素黑：爱在136.1
出版社:湖南文艺出版社
出版日期:2013-11-28
ISBN:9787540464936
作者:素黑
页数:264页
作者简介
素黑年度新书，也是素黑写作生涯中最重要的一本书！《爱在136.1》带你穿越爱的迷雾，直抵自爱与大爱的真相！素黑说，爱不玄，爱很具体。她在《爱在136.1》中提到，优质的爱，甚至可以用物理的方法测量出来：它的物理振频是136.1赫兹（Hz）。可是为什么，我们总是在爱里挣扎、沉沦，被爱禁锢？素黑在《爱在136.1》中提到，那是因为，我们的爱还没有获得136.1这个振频。原因是，我们总是不了解“照顾”的真正含意，时而懒惰、时而混乱、时而贪婪，没看、没听、乱提问乱说话，无法全身心接纳和尊重原生家庭，所以，我们一直在在爱的名义下受苦。
所以，如果我们想享受爱、拥有爱，就必须实现136.1的振频，如何才能做到呢？素黑在《爱在136.1》里提到，要先从生活作息开始：学会喝好一杯水、吃好一顿饭、说好一句话、睡好一觉开始，学会检阅、调校、管理与清理自己，具体地、细心地照顾自己和他人，而这些方法，均将从素黑年度新书——《爱在136.1》里学到。
所以，素黑把《爱在136.1》写给希望活得更好、试图闯跃生命难关并渴望重获爱之能量的你！它将使你：1.管理、调校自己的情绪与身体。2.与家人、爱人、朋友，具体地、优质地爱在一起。
书籍目录
目录
自序
没有自己，只有一起
002
前言
你为何问“爱是什么”
010
爱的特性和原则
014
学会爱自己
019
爱的振频：136.1赫兹
022
爱的温柔检测仪：OM治疗音叉
027
壹：为自爱做准备
学习照顾
照顾：爱的条件
003
照顾的具体条件
007
你能如何照顾人
011
先照顾好自己
014
自己=自我分裂
017
肯定原生家庭
自爱：肯定自己的根
021
父母的深层影响
026
了解母体的意义
032
修复上一代的缺陷
034
如何修复原生缺陷
037
成为自由的你
040
学习尊重
尊重自己：肯定我是谁
044
为什么要谈尊重
050
什么才算是尊重
054
当心自我膨胀
057
贰：如何进行自疗
你混乱了
你要自疗什么
061
情感意愿的结果
062
欠缺自我了解的结果
066
没听没看的结果
070
负面情绪振频的结果
074
乱问问题的结果
077
惯性懒惰的结果
080
抽离语境的结果
082
检阅自己
调校混乱：检阅自己
087
自我检阅三步骤
089
1. 调校什么（What）
089
2. 如何调校（How）
090
3. 何时调校（When）
092
调校自己：训练仔细
096
1. 学懂看
096
2. 学懂说
109
3. 学懂问
114
4. 学懂想
121
总结
123
自我管理
爱自己=管理自己
125
自爱的三大条件
127
1. 管理作息
127
喝好一杯水
128
吃好一顿饭
133
说好一句话
138
睡好一觉
142
放生大小便
145
2. 管理能量
148
从清理到打开
150
3. 管理情绪
155
情绪的食粮是记忆
157
处理情绪
161
接受黑暗面
163
定期清理自己
166
预留孤独空间
169
叁 ：从修养自爱到大爱
修养=调校自己
172
别小看小事情
176
虔诚地做好一件事
178
做个合格的人
181
从自爱到大爱
188
答应自己
201
内容概要
素黑，两岸三地奇女子，华语世界最具影响力情感自疗作家，被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”第一人，首位荣获北京大学社会学系学生成长导师
她是：生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者
