身心合一的奇迹力量
出版社:提摩西•加尔韦 (W.Timothy Gallwey)、 于娟娟 华夏出版社 (2013-01出版)
出版日期:2013-1
ISBN:9787508073231
作者:[美] 提摩西•加尔韦 (W.Timothy Gallwey)
页数:232页
作者简介
《身心合一的奇迹力量》讲述在高水平的比赛中，双方都是高手，旗鼓相当，是什么因素决定谁最终获胜呢？美国运动心理学第一人、教练技术的先驱提摩西•加尔韦，30年来致力于探索体坛顶尖选手最终制胜的心理秘密。他发现，赛场上的选手在进行激烈的外在比赛时，内心还进行着一场内在比赛，内在比赛要克服的目标，就是心中的负面心理习惯，正是这些习惯让选手与胜利失之交臂。心魔才是取胜最大的障碍。要想赢得比赛，秘诀就是不要过于执念，如果选手能够克服内在障碍，身心合一，就会产生真正的求胜欲望，释放出全部能量，实现惊人的突破。提摩西•加尔韦据此发展出一整套赢得内在比赛的诀窍。《身心合一的奇迹力量》不仅适合教练员、运动员，更适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们。
书籍目录
前言／001
序言／005
导言／009
第一章“我知道怎么做，却做不到！”／015
说得太多还不如不说／019
在比赛中抛开一切想法／023
第二章发现两个“自我”／027
自我1根本不信任自我2／031
“努力”：值得怀疑的信条／033
第三章一旦计算，反而误算／037
不要进行评判／044
领悟自然学习的方法／051
只需客观看待，不必努力纠正／056
称赞其实是伪装起来的批评／060
第四章信任身体的本能／067
本能可以像孩子一样学习／070
信任让表现超出预期／073
顺其自然／077
与身体沟通／081
把期待的结果转换为清晰的视觉图像／083
不用刻意／086
两个试验／088
角色扮演的游戏／091
第五章本能学习植根于你的每个DNA中
——以网球为例／095
过多的语言指令有害无益／100
去感觉指令／104
击球的秘诀／108
发球的秘诀／115
利用外部模式，但不要让这些模式主导你／122
第六章不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯／127
习惯的凹槽理论／132
4步建立新习惯／135
“拼命努力”的紧张学习方式／141
“顺其自然”的本能学习方式／143
提防个人成就感／146
“努力放松”／148
第七章专注的力量／149
专注的诀窍之一——看／154
专注的诀窍之二——听／159
专注的诀窍之三——感觉／161
注意力就是聚焦起来的意识／165
赛场上的当下／168
在比赛中保持专注／173
身心合一，所向披靡／175
为什么我们总会从当下溜走／180
第八章人在赛场／181
体育精神和完美派／190
真正让人无法取胜的是内在障碍／193
第九章对手才是最好的教练／201
竞争的意义在于激发出全部潜能／209
第十章赛场内外的内在比赛／215
全心全意朝向生命奔跑／220
遵循内心的渴望，找到真正的满足／230
达成外在和内在的平衡／231
编辑推荐
《身心合一的奇迹力量》入选全球50部最著名的心理自助经典。体坛顶尖选手在巅峰对决汇中制胜的心理秘密！不管赛场还是人生，一旦计算，反而误算。美国畅销100万册！
前言
