那些伤，为什么我还放不下：斯坦福大学最重要的一堂情绪管理课
出版日期:2014-7
ISBN:9787555101793
作者:【美】Jim Dincalci
页数:240页页
作者简介
横扫3大美国国家级图书奖：
2010美国“活在当下”图书奖；
美国“独立书奖”；
入围《前言杂志》“年度图书。”
世界尖锐得有些脱轨，怎么看来也不会是明媚的记忆
和令人欣喜的过往。就像那些拿刀子划豆腐的人，永远都不知道豆腐的疼。受伤的，终归是那些至情至性、不会伪装的性情中人。为什么我们放不下那些伤害过我们的人？为什么我们如此害怕被抛弃？为什么当两个人的相处已经成为折磨，我们还是没有离开的勇气？
这本书的创作用了41年时间，揭秘了斯坦福项目41年的追踪实验，教读者们如何科学地放下伤痛、消除内心的忿恨、自责、愧疚等情绪，让生命提效2.5倍。
如果你有以下心理困扰，请阅读本书：
喜怒无常、神经过敏、临床忧郁症
做事的积极性下降
大量消极的负面情绪
食欲不振、睡眠质量下降
性欲下降
隔离感和孤独感
容易感冒
……
书籍目录
代序：那些被世界碰疼了的人
致谢：一切有了开始的理由
第一部分：颠覆你的小世界和思维框架
开篇：有一天，我不再忍气吞声
一个邪恶的问题
论“君子报仇，十年不晚”的科学性
颠覆你的小世界和思维框架
像打酱油一样，是生活必需品
第一章：影响世界的三句“鬼话”
一个尘封的最高机密
三句以讹传讹的“世界级鬼话”
大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉？
大脑的战争：为什么总在做让自己后悔的决定
•蛇形脑”的猖狂：为什么忍不住干坏事？
世上最懂得原谅的三种人
第二章：攻乎异端，斯害己也
以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻）
如何证明，自己的伤已经放下
攻乎异端，斯害己也
大卸八块分解法
“国恨家仇”的心理学解读
小结
第三章：你以为你以为的都是你以为的吗？
关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗？
原谅的常识性错误
三步有效道歉法
情绪的觉知
多层次的感觉
小结
第四章：放下那些伤，已被证实的好处：
科学研究结论
治疗心理疾病
工作业绩提升2.5倍
对他人的转变
让关系更愉快
对孩子大有好处
轻松应对婚姻和新关系
身体的老毛病也好了
其他好处
小结
第二部分 深入探究
第五章：藏在你背后的想法是什么？
我们复杂而神奇的大脑
为什么习惯那么容易打破
藏在你想法后面的是什么
三位一体的大脑理论
恐怖式管理
大脑怎样才能达到最佳工作状态
第六章：三封信疗法，消灭你的“敌人”
处理情绪痛苦
我们的舒适地带
为什么“睁着眼睛说瞎话”
外在世界是如何影响我们的
三封信疗法
小结
第七章：我就是要讨个说法
寻找原谅的意义
活出生命的意义
放下伤痛的简单办法
“我就是要讨个说法”
一个秘密态度
第八章：那些伤，背后的能量
活着的核心
我们的最佳精神状态
真正的愈合
在心理创伤中，寻找积极的意义
第三封信
内在感觉和自我授权
第九章：如何处理我们内心的不安？
做一个正确的选择
找到“我愿意”
你为什么想原谅
有效地处理感受
原谅，就像是清除“呆坏账”
留着那些伤，能孵蛋还是能变现
第三部分 埋藏的真相
第十章如何永远放下那些伤？
心理投射的解决办法
意识到心理防御机制，是远远不够的
妨碍原谅的三种压力心理状态
第十一章自我原谅与授权
愧疚、疼痛和惩罚
不同价值观
愧疚感循环圈&受害者心理
第十二章处理压力和心理创伤
压力超载和耗尽
你能做些什么
创伤受害者须知
CISM与PTSD
