好习惯，坏习惯
出版日期:2014-8
ISBN:9787300197477
作者:[美]乔伊斯·梅尔
页数:191页
作者简介
每个人都知道习惯的重要性，但却不知道如何培养习惯，又或是在面对生活及事业瓶颈时无能为力。《好习惯，坏习惯》作者乔伊斯•梅尔从一个个具体而微小的习惯入手，告诉人们如何养成好习惯并打破坏习惯。相信每一个读者看完本书都能发现，秘方无处不在。
《好习惯，坏习惯》共讲述了突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯。作者乔伊斯•梅尔建议，选中其中一个习惯，一次只解决一个问题。重复去做。为你的胜利而庆祝，也不要为小小的失败而气馁。习惯的养成向来都不是一件容易的事，但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天，你会发现，这一刻的痛苦和努力，是雕刻在水晶上的生命之花。
书籍目录
前 言 让成功成为一种习惯 / I
第一部分 习惯的力量
01剖析习惯
重复的重要性 / 007
通过潜意识重塑习惯回路 / 009
行动是改变的开始 / 010
02如何改掉坏习惯
信任是改变的前提 / 017
找到坏习惯的诱因 / 018
一次只解决一个问题 / 019
危机意识大有助益 / 021
03克服拖延，马上行动
行事拖延就是为难自己 / 028
于当下开始行动 / 032
为攻克难关而欢欣 / 034
第二部分 激励个人生活与事业的14种习惯
04 习惯1：追寻信仰
告别内心迷茫的人生
时间管理 / 042
要事优先 / 043
追寻信仰的重要性 / 044
道，心灵的语言 / 045
让信仰走进全部人生 / 046
05 习惯2：注意思想及言行
打破无能为力的借口
“我不行”只是个借口 / 053
成为最好的自己 / 054
好习惯不单行 / 055
积极语言需要大声说出来 / 055
打破旧有模式 / 057
一切皆有可能 / 058
06习惯3：决断
突破犹豫的枷锁
犹豫的灾难 / 062
如何决断 / 065
从小事入手 / 067
07 习惯4：拥抱健康
对压力说“不”
为健康投资 / 074
缓解压力 / 076
健康的7大支柱 / 078
08 习惯5：保持快乐
远离悲伤对生命的损害
快乐的第一法则：专注于积极事物 / 086
孕育快乐的土壤：良好的人际关系和健康 / 086
一个人的信仰决定其快乐与否 / 087
快乐不是等来的 / 088
少想些，多笑些 / 091
你在扼杀自己的快乐吗 / 092
记住，你只能活一次 / 093
09 习惯6：坚定信念与信心
关注当下，于昨日与明日中解脱
你的信心已足够 / 098
信心在平日 / 100
忘怀昨日之痛 / 101
放弃预知未来 / 101
从害怕到重拾信心的旅程 / 102
欣然接受任何境遇 / 104
与今天和睦相处 / 104
10习惯7：追求卓越
尽全力，却并不强求完美
视自己为卓越之人 / 109
尽自己最大的努力 / 110
心境安宁，追求卓越的回报 / 112
从思想上追求卓越 / 114
在言语中追求卓越 / 114
从行为上追求卓越 / 115
11习惯8：勇于担当
不再用借口逃避责任
《圣经》中找借口的人 / 121
诚实正直的重要性 / 122
何为负责任 / 123
杜绝借口的 5大步骤 / 125
“没有借口，只有结果” / 127
12习惯9：慷慨
不以自我为中心
慷慨是贪婪的解药 / 133
慷慨要有意为之 / 134
培养习惯，计划先行 / 136
不做习惯的奴隶 / 137
13 习惯10：慢节奏中品读生活
打破碌碌无为的现状
按舒服的节奏生活 / 142
匆忙的代价 / 144
为不可预知的事情预先留下余地 / 146
以从容心态开始每一天 / 147
14习惯11：掌控情绪
做自己情绪的主人
告别自怨自艾 / 151
怨气与平和，只是选择的问题 / 154
生气也分正当、不正当 / 154
情绪反应 / 156
抚慰情感伤痛 / 157
是习惯还是成瘾 / 158
15 习惯12：充满自信
内心安宁比表面的成功更重要
人真正的生命存在于其自身 / 163
信仰给予你力量 / 164
自信不是感受，而是心态 / 165