彼得·卡罗尔 美国南加州大学橄榄球队主教练 对于南加州大学特洛伊人队来说，2005年的美国大学生橄榄球联赛是一个绝佳的舞台。在这一年，我们遇到了各种各样的挑战，最后终于迎来了这经典一战。媒体把这场比赛称为“世纪之战”，全国电视直播排名第一的南加州大学和排名第二的俄克拉荷马州大学争夺联邦快递橘子碗杯，观众人数也创下了新纪录。在这场代表着大学运动最高水平的橄榄球赛中，运动员、教练和球迷们度过了狂欢一夜。 这场比赛是美国最优秀运动员之间的体力对抗。选手们的英勇表现和积极的进攻组织，使比赛十分精彩，不断为球场带来高潮。与此同时，在这些运动员的内心中，还进行着一场潜在的对抗。必须承认，心理对身体产生的影响，对最终结果起到关键作用。 提摩西·加尔韦将这种心理因素的影响称为“内在比赛”。运动员想要发挥出最佳表现，必须首先正确处理自己的心理因素。不同水平的教练和运动员，都会面对心理因素影响发挥的问题。他们必须清除意识中一切混乱的干扰因素，才能在比赛中自由发挥。 很多年以前，当我还是个研究生的时候，就看过这本书。我发现，加尔韦的教练方法能够明显改进人们在运动中的表现。我日益认识到，意识平静时能够表现得更好。我结合了信任和专注的原理，将这些特质应用于整个团队，效果同样很好。 内在比赛与我们人生的各个方面，都存在着本质联系。必须要有自信，才能发挥最高水平，只有在训练场上反复练习，才能培养出自信。严格规划的训练，使运动员们能够信任教练的指导，也信任他们自己。他们学到了不受周围环境影响而保持专注的能力。 无论我们是在准备小组训练赛还是全国联赛，这些原则都是我们的基础，一旦你开始理解内在比赛的原理，就能让意识平静下来，然后完全集中注意力，真正投入比赛。
内容概要
提摩西•加尔韦，美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来，通过改善被教练者心智模式，来发挥其潜能和提升效率。他为可口可乐、IBM、AT&T等许多著名公司提供教练支持。他写作了“内在游戏”系列畅销书，其中《身心合一的奇迹力量》入选全球50部心灵励志经典。
章节摘录
版权页： 说得太多还不如不说 想象一位充满热情的菜鸟网球教练，正面对着跃跃欲试的学员。假设来上课的是一位中年生意人，下定决心要提高自己在网球俱乐部的等级，而教练带着一大筐网球站在球网旁边，心里有点担心：“怎样才能让学员觉得这堂课的学费没有白交呢？”于是他开始非常认真地纠正起学员的每一次击球：“很好，但随球挥拍时，拍面转得有点大，威尔先生。当你准备击球时，将身体重心移向前脚……你引拍的时机太晚了一…•就是这样，好多了。”没过多久，说到要怎样击球，威尔先生的脑袋里已经灌进去六条“应该”，十六条“不应该”，所有的条条款款搅成一团。一堂课下来似乎没什么实质进展，学到的东西感觉非常复杂，但教练对每一次击球都作了详细的专业分析，未了再加上一句建议：“就像这样继续练习，最后你一定能取得很大进步。”于是学员会觉得，自己付出的学费物有所值。 我也不得不承认，当我刚刚成为一位教练时，也常常给学员灌输了太多的东西。但有一天，我恰好心情比较放松，讲解得比较少，因此花了更多的时间去观察学员的表现。令我吃惊的是，我注意到学员会犯下一些错误，但即使我没有指出来，甚至连他们自己也根本没有意识到这些错误的存在，但他们却能够自行纠正错误。虽然我觉得这种现象很有意思，但从自尊上来说，又有点难以接受，如果学员们取得的进步完全和我无关，那我作为教练的价值何在？而且我进一步意识到，如果我开口指导，也许有时候反而会使学员难以进步，我感觉受到了更沉重的打击。 我想，所有的职业教练都能明白我的意思。 有一天，来了一位叫多萝茜的学员。我尽量温和地给她指导，比如：“你可以试试这样做，随球挥拍时一直挥到肩膀高的地方，而不是只到腰部。这样就能打出上旋球，而且不容易出界。”