《WOOP思维心理学》章节试读

《WOOP思维心理学》的笔记-第1页 - 自序：是什么阻碍了你事项梦想？

你最大的愿望是什么？你对未来的期待是什么？你想变成什么样的人、想做什么样的工作？想象一下自己梦想成真的情形。那该是多么美妙啊，多么心满意足啊。
是什么阻碍了你实现梦想？在你的内心深处，是什么绊住了你，使你无法迈开步子？
《WOOP思维心理学》是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书，它以20年的内心动力研究为基础，向大家阐述了一个简单而令人惊讶的理念：追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。
在遇到一个正在追逐梦想的人时，我们大都会给出这样的建议：往好处想！别老想着那些困难，它们会让你泄气；乐观一点，把心思放在要做的事上；展望一下美好的 未来，那时你将是多么积极活跃；想象一下，减掉20磅肉之后你会变得多么漂亮；想象一下，得到晋升之后你会变得多么快乐；想象一下，戒酒之后在恋人眼里你 会变得多么迷人；想象一下，开创了这个新业务之后你会变得多么事业有成……保持积极的思维方式，眨眼之间，你的愿望和梦想就都实现了。
然而，“想”并不意味着“做”。我的研究已经证实，仅有幻想反而会影响愿望与梦想的实现（过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍，也会有同样的结果）。无视现实，只留向往是不可能梦想成真的，其中原因有多个。幻想所带来的愉悦感似乎会在我们脑中形成美梦成真的假象，如此一来就虚耗了我们的干劲，从而导致在现实中我们无法全力以赴，应对困难。

《WOOP思维心理学》的笔记-第202页 - S8 生活中的好友

我喜欢把WOOP比作导盲犬、而你和我都是盲人————我们懵懵懂懂开始了一天的生活，却不知道自己是谁，不知道自己想要什么，也不知道前面会遇上什么阻碍。我们在不能立刻达成愿望时，往往会编造这样那样的借口，而这样只会让我们在歧路上越走越远，所以我们才会走进死胡同，一次次碰壁，却没有丝毫进展。我们还会陷入愿望的泥沼，把自己困在执迷不悟的想法里。我们会想：“我得做X”“我得先做完Y，才能做Z”“我做W是不适合的”等等
WOOP不在情绪和思想上跟W、X、Y、Z纠缠，不提供特定的解决方式和思路，是一个过程，帮你找到自己的路。

《WOOP思维心理学》的笔记-第222页 - S8 生活中的好友

### 从强迫性的想法中突围
我们往往是把自己困在危险的想法里，不敢去考虑别的可能性或其它的选择。其实，拿出时间让思绪 自由游走，然后再关注**令人安心的**现实因素，这样做往往会把我们从强迫性的想法里解放出来。

《WOOP思维心理学》的笔记-第207页 - S8 生活中的好友

如果你是刚刚接触WOOP，一定要在早上进行。不管你选择什么内容来试验WOOP，都要严格遵循它的基本格式。摒除杂念，不发短信，不看邮件，尽量独处。管住自己，不要让思绪在各个步骤间徘徊。不要颠倒次序或遗漏步骤，在制订愿望、结果、障碍时尽量清晰明确。

《WOOP思维心理学》的笔记-全书 - 全书

《WOOP思维心理学》的笔记-第1页

心里比对结合执行意图，让你不再只有空想，梦想可期，切实执行；梦想无期，果断放弃。
1.追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。
2.WOOP，即愿望（wish）、结果（outcome）、障碍（obstacle）、计划（plan）：首先发现渴望，然后想象可能的结果，接着确定实施过程中的困难，最后建立一个克服计划。
3.当人们不停在幻想一个积极的未来时，这个未来在我们脑海里仿佛已经变成了一个现实，而我们也就不再去为之努力奋斗了。在幻想的同时，我们的大脑会受到迷惑，以为成功已是掌中之物，如此一来，我们就会失去动力和劲头，无法将梦想真正付诸行动。 一个人的人生历程取决于他对世界做了什么。一旦沉湎于乐观的幻想，这个人的行动能力就会大打折扣。
4.毋庸置疑，少数思虑深远又意志坚定的人就能够改变世界；事实上，一直以来就是如此。
5.研究表明，“心理比对”能够帮助人做两件事：一是在愿望讲得通时让其快马加鞭，二是在愿望不合理时抽身而出。合理分配智力精力体力，明智的追逐梦想。（“心理比对”指在心怀梦想的同时，考虑到阻碍梦想达成的现实。）
附：SMART目标——明确的，可衡量的，可达成的，有意义的，有时间限制的

