抗压力
出版日期:2016-1
ISBN:9787550264325
作者:[日]久世浩司
页数:240页
作者简介
比学历和智商更重要的“抗压力”锻炼法
日本商业精英首选抗压指南
让松下幸之助和乔布斯受益匪浅的积极心理学诀窍
高盛、壳牌石油、葛兰素史克都在应用的人才培训课程
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※编辑推荐※
你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！
本书能让你摆脱消极情 绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神 清气爽，一身轻松。它可以帮你分门别类应对各色思维定式，还原内心最真实的声音。它还能让你通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。锻炼抗压力，你还可以了解自己的优势，有效规避弱点，用你能做的，做你想做的。
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※内容简介※
为什么身为同样才华横溢的商业精英，有人能攀上事业高峰，有人却中途败退？
你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态？
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？
你需要做的不是一味积极乐观向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。本书作者久世浩司从他在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校面向大众进行培训时教授内容的精华所在。不只是商业人士，从企业到院校，从老人到儿童，掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，可以让任何人受益终生。
书籍目录
序 言 让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么
序 章 学习“抗压训练法”前
第一章 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三章 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四章 第四个技能：发挥自我优势
第五章 第五个技能：建立心灵后盾
第六章 第六个技能：常怀感恩之心
第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧
结 语 向2020年发起新挑战
出版后记
内容概要
久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入世界上最大的日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。
发布书评
精彩书评 (总计26条)
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出处：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=403852217&idx=1&sn=0651b801d394e685b7b8c7c4da841fa5#rd作者：warfalcon昨天的文章发完之后，有不少读者都分享了自己的憾事，有人后悔当初没有跟一个人表白、有人后悔当时没行动而错过某个机会，类似的留言收到不少。有很多人都会因为失败而不去尝试自己真正想要做的事情。同样还有不少读者在遇到风险太多、难度太大的事情时进行拖延和回避，下意识地避开本应该实施的行动。今天就针对这个问题来谈谈抗压力。当你因为各种各样的理由和行动来进行回避自己应该做的事情，会倾向躲回自己的“舒适区”之后，当这种情况是偶尔或短期时，可能还没什么问题，但这种行为经常出来，变成长期行为之后，会带来一系列的负面反应，会让压力慢慢增加，工作的充实感和幸福感也会慢慢减少，达到一定阶段之后就会觉得运气越来越差。在过年前后看完了一本新书《抗压力》，里面分享一套比较系统的抗压能力训练法，这种方法能帮助你摆脱习得性无助，增强你的心理素质，提高抵抗压力的能力。跟大家分享一下阅读心得，觉得有帮助，推荐尝试一下，遇到问题最好自己去买本书看看，这本是新书刚刚上市，应该还买得到。