第四部分疗法实践篇
第十三章在疗法之前的准备
疗法综述
你需要的准备
需要注意的几个关键点
第十四章疗法5步骤
步骤1：正视
步骤2：分类
步骤3：完成
步骤4：愈合
步骤5：转变
第十五章：最终愿景
注释
参考书目
名词索引
内容概要
Jim Dincalci，美国知名心理学家、斯坦福原谅项目学者、肯尼迪大学心理咨询、跨文化研究博士。在过去的41年里，Jim博士一直致力于研究能够让人们学会原谅的技巧,将情绪、精神、心理和身体等各方面结合起来帮助人们过的更幸福、更快乐。这个方法也使他自己得到了自我解脱。自20世纪60年代，作者的工作领域为传统健康和心理疗法；自2001年起，在全美多所高校开设公开课，有持续影响力。
那些伤，为什么我还放不下：斯坦福大学最重要的一堂情绪管理课下载 更多精彩书评
发布书评
精彩书评 (总计12条)
-
我们活着，总会经历各种，被人欺骗、抛弃、利用、受伤，在自己的小世界里，我们舔舐伤口给自己上药期待痊愈，但很多时候， 根本做不到这样，我们在自己受伤的世界里挣扎困惑，头脑里憎恨着那个让我们受伤的人，诅咒那人一出门就被撞死，看身边的人都不顺眼，好像大家都得罪了自己，整日生活在仇恨、紧张的压力之下，久而久之，工作能力下降，生活不顺，矛盾频发，身边的人也被憎恨，其实，受过伤的人，何曾希望变成这样，也许想给自己找到一个出口，想原谅周围的人，可是又苦于不知道如何谅解，如何原谅，如何与自己达成和解。原谅是什么，一句话解释，它就是当我们深受伤害后，重拾快乐和爱的一把钥匙，原谅的最高目的，就是清楚我们内心所有的不安情绪，让生命上升到另一个层次，我们需要明白，活着的核心，是爱和同情，是让自己过的更好，明白这些，才能有真正原谅他人的基础，才能进行科学的疗法来愈合伤口。每个人的生活都会遇到一些坎儿，当我们深深被伤害，我们是否大部分时间都沉迷其中无法自拔，留着这些伤，是能下蛋还是能变现？其实，创伤也可以变成一剂良药，成为我们前进的能量。在创伤中，我们应该感谢在他身上学到的这些东西，得到了精神上、心理上的成长，这些他给你的，是一帆风顺学不来的，也就是所谓的“吃一堑长一智”，认清这些，才会更加珍惜自己爱护自己，在以后遇到这样的情况时，会更加清醒的处理，这，就是我们需要的成长。原谅的过程中，如何永远的放下这些伤，这是我们在决定原谅之后最重要的事情，老吉告诉我们的，是运用科学的方法来永远的放下那些伤，步骤分为：自我原谅/如何用疗法处理感情问题，促进新关系的发展/如何应对压力，、心理创伤和情感伤痛/有效调节大脑紧张状态的方法/如何永久的原谅一个人。在你内心决定真正原谅之后，这些方法，都会成为你的得力帮手，最后，伤口会慢慢愈合，受过伤的地方，会坚韧如钢，生活的节奏，依然是最美的钢琴曲！ -
早知道都是要去的，我就不该弄了来，临了剩我一个孤鬼。——贾宝玉《维摩经》维摩诘言：“从痴有爱，则我病生"。——题记-------------------------------------------------------------------------一 文艺女青年为什么会伤春悲秋端午的时候去汨罗悼念屈原，从汨罗火车站打了70块钱的黑车到没公交也没出租车的玉笥山，墨蓝色的汨罗江水裹着湖南湿热的暑气，蚊虫隔着大白腿丝袜乱撞，像个暗夜裹着胴体的一条紫绒毛毯，又扎又痒，让人喘不过起来。整个屈子祠拜下来，脑子里懵懵地只剩《离骚》的一句话——“唯草木之零落兮，恐美人之迟暮”。那个男人的《离骚》，是我关于伤秋的最早记忆。虽然我知道，他怀念的是他的香草美人，是他的楚怀王，而我伤感的生命注定留不住的夏天。但是没关系，两个“唯草木之零落兮”的生命各有各的心事，各自陪着各自，在汨罗江边坐一会儿哭一场，被蚊子叮几个包，虽然，这之间隔了千年。