眠质量340．面对面睡觉不利健康341．睡觉不要戴隐形眼镜342．充足的睡眠很重要343．人体并不能储存睡眠344．早晨醒后忌立即起床345．早晨赖床不利于身体健康346．晨练后不宜再睡“回笼觉”347．夏季睡个好午觉很重要348．夏季不宜吹电扇入睡349．夏季睡眠“三不要”350．睡眠护肤比日间高效一倍休闲养生——在细节中享受乐趣351．野外迷路辨方向有诀窍352．旅游时如何防治晕船353．夏天旅游坐火车要防中暑354．旅游时宜看季节穿衣355．野营时不要在帐篷内做饭356．野营时要搭建野外厕所357．户外睡袋选择应讲究358．远行带点醋好处多359．女性夏季旅游要注意防晒360．女性旅游要更加注意安全361．气候直接影响钓鱼成败362．放风筝也要有讲究363．逛街能提高女性修养364．踏青时宜防疾病缠身365．短期内不要频繁坐过山车366．花丛中散步也能助长寿367．冬季晨练要待好日光368．听莫扎特音乐能提高记忆力369．古典音乐可以催奶370．国际象棋能培养儿童的智力371．儿童从小养宠物有益身心健康372．学拉丁舞最好从5岁开始373．拉丁舞能让全身得到运动374．选择不好的学校学舞等于耽误孩子375．孕妇长时间看电视可诱发流产376．女性更年期时应多看喜剧片377．孕妇也可以养猫作为消遣378．玫瑰精油可养生379．孕妇打麻将影响胎儿发育380．SPA对心血管系统有好处381．薰香不当有损健康382．适当泡浴有助于瘦身383．老年人练太极拳要慎重384．幼儿练习跆拳道好处多385．看电视多喝茶能保健眼睛386．打太极拳能调节神经系统387．熬夜看碟多吃B族维生素388．长时间戴隐形眼镜看电脑易患白内障389．足部按摩可以治打嗝390．洗澡可以消除旅游后的疲劳391．按摩脚心能促进血脉运行392．哪些人不宜做按摩393．六类人不能洗桑拿394．老年人看少儿节目可防痴呆395．练毛笔字能延年益寿396．老年人常年打麻将易诱发中风397．老年人常进行日光浴能增强体质398．老年人摇扇子也能健身399．老年人养宠物更有安全感400．常看美女有益于男性健康心理养生——在细节中滋养心灵401．婴幼儿也有丰富的感情402．婴幼儿心理创伤需要抚慰403．经常哭闹会影响婴幼儿发育404．爱抚是婴幼儿最大的心理需求405．婴幼儿也有自我实现的需求406．害羞主要是后天的影响407．孩子易在父母吵架中心灵失衡408．孩子也需要宣泄情绪409．儿童自卑心理很复杂410．孩子“人来疯”很正常411．青少年受挫后易自暴自弃412．青少年爱写日记很正常413．高中生的个性已趋于成熟414．中学生的思维结构已逐步完善415．父母不要揭穿孩子的“秘密”416．相思病是一种精神病417．封杀早恋可能导致孩子成同性恋者418．恋爱中的男女心理会发生错位419．失恋后会更爱对方420．男性宜准确接受女性的亲昵信号421．怀孕难主要源于心理压力422．女性应主动表达性需求423．抑郁症并不可十白424．过度关怀病患老人并非好事425．“无名火”可能来自抑郁426．职业焦虑应引起上班族重视427．把烦恼“说出来”能轻松428．别太在意职场小道消息A29．白领对同事难有安全感430．职场中自卑怯懦者惹人厌431．新员工怎样避免被欺生432．爱拍马屁的人其实更需要关心433．做事拖拉是心理不健康的表现434．隐婚可能导致婚姻危机435．IT人士要多参加集体活动436．与领导沟通并非拍马屁437．清静状态能使人摆脱疾病438．多愁善感是一种心理疾病439．职场中男女压力大不同440．老年人退休后宜追求心理平衡441．老年人再婚后要格外慎重442．老年人更需要情感交流443．老年人随遇而安会更长寿444．老年人耳聋需要心理关怀445．老年人操心过度也是病4a6．老年人夏天须防情感障碍447．老年人自作多情有益健康448．老年人心理养生忌伤感449．老年人心理养生忌自卑450．老年人心理养生忌抑郁生理养生——在细节中关爱身体451．不及时断奶易使婴儿营养不良452．用一侧牙齿咀嚼易诱发疾病453．音频过高会使胎儿失聪454．孩子扁桃体炎不可小视455．尿床会不治而愈456．别忘了给大孩子补钙457．饮茶过量会伤身体458．放屁带来的健康信号459．当心空调吹坏肺部460．保养鼻子可以防感冒461．保护肝脏要先戒酒462．男孩的胡须宜刮不宜拔463．男孩的乳房硬块正常464．保护性功能宜穿棉质内裤465．易长痘的男孩不易得冠心病466．男性的阴茎也要常锻炼467．保养皮肤男女有别468．整容手术切忌贪便宜469．女孩不要忌讳妇检470．女童也要预防阴道炎471．少女丰满一点更健康472．乳房大小不一可矫正473．舒缓痛经可学眼镜蛇474．年轻女性也要小心骨质疏松475．少女要小心生殖器畸形476．未婚隆胸影响哺乳477．多毛症原因不少478．少女也要小心宫颈癌479．少女过度运动须防妇科病480．月经不调有时也正常481．发育期多吃快餐易得乳癌482．处女也可能怀孕483．青少年变声时注意保护嗓子484．青年身体发育要重视钙和碘485．女性经期唱歌易伤嗓子486．痛经宜采用身心综合疗法487．女性清洗阴部不宜用香皂488．老年妇女也要预防阴道炎489．妊娠中期可进行适度的性生活490．适度的性生活有益于女性健康