## 正文 ###### 整体框架 ####系统性的锻炼抗压能力分为三个阶段，七个技能：第一阶段：是先从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段，摆脱消极情绪的恶性循环第二阶段：找到自己内心深处的思维定势并对症下药。锻炼自己的克服困境重旗鼓的“弹性肌肉”第三阶段：是增加自信，从痛苦中反思，进行成长。- 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环- 第二个技能：驯服无用的“条件反射”- 第三个技能：提高自信- 第四个技能：找到自己的优势- 第五个技能：建立心灵后盾- 第六个技能：常怀感恩之心- 第七个技能：从痛苦中汲取智慧#### 好的失败和坏的失败 ####第一个要解决的问题的是失败，失败之后很容易进入恶性循环，想要有效处理，必须要冷静分析失败本身，一个哈佛的教授将平时出现的失败分为三大类，七个步骤：- 可以预知的失败- 不可避免的失败- 智慧型失败**可以预知的失败**第一种失败大都是不留心、不用功、注意力不足、失败或没有按照固定流程等各种可控原因导致失败的，这类失败可以通过培训、训练等方法来避免。很多行业都有类似的系统来减少出错的可能性，如医院有将“可预知的失败”最小化的系统，工业上有六西格玛标准，要求出错率不能超过百万分之3.4，电力系统有安规安防标准等等。护理行业有个名词叫“惊冷汗”，指“虽然没有引起实际事故，但一旦忽略某种行业和状态或者进行了无意识的动作就可能引发事故的人为失误”，每当出来这种的情况时，就会大吃一惊，浑身冒冷汗。在护理行业中有一套“近似差错报告”系统，可以将“可预知的失败”减少到最小，利用这套系统来培养出下一代的合格护士。**不可避免的失败**这种失败通常是因为自己无法控制的问题而产生的失败，遇到这类失败时没有必要自责。**智慧型失败**这个名词是由美国杜克大学的西姆 。希特金教授所提出的，主要发生在新产业、产品的开发、设计、研究等过程中，主要是从失败中吸取教训，转换成经验，才能成长。这部分可以参考前段分享的复盘：怎样把经验转化成能力#### 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环 ####遇到失败和困难之后会出现消极情绪，而且会经常反复出现，如果过度反复，我们就会陷入消极情况中的不良循环无法自拔，遇到消极情况之后最有效的方法有四种：- 运动- 呼吸（冥想）- 听音乐- 写作**运动**运动的好处，在以前的文章中提过很多回，书中有一个建议，人在散步时，呼吸会不知不觉中稳定下来，呼吸量，呼吸时间、节奏都会变好，情绪也会变得稳定，心情也会变舒畅。而一旦发生纷争、心情焦躁的话，为了保护自己的健康，最好马上离开现场去快走散步，控制在在90秒内不再发怒。**呼吸**定期的进行瑜伽或冥想，都对控制压力有好处。书中提到的方法大都在以前的文章中提到过，如：放松法、横膈膜呼吸法等等。发现自己有不良情绪时，应该先调整呼吸**音乐**音乐能给大脑带来积极影响，但要注意少听朋克、摇滚等节奏激烈的音乐，容易引起愤怒，治疗疲惫和郁闷最好听莫扎特的古典音乐。把自己喜欢的歌曲放在手机里，情绪不好时听听。或者学习一种音乐的技能，用来换缓解情绪。**写作**书中提到写作也能缓解压力，特别是喜欢写日记和写信的人，效果会更好。以前分享的： 效果会比较好。使用这几种方法时，最有效的是找到自己的方式，进入心流状态，就会缓解消极情况的恶性循环。#### 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬” ####一旦出现意外，大多数人都会产生消化反应，这些反应是象条件反应，属于下意识的行动 ，比如堵车时会焦躁，没赶上车会后悔，考试不合格会灰心丧气。而面对同样的问题，不同的人会有不同的反应。有的人反应积极，有的人反应消极、有的人没有反应。开发认知疗法的阿尔伯特别艾利斯，将这种过程命名为：ABC模式：- A（adversity=困难） 表现出现困难的状况- B（belief=信念）表示自己对该困难状况的认知- C（consequence=结果）表示我们作为反应的感觉或行为ABC模式表示一连串的思考、情感、行为模式，也就是A引起B，B又引起C。思维定势分为七种类型：对付这种思维定势有三种办法：当你了解自己的思维定势之后，从三大对策中选择合适的处理方式，就可以使自己避免陷入消极情绪的旋涡中。