当然，多萝茜会竭尽全力按我说的做。她嘴唇绷得紧紧的，眉头深深皱起，小臂肌肉僵硬，完全做不出流畅的动作。这种时候，耐心的教练会习惯性地告诉她：“有进步，多萝茜。不过要放松，不能太用力！”这个建议本身毫无问题，但多萝茜搞不明白，怎样才能一边努力以正确的方式击球，一边又保持“放松”。 包括你我在内的很多人，也和多萝茜一样，有些动作明明能够轻松完成，但如果我们刻意努力去做，反而会全身僵硬。从听到教练的指导到完成挥拍动作，这段时间内，我们大脑里究竟发生了什么？一次课程结束后，我脑海中恍若灵光一现，第一次领悟到这个关键问题的答案：“无论她当时在想什么，她脑子里装了太多的东西！她非常努力地想要按我指导的方式挥拍，反而不能把注意力集中在网球上。”从那一刻起，我决定以后要减少语言指导。 那天的另一堂课上，一位名叫保罗的学员刚刚开始学打网球，这是他第一次握起球拍。我决定在教他打球时，尽可能不使用语言指导，避免言语扰乱他的大脑，看看这种做法效果怎么样。于是我一开始就告诉保罗，我正在尝试一种全新的教学方法。以前针对初学者首先会进行讲解，但这次完全跳过这一步骤，我没有给他讲基本的正手打法，也没有讲如何握拍、击球、移动脚步。我首先亲自示范了十次正手击球，让他认真观察，但不要仔细思考我的具体动作，而只需记住正手击球的视觉图像。并且他要在脑海中重现几次这一图像，然后再让自己的身体模仿这个动作。等我示范结束后，保罗想象着自己要怎样完成同样的动作。然后，我巧妙地把球拍放进他的手里，让他无意中以正确的方式握拍。他对我说：“我注意到，你每次击球时，首先要迈出脚步。”我不置可否地嘟哝了一句，让他只管控制自己的身体尽可能模仿正手击球的过程。
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精彩书评 (总计4条)
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- 此時此地- 關注呼吸- 關注球接縫 關注球拍- 對手是最好的教練- 找到興趣點，才會專注- 網球專注的訣竅：看 聽 感覺- 不與舊習慣戰鬥，直接開闢新習慣，習慣像凹槽- 4步建立新習慣 不帶評判性觀察 描繪期待的畫面 信任自我2 不帶評判地觀察變化和結果- 自我1 想像、理性 自我2 身體、本能- 信任本能- 自我2傾向於通過視覺圖像學習- 過多的語言指令有害，多一些示範和體驗 -
近四十年前出版的书了（原书初版于1974年，修订版出版于1977年），以至于其中提到的放下评判、专注当下等概念，在时下这心灵领域图书满天飞，几乎人人都能扯上几句的年月，似乎也显得有些了无新意。但只是显得如此罢了。书的经典并不只在于作者通过教练过程发现了关于内心竞赛的真正奥秘，并且在指导人们练习时这奥秘不断被验证，更重要的是，此书出版后，教练的概念逐渐从体育界扩展到更为广阔的层面，从商业、潜能开发到人生规划。作者以及其他许多先驱，通过他们的研究与实践，在引导人类发现他们的真实潜能上不断推进，协助人们信任自身与生俱来的天赋并且唤醒它，协助人们发现更为广袤真实的自我。 -
