亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢

出版日期:2016-3-15
ISBN:9787543098040
作者:迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）
页数:256页

作者简介

《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书由迪娜•吉尔伯特森所著，书中采用层层递进的方式，以心理咨询实例为开端，向我们讲述了非传统的情绪处理方式——拥抱自己的坏情绪。书中作者以自己的童年故事、青年时求学历程和后期工作感悟为样本，揭示了拥抱自己的坏情绪所能带来的正能量。同时，书中多采用调查问卷、图表、分析等工具厘清拥抱坏情绪所能带来的好处，以实例和理论相结合的方式告诉我们负面情绪没什么可怕的，当你正视它，你就不会再对它心怀恐惧。并且针对日常生活中有关情绪的常见问题进行解答，为人们的情绪处理给出了切实可行的方法指导。

书籍目录

第一部分：握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里

第一章：它不是怪兽，不要躲着它

第二章：那些年，我与坏情绪的那些“壁咚”

第三章：哎妈呀，原来情绪是这样的

第二部分：与坏情绪共舞：跳入水中

第四章：“杀”不死你的，会让你更强

第五章：克敌坏情绪：T-R-U-T-H黄金法则

第六章：锦囊妙计——坏情绪实战演练

第三部分：同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己

第七章：你的焦虑，不过是耸人听闻

第八章：10个步骤，让你彻底俘获它的心

第九章：坏情绪都是你的贵人——最受欢迎的情绪指导课

内容概要

迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）

美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越的成就。其非传统情绪咨询方法在美国受到各大媒体的热烈讨论。

