登山

作者简介

走出都市的喧器  

摆脱职场的纷扰  

沉浸在大自然的天地之间  

登山  

已经成为了现代人生活中的一个亮点。   

循着山间小路  

人们找回的是  

健康，快乐  

还有身心的满足  

本书要召唤更多的朋友们做好知识和物质的准备  

让我们一起去登山——

书籍目录

一 健身新主张

1 与自然亲密接触

2 做做精神体操

3 给身体一个健康的理由

二 安全、科学地去登山

1 登山健身必要的原则

2 登山前的计划与准备

3 登山的装备

4 登山的知识和技巧

5 专家的忠告

三 登山健身成功者实录

1 癌症患者的心声

2 踏遍青山人未老

3 山友、人情

附录

编辑推荐

　　《登山：健身+快乐新主张》部分资料、图片由新辰文化体育有限公司登山俱乐部香山登山大本营提供。《登山：健身+快乐新主张》是送给朋友的礼物；送给父母的礼物；自己给自己的礼物。

媒体关注与评论

书评本书部分资料、图片由新辰文化体育有限公司登山俱乐部香山登山大本营提供。本书是送给朋友的礼物；送给父母的礼物；自己给自己的礼物。

  

章节摘录

书摘    有位老人讲了这样一个故事：他刚刚退休以后，很不适应，心里既委屈又害怕，终日无所适从。偶然的一次机会，他来到十多年不曾踏入的公园，试着爬爬山。没想到走在山路间的竟有许多白发的同龄朋友。他们热情而又乐观，有在山路上唱歌的，有在山腰上休息闲聊的，还有的是参加“老年登山队”活动的。一位老人告诉他：谁说我们没有用了，我们积极锻炼身体，不光是要健康长寿，还要为子女省心、省力，让他们安心工作，又替国家省药费，这不都是我们老年人对社会的再次奉献嘛!    老年登山队员还总结了个顺口溜儿：锻炼身体，健康自己，一为国家(节约药费)，二为儿女(减少后顾之忧)。这也是人生在老年阶段的第二次奉献。    这一番乐观旷达的话，使他怦然心动。他也慢慢地汇入到这登山的队伍中。与山相约，生活依然是鲜活快乐的，他又重拾年轻时的业余爱好——摄影。而每当他登上山顶，纵目四望的时候，他会觉得在大自然面前，作为个体的人是那样的渺小，但胸怀又可以是那样宽广。一切的迷茫都豁然开朗起来，生活又变得从容不迫。人生，从年轻到衰老是不可更改的自然规律，而正视现实，就是一种勇敢，正视自己，同样也是一种挑战。    山，再一次给了他幸福的独特体验。    其实，老年人的幸福也是我们所有人的幸福。谁没有过风华正茂的年代?谁又永远不会有白发苍苍的一天，  青少年是我们的未来，老年人也是我们每一个人的未来。关注老年人的生活状态，也是关注我们的未来。从现在起，多陪自己的父母登山吧，那里有我们共有的幸福感觉。    随着工业化进程的加快，越来越多的工作需要脑力劳动者承担，一定程度的脑力劳动是会起到健康长寿的作用。但是脑力劳动者同体力劳动者相比，大肌肉活动缺乏，造成“运动饥饿”状态。    脑力劳动者有个特点：长期伏案工作，这些人除了动脑、动手之外，身体的其他部位极少活动，这样就对健康十分不利。长时间的低头伏案，会使流向脑部的血液受到限制，导致氧及养料的不足，会头昏脑涨：胸部不能充分的扩展，这样肺活量就会变小，影响机体对氧和二氧化碳的充分交换；心脏得不到很好的锻炼，心肌的收缩能力弱，新陈代谢缓慢，另外还会发生肌肉松弛无力、下肢浮肿、便秘、胃下垂、神经衰弱等病状。    所以，工作之余进行锻炼能促进全身的血液循环，改善大脑的营养状况，增强脑细胞的活力，使大脑的生理功能得到发展。      对于脑力劳动者来说，郊游登山更显得重要。    有位记者朋友，已人到中年，体态明显发福，并有快速发展的趋势。长期的伏案，熬夜写稿，弄得身体疲惫不堪，脸色浮肿苍白，目光暗淡。但自从他选择了登山之后，便有了很大的改善，人显得更结实了，脸色也渐渐红润起来。登山对他的最大好处是将他已紊乱的生物钟进行了再调整。除必要的坐班之外，写作安排在上午，中午午觉后便去登山，每周两次，晚11点前一定要睡觉。而他的写作效率并没有降低，在山里或在山路的行进途中，有时也会文思泉涌。他说：山给我的太多了，有健康、有灵感，甚至在我的文章中都流露出山的气息。    登山览胜历来是名人学者、文人墨客喜爱的活动，可以说，登山是集雅趣和健身于一体的活动。