编辑推荐

　　国际高级美容师、玛丽香薰SPA首席美容导师项红审订。女人注重细节，细节成就美丽一本揭开女人美丽面纱的细节秘籍，讲述女人饮食、运动、美容、服饰、仪态、涵养、生理、心理、居家的500个热点细节，让女人全面升华外形美与内在美。

内容概要

梁觊林



    深圳市保健科技学会秘书长、健康管理委员会主任委员。出生干20世纪50年代中期，十多年的记者生涯奠定了人生真诚求实的基础，不论是从事文化传媒事业，还是为企业担当策划顾问，始终保持追求进取的积极心态。进入21世纪，随着健康产业的蓬勃兴起和其对文化产业的促进，遂投身到健康领域，并以其为乐。

媒体关注与评论

　　国际高级美容师、玛丽香薰SPA首席美容导师项红审订。女人注重细节，细节成就美丽一本揭开女人美丽面纱的细节秘籍，讲述女人饮食、运动、美容、服饰、仪态、涵养、生理、心理、居家的500个热点细节，让女人全面升华外形美与内在美。

章节摘录

　　美容食物早知道很多有利于美容的食物，爱美的女性可一定不能错过。红色的枸杞子。《本草纲目》中介绍，用枸杞子泡酒，长期饮用可以防老驻颜。研究发现，枸杞子含有大量的胡萝卜素、维生素A、维生素B族、维生素C、烟酸、磷、铁等滋补强壮、养颜润肤的营养物质。浅黄的当归。人体内的酪氦酸酶会产生导致雀斑、黑斑、老人斑的黑色素。其活性越高，老年斑出现得越早，数量也越多。当归的水溶液抑制酪氨酸酶活性的功能很强，因而具有抗衰、美容的功效。黑色的芝麻。黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，对延缓皮肤衰老非常有益。雪白的白萝卜。萝卜可“利五脏，轻身益气，令人白净肌肉”。白萝卜含有丰富的维生素c，常食可抑制黑色素的形成，减轻皮肤色素的沉积。　　白萝卜还有利肠作用，可以抑制肠道内有毒的氨类物质的产生，从而起到养颜益血的作用。鲜红的樱桃。红色的樱桃所含的微量元素铁居各种水果之冠，常食用能增加血液中的血红蛋白，从而达到补血红颜的效果。绿色的豌豆。《本草纲目》中称豌豆具有“去黑黯（面部黑斑、色素沉着斑），令面光泽”的功效。豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，而后者具有润泽皮肤的作用。并且因为维生素A是从一般食物中摄取，所以不会产生毒副作用。细节提示美容其实不仅是精神上的需要，更与人体的健康有着密切的关系。想要得到娇好的面容，除了日常对皮肤的保养之外，适当的通过食物以及药物来调节内分泌，也是非常有效的。营养平衡才能减压养颜大多数的现代女性有着让人羡慕的工作环境和优厚的薪金，但她们每天都面临着巨大的压力，工作及社交活动都十分频繁，因而更应做好日常的膳食调理工作以拥有健康的身体。首先，应多食含氨基酸较多的鱼、奶、蛋等健脑食物以及一些富含维生素c较多的食物，如水果、蔬菜和豆类等。还应适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好的健脑功能。其次还应平衡营养。每日饮用一袋牛奶，含250毫克钙，能有效改善膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于250～350克主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份指的是瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果能保证健康、预防癌症。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有增强免疫力的作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。　　细节提示现代女性的生活和工作压力都非常大。所以，在忙碌的工作生活之余，更应该注意合理安排自己的膳食结构。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不成。膳食结构合理了，现代女性才能既健康又美丽。饮食美容分年龄女性饮食美容要在不同的年龄段进行，针对不同情况，食用不同的食物，这样才能使之发挥最好的效果。15～25岁。这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期。随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加。因此要使皮肤光洁红润又富有弹性，就要摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样既能防止皮肤干燥，又可以使尿液增多，有助于脂肪的代谢和面部油脂的减少。25～30岁。此时女性的额头及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。所以在饮食方面，除了养成坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，还要多吃富含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。30～40岁。