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情绪是健康晴雨表,爱发火伤肝、太兴奋伤心、忧虑伤脾胃、悲伤时伤肺、恐惧伤肾。心思一动，身体即伤。有了坏情绪，真是啥事都干不好。为了身体健康，一定尽量保持调节自己有个好情绪啊！前日，孩子面临中考，可是成绩不好的他，怎么说都不听，不理人，顽固不动，作业不写，光看手机玩游戏，或者看电视。没有网络，没有手机游戏玩的时候就看课外书。作业不写，课本不看。他的作业书都是新新的。中考前的临考，成绩也差。。。。一生心血，不知如何管教这孩子。想来心情就不是很好。在这种情况下，也只能宽慰自己：孩子的事自己做主，已做了自己做的事，他如果不听，只好让他爸爸来管教。自己说得太多，也到了青春期叛逆又有自我主张的时候了。《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫》一书，我买了，正在看，希望能让自己在现实面前的坏情绪再三舒解。人生不如意之事十有八九，在孩子教育面前，这坏情绪还需要慢慢调节。也许时光能抚平，也许等孩子长大了，这些问题就慢慢顺其自然了。作者说，允许你的情感存在，这看似一个简单的概念。但这个概念同样会让我们感到困惑（难道我不是已经这样做了吗？如果没有的话，我该怎么做呢？）与恐惧。我们并不一定会相信自己的情感，一些情感看上去是非常危险的，就像一头被困在地牢的野兽突然看到了一个逃脱的机会。我们觉得，要是我们打开这样的情感缺口，那么不良的情感就会爆炸出来，给我们的人生造成毁灭性的打击。要是每个人都知道富于建设性的沉迷要比试图忽视这些情感，继续向前更有好处，那么我们就能在工作与爱情方面更好地前进，不让自己陷入一种“情感的流沙”当中。所以，坏情绪来临时，必须做点其他事，让自己从坏情绪中走出来。迪娜·吉尔伯特森在《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》中还说，如果你不花点时间去认真留意自己的情感，这包括你所谈到的“消极”情感，那么你就可能会错过其中很多重要的东西。我在谈论的是人生。你可能经历过许多美好的东西：幸福、成长与情感的自由。你可能会对更多驱动你追求梦想的驱动因素、兴趣以及能量说一声：“不，谢谢。”---所以，人生并非家庭，并非孩子，身为母亲，也必须在这些之外，追求更多属于自己的丰饶人生。在与坏情绪的斗争中，也许是漫长而缓慢。然而，“你要么与情感以及自己去博弈，要么在不论自己有什么感受的时候去接受自己。如果你选择后者，将不仅能够如释重负，还能感受到真诚的自我接受所带来的愉悦，而且还能最终将内心“最顽固”的一些情感释放出来。”在这个有时候想很失败的家庭生活方面，把自己从很失败的坏情绪里拔出来，让自己视野看得更宽，更广，让自己投入到这个更丰富的世界，这是我目前需要做的。改变自己可以改变的，接受现实，认识现实与理想的差距，不陷入坏情绪的折腾之中。这才是我现在最需要做的。感谢迪娜·吉尔伯特森!感谢《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》让我鼓起勇气与坏情绪做斗争！感谢让我重燃生活的勇气和力量！
前段时间，关于TVB的恶搞中有这么一句话：人最重要就是开心嘛！而我认为，人最重要就是“顺心”才对。七情六欲是生而俱备的，不可能任何时候都是开开心心，很多时候我们也会有消极情绪，也需要去进行发泄。这本书《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本书交给你怎样做你才能更“顺心”。看到这本书的封面就一下子吸引了我，一个小怪兽的脑门上刻了一个“坏”字，然后半边身子遮掩住，一看就像是我们小时候玩的躲猫猫游戏，小怪兽不敢露头，但是躲又躲得不明显。这明显就是在暗喻我们想要压制也压制不住的坏情绪嘛！这是一本心理自助书籍，我看过很多心理自助，很有趣，作者的语言都是采用幽默风趣又亲切温柔的风格。毕竟这本书的作者迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）是美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越的成就。心理医生总是很有亲和力的嘛。我喜欢心理自助的原因有很多，最吸引我的就是心理测试题。好吧，这本书开篇就有。我坐下来认真做了好久。在书中每一个章节内都有一些补充内容，全是一些名人名句，看来作者是名人控啊，那些一句句警醒又有启发的句子看得人精神振奋。在如今这个鸡汤充斥的社会，人们每天都在喊着“正能量，正能量”。那么我们的负能量怎么办呢?不要告诉我你没有，任何人都会具备的负能量在所有人都抨击的情况下变得无处安放了。实际上任何情感都是我们真实的感受，我们应该去静心聆听自己内心的声音，我们应该好好感受来自我们心中所有的情绪。所以作者强调面对坏情绪，我们有一些富有建设性的沉迷是正常的，也是很有利于自身情绪发展的。面对坏情绪时，我们应该安心接受，并作出富有建设性的沉迷？作者给出了几点理由：•你别无选择•这有助于你的健康•找回你的能量•更好地享受美好事物•当你遗弃自己的时候，才是最孤独的•你不知道的东西会控制你•你很快就会感觉良好•这是一个很自然的过程•我们都有一些需要治疗的东西•杀不死你的，会让你变得更加自信•改善你的关系那既然需要进行沉迷，有没有什么方法可以帮助到大家呢？