在体育新闻里偶然看到这本书的介绍，说NBA勇士主教练史蒂夫科尔的球员与教练生涯深受其益。买了以后慢慢研读，着实觉得这本书讲的“身心合一”很有道理。虽然自己好长时间不打网球，但还是在书中读到了很多对自己有用的东西。网球确实是件很特别的运动，运动员击球结束到接对方来球之间有相对来说较长的时间，这段时间足够运动员去在身体的动作之外于心里想一些东西，或是即将胜利时的激动，或是发挥不佳时的懊恼，或是球迷关注下的仓皇。Timothy Gallwey先生利用“自我1”和“自我2”两个角色阐述的这套理论，很好地教导我们如何避免这种多余的想法，而将身体动作发挥的淋漓尽致。网球之外，譬如舞蹈、篮球、游泳、跳水等等，都或多或少存在着这种现象。这本书让我们不要去评判自己的动作，而是利用自然的学习能力，在脑子中描绘或摄入正确动作的影像，而纠正自己的动作，不总是去刻意想原因，也就是像个孩子一样去学习。其实，我所读到的，主要是运动之外、生活之中的。着重说下“凹槽理论”。居然在百度和Google没有找到相关介绍，但Gallwey先生的描述已然够用。我们的种种习惯，就像在自己的脑子中刻下的一条凹槽，当一些行为在脑子中的映像行驶于此处时，不可避免地就滑落至凹槽内，表现出来就是延袭了旧的习惯。比如，我要戒掉回家玩手机和看电视的习惯，准备饭后拿本书在房间看。当看到第一段的时候，就感觉有了些成就感，先看看电视犒劳下自己吧，或者，觉得这段里的某个名词很有意思，百度下吧，打开浏览器后不知觉地就开始浏览新闻。想必诸如此类的情况，每个人都有很多。Gallwey先生给出的破解“凹槽理论”的方式就是，不纠结于从旧凹槽中挣扎，而是直接开辟新的凹槽，就像孩子一样，返璞归真。我看完这本书也花了一个多月，特别是一开始，看一节就歇一歇，而到了后面几章，效率非常之高，一晚读一章。我就是学习Gallwey先生的方法，压根不管什么电视啊手机啊，脑子里什么都不想，只想着看书，即使时不时地要走神，也改变把自己拉回来，专注于书，看并思考。这就是直接开辟新凹槽。上一段，提到了专注，这是第二个深刻的体会。专注的对立面是杂念，杂念的产生，Gallwey先生是这么说的，“即使自我2自然掌控比赛很好，但我仍会产生惯性的冲动，去思考这是如何做到的，最好能上升为理论，这就又回到了自我1掌控一切的领域中。有时候我会认识到，这种执着的冲动是因为自我1一直希望获得信任，将成果归功于自己，在这个过程中，会无休止地产生大量杂念，干扰人们的感知能力和反应能力”。这里边提到的是我身上一直以来的现象，虽然它很多时候是从正面影响我，但书之后的对于去除杂念的方法，很是有效。那就是，放松的专注。Gallwey先生给出的练习方法就是从三个感官——视觉、听觉、感觉出发，专注于细微，专注于当下。这一章也注定会让我碰到类似问题时多次研读。最后让我觉得感触很深的就是，Gallwey先生对于竞争和对手的解读。Gallwey结合自身实际，给出的竞争的意义在于激发全部潜能。就像冲浪者，他们的对手不是某个人，他们没有和某个人竞争，但他们随波逐浪，与海浪竞争。冲浪者等待的是更大的浪，因为只有更大的浪才会给以他们更大挑战，让他们发挥更大的潜力。通过不懈努力跨越障碍的经历，要比目标本身更有价值。那对手是敌人还是朋友呢？Gallwey先生认为，对手尽了最大努力来为你制造困难，从这个角度看，对手就是朋友。对手间，相互为彼此创造机会，验证自己能够达到什么样的高度。基于此，Gallwey先生得出“惊人”的结论，真正的竞争等同于真正的合作。想想足球界当下最具争议的话题，梅西和C罗到底谁更强。很多人普遍认同，梅西是天赋的化身，他改变了足球，C罗是勤奋的代言，他同样改变了我们对于足球的认知。一些媒体刻意制造他们二人互为竞争的话题，而实际中，并不是这样。C罗的记录片中，借助门德斯的话语，表达了C罗真实的想法。“要不是面前的这个人（梅西），C罗肯定是当今足坛最强的人，要不是这个人，C罗也不用这么努力地去争夺胜利”。是的，是梅西激励着已经足够强大的C罗更加地勤奋，征服梅西，才能成为最强的C罗。最近2年他们俩的比赛中，经常出现的画面是，他俩在中场位置，捂着嘴聊天。谁敢说，这两个人，不是惺惺相惜呢？！书中有一些想法，和我现在的体会还不一样，可能是我还没有到达那种人生阶段吧。不过，从这本书中，我读到的东西，已经让我受益良多。这是一本我将长久去阅读的书，不同的时候，可能是不一样的感受。
