《每一天，都是放手的練習》章节试读

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第22页 - 练习假装

假装练习是一正向的方法，可以克服恐惧，怀疑，提升自信心。假装练习，并不是对自己说谎，也不是对自己不诚实，而是上开心胸接纳未来的正向可能，且不受限于当下的情绪和环境。
家长练习帮助噢门通过如薄冰一样的险境，踏上坚实的土地。<原文开始></原文结束>

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第296页 - 9月26日 安全防护罩

我们的任务不是只要培养安全感这么单纯，也不是在一个乌托邦的世界里生活和相爱。我们的任务是在一个不安全的世界里，让自己有安全感，同时还要学会如何过生活、如何去爱。
我们不想一直担忧着危险，因为这样只会让负面思考的力量更强大。不过，我们也不想忽视或假装危险不存在。
如果要去做日光浴，我们不会天真地以为阳光不会造成任何危害。我们知道太过炙热的阳光会让人晒伤；我们知道要做些什么来保护自己，才能享受晒太阳的美好。
想想自己正受到高效能防晒乳的保护，也要确保这层防护罩会让美好的食物渗透进来。有时候，你的防晒乳太厚，让你裹足不前，不敢追求自己渴求的事物。现在，改变一下，让美好的事物进来吧！

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第112页 - 4月10日 利用他人来减缓自己的痛苦

我们的快乐并不是握在他人手中的礼物。我们的幸福也不是他人一时兴起，才决定要不要施与的小惠。如果我们误以为某人手中握有东西，还努力强迫对方把东西交出来，到头来我们会很失望。我们会发现一切只是幻想，那人手上根本没有东西。我们以为某人手里拿着包装漂漂亮亮、绑着缎带的盒子，里面装着我们的幸福，原来一切都是幻象。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第316页 - 10月14日 控制与信任

控制是我们对害怕、惊慌和无助感的直接反应，也是对于不知所措和不信任的本能回应。我们可能不信任自己、不信任别人、也不信任整个人生。我们没有选择相信，反而转向控制。我们可以透过处理自己的恐惧，来解决想要控制的欲望。要处理恐惧，就要先信任，我们要相信自己。我们要相信事情的发展不如自己预期时，上天一定自由安排。我们要相信自己针的想采取行动、真的做好准备、时机真的到来时，我们就能抵达自己不需去的地方、表达自己必须说的话、做自己必须做的事，也能展露真实的样貌，成就真正的自我。我们要相信自己在这趟旅程所需的一切，自会出现在我们眼前。我们不会马上就获得整趟旅程所需的一切装备。我们今天会获得今天的补给，明天会获得明天的补给。我们本来就不是要扛着所有补给品，走完整趟旅程。这样负担会太重，而这趟路途的本意是要轻装辩解。
相信自己。我们不必计划、控制或安排好所有事情。时程和计划表早就已经写好，我们唯一要做的就是现身参与。
这条道路会越来越清晰，你也会得到用途明确、充足的补给，一次给足一天的份。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第163页 - 5月29日 无能为力和无法驾驭

意志力并不是追寻理想生活方式的关键，适时顺服才是。
。。。。。。
在疗愈的过程中，我们学会不去对抗无论如何都无法战胜的狮子。我们也学会了，越想要控制和改变别人，人生的难题就越多。我们越专注过自己的生活，人生就会过得越精彩，也会更一帆风顺。
今天，对于无法改变的事情，我愿意接受自己的无能为力，我要让自己的人生变得更顺遂。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第337页 - 11月2日 哀恸过程

让自己彻底胃失去的一切哀恸，使我们顺服于人生的方式。
我们会怎样表达自己的哀痛？笨拙、不完美的表达。
通常我们会有强烈的抗拒情绪，往往还带有愤怒和想要否认现状的意图。最后，我们会顺服于痛苦。
伊丽莎白 库伯勒 罗斯博士把哀恸过程分为五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、悲伤，最后是接受。这就是我们表达哀恸的过程，也是我们接受、原谅和回应人生路上种种改变的方式。
虽然这五个阶段看起来尽然有序，但在现实中可不是如此。我们经历这个过程时，并不是每个阶段都划分得清清楚楚。我们通常会费力挣扎、奋力抵抗、大声尖叫，在过程中不断反复，直到我们称为【接受】的平静状态为止。
所谓的“放不下过去”，常常是指自己还感到痛的那些失落，也就是困在哀恸过程中的某处。往往，会困住的阶段是否认。哀恸要经历的第一个、也是最危险的阶段，就是否认；不过，这也是通往最终目标【接受】的第一步。
我们要了解哀恸的过程，也要知道如何运用在疗愈上，学会帮助自己和别人。我们要学会对自己失去的一切彻底表达哀恸，感受自己的痛苦、接受和原谅，这样才能感受喜悦和爱。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第123页 - 4月21日 等待

