史上最有效瘦身毛巾操

作者简介

《史上最有效瘦身毛巾操》10万人证实的最健康、最不需要意志力的瘦身法！一条毛巾，拉拉扯扯就能瘦身！意志力，不需要；节食，不需要；针灸、吃药，更不需要。您需要做的就是按照《史上最有效瘦身毛巾操》介绍的毛巾操方法，左右、前后、上下伸一伸，同时搭配作者介绍的正确饮食，就能轻松“享瘦”。除此之外，您完全可以按照自己的生活习惯来安排，不用刻意运动，不用克制食欲，想做就做，想吃就吃。瘦身就是这么简单！

书籍目录

长庚医疗最高顾问 吴德朗 这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书

艺人 陈美凤 这是我做过的最简单、最有效的塑身运动

主持人 菲姐 保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉

上班族 许金莲 从XL肉婶成功瘦身为S美人

上班族 张祝嘉 从130公斤减到68公斤变型男

学生艺人 琳琳 想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光

学生艺人 逸欢 毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度

吕绍达 毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤

认识肥胖警讯、体重意义

自我体检有必要

肥胖、“三高”需要常做操！

快检查！你过重？变形了吗

肥胖的类别和性别

毛巾操3大功效让身体从内到外变美

功效① 健康纤瘦→伸展全身或局部消脂

功效② 矫正骨架→打造迷人体态

功效③ 活化机能→促进代谢，挥别瘀痛

什么人更需要做毛巾操

80岁奶奶的毛巾操减肥故事

感受毛巾操10万人瘦身风潮

了解毛巾操的起源、科学原理，

选对运动，自然瘦得快速紧致！

为什么这么多人学毛巾操

毛巾操的“健康瘦5科学”

科学① 毛巾辅助做操，动作到位，效果加倍

科学② 伸展肌肉群、刺激胃肠道，代谢率加倍

科学③ 如物理治疗的悬吊系统，矫正体态

科学④ 燃脂量高，做20分钟胜过骑车1小时

科学⑤ 淋巴排毒，由内而外变紧实亮丽

瘦身毛巾操“最强效4做法”

做法① 做操＋饮食控制，双管齐下

做法② 对的时间做，一天多次伸展

做法③ 有意识地感觉肌肉群运动

做法④ 每天10分钟以上，依动作每次伸展维持10秒

慎选一条陪你做操的好毛巾

使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操

每天伸展10分钟，搭配腹式呼吸，

基础动作就能均匀燃脂、全身紧实！

①腹式呼吸 调节呼吸，有助更深层的运动

②活化颈肩伸展 活化颈肩，紧实手臂

③转腰消脂伸展 增强腰部柔韧性，消除苹果肚

④大腿紧实伸展 紧实大腿肌，活化膝关节

⑤小腿伸展 消除萝卜腿，防止水肿抽筋

吕医师门诊常见Q & A

毛巾操运动与瘦身的关系

Q1 做太多毛巾操会不会让肌肉变硬，反而不容易瘦？

Q2 减肥以后，要怎么维持？有哪些注意事项？

Q3 一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果？

Q4 病人可以做毛巾操吗？

Q5 做毛巾操后会腰酸背痛，正常吗？

Q6 我遇到减肥停滞期了，毛巾操可以救我吗？

Q7 怎么确定我减去的是脂肪还是水分？

Q8 懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗？

使局部更美的毛巾塑身操

重点塑形，轻松打造完美曲线！

任选专属塑身计划，我不怕局部肥胖。

局部肥胖如何产生

局部肥胖不美，还可能有病

①美胸UP、UP 预防胸部下垂，消除副乳

②夹背扩胸 美化胸形，胸部挺而美

③背后拉手 紧实上臂肌，跟拜拜肉说拜拜

④手臂推拉 紧实手臂内侧肌，美化肩颈曲线

⑤背后开肩 消除虎背，强化肩胛骨

⑥背部起身 缓解背部疲劳，消除背肩脂肪

⑦半蹲转体 燃烧腰部脂肪，美腰再现

⑧8字形瘦腰 活化内脏机能，消除赘肉

⑨扭腰塑体 告别小肚腩，再现S腰线

⑩弯腰伸展 放松腰椎，促进循环代谢

⑾双脚并拢起坐 刺激穴位，紧实小腹

⑿平躺拉毛巾 体内环保，纤细手臂

⒀V字形塑腹 平坦小腹，强化腹部肌群

⒁平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部

⒂单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线

⒃平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美线条

⒄直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化

毛巾操＋正确饮食＝双效享瘦

一味节食怕胖，不如正确饮食“享瘦”。

以毛巾操运动搭配饮食控制，保证你瘦得更快！

掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松

关键词① 吃对“时间”→运动前后这样吃

关键词② 掌控“热量”→每物、每天这样吃

吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法

低卡瘦身一周菜单

附录① 常见料理热量表——红灯停?绿灯行

吕医师门诊常见Q & A

饮食与瘦身疑云

Q1 我每天少吃一餐，怎么还是瘦不下来？

Q2 我很容易水肿，用什么方法改善?

Q3 我常半夜饿到睡不着，非得起来吃东西，该怎么减肥呢？

Q4 减肥时常嘴馋，怎么办？吃什么能解馋又不胖？

Q5 街市上的代餐包真的可以取代正餐吗？

Q6 大家都说要瘦就要少吃多动，那可以一天只吃一餐吗？

Q7 减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗？

Q8 减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身?

编辑推荐

《史上最有效瘦身毛巾操》10万人证实的最健康、最不需要意志力的瘦身法！热卖台湾地区，连续25周荣登金石堂畅销书排行榜！“大学生了没”人气艺人琳琳·逸欢示范。《史上最有效瘦身毛巾操》燃脂＼塑形＼排毒——三效合一、时间短，燃脂量高、均匀燃脂，全身紧实、美胸——美化胸形，胸部挺而美、肩背——缓解背部疲劳，消除背肩脂肪、细腰——告别小肚腩，再现S腰线、缩腹——平坦小腹，强化腹部肌群、美臀——紧实提臀，美化曲线、瘦腿——修长腿形，美腿再进化、刺激胃肠道，提高代谢率、强化淋巴排毒，内外都亮丽等。

内容概要

吕绍达，“瘦身毛巾操”的最佳代言人及受惠者。

历任：林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事长。

现任：吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人。

重要经历:

●1980年担任林口长庚内科主治医师，迄今已有30年的专业临床经验。

●经过精心研究，将“帮助病人恢复健康”的毛巾操演化为“速效瘦身毛巾操”；同时，他自己也借助毛巾操在1个月内成功瘦掉6公斤。

●多年来精心研究中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健等医理。他创立的减肥门诊，更是帮助上万名患者减肥成功，帮助他们恢复了健康与自信！

章节摘录

版权页：插图：对于一些高难度的伸展运动，有些人担心动作做不到位，或者会有运动伤害；还有一些人整天嚷嚷没有时间去健身房或外出运动。而学习毛巾伸展操，没有繁复的步骤和困难的姿势，也不需要专程上课或到固定场合去运动。毛巾操和一般伸展操不同的是，在运动时用毛巾做辅助工具，更能强化动作，使肌肉群完全伸展，只要正确伸展、调节呼吸，就能让全身血液循环顺畅，活化新陈代谢，达到全身燃脂的目的（详细的科学原理见P25）。你也可以针对局部肥胖的位置加强练习，让过多的油脂在运动伸展中一起代谢离开身体，轻松达到由内而外的健美效果。

图书封面

---

 史上最有效瘦身毛巾操下载

---