积极对待人生 / 166
祷告与自信 / 166
16 习惯13：寻找他人的闪光点
舞台并不单属于你一人
鼓励他人也是一种习惯 / 172
如何对待他人 / 174
为他人喝彩 / 177
17习惯14：自律
无规矩不成方圆
坚持，永不放弃 / 182
自律，痛却快乐着 / 184
远离危险生活 / 185
尊重生命的极限 / 187
期盼美好未来 / 188
译者后记 从良习出发 / 189
内容概要
《纽约时报》畅销书作家，极富个人魅力的演讲家，尤其关注心灵成长、情绪和态度方面。其坦诚的沟通方式以及丰富的人生经验，已帮助数百万读者找回生活的希望。
出版著作近100本，被翻译成100多种语言，销量高达3 000万册。每年主持国内外讲座12场，吸引超过20万名观众参与。
乔伊斯•梅尔还是一位慈善家，是Hand of Hope项目的资助人。该项目主要提供食物资助、医疗资助等，收留孤儿，并与非法人口交易作斗争。
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（一） 全书目录第一部分 习惯的力量（1） 剖析习惯重复的重要性 通过潜意识重塑习惯回路 行动是改变的开始 （2） 如何改掉坏习惯信任是改变的前提找到坏习惯的诱因一次只解决一个问题危机意识大有助益（3） 克服拖延，马上行动行事拖延就是为难自己与当下开始行动为攻克难关而欢欣第二部分 激励个人生活和事业的14种习惯（4） 习惯1：追寻信仰——告别内心迷茫的人生时间管理要事优先追寻信仰的重要性道，心灵的语言让信仰走进全部人生（5） 习惯2：注意思想和言行——打破无能为力的借口“我不行”只是个借口成为最好的自己好习惯不单行积极语言需要大声说出来打破旧有模式一切皆有可能（6） 习惯3：决断——突破犹豫的枷锁犹豫的灾难如何决断从小事入手（7） 习惯4：拥抱健康——对压力说不为健康投资缓解压力健康的7大支柱（8） 习惯5：保持快乐——远离悲伤对生命的损害快乐的第一法则：专注于积极事物孕育快乐的土壤良好的人际关系和健康一个人的信仰决定其快乐与否快乐不是等来的少想些，多笑些你在扼杀自己的快乐吗记住，你只能活一次（9） 习惯6：坚定信念与信心——关注当下，于昨日与明日中解脱你的信心已足够信心在平日忘怀昨日之痛放弃预知未来从害怕到重拾信心的旅程欣然接受任何境遇与今天和睦相处（10） 习惯7：追求卓越——尽全力，却并不强求完美视自己为卓越之人尽自己最大的努力心境安宁，追求卓越的回报从思想上追求卓越在言语中追求卓越从行为上追求卓越（11） 习惯8：勇于承担——不再用借口逃避责任《圣经》中找借口的人诚实正直的重要性何为负责任杜绝借口的5大步骤“没有借口，只有结果”（12） 习惯9：慷慨——不以自我为中心慷慨是贪婪的解药慷慨要有意为之培养习惯，计划先行不做习惯的奴隶（13） 习惯10：慢节奏中品读生活：打破碌碌无为的现状按舒服的节奏生活匆忙的代价为不可预知的事情预先留下余地以从容心态开始每一天（14） 习惯11：掌控情绪——做自己情绪的主人告别自怨自艾怨气与平和，只是选择的问题生气也分正当、不正当情绪反应抚慰情感伤痛是习惯还是成瘾（15） 习惯12：充满自信——内心安宁比表面的成功更重要人真正的生命存在于其自身信仰给予你力量自信不是感受，而是心态积极对待人生祷告与自信（16） 习惯13：寻找他人的闪光点——舞台并不单属于你一人鼓励他人也是一种习惯如何对待他人为他人喝彩（17） 习惯14：自律——无规矩不成方圆坚持，永不放弃自律，痛却快乐着远离危险生活尊重生命的极限期盼美好未来译者后记：从良习出发（附阅读技巧）如何阅读商业类图书原则1：二八原则80%的精华可能占20%的页码，要根据自己的阅读能力进行阅读时间的分配。原则2：集中优势精力原则在一个特定的时间段内，集中突破20%的精华内容或一个主题的阅读。原则3：递进原则高效率的阅读不一定要按照页码顺序展开，可以挑选自己感兴趣的部分阅读，再从兴趣点扩展到其他部分。阅读商业图书切记贪多，从一个小主题开始，先培养自己的阅读能力，了解文字风格、观点阐述及案例描述的方法，目的在于对方法的掌握。原则4：好为人师原则在朋友圈主导、控制话题，引导话题向自己设计的方向发展，可以让读书收货更扎实、实用、有效。阅读方法和阅读习惯的养成（1） 回想。