《红楼梦》里，贾宝玉最最害怕的就是有一天姐姐妹妹都要嫁人走了。袭人逗他说她迟早也是要嫁人出去的，宝玉就没了魂儿一样犯了呆气，说出《红楼梦》里最动人的话——“只求你们同看着我，守着我，等我有一日化成一股轻烟，风一吹变散了的时候，你们也不管我，我也顾不得你们了。那时凭我去，我也凭你们爱去那里就去了。”没有比宝玉再对生命的夏天眷恋执着的人了——他希望花开不长败，人聚不长散，他的衣服出场永远是色温最高的大红大绿，他的院子叫怡红院，里边全是最热闹的红海棠和绿芭蕉。红香绿玉，后来他做了贵妃的姐姐元春改成了怡红快绿。当然这更雅，但也更耽溺。他喜欢红，渴望红，耽溺红，眷恋红。“怡红公子”，怡乃心怡，红者，生命中暗涌甜腥味儿的性情。他害怕秋天，看到伤心凋零之事就假装是埋头沙子里的鸵鸟，始终无法像黛玉一样直视生命的真相——看到园子里入秋的凋零残菏就嚷嚷着快拔掉，黛玉笑话他这是李义山的句子“留得残荷听雨声”，他这才欢喜罢了。就像是未出家之前的王子悉达多，他的生命只要夏天，宫殿里只有青春的宫女和美食美景，他看不到死亡，看不到衰败，看不到诸事无常、四季更迭的客观真相。“小尼姑年方二八，正青春，被师父削去了头发”。都说男怕夜奔，女怕思凡。《霸王别姬》里，师父临终前摆着姿势唱《夜奔》，死前还有英雄盖世的念白。蝶衣跪在祖师师爷的像前打着自己的耳光，声响在青瓦白墙的老胡同里散落了一地。以为自己打醒了自己，其实一辈子还是睡着，直到最后一刻才清醒过来。美人会迟暮，英雄会退休。谁都没能跟谁唱的了一辈子的戏。宝玉是天上的一块石头下凡到人间，迟早要回到天上，依然成为一块石头。人跟人的相处就是一个缘分，缘有长，有短，有深，有浅，但没有什么缘分没有终了。“说好了要在一起唱一辈子的戏，差一天，差一个时辰，差一分，都不叫一辈子”。“你死了，我出家当和尚去”。可这世上，人与人之间的所有的最终结局无法两种，除了生离，就是死别。逃得过生离，也躲不过死别。一到秋日草木凋，开到荼蘼春事了。尽心而已。没有什么缘分没有终了。--------------------------------------------------------------------------------二 从痴有爱，则我病生一度以“苏小婵”的名义写些可有可无的小说。我爱蝉，因为它宁为玉碎——如果秋天注定要来，那它宁可和这夏天一起老去、死亡。哪怕，为了这一个盛夏的吟唱，它要在暗无天地地树根下苦等四年。五月的时候跑到洛阳去看牡丹，知道已是残花期，本想看看牡丹花残，美人迟暮的样子。可是，我的“阴谋”没能得逞。白马寺对面的牡丹园，残花期只有品质最名贵、花期最迟的牡丹还在盛放。那一朵朵都像是在耗尽毕生精血在绽放，一朵朵都是“明天日子不过了”拼劲地全力地盛开。有些花朵太沉太大，已经坠得纸条都撑不住了。但是那些开败了的牡丹，你是看不到它们开败的样子的——一旦花期过了，就一点点残花都不留，干干净净清清爽爽地绿叶子，就是普普通通绿绿的灌木。不会像桃花一样，残花沾了一树不肯走掉。在那一刹那我突然理解了为什么武则天会尊牡丹。牡丹是宁为玉碎的——它的生命要么是耗尽精血地极大绽放，要么就是完全凋零地平静。不接受五十度的温开水，不接受凑合平庸的人生。不像是月季，花开时也没那么尽力惊艳，但是花期长。不给生命投入太多的热情，平平淡淡，方可平安终老。就像我们很多人的模样。牡丹，就像是邓丽君、梅艳芳、张国荣，如果不能再惊艳，如果生命要迎来下坡路、如果生命要迎来秋天，他们宁可选择和生命的盛夏一起离开。哪怕生命只能有一个夏天的极度绽放，那么，拼劲这一生，也是值了。所以，当邓丽君在舞台中心唱“人生几何能够得到知己，失去生命的力量也不可惜”。