当然，作者提到了一个工具——T-R-U-T-H黄金法则。这一个方法包括五个部分：T-说出自己所处的状况。R-意识到你现在的感觉。U-发现自己内在的自我批评。T-努力试图去了解自己。H-真切感受内心的情感。我拿我自己曾经最严重的一次坏情绪作为例子来给大家演示这个TRUTH法则。T-说出自己所处的状况。我的妈妈因为生病得了植物人。R-意识到你现在的感觉。悲伤，沮丧，伤心，难过，后悔，，恐惧，无助，绝望，抱怨妈妈平时生活不健康不注意身体。质问命运世上那么多人为什么是我的妈妈。U-发现自己内在的自我批评。我并不是一个好女儿，在她健康的时候陪伴她很少。当她需要照顾的时候我一味的伤心事不对的。每当想起我的妈妈也许再也健康不起来了，我就感觉非常无助恐惧遗憾。她可以在我们的照顾下维持住不至于恶化这样就不错了。因为任何人都希望自己的妈妈是健康的，我不应该质问命运为什么不是别人。我不应该抱怨妈妈的不健康生活习惯，因为疾病来了很多人都预料不到。T-努力试图去了解自己。我很爱我的妈妈，我曾经在她健康的时候给她的陪伴很少，甚至会和她争吵，现在我非常懊恼和后悔当时没有给她多一点时间和体谅。H-真切感受内心的情感。我曾经一直想要挣钱了给她买好吃的和漂亮衣服，可惜现在我即使有钱了她也没有办法去感受那些。我不知道该怎么办，我很多很多次在梦中梦到她恢复了，结果醒来都是一场空，哭的枕头都湿了。我们看着她每天那么的痛苦有时候甚至想过帮助她一下让她没有痛苦的离开，但是每次想起来即使她现在这个样子，回到家中我们还是能够见到她多好啊，慢慢的我们也就接受了这样的事实，只希望上帝能够给我们发生一次奇迹的机会。并且目前我们要坚强，毕竟我们还要照顾到爸爸的情绪，他需要更健康的生活。截止到目前，妈妈成为植物人已经六年了。我为了方便照顾家里，从上海搬回郑州。也许仍然出不了多少力，但是对于爸爸来说我是离家近的他更放心一些。对姐姐也一直愧疚，因为姐姐对妈妈的照顾是我的很多倍，我没有胆量去做的一些护理，姐姐都会都帮着做。所以直到目前我的坏情绪还是会时不时的迸发出来，但是我不压抑了。我难过了会哭泣，会找人倾诉，我会试着和我的坏情绪面对面的沟通，让自己更够更好的走出来。书中说：坏情绪是你的贵人。我相信，因为我是一个很敏感的人，但是我相信我的情绪自控力也是很不错的，我想这大概就是我在面对坏情绪时候的各种表现练就了我的情商吧。感谢我的坏情绪，如果你来了，我会沏茶静候，如果你走了，我谢你对我的磨炼。该哭就哭，想笑就笑，这才是真的“顺心”。希望你们每一个人都能够顺心如意。
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。正因为有了这些变化的存在，生活才充满乐趣。在人的一生中，总会遇见这样或者是那样的事情，而我们的情绪也会随着时间、地点、人物的不同而发生改变。纵然人人都想拥有好心情，可坏情绪还是会悄悄的出现，严重影响着我们的精神与肉体，甚至有时会带来意想不到的“灾难”。最近读了《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，这是一本风靡欧美的情绪自修课，通过系统而详细地引导让读者们了解以及学会应对坏情绪的出现。以前，当我们心情不好的时候，都会试着不去想这些令自己不开心的事情，常有的方法有转移注意力、控制自己的情绪、喝酒买醉等。殊不知大多数人这种有意识的克制或者抵触这些坏情绪的所谓方法都是不正确，从根本上来讲，这种行为只治标不治本。结果反而是把这些不好的情绪深埋到心里的角落，仔细想来若长久地压抑下去，积累到一定程度再爆发也是极为不利的。那么，究竟有何方法可以破解潜在的情绪威胁呢？在这本书中就可以找到想要的答案。全书分为三大部分，共九个小章节。在第一部分中，作者结合自身的经历以及几个比较有代表性的案例，运用文字用专业角度分析坏情绪的出现、压制坏情绪对自身所带来的影响以及“富于建设性沉迷”存在的必要；第二部分介绍了处理坏情绪的“T-R-U-T-H黄金法则”以及具体实施步骤和技巧，并通过人物实例详细解说；第三部分是针对“富于建设性沉迷”实施过程中容易出现的问题进行探讨，让读者们更好地掌握方法，正确应对坏情绪。在阅读的过程中，真是让人大为惊喜，发现了自己身上存在的情绪问题，也明白了情感堆积所带来的危害。在我看来，想要积极地生活，学会释放自己的情绪是必须掌握的技能，当然前提是坦然接受它，了解它，允许它出现在自己感觉中。正如富兰克林.D.罗斯福所说：“我们唯一需要恐惧的，就是恐惧本身。”其实，那些负面的情绪并没有我们想象的那么可怕，只要我们积极地去适应就一定会战胜的。如果自己觉得应对困难，可以在书籍中或者找心理咨询师寻求帮助，只要坚持践行到实际行动上，就一定是好的开始。

精彩短评 (总计9条)

没有读完，但是学到了对我很重要的东西已经足够
看看
很好的心理自助读物
讲真，正能量真几把是个恶心的词，天天把正能量挂在嘴边都是下等人……
逃避不是唯一办法。人生并不是需要解决的问题，而是需要去体验的一个过程。
读着读着就静下来了
不存在所谓的“坏”情绪，我们无法选择自己的感受，只有接受它。而这本书最重要的作用就在于摘除我们对“坏”情绪的误解和敌意。可惜翻译不太好，读起来有些累。
让自己学会正确面对自己的情绪～
富于建设性的沉迷。T-R-U-T-H黄金法则。

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