大诗人李白58岁时还登上了巫山，写下了“飞步凌绝顶，极目无纤眼”的佳句：而杜甫的“气象高浑”之句“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”也是出自《登高》诗：我们所熟悉的朱德元帅也很喜好登山，在他76岁时还写下了“登上北高峰……天堂逊人间”的诗篇。    登山是脑力劳动者一举两得的美事，又何乐而不为呢?    背包的种类有很多，有横宽形的背包，就是那种两旁都有大的口袋的那种厚布背包。这样的背包并不适用。两侧被填得鼓鼓囊囊，既易刮蹭山路两旁的树枝，又妨碍了狭路相逢时对面的山友的行动，也可能由于两侧物品的重量不一，而造成肩膀负重的不平衡。所以，用尼龙质地的纵长形的轻便背包较好。包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。■背包带    一定要选择双肩背。两个肩膀同时受力，即使是重的物品，也让能双肩感到均衡，这样，登山会觉得轻松很多。    所选择的背包，一定要检查背包带与背包连接处是否结实。这时候绝不能图便宜、好看，结实最重要。笔者就有个失败的教训，在登泰山途中，新潮的背包，有一端带子忽然折了，随身又没有带针线，更别说在途中找个商店什么的换换了，只好单肩背着那装着所有物品的大背包。身体总是一侧吃力，结果没到泰山顶，就已经累得苦不堪言了。■需要野营的背包    如果不是当天就返回的登山健身，而是有了丰富经验以后要在山间过夜的朋友，应选择大一点的背包，能装下睡袋、帐篷，炊具、外衣、食品、雨伞、水壶等所需物品。    所以，背包的大小要依自己的体力、需要选择。    3．衣服    总的来说，衣服要轻、实用，便于活动身体。■上衣    在这里我们先说说登一般高度的山时所要选择的衣服。春秋时，最好内衣为棉麻质地，这样容易吸汗，对身体也有益。再套上毛衣或厚一点的运动衫。当然，春秋时节登山最好带一件挡风的外套，以短、中长为佳，最好带个单帽，这样可以在出汗、起风时保护身体。因为春秋的天气，在山里还是有些寒意的，尤其是出汗的身体，这时不注意保暖，就会受凉。    夏天时，穿短袖棉制衣服，或根据山的高度、路程的远近，带长袖衫或薄线衣，  山里的温度毕竟与陆地不同。■外裤    我们大家都可以买到的，脚腕处为缩口的运动裤，或者有弹力的灯笼裤。这样既可以避免小虫侵入裤管儿，裤脚也不会被山路上的树枝剐到。我们日常登山中也有这样的事，当我们告别山返家时，有的人的裤脚已被剐破成条状了。夏天最好不要穿短裤登山，以防腿在登山路途中受伤。    并不是每次登山都要带雨衣的。要根据天气预报，自己登山的高度以及时间而定。雨衣也最好选择上下分身式的，一定要轻便。比如旅游登山就更需要雨衣了。■帽子    一提起帽子，恐怕有的朋友会嫌戴它麻烦，其实不然，戴一顶帽子登山是很必要的，尤其是要戴有檐的帽子。夏天时，可以遮挡紫外线对脸和颈的侵袭；山风乍起时，还可以保护出汗的头部。当然帽子以运动帽，薄质地透气的帽子为宜。    4．水壶    这是所有的登山者都应携带的装备。        在登山过程中，随着运动时汗的挥发，人体内的水分在不断的丧失，因此一定要及时补充水分。    水壶要选择轻便、不易摔碎的类型为宜。有塑料的和不锈钢等。体积要以能放进背包为宜。    5．防水火柴和手电筒    这两件东西还是根据登山的朋友自己的需要而携带。        在山中，会发生一些意想不到的事情，比如没有按自己的规定时间返回，尤其是登较高的山时，天一黑，就会需要这些东西来照明了。好在我们现在都可以买到小巧的手电，一般用5号或7号电池即可。当然，如果要宿营的话，还是应该携带使用时间较长的手电或头灯的。防水的火柴也是为了宿营野炊而备。    6．刀子    这里说的可不是那种足以成凶器的刀子，一般的健身者是不会使用它们的。对那些需要在野外过夜的朋友来说，带一把小刀，或是与叉、匙等在一起的小工具，还是有必要的。        7．地图或指南        一般的登山健身者，常常去一座较固定且很熟悉的山锻炼，所以这些东西也可不备。但相信大多数爱山的朋友是不会满足总爬一座山的，所以这两样东西还是有必要携带，特别是初次登山，或旅游登山者。    不论是单独还是与团队登山，地图和当地的指南一定要带。这样有利于确定自己在山中的方向和位置，以及自己所处山路周围的情况，是否安全，及时判断上山、下山的时间，调整速度，不至于迷路等。    ……

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