陈旧的录影带和光影，掩饰不住甜蜜歌词背后的不详——这样的红颜活不长。所以，当史塔克听到杜普蕾在用命拉的大提琴，说“这样的演奏，恐怕活不长”。注定是一语成谶。所以，黛玉的玉是注定要碎的，因为她不要杂质。牡丹、邓丽君、杜普蕾、程蝶衣、林黛玉，他们的玉都是注定要碎的——因为他们都不要杂质。他们不走寻常路，不接受寻常路。别人看着是残忍，是红颜薄命，是天妒英才，实则是老天对他们的眷恋和慈悲。像赫本那样，既能做年轻时《罗马假日》的公主，又能中年后去做慈善，结婚生子，安心接受自己老去的事实，实则少数。世上有两种花，牡丹或月季。人世间有两种生命形式。处暑之后一直微恙，健康饮食，规律作息，每天去练瑜伽锻炼身体，都没用。还是懒懒的，没有力气。早晨看《维摩经》，维摩诘言：“从痴有爱，则我病生"。一句话当头棒喝，突然明白。维摩诘被问到为什么会生病的时候，他说“从痴有爱则我病生”——痴是没有办法看透彻，爱就是有太多的牵挂，可能是父母，可能是爱情，可能是工作。因为生命有太多的热度和缠绵，所以会“病”——所以“从痴有爱，则我病生”。周一上班的公交车上，重温李太白的诗，“草不谢荣于春风，木不怨落于秋天”。触目惊心。生命常态而已。一代大唐诗仙，确实比我们活得都明白。春去秋来，没什么秋天是过不去的。爱恨情仇，没什么伤是放不下的。-------------------------------------------------------------------------------三 四句偈vs.四十一年的实验前段儿翻译一本斯坦福的情绪管理课《那些伤，为什么我还放不下》，翻译到一半，开始出现跨文化的迷茫——西方人喜欢把五脏六腑的郁结，归结成情绪管理，一定要用41年的实验去解释一个东方哲学中虚无缥缈的东西。在东方人眼中，爱恨情仇，记忆中的灰色地带与阴霾，五脏六腑挥之不去的郁结而已。所以东方产心灵大师，西方产心理学家。弘一大师李叔同，在临死前给了四个字的偈——”悲欣交集“。这种没有过程的终极结果，我等草芥终生，如何参悟明白。相反，西方人会去做心理实验，像斯坦福项目那样，一下子41年，从大脑原理到实验对象，最后告诉你一个1234567的情绪管理实用办法。东方也好，西方也罢。”四句偈也好，四十一年的试验也罢，都是对生命的认真，都是情绪的觉知，都是人性的赤裸温度。伤春悲秋也罢，情绪管理也好，还好，我们还有未丢掉、未磨平的真性情。致所有这个秋天的性情中人。 -
封面上那只淌眼泪的绵羊很醒目，它满身的蓝色羊绒毛就像人们无法理清的心底的幽怨。我感觉它真像沉浸在伤心时的自己。在跟孩子相处的日子里，渐渐认识到，面对孩子要遵循一个原则：先安抚情绪，再解决问题。事实上，我觉得这个原则何尝不适合成人呢？然而即便这样做了，成人的伤也无法像孩子那样容易忘记。每个人面对挫折的时候，都免不了要面对自己，当无法从自己这里找到突破，继而会寻找外围理由；而身心遭到伤害时，面对那些伤害自己的事或人，心底产生的愁、恨和怨，不论是因为自己或别人的错，一旦无法排解都会积累到心底，这些犹如我们看得见的灰尘，来时无踪影，累积多日，便成规模。伤害在我们心底深处虽然没有成型的踪影，但，内心一经觉醒，它便如雾霾般令人压抑万分。该怎么处理这些心里阴霾呢？读这本书的最初，我还没有太明白为什么要原谅。虽然作者是心理学界的大家了，可他所要传达的却并不是堆积的专业术语，高深见地的新理论。阅读心理学书籍最怕面对陌生的专业术语，好容易明白他是什么意思，但转眼就忘记，后面再见到他仍然视若初见。所以读的结果大都是囫囵吞枣，标记读过而已。而这本书，我觉得无论是作者还是译者，都试图用通俗的方式与读者建立一种沟通模式，借助探讨“是否原谅”这一课题展开思考，书中展现的是多方位，多时空，多层次的心理思索和斟酌认识。