等待吧！如果时机不到，道路不明，答案或决定无法前后一致，请耐心等待。
我们可能很急，想采取某个行动来解决问题，任何行动都好。但是这种时候采取的行动无法符合我们的最佳利益。
一直处于困惑或悬而未决的状态，当然很令人难受，感觉上解决问题还容易些。但是仓促做决定或在时机未到前采取行动，可能会让我们回头重做一次 。
如果时机不对，道路不明，千万别纵身向前。如果答案或决定感觉模糊，就耐心等待。
我们不必动作太快，不必失去原本和谐的节奏。等待就是行动，是一种积极、强而有力的行动。
我们不必给自己压力，坚持一定要在时机来临前采取行动或是明白什么。时机到了，我们就会知道，自然也会顺利进入那个时机点。我们会觉得平静，也会充满以往不曾感受过的力量。
面对惊慌、击破和恐惧，不要让它们掌控或限制自己的决定。
等待并不容易，也不有趣。不过，等待是获得我们渴求事物的必经过程。等待不是停滞，也不是完全停滞。答案自会出现，力量自会涌出。时机自会到来，而且还是对的时机。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第262页 - 8月29日 掌握自身的能量

我们的能量就是我们的能量。我们的情绪、想法、问题、爱，都是我们的能量；我们的心理、生理、精神、情欲、创意和情绪的能量，也是我们自己的。
我们要学会对自己和自己的能量设立健康的界限。我们要学会维持住内心的能量，处理自己的问题。
如果我们想要逃离自己的身体，或是自己的能量享用不健康的方式发泄出去，我们要问自己怎么了。要问伤害我们的是什么、问自己再躲避什么、问自己得面对什么、也要问自己该解决什么。
接着，我们就能掌控自身的能量。我们能回归自我，和自己共处。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第250页

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第97页 - 3月28日 平衡

找寻平衡。
用理性来平衡情绪。
切割的同时，也要尽本分。
付出的同时，也要懂得获得回报。
要工作，也要懂得玩乐；要处理公事，也要有私人活动。
要照顾我们的精神需求，也要照顾我们其他的需求。
要轮流替换照顾别人的责任和照顾自己的责任。
关心别人，也要关心自己。
尽可能对别人好，也要尽可能对自己好。
有些人得弥补以前失去的时光。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第313页

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第178页 - 6月11日 往前迈进

我们知道，自己无法在疗愈的路上，带着每个人一起往前进。就算我们很想这样，也办不到。让自己往前迈进并不代表不忠诚。我们不必等到自己所爱的人同样决定要改变，才迈进步伐。
有时候，即使所爱的人还没准备好要改变，我们也必须要允许自己成长，可能甚至得把他们留在不健全的关系或苦难中。毕竟疗愈要靠自己，我们颁发替他们疗愈，也不必和他们一起受苦。
这样一点帮助也没有。
只因为自己所爱的人困在里面 ，就让自己也被困住，这种做法一点帮助也没有。我们要切割，努力解决自身的问题，不再试图强迫别人和我们一起改变 ，才能产生更大的力量来帮助别人。
对我们所爱的人来说，改变自己，让自己成长，也让其他人追寻自己的道路，才是最积极正面的影响。我们对自己负责，他们也为自己负责。我们放手让他们走 ，也放手让自己成长。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第107页 - 4月5日 在爱重切割

如果无法完全放手，我会努力“轻轻地握着”。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第158页 - 5月25日 无条件爱自己

今天，我会努力爱自己。我有多不喜欢自己，就要多努力来喜欢自己。我要放下自我厌恶，也放下反映出不爱自己的那些行为。我会以重视自己的行为来取而代之。我会明白自己值得爱，也能够付出爱和获得爱。

《每一天，都是放手的練習》的笔记-第251页

对方如何回应是他们的问题，而要不要告诉对方则是我们的问题。