她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是最好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八
她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌
发布书评
精彩书评 (总计8条)
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什么是“爱”？年少时，喜欢喋喋不休地追寻这个问题的答案。呵，其实，这个问题并不比“1+1=？”简单。年纪渐长，也越来越不耐烦如此刨根问底，性格越来越务实，觉得追问爱的定义着实是比较幼稚而肤浅的行为。要我说啊，什么是爱呢，无论是爱己还是爱人，总之，能令自己或者他人体味到一种踏实的感觉、一种实实在在的存在感便是爱。也许你会说，我锦衣玉食，算是对得起我自己了，可是我并不觉得被爱包围。其实，这就是我想说的，踏实是一种内在的感受，爱也是一种非物质层次的东西。人在最基本的生存需求满足以后，总会期待着更高层次的精神满足的。所以，当我们在爱别人时，我们发自内心地想对对方好，可是有时候对方偏偏不领情。Why？就是因为我们未能体察到对方内心的真正需要啊。素黑说：“优质的、有力量的照顾，必须先清晰和温暖地（照）去关心，用心去看（顾）到底对方有什么需要，而非你想象对方需要什么，或者你希望给予对方什么来满足你的想法和意愿。”事物总是处于发展变化之中的，这种“照顾”也必须保持开放和适应变化的态度，而不能只活在记忆或想象中，只有这样，才能真正触摸到对方的内心。而接受别人的爱的人，在接受时，也应该想一想，自己是否能够回报对方这样的爱，因为爱不是单方的享受，而是相互的温暖。我们乘坐飞机的时候，无论愿意不愿意、喜欢不喜欢，总会听到空姐不厌其烦地提醒你：需要使用氧气面具时，帮助别人前，先记得照顾好自己。只有照顾好自己的人才有能力去帮助别人、去爱别人。所以，爱人以前，先有能力自爱。自爱的人，先要接受自己、肯定自己、尊重自己、调校自己。自爱的人，不会扭扭捏捏地让别人猜测自己的心思。王熙凤说了——难道只有那些扭扭捏捏、学蚊子哼哼的才是美人么？美人是让有闲阶级来捧来哄的。天底下能有多少贾宝玉式的富贵闲人？寻常众生却没那么多的时间和精力耗费在猜心的游戏之中的。如果不想让别人走弯路，或者说如果不想让别人费了心思却未能实现自己的要求，最好还是直白地说出自己的需要。自爱的人，不会折腾别人，也不会委屈自己。这种自爱，如果上升一个高度，大概就是大爱。也就是素黑所说的“人生最大的成就不是什么，而是少为别人添麻烦，少为地球添垃圾。”环境伦理学上有一个词，叫做“可持续发展”。这种自爱、爱人、又不给别人添麻烦、不给环境增加污染的爱，才是可持续发展的爱。素黑在这本《爱在136.1Hz》一书中，倡导的便是这种可持续发展的、精简的、健康的爱。 -
这是一本教你慢的书，虽然书名叫《爱在136.1》，但无论是文章的内容，还是随书送的cd，还是素黑的几张写真，我都觉得，它在提醒我，慢慢走，人生很长，有些事情，不用一下子做完，真的不急。不知从什么时候开始，我们渐渐丧失了慢的能力——看电影，爱“快进”；寄信，最好是特快专递；拍照，最好是立等可取；坐车，最好是磁悬浮。坐飞机，最好是直航；做事，最好是名利双收；创业，最好是一夜暴富。我们分分秒秒看着钟表，计划自己的人生：一步到位、名利双收、嫁入豪门、一夜暴富、35岁退休……
我们似乎变成了最着急最不耐烦的地球人。时代的心态就是再也不愿意等。可以快，就决不能慢。
然而，欲速则不达。曾看过一部由张柏芝主演的电影《购物狂》，讲在高速运转的香港下，每一个人都有都市病：或好赌如命，或购物成狂，或极度自卑，或吝啬成性。