应该说他从相对容易被读者认知的角度，传达他的心理健康疗法。说到心理学的高深之处，我觉得莫过于，它所涉及的课题，轻易就能触动你内心所隐藏着的，那些你难以言明，却能被心理学的某一方面说中要害，这使得人们开始热衷关注并想要掌握心理学的一些基本知识，希望借以更好的调整自己，并竭力找到快乐的自己。关于原谅，是这本书与读者讨论的重点内容。在目录中就能清晰感知，这本书实属心理学实用手册。每个章节，作者都附有一些可以试用的小方法，疗法等，但这绝不意味着这本书真的好读。毕竟这是从心理学角度来解决心理问题，尽管译者竭尽全力将语言通俗化，甚至网络化，仍然掩盖不了心理学的本质，这是一项需沉下心，耐心研究体会的心理科学。而一旦能借助这项科学，帮助处理内心积累的垃圾，那就值得认真研读。读的过程中，总会大感有所认知，但合上书，其实并不能清晰阐述自己弄明白了什么，所以，这是一本超级耐读的心理学通俗读本。而我唯一的发现是，虽然合上书，我说不清自己明白了什么，可是 从脑海里却能蹦出许多问题来，比如我看到书中原谅他人的实例，我其实并不全信，但我觉得如果有人真心做到了，那应该是美好境界吧！于是我又看到了果真美好的有点传奇的故事。比如我看到原谅自己，我想原谅他人都能做到的话，那么原谅自己就会很容易喽！但事实并非如此。我是带着这些问题读这本书的，这才发现，我对原谅的认识还比较浅薄。真正的原谅是平衡了内心得失，客观认识生命，善待生命，的自我认知过程。
精彩短评 (总计50条)
-
试试缓解下压力 释放负能量 -
正视 整理 完成 愈合 转变
解放自己，拓展人生 -
暂时读了前面一部分，总觉得这种书还是原版好，翻译了总感觉很拗口。 -
基本上都是废话 -
前面脑科学部分读起来起到强化旧知识的作用，其他部分就是一个了解。 -
被学院心理专业的指导老师推荐读的。。我自己反正不能接受书中观点 -
心里刚好有些伤不能调节，看过这本书，还是有一定作用的，推荐 -
弱者从来不懂原谅，原谅是强者的特质。 ——圣雄 甘地
The weak can never forgive.Forgiveness is the attribute of the strong.——Gandhi -
我为什么总是一次次买这种书…不太明白这本书为什么可以有各种奖项，在我看来，书里说的原谅的好处跟不原谅的坏处大家都知道，书里各种参加原谅疗法后改变生活的例子也许不错，作者做了41年的追踪实验也让人非常佩服，但，我需要的是方法、方法、方法，好伐！！到底该怎么做！！！ -
对于现在中国90后应该是普遍有用的 -
非常好看的一本书，当然于一些人来说很无聊，但是对一些需要自我治愈就真的很不错了，真的对于心理治疗很有用 -
借斯坦福大学的名头，灌群众鸡汤的灶头。和书名一样low，可是我都看了，可是思想教育课不是我想要的结果。除了一条条写下来这个点还实用一点，其他，免了！ -
对我来说偏向于心灵鸡汤了，道理其实很简单，但是做起来很难。这样的练习单靠书效果不大，还是需要参加实践课程的学习，才能让自己切身体会原谅的奇迹吧！花了几个晚自习就看完了，还是蛮快的 -
怎么说呢，看序言说是作者投入了那么多心血完成的书，帮助和改变了那么多人，名校名教授的专门的课题，研究了那么多年。可是看了好几章都还没到正题上，一直在重复说一些不重要的东西，翻译也是，文字功底也太不上档次了，毕竟是一个严肃的主题，读者是抱着自我救赎的心态来看的，一些文字翻译的很儿戏，实在是让人没法耐着性子往下看。好吧，写到这我都想打两颗星了。 -
失恋的时候看的。内容太杂了，看了和没看差不多。一本书，承担不起那么大而全的创伤处理。 -
翻译得很顺，剖析的很好。 -