此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，皱纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。因此，这一时期要坚持多喝水，早上起床后最好饮一杯（200～300毫升）凉开水。饮食中除了多吃富含维生素较多的新鲜蔬菜瓜果外，还应注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。　　40～50岁。女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救方法是，多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃等。还应多食一些富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。细节提示充分了解自己是呵护自己的基础。所以，不同年龄阶段的女性，应该根据自己年龄段的特征，选择适合自己的食物，以维持自身的健康美丽。饮食美容分肤质娇好的皮肤不单是来自外用的化妆保养品，还取决于我们所熟悉的食物中的美容成分，正所谓“以内养外”。在日常生活中针对油性、干性和中性皮肤有意识的进行饮食调养，会使肌肤在不知不觉中发生良好转变。油性肤质的人皮脂分泌旺盛，毛孔粗大，毛细血管扩张，易生粉刺。饮食宜以平和、凉性的食物为主，如鲜笋、冬瓜、莲藕、白菜、白萝卜、卷心菜、西瓜、柚子、椰子、银鱼、免肉等。少吃油脂含量高、热性、辛辣的食物，如巧克力、可可、奶油、奶酪、羊肉、桂圆、荔枝等。滋补中药类应选用清热祛湿类的，如珍珠、白菊、灵芝、薏苡仁、白茯苓等；中性肤质的人是最令人羡慕的，因为中性皮肤柔软光滑、组织紧密、富有弹性。干性皮肤中水分含量少，表皮角质屑易脱落，易产生皱纹；中、干性皮肤的人宜常食豆类食品，如黄豆、赤豆、黑豆、各种新鲜蔬菜和水果、海藻等碱性食物，少吃鱼、蟹、虾、贝等酸性食物。滋补中药类应选用滋阴活血类的，如当归、莲花等。细节提示肌肤的性质不同，所要摄取的营养必定有所区别。只有针对肤质来吃东西，才能使营养物质发挥更大的美容功效。科学分配日常饮食很重要现代女性常常因为工作繁重、时间紧迫而忽视自己日常的饮食，进而影响身体的营养均衡。其实日常的饮食并不需要花太多心思，首先吃好早餐，早餐并不复杂，只需要在头天晚上准备好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，食后却能使人精神抖擞，为一天的繁忙工作奠定良好的营美和能量基础，其次存办公宰备好“健康零食”，它们能在你繁忙的时候助你一臂之力。在自己的办公室中腾出一个小抽屉，放些营养强化类的食物，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，再备上盒装的灭菌牛奶或纯果汁。　　明智用餐也有利于身体的健康。如果你有点菜的权力，就为自己多点些新鲜的蔬菜，将肉类换成豆腐，把煎炒类的菜肴换成清蒸类菜肴等。点菜之后，你还应该很好地控制自己夹哪些菜。记住一定要远离高脂肪食品，多进食蔬菜、豆腐肯定是非常正确的选择。最好远离大分量的猪肉菜肴，因为这些菜肴中的脂肪含量太高。吃西式快餐时则可以把奶酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这些都是健康用餐的明智之举。这样的替换不仅能使女性远离脂肪，保持身材苗条，还能均衡营养。从饮食上调理女性的身体状况，让女性内外兼修。细节提示身体是工作的本钱，不要因为一时的忙碌而忽视对自己身体的照顾。建立科学良好的用餐观念，远离疾病，拥抱健康。吃错食物可能导致未老先衰随着年龄的增长，女性都希望自己看上去能够显得更年轻漂亮。但往往事与愿违，甚至有些人看上去比实际年龄更显老。当然，未老先衰的现象是由多种原因造成的，其中常吃某些易催人早衰的食物是一个重要因素。让人未老先衰的食物主要包括：含铅食品、腌制类食品、霉变食物、含水垢的水等。人体摄铅过多时，会直接破坏神经细胞内的遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗，过早衰老。在腌制鱼、肉、菜等食物时，加入的食盐容易转化成亚硝酸盐。它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质。　　人吃多了此类食物，易患癌症，并易早衰。粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素，这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸形，并促使人早衰。茶具或水具用久以后会产生水垢，经常饮用这些水具装的水可能引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变，导致衰老。这是因为水垢中含有较多的有害金属元素，如镉、汞、砷、铝等。细节提示吃错了食物可能引起未老先衰，所以，女性在选择食物的时候耍注意，一定不可贪图口福而选错了食物。

图书封面

---

 影响儿童的500个成长细节下载

---