我也常常会在道路上看到一群弓着背，把头埋进身体，形色匆匆的人群。而完全忽视路旁的风景。
我们就这样，在“急之国”，快速地消耗着自己。然后变得像克尔凯郭尔说得一样——“大多数人在追求快乐时急得上气不接下气，以至于和快乐擦肩而过。”等我们真正明白生活有时候需要慢行的人生之道时，可能一切都晚了。
我时常在想是谁按下了我们的快进键？ 很多年前，当电话不普及的时候，没人介意几个月收一封信。但手机随身的时代，几钟内不回短信的人就会被人鄙视。在那个只有公交车的年代，我们可以在公交车站等上半个钟头。如今打的，却随时要司机抄近，不停地说：快快快！
每辆车都有自己的最大速度，但是我们平时行驶时绝对不会把速度加到最大，因为那样交警就要追上来开罚单。做人也是这个道理。超速时，就需要把速度慢下来。
是时候该学着要放慢脚步，从容疑点，不要被时间追赶。像素黑一样，慢慢地喝水，慢慢地咀嚼，体会食物的味道，慢慢地行走，慢慢地爱自己，爱别人，慢慢地做我们想要做的事情。 -
标题仅仅是对136.1的注解，并不完全针对本书。相对于其它身心灵书籍而言，本书的一大突破是尝试用一个大家都没见过的概念来定义爱，136.1赫兹频率的爱。至于怎么判断呢？用OM音叉。OM音叉是什么呢？素黑主导开发的一个仪器。当然书中也有“温馨提示”说，“这并不是爱的必需品，它只是非常管用的自疗辅助仪器”。但不可否认，在失恋那阵，看这本书时，我曾很疑惑地想，如果这个定义是正确的，那我们就无法凭借自己的感觉去信任爱吗？如果我想要了解自己或别人的爱，就只能通过音叉？于是脑子里想到了各种相亲场合，每个人都手持一个音叉的画面，鉴于此举跟跟本人的行为理念不太符合（其实是不想花钱）所以我没有去深入了解（虽然书中已经很明晰地给出了微信账号）。然后我翻着翻着，忽然发现了书中夹着的关于素黑系列精油的宣传书签，这就让我更迟疑了。于是就更没有达成自（xiao）疗（shou）的效果。（在此不得不感谢我那位有着专业香薰治疗师资格的朋友，如果不是她这些年一直在潜移默化告诉我很多关于香薰的知识，大概我不会那么敏感）回想当初，买这本书纯粹是冲着素黑在豆瓣亲密关系及自疗领域的地位，以及亚马逊满100赠畅销书的慷慨行为。其实一年前我看素黑的演讲，倒是觉得戳人戳得还挺爽的，因为那些语言的确可以告诉很多人——看，你就是这么不自爱啊。只是单就她的书而言，我却真的没有从中找到（适合我）的解决方法。就当是我的愚钝吧，又或者说，我不属于作者所说的“本书是写给认真想学习自爱、重组生命和重新上路的人。这本书的内容是针对希望活得更好，或者生命遇上难关，希望自疗的人而写的。”这一类人吧。作为一个万恶的营销出身的人，时隔几个月决定写书评时，却忽然想起了07年很红的一个网络视频，名字叫做《你赔了我赚了》，里边很真实地还原了电视购物的各种技法，比如采用一些你没听过但很专业的词汇，譬如“源于美国负离子超声波HMM技术”，“来自新西兰奥尔良烤翅大学的Dr.擦博士告诉我们“等等……当然，这只是本人万恶的职业联想，真心没有黑素黑小姐的意思。跑题的想象结束，我们还是进入评论正文——本书讲的主题还是关于”爱“。其中包括章节一、为自爱做准备 二、如何进行自疗 三、从修养自爱到大爱。其中第一章节是关于理论认知的，关于照顾的解释，然后是心灵疗愈领域公认很重要的一个环节：肯定原生家庭，之后是关于尊重的理念，基本上这三个部分均可自称结构，成为自疗系统的关键，但具体的相关联系，目前还是不甚明了。甚至如何肯定原生家庭，书中只是告诉你这是重要的，但方法嘛，就不告诉你就不告诉你~~ 当看到这里时，其实我倒是想起目前在身心灵领域有着相当位置的另一位女性作家 张德芬，虽然对于张小姐的新书我也有些微词，但整体来说，张小姐的书却真的是在努力告诉你一些方法，即使那些方法也有些杂乱也未必有效。