阅读商业类图书常常不会一口气读完，第二次拿起书时，至少用15分钟回想上次阅读的内容，不要翻看，实在想不起来再翻看。严格训练自己，一定要回想，坚持50次，逐渐养成习惯。（2） 做笔记。不要试图让笔记具有很强的逻辑性和系统性，不需要有深刻的见解和思想，只要是文字，就是对大脑的锻炼。在空白处多写多画，随笔、符号、涂色、书签、便签、折页，甚至拆书都可以。（3） 读后感和PPT。坚持写读后感可以大幅度提高阅读能力，做PPT可以提高逻辑分析能力。从写读后感开始，写上五篇以后，再尝试做PPT，连续做上5个PPT，再重复写三次读后感。（4） 思想的超越。养成上述阅读习惯，通常需要6个月的严格训练，至少完成4本书的阅读，自己的思想开始跳脱出来，开始有了超越作者的感觉。好的方法很简单，难在执行。（二） 这个文化公司获奖图书（待看）1.《大数据时代》：（2013获奖）国家图书馆“第九届文津奖”CCTV“2013中国好书”《光明书榜》2013第一财经金融价值榜“推荐财经图书奖”和讯华文财经图书大奖亚马逊年度图书排行榜经管类图书榜首《中国企业家》年度好书经管类《创业家》《商学院》……2.《爱哭鬼小事》（童书）3.《牛奶可乐经济学》4.《影响力》5.《大而不倒》6.《第一大亨》7.《正能量》8.《认知盈余》9.《神话的力量》10.《真实的幸福》（三） 我为什么要记下目录和推荐1. 我在两张白纸（待扔）上记得笔记，没有用笔记本，而且用书后教的技巧我集中精力阅读了我最感兴趣和最精华的部分，剩下的有些口水话就浏览了一下，所以笔记比较零散，整理了目录顺便整理思路。2. 觉得目录的话说的很明白了，只要看一下就可以猜到作者想说的话，所以记下来，方便以后回看。啦啦啦。3. 整理目录，好研究一下思路，看看作者是怎么写文章的。4. 记下了获奖图书，方便之后买来看，而这个图书获得了什么奖项可以顺着奖项找书看。哈哈~（四） 我个人的笔记及感想整理（1） 养成好习惯的关键：A. 专注于想做的事情，而不是要戒掉的坏习惯。B. 多憧憬即将得到的回报，切忌想不该想的事。例如：我新学期的目标是要减肥，我就该只专注于减肥，而不去想运动好累啊，当我运动的过程中肯定想放弃，那么这时候就该多想想减肥成功的好处，想想我坚持下去可以得到的回报，激励自己。C. 多重复好习惯——可以写便条贴在显眼的位置上提醒自己。D. 循序渐进改习惯，让自己逐渐适应——免得一下子用力过猛，矫枉过正E. 没有坚持的时候要严厉地处罚自己。F. 战胜拖延，马上行动。（2） 如何改掉坏习惯A. 相信自己，坚定意志，做好吃一段时间苦的准备。B. 找到坏习惯的诱因。C. 一次只专注一个习惯，各个击破——成功来自于耐心。D. 远离诱发坏习惯的东西。E. 认识不改坏习惯的危险（危机意识）。F. 短时间内没有结果也要坚持，鼓励自己。（3） 激励个人生活与事业的习惯（只摘录了我最需要的部分）A. 追寻信仰——我理解为个人的思想核心或者叫精神内核。B. 注意思想和言行：语言是行为的先导，“说什么样的话，成为什么样的人”，当你真的不想做什么事情的时候，别说出口，保持积极的态度。我们必须学会说出自己真的需要的是什么，而不是感觉到什么，脑中产生消极想法时，用积极话语切断。例如：你不想去锻炼，你说：“我今天真的不想去锻炼。”那就糟了，一旦说出口，你就会找各种各样的理由开始让自己懒惰，那就真的不会去锻炼了。相反，我们应该大声说出积极语言。C. 大声说出积极语言作者列出了一个清单，上面记录了她希望人生中发生的好事，还找到用以支持每件事的名句（可以换成理由）。D. 打破旧有模式（4） 如何做决定A. 列个清单或者列出做某个事的方法。B. 权衡可能的后果——画表格分析比较。C. 从小事入手：可以先尝试。D. 做决定之后要勇往直前。（5） 杜绝借口的5大步骤步骤1：面对现实——承认自己有问题。步骤2：切记好高骛远（前瞻性）—— 在做出任何承诺（包括微小的决策前），问问自己是否能够并且愿意坚持到底。另外，既要对自己也要对别人负责，如果别人请求做某事，先考虑好，再答应或者拒绝。步骤3：不再抱怨，“没有借口，只有结果。”剩下的……忘了做笔记了。（哭笑不得）（五） 我的预想实践（1） 按照我做的重点笔记，我做了几个帮助改掉坏习惯的计划：举一个例子，计划A：早睡早起第一， 我得专注于早睡，而不是拒绝熬夜；第二， 我该多想想如果我能够早睡早起，那我可以得到的回报就是精神好，身体好，而且不会加速衰老啊！！！