《WOOP思维心理学》的笔记-第228页 - S8 生活中的好友

### 从壳里走出来不论你用WOOP来做什么，都要记住一点，这个策略根本上是与别人、与周围世界建立联系。是的，你从“心理比对”的过程中对自己了解了很多，但这种自我了解往往是为更大的目标，亦即与别人与世界联系而服务的。
即使是在一个自由得到保障、有很多选择的社会里，由于受到各种烦心事或忧心事的困扰，我们真正享受到的自由也不算多。我们跟自己说，不能做这个，不能做那个。我们不敢直视自己的不安，将挫败归咎到别人或外部环境上面。我们得解放自己。我们得调整自我，这样才能始终追求自己的梦想，而不是被别人的想法或言语所左右。我们还要管好自己，这样才能在千千万万条路里做出明智的选择。花一点时间，想象一下自己渴望的未来，再想一想妨碍了愿望实现的内部因素，这么一个简单的行为就能有天翻地覆的影响。透过层层借口和未经证实的信念，筛选种种彼此冲突的选择，从不切实际的愿望里抽身而出，向着可以达成的愿望前进。
有一件事我们很清楚：要想活得明白、活得充实，就必须勇敢面对在妨碍实现愿望这件事上自己所扮演的角色。
最后，我想用两个至关重要的问题来结束本书的内容，我希望大家也能经常问问自己：你最大的愿望是什么？妨碍你实现愿望的是什么？

《WOOP思维心理学》的笔记-第177页 - 运动多一点，吃得好一点

现在，有很多健康有问题的人，其疾病至少部分上与其行为方式有关。据统计，在美国，“至少有75%的医疗费用是花在了慢性疾病上面”，如糖尿病、心脏病、高 血压、癌症等等。而这些慢性疾病往往源于他们在日常生活中所做的各种选择。“心脏病和中风分列之四因素的第一、第三位，全美每年的死亡人数里，有30%是 死于这两种病。”其根源是一些顽固的恶习。人们常常是通过吃得好一点、运动多一点、戒烟等办法来提高健康水平，却发现在三分钟热度之后渐渐没有了效果。比 如说，在自发地开始锻炼的人里，有半数在6个月之后都放弃了。那么，WOOP能帮助治疗或预防慢性疾病吗？能帮助人们更好地处理难愈的外伤并康复如初吗？ 能帮助人们戒除酒瘾或毒瘾吗？我们的研究表明，都是可以的。
最初，我想知道如何才能更好地激励人们接受健康的行为方式，本世纪伊始，我就对卫生健康领域进行了研究。当时德国一个大型的医疗保险公司找到我，我、哥特劳 德•斯塔德勒（Gertraud Stadler）、彼得三个人跟这家公司合作，在该公司的用户中找到一些年龄在30～50岁之间的女性患者，让她们参加一个关于维持健康生活方式的研究。 我们一共召集了256名被测试者，并随机将其分为2组：一组做WOOP，并收到与有规律的体育锻炼和健康饮食的重要性、可能性有关的详细信息；另一组只收 到以上信息而不做WOOP。接着，两组被测试者都参加了一个测验，确保她们能够理解健康生活方式的益处。
在测试的一个环节里，我们将WOOP这种工具教给WOOP小组的被测试者。我们要求她们将WOOP用在多锻炼和健康饮食的愿望上面。首先，我们让她们选择想 要采用的锻炼方式，并鼓励她们找到自己最畏惧的障碍。我们教这组被测试者建立3种“执行意图”。第一个“如果……那么……”计划旨在帮助她们克服在“心理 比对”过程中想到的障碍，如“如果我觉得没有时间出去轻松地散步，那么我就提醒自己：出去活动活动，我就会变得更高效了。”第二个“如果……那么……”计 划旨在帮助她们克服这个障碍，如“如果一到5点，那么我就收拾东西离开办公室去锻炼。”第三个“如果……那么……”计划旨在帮助她们寻找行动的好机会，如 “如果明天天气晴朗，那么我就去公园里慢跑半个小时。”同时，我们让被测试者制定了有关锻炼的长期愿望和未来24小时愿望。此外，被测试者还围绕健康饮食 进行了上面所述的各个步骤。
与此同时，WOOP组的被测试者吃的水果和蔬菜也比对照组多，并且，随着时间的推移，这一效果愈加明显。2年过后，对照组的被测试者平时吃的水果蔬菜数量基 本上与参加研究之前是一样的，而WOOP组的被测试者吃的水果蔬菜数量有了明显增加——尽管我们在4个月至2年这段时间里并未联系被测试者（即都是其自发 行为）。

《WOOP思维心理学》的笔记-第214页 - S8 生活中的好友

### 调整你的愿望
有时候，问题不是要对愿望内容的大小多少进行调整，而是感觉到更新、更深层次的愿望。对愿望的调整可以诱发我们对内在障碍的理解进行提炼。在我们的前进路上，没有单一、“正确”的障碍。因为我们是通过对“什么妨碍了我？”这个问题的答案做了坦率的审查之后才认为此障碍是“正确的”。如果我们最早得出的答案是“我没有那么多时间”，那么你又要问自己了：“为什么 我时间不够呢？”通常情况下，还有潜藏的、内在的障碍在等着你——也许是一种恐惧令我们在拖延中浪费了时间；也许是因为我们在人际关系上很是不安，把不必要的时间用在了交际方面。在做WOOP的时候，我们可以停留在表表面，也可以深挖细剖。随着一次次想起愿望和心事，我们可以一点点地挖掘深层的障碍。
WOOP逼着我们扔掉平日里的种种借口，不再责怪他人或外部因素，而是将注意力放在内心的障碍上面。