跑步时该如何呼吸
出版日期:2014-7
ISBN:9787213061070
作者:巴德·科茨,克莱尔·科瓦奇克
页数:268页
作者简介
跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？
在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：
除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行；交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练；力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。
运用巴德的韵律呼吸方法，你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察，达到身心的和谐统一，尽情享受在路上奔跑的每一刻！
书籍目录
各方赞誉
序一 从伤病中悟出呼吸的真谛
序二 把表扔在家里吧！
第1章 跑得更强、更远、更快
第2章 巅峰状态
第3章 呼吸的科学
第4章 韵律呼吸
第5章 启动跑步
第6章 训练中的韵律呼吸
第7章 14天训练计划
第8章 5公里 ~10公里
第9章 15公里 ~马拉松
第10章 跑坡训练
第11章 比赛
第12章 交叉训练
第13章 越野跑
第14章 力量训练
第15章 拉伸
致 谢
译者后记
内容概要
巴德·科茨
精英跑者，全马成绩为2小时13分，曾四度获得参加美国奥运会马拉松选拔赛的资格。
全球顶尖跑步杂志《跑者世界》（Runner’s world）健身教练，罗代尔集团健身主管。
体育教育与运动生理学硕士学位。拥有“自行车教练”和“核心滑块”专利。
克莱尔·科瓦奇克
跑者，完成过8次马拉松，包括两次波士顿马拉松。
曾任《跑者世界》编辑，从事写作和编辑工作长达20多年。
发布书评
精彩短评 (总计50条)
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随着如今智能穿戴设备的进步，运动手表可以监控的东西越来越多，心率、步频、触底时间、最大摄氧量，似乎通过这些数据就可以科学的规划跑步训练的全部，但是本书却反其道为之，推崇用自身的呼吸节奏来监控身体，并以此作为训练的依据，颇有些返璞归真的味道。
PS：对于专业跑者，这本身的内容其实看过第四章就可以结束了。 -
最讨厌扯东方玄学 -
奇数步伐。经过实践，很有用。目前还不是很熟练，但已学会了注意呼吸，整个跑步也与自己的“身体”更合拍。 -
非常受用 -
这本书从翻译的名字来说就知道编辑没有用心。
概述其实内容还可以，有一定科学道理，但是行文和结构有点乱，真正的干活就那么一点：3：2、2:1... -
韵律呼吸
没了
内容空洞 -
呼吸有道 -
挺有效的呼吸方法。不过，主要内容就只有几页纸。 -
5-2 3-1 -
一本详尽的计划书，拿到后只需执行便够了 -
还不错 -
书中介绍的“韵律呼吸方法”，练习运用可以调节跑步中的呼吸，根据呼吸判断自己的跑步强度，很实用 #Kindle# -
对呼吸的建议很好 -
没什么用，还好是kindle特价时买的 -
通过呼吸来控制强度，有些启发。 -
电子书，学到了一些呼吸的技巧，文中的观点不错，挺新颖的。 -
重复内容多……电子书就够了 -
腹式呼吸 51 52 53 31 32 33 2111 专注自己 专注呼吸 持之以恒，放松和拉伸 -
美国的跑步书大多很装逼，配上一些鸡汤，干货太少 -
跑步时关注呼吸，关注身体的协调和适应而不是关心步速关心心率。主要内容确实是几页就可以说完，不过针对性的训练计划也是很有价值，循序渐进，享受跑步的快乐，这才是训练的目标。 -
与其他跑步类书籍最大的差异是：慢吸气快呼气，以奇数次的频率保证呼吸的间隔能分开在左右腿时，避免单边对胸膈造成的疲劳伤害。其他，没有其他了，看其他的书吧，都一样。 -
关于跑步的书，一本就够了。不需要太多。 -
总结下：首先腹式呼吸，平时慢跑采用吸气三步呼气两步的节奏，加速或者比赛时吸气两步呼气一步。因为跑步的时候，人的重心在从吸气到呼气转换的时候是最不稳定的，这个时间点给到腿上尤其是膝盖的压力是最大的，所以如果一直采用两步一吸两步一呼或着其他呼吸相同的方式呼吸，呼吸转换就一直落在某一条腿上，久而久之这条腿上的负重就明显加大，容易受伤。解决的办法就是把呼吸的转换平均分配到两条腿上，采用奇数方式分配吸气和呼气时间。跑步时需要更多的氧气，所以采用数5（3吸2呼）,数3（2吸1呼） -
韵律呼吸强度的重点和适用范围：数5（3:2）的韵律呼吸模式慢速到中速跑，速度快或比赛时则适宜转换到数3（2:1）模式。 -
太有帮助了~ -
算是翻完了，不过有几个章节需要再仔细阅读和消化，应该会认真写一篇读后感哒～^_^ -
看上去好难呐，呼吸要和脚步配合才能形成韵律，再也不是怎么舒服怎么跑了。 -
试了这种韵律呼吸法，帮助非常大。 -
吸 三步 呼 二步 -
比较实用，不仅有呼吸方法，还有针对不同赛程的训练计划，推荐～ -
这种方法总觉得气不够。 -
60分钟读完，总结成教练的一句话：换侧换气游得快。。。 -
3:2，2:1，2:1:1:1。加油跑起来！ -
解答跑步时的呼吸问题，需实践 -
呼吸方， 冲击力分配在两只脚上，更多的还是需要实践吧，感受至上 -
看干货就好~书内大多数叙述没什么用。 -
就是不均衡呼吸 -
平稳节奏的呼吸，冥想吸好呼坏，跑后拉伸很重要 -
感谢豆友短评，全书精华就是奇数呼吸模式，3:2，2:1，2:1:1:1。呼气的时候核心不稳定，奇数呼吸模式能让呼气的额外冲击均匀地分摊给两侧。 -
没看完，不过调整好跑步的呼吸很重要！！ -
呼吸方法很奏效。 -
明天try一下 -
很受教！需要多练习 -
理论很强 实践性很差 骗钱的畅销书 湛卢很喜欢出这种噱头很大内容空洞的书。
还好是亚马逊KINDLE包月看到，要是买纸质书会亏死。 -
对于跑步 穿插了很多细节性的考虑 特别是说呼吸方法时 大多数人可能都觉得跑步很简单 可是如何有效最大限度的保护自己的同时 增进自己各方面机能？ -
从呼吸入手，谈论跑步方法，数五、数三、1211法各有其用，同样套用金庸武学体系，当类似王重阳的先天功吧。笑谈 -
这本书讨论的是如何呼吸，我却觉得只有热身和跑姿部分还有点用。 -
跑步，先3吸2呼大法，然后转变成为2吸1呼 -
呼吸是有氧运动的关键 -
跑步时韵律呼吸。