小动作大减压

作者简介

《小动作大减压:超实用的NLP瞬时减压术》内容简介：畅行欧美、风靡日韩的三秒钟瞬时减压术！三秒钟彻底解除身心压力，这就是NLP瞬时减压术将带给你的变化！NLP瞬时减压术，源自最受推崇的心理愈疗体系——神经语言程序学（NLP），通过将最简单的小动作与最有效的小意念相结合，彻底改变脑内的神经线路，重建思考习惯，使你即便再次面临之前的压力情境。生理和心理上都会产生截然不同的反应——压力已经不再是压力了！心铺：握握拳，就放松！防护衣：定定神儿，就安心！姿势编辑：挺挺胸，就减压！卓越圈：晃晃身体，就自信！心锚统合：伸伸手，就宁神！停止内心对话：换个意念，就积极！最IN、最风行的NLP瞬时减压术，全民压力时代不可不知的轻松法宝和快乐秘诀！

书籍目录

序言：NLP 减压说明书 001

Chapter1 给厌倦工作的你 005

让你瞬间放松的小动作 008

Q1  对工作感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力，怎么办？

A1 “心锚”——握握拳，就放松！

让你感到安心的小意象 014

Q2  在上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力，怎么办？

A2  运用“防护衣”——定定神儿，就安心！

让你告别困扰的小思维 019

Q3  只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？

A3  超有效的“换框法”——替换一下，就平静！

让你专注冷静的小心态 026

Q4  总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？

A4 “抽离法”——回想一下，就改变！

让你摆脱混沌的小角色 030

Q5  工作时候心不在焉，头脑混乱，怎么办？

A5 “迪斯尼角色策略”——换个角色，就想通!