#### 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感 ####书中的说的很多内容，简化一下就是提高自信，有四种方法：1、有实际成功的体验，成功的次数越来，自信和成就感就越强2、观察别人顺利成功的处理也是一种方法3、接受别人鼓励4、通过体验兴奋，换句话说洗脑也可以达到同样的效果，提高自信。#### 第四个技能：发挥自我优势 ####抵抗压力的关键一步是找到自己的优势，从事高水平工作的人大都非常清楚自己的优势，然后想办法去反复增强优势。找到自身的优势目前有三种最有效的办法：- VIA-IS- 盖洛普优势识别器- Realize 2这三种方法都是正统的心理学开发的诊断工具，要比在国内流行的9行人格、MBTI和性格色彩之类的靠谱多了，对第一和第三项不太了解，但做过盖洛普优势识别器的测试，国内出过两本同名书籍，很多500强的HR都选择这个测试。#### 第五个技能：建立心灵后盾 ####家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予精神上的支持，这些支持非常重要，能让我们重新振作起来。我们应该平时选择五个做为自己的贵人，当他们有要求时，你要放下手头的事，优先帮助他们处理问题。反过来，当你遇到问题时，这五个人也能支持你。从平时就开始建立付出关系，让他们可以在关键时刻支持自己。#### 第六个技能：常怀感恩之心 ####在积极心理学中，把感恩的地位放的非常高，感恩之情可以提高幸福度、抑制压力，减少不安，提升感恩能力的三种办法，在以前的文章中大都提过。1、写感恩日记2、想三件好事（回顾当天，想出三件好事。思考事情顺利进行的理由）3、写感谢信（以前也提过，手写卡片或感谢信，效果也很明显）#### 第七个技能：从痛苦中汲取智慧 ####个人感觉这部分没有《复盘》写的系统，推荐阅读：怎样把经验转化成能力------------------------------------------------ -------- ------------------------------------------------ -------- ------------------------------------------------ -------- 我是warfalcon ，微信（read01）的目标是让你成为行动者而不是阅读者，不定期分享一些五花八门的读书笔记和书评，每天更新。 - 想每年读完100本书吗？ - 想在100天内培养一个好习惯吗？ - 想搞定拖延和注意力不集中吗？ 关注我，让你成为一个行动者，跟几十万读者一起成长，欢迎参加100天行动 -
虽然一直在学习时间管理和精力管理，但崩盘（失败）也是常有的事。明知道要将失败体验当作成长的洗礼，并从中吸取教训，总结经验，但有时还是难以克制心中的郁闷和压抑。于是学习了日本作家久世浩司的《抗压力》一书，企图找到抗压的技能。抗压型精英的七大逆境重生法则：1 摆脱消极情绪的恶性循环（Escape from Negative Spiral）在遇到失败和困难后出现消极情绪时，应该接受这些情绪而不是一味地压制或忽略，我们将其称之为“情感认知”。当出现消极情绪时，我们要及时排解和调整，常见的方法有运动、呼吸、听音乐、写作等。最重要的一点是不要让负面情绪“过夜“，尽量在当天释放所有的不安、烦躁情绪。例如，当你在公司难以控制情绪时，起身离开，去外面呼吸下新鲜空气，想想自己如此生气的原因是什么，是否值得，有无改进的措施，让自己沉浸在忘我的世界中，尽情放松。2 驯服无用的"思维定势犬"（Challenge Your Hidden Belief）"思维定势"是过去的体验所烙印的信念、价值观。开发认知疗法的阿尔伯特将人们的思考过程命名为"ABC模式"。A(adversity困境)表示出现困难的状况， B（belief信念）表示自己对该困难状况的认知， C（consequence结果）表示我们作为感受反应或行为。而我们的情绪跟思维定势紧密相关。七大思维定势犬降服”思维定势犬“的三个步骤：第一，”驱逐“。认识到自己该种思维定势的不足，并驱逐其离开。第二，”接纳“。如果该内容符合心意且有可取之处，那就接纳它。第三，”训练“。这是最实用高效的方法。不断尝试找到和这只狗和睦相处的最佳方式。3 培养"我能行"的自我效能感（Eelf--Efficacy）”自我效能感“是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任程度。成功体验越多，自我效能感越高。