章节二是关于混乱的一些描述，以及如何检阅自己，其中包括自我检阅的三个部分1.调校什么（What）：我们首先要知道自己的问题是什么：惰性？没有安全感？为何自卑？到底害怕什么？2.如何调校（How）：你要调校自己的混乱，需要很具体的方法，3.何时调校（When）：我们必须确立一个非常严格的时间表来调校自己。整体理论是很正确的，但具体的解决办法呢？当我真正回头想要去看方法的时候，我发现，我真的没在书中看到。还好，接下来进入了我认为本书最实际也是最有用的一部分，自我管理，其中包括，管理作息，管理能量及管理情绪的一些方法。虽然这些方法有些零散，但对于不少人而言，还是有用的。至于章节三，则是从理念层次提升人格逼格的重要升华，也属于意识层面，也就不做过多描述。有时候我觉得一个人的行业属性对看书的影响实在太过严重，就像当我想要认真写一篇书评的时候，却发现这本书好像一份给客户的营销策划方案（比较接近第一次策略沟通时候的提案），而且很像我老板的风格：用一些颇具普世价值的篇章，描绘一些没有错误的语言，讲述人们心中想要被戳的痛处，偶尔配合一些日常不常见的语境，以循序渐进的逻辑关系，讲述一个大家都明白的道理，中间也会透露一些还算有效的方法，大家听过之后拍手叫好。但是回头看第二次的时候，大家会发现，会疑惑：到底解决方法是什么呢？--------------------------------------------------------------------------------------其实我告诉你了，也没有告诉你。有战略眼光的你，你懂的，不是吗？--------------------------------------------------------------------------------------有时候，素黑的书让我想起了方文山的词。方文山的词不像林夕，字字泣血或是大彻的看透，也不似黄伟文的洒脱，这里把方和我喜爱的两大师放一起真是不恰当，但也更能看出差距。方文山的词是看不出所谓观点内涵的，胜在形式，通常一首歌的词下来，看上去很美，但你却不明白他在说什么，反正这些词拼一块，某几个句子让你很有feel，那就对了。对文学有研究爱好者常诟病他拼凑，冷僻的字眼搅拌拧捏同一个调调，但这并不妨碍当初他的词的确让人惊艳了一小阵，也有了《关于方文山的素颜韵脚诗》的书，宣告自己的自成一派：韵脚诗。虽然现在方文山已经不如当初那么大红大紫，但当初还是风靡一时。从营销的角度来说，这也算出奇制胜的一种方式。而且，基本上还是会有些小亮点的，对于很多人来说，这就够了。整体归纳来说，本书是一本理念描述书籍，当中用了一些不同于”圣母系“”治疗师“的文字，而是用一种相对直接的语言去告知，或者有点传授概念描述现象的意味，并讲述了一些逻辑步骤，和不同于素黑过去书籍的一个进步，有了一些具体的方法，比如喝一杯水，吃一顿饭等。但对于想要寻求更直接适合自己方法的人，其实依然如同隔鞋搔痒。但对于热爱停留在计划与理念享受的人来说，却可以如获至宝。（此话深切对应评论者自己经历的阶段和感受，仅代表个人观点）不过如果当成一本现象描述书籍，也算是可以看看的。对于在某个阶段需要这本书的人来说，也够了。至少我是承认，在我需要这些文字的那个当下，这本书还是给了我不少还算愉悦的享受。而且当中的一些语句我还是蛮喜欢的。而且我们也的确必须了解了一些现象，才能真正去寻找适合自己的方法。摘取里边我还比较喜欢的篇章——我们原来都活在自己想象的世界里、自己的思想里，多于面对面、眼对眼，用行动做出照顾对方的具体行为。自爱的基本条件，是要肯定自己与生俱来得生命源头：自己的根。接受和尊重自己的条件，是要先明白和接受自己与原生家庭式不可分割的整体。