让你摆脱烦躁的小共鸣 035

Q6  拿不准工作是否真的适合自己，拿不出干劲儿，怎么办？

A6“共鸣模式”——想象一下，就搞定！

Chapter2 给工作不顺的你 039

让你改变心情的小姿势 042

Q7  只要看到上司的脸，或听到对方的声音、接触对方，就会很不舒服，怎么办？

A7 “姿势编辑”——挺挺胸，就减压！

让你看清真相的小线索 046

Q8  下属工作不得力，他们到底在想什么呢？实在让人心烦。

A8 “度测”——眨眨眼，就看透！

让你免受影响的小意识 050

Q9  常为别人的话耿耿于怀，特别容易受伤害，怎么办？

A9 “现在意识/ 过去意识”——出出神儿，就放下！

让你消除压力的小感觉 053

Q10  业绩不佳，难有突破，对于前程感到无力、彷徨、迷惑，怎么办？

A10  “五感策略”——换个顺序，就舒心！

让你重塑自信的小体验 058

Q11  即使回家了也忘不掉工作，睡眠质量差，休息日也无法正常娱乐，怎么办？

A11  运用“卓越圈”——晃晃身体，就自信！

Chapter3 给困于人际的你 063

让你改变心理的小感观 066

Q12  看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？

A12  “转换五感次感元”——回忆一下，就快乐！

让你改变行为的小场景 072

Q13  担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？

A13 “生成新行动”——自导自演，就转变！

让你屏蔽抱怨的小视角 077

Q14  邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？

A14 “变更知觉位置”——换下角度，就理解！

让你摆脱烦恼的小境界 082

Q15  对学校方面（家长会、幼儿园）的人际关系感到棘手，怎么办？

A15 “保护自我的圣域”——换个地点，就轻松！

Chapter4 给为恋爱所苦的你 087

让你丢掉自卑的小思路 090

Q16  对自己的容貌没有自信，有恋爱自卑感，患有恋爱恐惧症，甚至无法与异性正常交流，怎么办？

A16 “地图不等于疆域”——客观一点儿，更自信！

帮你打造亲密的小配合 093

Q17  找不到自己的真命天子, 怎么办？

A17 “营造亲和感”——越同步，越亲密！

让你跳脱困境的小对话 098

Q18  结婚希望渺茫，悲观地认为自己只能一辈子单身，怎么办？

A18 “停止内心对话”——换个意念，就积极！

帮你解密个性的小归类 102

Q19  如何知道对方的性格？

A19 “解码眼球移动模式”——这样观察，就了解！

让你摆脱纠缠的小暗示 110

Q20  如何摆脱来自讨厌异性的追求？

A20  可以提前使用“消除亲和感”——避免同步，就摆脱！

Chapter5 给厌烦学习的你 113

助你转变潜意识的小提问 116

Q21  无法潜心学习，难以全身心投入，怎么办？

A21 “与潜意识对话”——自问自答，就转变！

助你活用潜意识的小动作 121

Q22  健忘，学过的内容记不住，怎么办？

A22  活化潜意识的“字母游戏”——举举手，就记住！

助你加速学习的小归纳 126

Q23  怎样才是正确的学习方式？

A23  最有效率的“归类”——分分类，学得快！

帮你提升认知的小意念 133

Q24  对于学习，总是“三天打鱼，两天晒网”，无法坚持到底，怎么办？

A24“后设程序”——小意念，大效果！

Chapter6 给信心不足的你 135

让你处变不惊的呼吸法 138

Q25  经常感到不安、紧张，怎么办？

A25 “集中于中心”——腹式呼吸，就宁神！

让你身心合一的小意象 141

Q26  看不到梦想与目标，觉得自己会一事无成，怎么办？

A26 “心锚统合”的技巧——伸伸手，就化解！

让你放大积极的小情景 146

Q27  没力气，做什么都没干劲儿，根本没法正常工作，怎么办？

A27 “瞬间切换电视画面”——幻想场景，就积极！

助你改善心情的自我对话 151

Q28  家人患病，因为长期照顾病人而心情沉重，怎么办？

A28  “空椅子对话”——说出来，就减压！

编辑推荐

《小动作大减压:超实用的NLP瞬时减压术》：减压要实用，更要有效，最要简便！小动作+小意念=大减压！卧室、餐厅、办公室，甚至马路边，随时随地地都好用！握握拳、伸伸腿、挺挺肩、出出神，每招每式都简单！克林顿小泉纯一郎曼德拉安南，亨利•保尔森，卡莉•菲奥利那，丰田章男……众多国际名流正在使用的贴身减压术！美国联邦调查局（FBI）美国中央情报局（CIA）英同军事情报局（MI）日本内阁情报调查局（内调局）以色列情报和特殊使命局（摩萨德）……十余所国家情报机构年度整训的必修课程！

前言

本书所介绍的小技巧，全部基于心理学领域中的NLP（Neuro. Linguistic Programming，神经语言程序学）理论。正在被克林顿、曼德拉、小泉纯一郎、安南等世界级领袖及保尔森、菲奥利那、丰田章男等国际名流所推崇和使用，已成为一种极具成效的著名减压方法。接下来，我们一起简单了解一下NLP是如何改变脑内线路与开关，帮助人类消除心理压力的。压力：大脑在无意识中下达的指令压力，是针对某种特定状况的刺激，人类在无意识下所表现出的反应。这种压力反应其实就是“自己的大脑在无意识中下达的指令”。人类脑中约有一百三十亿脑细胞，每个脑细胞又分别与其他两万五千个脑细胞进行连结，这些连结就形成了脑内线路、开关。而脑内线路，开关与人类无意识的行为密切相关，人类的呼吸、心跳、血液循环、消化功能、排汗、瞳孔大小的调整等，几乎所有生理活动都是在无意识下进行的。相对于人类有意识的行为，这些无意识行动所负责的知觉与功能的数量就犹如超天文数字般庞大，也正是这些无意识行动构成了压力的形成机构。

内容概要

北冈泰典

日本早稻田大学文学科毕业，曾任日本砂莲企业株式会社秘书、副社长，后入美国华盛顿州立大学学习心理学，在1989年成为日本首位获得NLP资格的心理咨询师。现任日本NLP学院院长、NLP协会会长。

章节摘录

插图：利用人类放松与紧张时记忆方式的不同，同样可以达到释放压力的效果。当我们回想放松的记忆时，记忆中的影像通常比较清晰，颜色也比较鲜明，出现在眼前的画面较大，而且画面并非居中，而是会偏向左侧或右侧。反之，当我们回想紧张的记忆时，影像通常会比较暗淡，颜色不明朗，画面跟我们有些距离，因此尺寸会比较小，出现在脑海中的位置（左侧或右侧）通常也会与放松记忆时相反。例如，当我们回想在演讲或重要的发布会等需要在众人面前说话的场合中自己那种极度紧张的状态，或重大会议前自己那种惴惴不安的状态时，记忆影像的颜色就会很暗淡，影像似乎也与自己有段距离，并且会偏向自己的左侧。而相对的，如果想起休假、泡温泉、从事喜欢的运动等极度放松的体验时，影像就会清晰且色彩鲜明，感觉近在咫尺，且会偏向与上面相反的右侧。以下就为大家说明，如何借由人类在放松与紧张时的不同记忆方式，来克服压力。这种技巧又称为“换框法”，其步骤如下。

图书封面

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