毕竟我快二十了啊。第三， 哪怕一开始不是很好坚持早睡早起，但是我得时常重复早睡早起，把早睡早起的频率提高，一点点改正习惯。可以设个闹钟或者写个便条在显眼处。第四， 如果没有做到，就严厉地处罚自己，比如，告诉室友我要早睡，让她们帮忙监督，没有做到就罚款五块。第五， 每当想继续玩或者干什么事情的时候，如果不是特别特别紧急的事情，就不想做了，马上关掉手机、电脑，洗漱上床睡觉。第六， 对自己抱有信心，坚定意志，做好不熬夜最开始痛苦的准备。第七， 找到熬夜的诱因并远离。如果是因为拖延症，就正好一起改；如果是手机等等，就把手机放在桌子上，不带上床。第八， 这个月我的主题就是不熬夜，一次只专注于一个习惯。第九， 认识到如果不改掉这个坏习惯我的眼袋就会越来越大！人越来越丑！身体更差！第十， 短时间内没有结果也要坚持，加油！多给自己鼓励啦啦啦。第十一， 当心里有消极想法时，不要说出口，而是说：“加油！我相信你可以的！”第十二， 不要找借口，面对现实，承认错误，另外，切记好高骛远，一口气不能吃成一个大胖子，一点一点来。注意，不要抱怨！（2） 我的感悟按照书中的说法，我曾经犯过的错误有：1. 想干什么的时候总会产生消极的想法，想不该想的事，比如，减肥，总会想，跑步好累噢，不想跑。2. 没有及时重复，也没有循序渐进，我太浮躁了，总是想一下子就改的非常好，那怎么行呢？年轻人，不要心浮气躁。3. 没有处罚措施，抱有侥幸心理，总推到明天，反正不会有什么严重的后果，行不行动无所谓的。4. 拖延症太严重，有时候事情堆着来，所以，绝对不能拖延！！！5. 不远离坏习惯的诱因！知道自己不能抵抗手机就不该把手机带上床！6. 老爱给自己找借口！比如，不带手机上去早上没有闹钟，可是！明明手机放在下面可以催我起床按掉闹钟！7. 爱抱怨，爱找借口，短时间没有结果就爱放弃，不肯给自己更多鼓励。下次注意，不要把消极语言说出口，而该用积极语言切断！ -
一翻开书，作者的循循善诱如山间清风拂面而来。从字里行间读得出来，作者乔伊斯梅尔是一个温和而有耐心的人，这样的品质哪怕在很有文化的作者中间也已不多见。智慧，有时真的不需要张牙舞爪，更不需要自我炒作。不激进，也不退缩拖延；不怠惰，也不事事苛求；不虚妄，也不妄自菲薄；不抱怨，也不无事生非。。。说的是个人习惯，却足够让你在职场、生意场谈吐不凡，文雅持重。顺带说一句，译者举重若轻而又行云流水般的文笔也给本书增色不少。 -
明明知道重要，却始终说一套做一套，这就是人最大的虚妄。如果心中有爱，一心向善，那么乔伊斯梅尔是一个称职的好导师。她用心地说，而且认真地做，结果就是现在那个看似奔波忙碌，却又气定神闲的人，著书立说，多行善事，度己度人。她是神佑的，但她也在把神之护佑洒向他人，跟从她的习惯吧，也许下一个神佑之人就是你我。
精彩短评 (总计13条)
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我一直觉得湛庐文化出版的书都挺好的，但是这本确实出乎我意料。明显感觉就是鸡汤➕励志故事的堆砌。不建议购买该书。 -
感觉挺有意思。 -
基本上就是格言和废话。 -
挺好的，书中很多道理自己也知道，但好像是忘记了，看此书后又想起来了。还没读完。 -
全是教条的说教 -
这是一本很平的书，用大白话谈大道理，适合初学者阅读。 -
没想到湛庐也会出这样缺乏心理学实证基础，仅仅是作者的感悟的励志书籍，这样的书劣质而泛滥，不值得花时间去读。 -
讲的道理很简单，没必要完整的仔细的去读，适合略读，以及当做一个提醒。 -
太泛化了 -
也还不错啦，看着还蛮舒服。 -
比较鸡血，毫无营养！不过看看作者就知道，是一个演讲家，不是一个学者。 -
可能是基督教作者的关系 全书都是以一种温和的语气缓缓道来养成习惯的方法 并不是教导你养成怎样的习惯 而是养成你想要的习惯需要做到哪些 虽然道理都懂 但是看完还是会产生改掉某些坏习惯的瞬间的动力 无论是养成好习惯还是做人 一些道理还是共通的 比如勇于担当 比如掌握情绪 比如自律等等
书的内容没什么新奇的 但是如果当前时间比较懒散堕落 还是可以看看激发点向上的心态。 -
前10页是精髓，10-50是细化，50页往后全是废话。。。