人性的核心弱点离不开三大元凶：混乱、贪婪和懒惰。譬如我问：他对你好吗？你可能选择不直接回答，却告诉我他曾买过什么给你，或者他帮过你什么忙，令你释放了。你甚至会举出很实际的实例来回答，但你实际的事例来回答，但其实你并没有直接响应我的问题。我的问题是：他对你好吗？你只抓住一个字”好“，将之无限扩大，你希望证明他的好，而非他是否对你好。你要不是没听清楚问题便响应，便是故意避开你潜意识里不想响应的问题，只选择你想表达的内容。要变得清晰，不制造混乱或麻烦，我们需要成长，这是人生的责任。深层次的道理都不可能只给你一个绝对的诠释。你到底害怕什么？其实大部分问题都是从这里出发的。我们要先看到自己最脆弱的一点到底在哪里，而不是最强点。女人重视的不是你做了什么，而是你所做得能带给她什么样的”感觉“。别贪心希望对方能阅读你，也别以为自己很细心能阅读对方。我们其实比想象中更粗心。爱自己=管理自己。愿意爱自己的人，也愿意学习管理好自己。自爱的第一步，必须从爱护生命最基本的身体开始，而不是养育思想。（这点我还是很认同的）别说多余的话，能沉默才能建立默契，而默契是更深层次的沟通和释放。-----------写在最后的分割线----------不管怎么说，会看这本书或想看这本书的人，多少还是有这些想要解脱或是努力寻求解决之道的潜意识。在我看来，如果一本书有一句话能让自己顿了一下，那这本书也就还算是可以看看的书。就像我看我老板写的方案，虽然到后期的客户甚至自己人都觉得无法执行或是说的与做的不对版，但至少在说的那一刻，他让客户意识到自己其实想要些什么，那也算是不错的启示了。
精彩短评 (总计50条)
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人的弱点在于混乱 贪婪和懒惰，作者围绕这几个方面展开，当然主要讲的还是混乱，针对混乱进行调教，达到爱自己的目的。 -
第二部分，很值得一读，检视下自己。 -
爱很具体，从喝好一杯水开始。慢下来，去思考。 -
哦哦 -
调整自己的频率,遇见最好的你 -
“别介怀成长的过程会辛苦，再辛苦也是要上路的，这就是人生，不能推卸的人生。” 我“能”做什么。更重要的是，我能做“好”什么。再去想我到底想做什么。这样说也对 那样也说也可以 这么做不错 那样做也是行得通的。其实就是跟随自己的心 总是不会错的 努力的生活 剩下的顺其自然好了。 -
最近感觉生活有点混乱，昨天决定静下心来、停下来整理下，回杭州的路上2小时不到一口气认真读完了，素黑说的自爱、重组其实自己都是在靠近不过始终没有到很平衡的一点。这书说的很多和哈佛幸福课相似，对于此书，我也是辩证的取舍，毕竟如果真的达到了那么珍爱生活的境界，也不是我，我所期待的可能是有如华尔街之狼的那种波澜的人生，我不适合这么感性，但是毫无疑问，有些还是需要注意的，更加平静沉稳满满的自爱以及达到爱他人，需要一个过程吧。 -
好好爱自己,好好吃饭,好好喝一杯水,都是爱自己. -
买书附送的一本，刚看了开头就觉得神神叨叨的，不是我的菜…… -
五一在page one买的书，每天晚上睡觉的时候看一点，上班得空的时候看一点。应该会看第二遍吧。 -
已弃 -
我读她的书就好像回到了学校，又体验了一遍中国老师教育中国学生的那种感觉。她的书都是关于爱的，理论很精彩，逻辑很清晰，可是她的行文她的表达给我的个人感觉离爱好远，甚至有些充满了戾气、不满和控制。也就是说“你必须这么做”、“你不这么做就是败类”等等。我没有从她的文字中感受到爱的能量。幸好只试买了这一本。 -
每次心情不平静的时候都喜欢看她的书 -
懂得很多爱的行为。 -
令人比较失望的一部作品。其中逻辑不够严密之处比比皆是，内容试图囊括太多，但实际上难以做到。素黑的这本书商业化气息较之以前为重，有迎合市场与读者而改变行文风格与内容的倾向，浮躁感难以抹去 -