培养自我效能的四个方法：第一，实际体验：有实际成功的体验（直接成就感）第二，范本：观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）第三，鼓励：接受他人有说服力的提示（言语劝说）第四，氛围：体验兴奋感（生理和精神的苏醒）其中最有效的方法包括，向榜样学习，模仿他人并关注自己的点滴进步；找到愿意不断鼓励自己的人，群体学习；及时记录，不断根据实际修改调整。4 发挥自我优势（Play for Your Strengths）一般而言，抗压力强的人有以下三个特点：把握自己的优势；坚持磨练自己的优势‘关键时刻能够发挥自己的优势。如何找到自己的优势呢？常见的方法有两种。一是利用优势诊断工具来把握。二是接受可信赖的人的优势指导。在寻找自己的优势过程中，我们需要把握一个核心：弱点就是弱点，很难转换为优点。有效对待弱点的方法有三：第一，花费最少的时间去消除弱点，最大限度地投资于自我优势。第二，“外包”，学会授权别人做事，节约自身时间。第三，与可以弥补自己弱点的搭档合作，形成优势互补。5 建立心灵后盾（Social Support）曾有份报告指出长寿地区老人的一些共通点，如家庭至上，与志同道合的人在一起，坚持运动，吃饭八分饱，吃素食，有清晰的目标，不急于求成，有信仰。前两点正好体现了人的社会属性。作为群居动物，我们渴望与人对话，对话行为本身是喜悦快乐的体验。同样我们也需要有在精神上与我们契合的“贵人”的支持。尝试着找出你生命中最重要的五个贵人（即那些在精神上给予我们慰藉的人），并询问自己以下几个问题：“对我来说，哪些人是重要的？”“过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的？”“谁是我的领路人，时常鞭策我、支持我？”6 常怀感恩之心 (Gratitude)不论何时，不要懊悔自己失去的东西，失去的永远无法复原。好好想想现在的自己拥有什么！培养感恩之心的常见方法：第一，写“感恩日记”：睡前想想今天的好事，将好事记录在日记本，尽可能思考为什么会出现这样的好事。第二，想三件好事。不管是开会前还是做其他事情，正式开始之前先想三件好事有助于促进积极思考。第三，写感谢信。要在合适的时机向他人表达我们的感激之情，而不是将所以情绪都埋在心底。7 从痛苦中汲取智慧 (Growth from Adversity)失败、逆境并不可怕，逆境体验往往蕴含自我成长的力量。如何在逆境中更好地成长？第一，站在重振者而非受害者的角度进行叙事。第二，回想自己摆脱精神低落状态的契机。第三，着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的。 -
不知道你看没看过那本传奇漫画《七龙珠》，若是看过，应该能知道修罗场是什么，“修罗场”，佛教用语，尤其在日语中指惨烈的战场和需要进行殊死奋斗的绝境。《七龙珠》的畅销秘密就在于主人公孙悟空修罗场后成长的故事。回归我们的现实生活，其实在生活中、工作中，也是存在修罗场的，也就是我们所面临的困境以及感受到的压力，那么我们该如何在逆境中不断向上成长呢？日本作家久世浩司所著《抗压力，逆境重生法则》为我们带来了有效的方法。久世浩司大学毕业后进入世界上最大的日用消费品公司宝洁工作，在宝洁工作的那一段时间可以说给作者的人生带来了巨大的影响。作者将宝洁称为“人才工厂”，作者在序言（让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么）中海详细地指出了宝洁能够培养出优秀人才的三大原因。成功的钥匙是责任，是积极主动地承担责任。责任是万事之源。成功不在于地位在于责任。当一个人肩负重任的时候，必然也面临着相应的压力。想要过既能幸福充实地生活又能积极努力的工作的生活，“抗压力”是再好不过的“必备品”。在全书的序章（学习“抗压训练法”前）中，作者分两部分向我们介绍了：什么是Resilience和怎样理解失败。在美国心理学会将Resilience解释为“能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程”。来自日本的作者站在日本泡沫经济崩溃后“失去的二十年”的角度，开始剖析Resilience的重要性。而我们这些读者要知晓，关于失败恐惧而引发的自我无力感，全球通用，并无例外。因而，抗压力逆境重生法则也人人适用。作者也列出了三点理由来说明抗压力的重要性：第一，现代社会的“心理健康”问题第二，日本正在迅速推进全球化进程第三，苦恼工作方法的人正逐年增多作者用第一章（摆脱消极情绪的恶性循环）和第二章（驯服无用的思维定势犬）教我们有效地阻止失败、麻烦而导致的精神沮丧。又以第三章到第六章的内容跟我们阐明如何调动“弹性肌肉”、重振旗鼓。从前车之鉴到后事之师，作者又用第七章来告诉我们要从痛苦中汲取智慧。