自助通俗读物，看看挺有帮助。 -
差 -
来自斯坦福大学的心理学鸡汤 -
还不错吧，最近情感有点小波折，看了这本书还是比较有收获的 -
看了开始发现，这本书是针对苦大仇深人群，看书的过程变成了煎熬，就想快点看完，对其中的的“蛇形脑”以及愧疚倒是很感兴趣，还有啊，不宜生气心塞容易得病这是科学 -
还可以，通俗，但这种类型的书不看原版，翻译总感觉不流畅。 -
看了一半吧多了，第一次有书就是精神食粮的感觉，看这本书，心里豁达了，感觉到了安宁。 -
通篇胡说八道，感觉是把圣经原文抄了一遍，不值。 -
还是有些用的 -
还可以，一直强调原谅战胜一切 -
写了好多处理情绪的方法，不过废话太多，占了总篇幅的64%这份，这个就让人很不爽了 -
什么乱七八糟的烂书！！ -
看到了一个原谅杀死自己女儿和女婿的凶手的案例，我真的是…可能该训练自己“不一定每本书非得从头读到尾”的能力了 -
一颗星给书的名字，建议别看 -
如果你真有无法原谅的人以及无法原谅的事，看看这本书或许有用。 -
感觉和武志红的书有相同的地方，他的书没有给我很深刻感触，不知道是不是翻译的问题，不过也能学到很多东西。 -
买这本书的时候毫无预兆，看了简介决定可以读上一读。不过多久，真的派上了用处。
我不是一个很有思想，会扩散思维的人。这样的一本平缓直叙，又有几分道理的书很合适我。
我不知道读完我能放下多少，只是在还在心疼的时分有这样一本自愈的书对我而言正是时候。
书的内容从为何放不下来剖析，渐渐告诉你接受自己的内心，最后才是方式。
人，无论在哪种负面的情绪中都应该自救。哪怕，年前只是一块小小的浮木。 -
书名译得有点标题党了，其实应该看它的英文名字《how to forgive when you can not》，主要就是讲如何原谅伤害过我们的人，重获内心的平静和快乐。还算有实用价值的，不过感觉受到这种伤害时会更加有针对性。 -
对于书中的原谅，我的理解是接纳，接纳和包容这样的自己和别人，接纳自己的过去，迈向更好的未来。 -
鸡汤。。。。。。。。。 -
在不愿就医的时候，书本成为我的医生，在不相信医生能够治愈我缺失的“灵魂”的时候，我必须自救；人格我的经历造成的我人格上的缺陷，生活中的苦闷，我希望止于我，不要传递给下一代，这是我阅读的目的之一。 -
2015年1月读过。学会原谅，可是至今没有过和这本书的情感共鸣。也许这是一本研究报告，也许是我层次还不够。 -
白天爱谁谁的我，晚上画圈圈的我。 -
挺有道理的…… -
实在无力吐槽翻译……这名字整个就像网络言情 -
非常有用，疗伤是一个长期而系统的工程，从来没有指望可以通过一本书家你内心的伤疗愈，但是这本书中很多地方，很多方法出动了我的内心，让我愿意选择原谅，也许只要迈出这一步，以后会慢慢好起来的吧。 -
过完年情绪障碍比较多，随手翻完这本书。1，大脑对事件的反应形成的习惯，通过重读往日经历和反思，以及自我催眠注入新的情绪体验，能够形成新的反应链。虽然很难，但可以改变。2，人在很多时候的反应，是由原始脑所控制的。如果能意识到这一点，迅速接通高级灰质层，能够重获理性。3，确实要多观照自己内心，清除一些不安，负面情绪堆积多了，影响人的正向感受力。4，原谅对方，最终是为了自己的心安，并非允许对方再对自己造成伤害。 -
原谅 -
XF! -
最近发生了一些不好的事，实在做不到原谅对方，听人推荐了这本书，找来看看，但其实还得靠自己调节。 -
翻译翻出了一种浓浓的山寨感觉加速食面文化。生活体验不够的译者歇几年再来。 -
第一遍觉得都是浮云 -
一半鸡汤一半学术骨头。时间只是佐料，鸡汤入味熬骨成渣，还是得靠自己。 -
三封信疗法可以一试！？
ps. 能看英文不要看中文lol