今天看完了这本书，终于看懂了或者说看进去了这样一本理论的书，并且很喜欢，也许因此我从此会接二连三的看有关灵修的书，让自己的内心更独立，加油~ -
素黑的作品里最玄乎的一本 -
书好久才读完，CD几乎每天在听。 -
爱自己，由喝好一杯水开始。136.1赫兹（Hz），是爱的振频。 -
素黑在自我修复这条长路上一路走来已经找到了可以让自己舒服的方式。我们可以借鉴。 -
不错，去年这是读的，挺有感触。 -
011 -
爱很具体，学着爱。 -
素黑心灵成长系列，关于爱的频率 -
总感觉过于戾气 -
感觉可以受用，沉淀内心，接受自己，爱自己。 -
挺好的一本书，朴素清醒，里面很重要的一个理念就是最近很流行的，清理自己所处的环境，尽量的精简，痛快舍去自己所不需要的东西，有个舒适明朗的生活环境，内心也会随之明朗起来，这也是很好的静心方式。另外就是好好吃饭好好睡觉好好喝水，没有什么比这个更重要的事情了，却向来被我们所忽视，身体被我们折磨的不堪重负，大脑依然不肯停歇。认真活在每一个无常的当下，事实上真正存在的，也只有当下而已。 -
作为调整内心的工具书，需要再读一遍，尝试其中一些方法，驱散那些讨厌的负能量。不浪费食物、衣物，寻找解决事情的答案，而不是要让情绪控制自己。 -
她用淡淡的爱揭开我们种种面具和逃避的思想，告诉我们要好好爱内在那个紊乱、懒惰和贪婪的自己。原来修养爱要从生活点点滴滴开始，每一个呼吸、每一句话、每个思绪、每一口饭，时时刻刻地注意自己的思想与行为，好好接纳自己的情绪。很幸运在中大真正认识了素黑，让我在休学这段时期学习重整自己，今天刚刚收拾了衣柜，当然丢弃三分一的衣服于我还是件困难的事。谢谢你，期望我保持谦卑的心态继续学习下去，毕竟这是一生都上不完的课。 -
拖拖拉拉终于看完 -
关于自爱的一本书，136.1是一个物理频率，是优质爱的一个频率。学习了一个新的概念，调校自己。调整，校对。照顾自己，修补自己。我觉得女性朋友可以看看，对一些女性特有的纠结疑惑有改善的动力。 -
3.5星。喝好一杯水，吃好一顿饭，说好一句话。爱人从自爱开始。自爱的三个条件：管理作息，管理能量，管理情绪。 -
爱自己才能被爱，这大概是是素黑教给我最好的东西。 -
很好的一本书，教我们从生活的点滴中爱自己 -
感觉就是把前几本的延续，倒是不断重复，略显啰嗦…… -
接受是爱的前提。 -
朋友送的。 -
治愈。略懂 -
2016.10 -
让我自己有了很多思考，更看清楚自己。先自己有稳定的能量状态，管理自己，才有能力更好的爱别人，爱自己。同时“深层次的道理都不可能只给你一个绝对的诠释。不要抽离语境去理解和实践任何道理。” 书的语言道理偏多，有些时候显得有点空，但很大一部分还是很值得思考的。 -
素黑系列 -
买衣服送的一本书，有空的时候翻了翻，还不错，是一本需要边读边去生活里实践的书。。爱自己从喝好每一口水、吃好每一顿饭、睡好每一觉开始，爱自己，才能去爱别人。 -
治愈系 撕扯 重生 -
有爱情的生活是幸福的，没有爱情的生活也依然有它的美丽，当一段感情突然夭折，如何安慰自己受伤的内心，找寻136.1赫兹的频率，从身体逐步调节心灵，当下一次爱情来临的时候，你依然是最好的自己、 -
深层次的道理都不可能只给你一个绝对的诠释。不要抽离语境去理解和实践任何道理。 -
学习爱，先从学习爱自己开始。 -
书是好书，可惜不是目标读者，读来不太对味。基本上她的观点很接近奥修，多了一点实际建议，但也有点太繁琐死板，不过考虑到她的读者对象，亦是可以理解。 -
素黑的文字 。像是心灵瑜伽 。适合睡前慢慢阅读 。每每读她的文字都会让我沉静 -
第一次读素黑。 -
反思了我和父母的关系