精彩短评 (总计24条)
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写得确实好，我决定开始相信我的自我2。 -
- 此時此地
- 關注呼吸
- 關注球接縫 關注球拍
- 對手是最好的教練
- 找到興趣點，才會專注
- 網球專注的訣竅：看 聽 感覺
- 不與舊習慣戰鬥，直接開闢新習慣，習慣像凹槽
- 4步建立新習慣 不帶評判性觀察 描繪期待的畫面 信任自我2 不帶評判地觀察變化和結果
- 自我1 想像、理性 自我2 身體、本能
- 信任本能
- 自我2傾向於通過視覺圖像學習
- 過多的語言指令有害，多一些示範和體驗 -
The Inner Game of Tennis -
不是说非常好看，但对于心理学一些话的理解，它起到一个辅助解释的作用。更好的明白。后面几页真不错。 -
@tony 赠书。 -
道可道，非常道。思维中的一切语言都不来自真实的自我，只有让嘈杂的思维闭嘴，才能发现那个沉默的它，它是智慧和快乐本身，连接了它，才能真正的成为自己。和一些佛道经典所说的不谋而合。这本书是活在当下的体育竞技应用版，写得很不错，获益匪浅。 -
这本书真的很不错，放下头脑，相信自己的身体和直觉。这本书的所提到的练习方法，可以应用到生活中的方方面面。真正的活出自己。真的想激发自己内心潜能的朋友，不要错过这本书。 -
朋友推荐我的，真的非常非常棒的一本书，看的是pdf版的《网球的内心游戏》，放下头脑，回归本能，无心胜有心，这几个月来度过的最好的书。 -
不想將來與末來放鬆集中於當下，和自我一自我二和諧配合至無我境界 -
经典的体育心理学的书籍了，不知道翻译水平怎么样，总感觉原意有些失去了。 -
内容很棒 -
写得挺细致实在 不那么励志心灵 以后找英文版再看一遍 -
值得一看。当外界条件相当、技术相当的时候，就看谁的内心更坚韧了。 -
放下执念，充分调动自己的感官去感受当下，这样才能真正专注，从而取得更好的结果。 -
被一本正经的胡说八道折服~言语单纯~事例明了~可以认真读可以假装看~对读者的要求较精准~非常适合刻板的小伙伴作为心灵辅导读物~易读小画书类~ -
体育比赛，既要同外在进行，也要与内在自我进行比试。是让过多的思绪占据内心，还是让纯粹关注当下、渴望激发潜能超越自我浮出水面？此书将道理写得浅显易懂，适合给运动心理初学者参看。 -
跟《学习之道》齐名！ -
体会顺其自然的过程×放松的专注，真正的竞争其本质是真正的合作。语言指令没有图像指令直观可观察，图像更有利于自然学习的完成。 -
通俗简单易懂 -
写作风格比较片汤化，干货大概用一章就能讲完。“不带评判的去观察”、“相信身体本身的学习能力”、“专注于呼吸”、“以内心的挑战作为终极目标”。可以尝试，尤其是在体育或者其他需要专注的领域。 -
网球的内心游戏。对无心的一种解释。 -
书是好书，评分有点高，不相信每个看书的人都能领悟或者做到。但是作为一个运动员，都应该看一看。其实最终限制我们每个人的，都是从小形成的心理惯性，然而它却很难真正被打破。 -
心如止水。事来而心始现，事去而心随空。灵明无着，物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
应无所住，而生其心。 -
放下头脑，追随自己内在的潜能。