全书就是按着顺序跟我们讲解抗压力的七大技能。不要以为作者只是枯燥地讲一些方法，他还结合了松下幸之助、史蒂夫·乔布斯、大前研一等名人的抗压型工作方法让读者能更快的接受。现在越来越多的人不再阅读书籍，这种情况引起的弊害之一就是很难找到能学习的榜样。互联网上不完备的信息并不能提供可以作为参考的工作方式，想要在自己的事业上取得成绩的人必须以那些不断取得事业成果的人为榜样。如果榜样不在身边，那多读书就更重要了。既然我们不能直接向松下幸之助或者乔布斯问询他们的抗压之法，那读这本《抗压力逆境重生法则》就显得更有必要了。作者久世浩司将精英分为两类：石头型精英和玻璃型精英。具有“吸取教训、卷土重来”精神的那些精英被作者成为石头型精英，而那些即便有高学历、高能力却经不起失败的打击的人则是玻璃型精英。我想在这一点上，也许作者可以有所修改，在我看来，那些放之四海而皆有非凡成绩的真正娇子们称得上是钻石型精英。在书中作者有提到，美国北卡罗拉那大学理查德·泰代斯基博士研究的PTG，即在挑战人生危机的过程中奋起挣扎而出现积极变化的体验。体验过PTG的人一般会发生五个变化：第一，宏观上，对“生”有了更多的感恩之意。第二，人际关系上，有了真正帮助你的朋友。第三，深入理解自我优势第四，崭新的价值观第五，自我精神上的彻底变化。没有痛苦就没有收获，希望读完这本书之后，你我一起成为能跨越修罗场的钻石型精英。
精彩短评 (总计50条)
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抗压力，的确是现代人应该了解的，毕竟现在这个快节奏的社会给人的压力不小啊，读了，觉得挺实用， -
重新认知自我，提高自尊和自我价值感，更多的时间专注自己的优势，摆脱恶性循环。 -
有压力了就找人表扬表扬自己 -
如果去年的这个时候读到这本书的话，可能过去的一年不会那么艰难，也可能未必。因为有些道理在书中读到是一回事，自己亲身经历又是另一回事。就像是书中提到的一些积极心理学理论自己之前也了解，但是并没有给实际生活造成多么大的改观。而在努力克服逆境中体会的道理才会造成彻底的改变。书有一定的积极心理学理论基础，也有作者自身和其他人的事例。虽然说是面向各个阶层的人群，但是我觉得更多的是针对职场人士，因为很多事例都是有名的商务人士，而且事例的篇幅有点过长，前因后果交代的过多，跟所讲道理有关的内容反而过少，稍微有点凑字数的嫌疑？不过感觉这本书是把自己的一些零散想法系统地写出来了，挺好的。花了四天时间读完，个人感觉第二、三、七个技能含金量比较高。作者还真是对老东家充满感恩。 -
干货集中在前面部分，后半部分又开始了老生常谈的教条，乏味。前面介绍的东西对系统性的认知失败与拖延还是有一定程度的帮助的，结合知乎盐系列“拖延症”一书更有益处。 -
读了一半，觉得还不错，值得推荐 -
哭了。么想到有这么多书评。。 -
说的太好了 -
Mark：自我成长 消极情绪 思维定式
生活不进要学会心向阳光，也要勇于直面消极。
在负能刺激和消极情绪之间还存在一定时间距离，是自我管理和自我成长的重要机会。 -
如何抗压？你需要做的不是一味积极乐观向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。 -
从第一章的实用技能，到最后一章的观念转变，写的的确很好。看到最后有种学再多的技巧，也不如有一个积极的观念的感觉，但这观念的行成，却是一个长久的任务。 -
VIA—IS百度上查才储网的有点问题。正规的是 https://www.viacharacter.org/，但是有时候打不开。本书给了七个技能来获得抗压力。我自身觉得最受用的是第6常怀感恩之心，我做得太少了，以后改正。其它的被作者系统分析总结，我思路清晰了，可以好好去练习了。 -
［每天听本书］ -
正确面对压力的实用指导手册。作者首先在说明了压力是什么(如何产生的)之后，给出了非常实际的办法步骤来将压力转化为正面的人生经验和智慧：摆脱消极情绪的恶性循环；转变思维方式；培养自我效能感；发挥自我优势。方法论之后的最后几章其实讲的是作者的人生经验和感悟：建立人与人之间真诚、信任的关系；常怀感恩之心，珍惜别人给予自己的帮助，也要乐于助人。只有如此，才会明白压力其实只是一种状态和经历，才能在压力之下做到从容和自信。 -
有一点帮助，两小时看完的书。 -
作者的经历很真实，方法也很实用，值得再次阅读。
后浪出版社真的很不错。让我了解了一些人和事，这样就够了。 -
技能书。当压力来临之时随之而来的是焦虑甚至是恐惧，该当如何明显是态度的问题，而对于压力的态度大约有四种：改变、适应、离开、抱怨。你会是哪一种呢？ -
不可多得的抗压力好书 -
一个人如果能够怀有”这是我成功路上的必备之物“的危机感去学习的话，一定会像干燥的海绵一样拼命地吸收水分、汲取知识的。 -
基于积极心理学的自我管理收籍，推荐 -
没有想象里好啊，觉得都是些鸡汤小故事，却没有真正的解决方法，讲的也太浅了。 -
解释了其然，未解释所以然。方法和技巧都很实用。 -
抗压三步骤： ①处理消极情绪：拜托恶性循环、驯服“思维定势”； ②锻炼弹性肌肉：培养自我效能感(“我能行”)、发挥自我优势、建立心灵后盾、常怀感恩之心； ③从痛苦中汲取智慧：从前车之鉴，到后事之师。 -
好书，脑子蒙圈时候适合读。刚读完第一遍，准备精读第二遍，做读书笔记。 -
垃圾，进都进不去 -
增强抗压力的三个步骤：
1.处理消极情绪；
摆脱消极情绪的恶性循环，负面的事情不一定带来消极情绪。
驯服“思维定势犬”，把负面想法和自身行为区分开。
2.积蓄正面力量；
通过训练恢复“弹性肌肉”：
方法1，培养“我能行”的自我效能感：体验成功来积累信心；观察榜样的成功原因；寻求他人鼓励和支持；营造兴奋感的氛围。
方法2，发挥自我优势：做自己擅长的是，拉开价值的差距，增加成就感。
方法3，建立心灵后盾：向能够敞开心扉的亲朋好友倾诉。
方法4，常怀感恩之心。
3.从痛苦中成长。
“逆境叙事法”，用高视角俯视过去的困难体验，作为一个克服了困难的振作者。
最大的抗压能力来自使命感。 -
2016/6/7 开考咯！ -
认清失败原因（是内部个人，还是环境）→解决问题（利用优势，精神支柱）→反省（自己和他人），这是做事的方式，也是解决压力的方式。但，真正预防压力，还是要去爱自己的事业，要有使命感（找到自己存在的意义）。其实，还是要依靠积极心理学。 -
那几个解决方法还比较中肯 -
这还真是本跟杂的书，讲着讲着就跑偏了，回忆录，描述，拼凑，大杂烩啊，没有明晰的路线，还好意思说创立了某某法，垃圾 -
这本书推荐的方法还是挺实用的，比方说听歌，写作，反复思考，而不是沉浸在『啊为什么我不行』的恶性循环中 -
看看 -
与其“逃避压力”不如学会“对抗压力”。
不要一味积极乐观的向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪。 -
看了很有启发 -
其中关于遇到失败时的处理，以及在后续的情绪处理方面具有较好的指导意义，值得多读几遍。 -
写的不错 工具书 但是大体的三观很正 乃是大道坦途 200+页的书 看了6.5小时 起到了串珠子的作用 不错 -
缕了一下方法论和案例，觉得很受用。但感觉编辑不是很过关咯。目录和文章结构不够清晰，其实可以调整好一点，这个点是阐述现象问题，下一个点事讲述原因，再接下来是方法指导等等。有些说法、段落、案例都有重复作用的嫌疑，不够精减，如果有下一版，是该好好修葺了。 -
推荐！还挺好看的~帮助自己了解自己~容易在逆境中重生~生活本来就是好坏参半，重要的是自身的内在的调节机制，心态很重要~ -
烂书，看完毫无作用，浪费时间，推荐《神经焦虑症的自救》，比这书管用多了 -
写得蛮好的，关键是有一个目标可以前进。这样不会因为压力无缘无故消极；也不会因为别人随便说你什么感到自卑；更不会因为没有本事害怕被辞退，在公司里唯唯诺诺。 -
逻辑很清晰，讲解也很有意思呢！并且以有趣的方式系统地讲解了认知心理学的相关内容，一点也不枯燥！ -
其实书中说的技巧都有用，只是宝宝我已经学会了…… -
精英分两种 石头心 和玻璃心
即抗压力差异 前者能成功1处理消极2建立积极3困难中成长 -
感觉一般，不过书里有些东西还是值得借鉴 -
差不多是积极心理学在职场方面的应用。「抗压力低的心容易受到魔鬼的诱惑」。保持爱情新鲜感最好的方法是常怀感恩之心。使命型工作比事业型更容易获得幸福感。一个人的幸福更取决于他能扭转多少不幸。 -
和《人性的弱点》、《自控力》里的方法基本一致，无突破性建议。 -
2017.2
20岁可以读一读，真心是没什么实质内容，口号式的鸡汤！ -
这几天还在看《如何阅读一本书》，书中说道一本好书应该有严密的结构，观点清晰，章节末尾回顾论点。就这点而言，《抗压力》是一本好书。对我影响最大的就是拖延症，受挫自我激励和感恩之心。我总是时不时被生活中烦躁的小事所扰，一度怀疑自己，自信心缺失严重。这本书帮我开启积极视角，看到生活中活力而又积极的一面呢。再过半年，我也能实现我的梦想。 -
有一些不错的点，比较显浅 -
“适合在书店站着翻完的书”系列。感觉把一辈子“适合在书店站着翻完的书”都看完了，再也不想看了，看似快速高效，实际上浪费了时间。日本人难道都喜欢看这种书？