坚持，一种可以养成的习惯
出版日期:2016-5
ISBN:9787550272271
作者:[日]古川武士
页数:184页
作者简介
要将好的习惯坚持下去，
你需要的不是意志力，
而是正确的方法！
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※编辑推荐※
想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
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※内容简介※
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
书籍目录
第一章 为什么你不能坚持？
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
第四章 任何人都能够坚持：六个成功的故事
出版后记
内容概要
古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
陈美瑛，毕业于台湾辅仁大学国际贸易系，现为专业翻译。
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精彩书评 (总计85条)
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做任何事情，总是“三分钟热度”，你有多长时间没有坚持做成一件事了？如果你中标了，并且在日常生活工作中，做任何事情还是一如既往的处在半途而废的状态，那说明我们原先“坚持”的方法出现了问题。在我开始写作这三个多月的时间里，见识到很多牛人的坚持，TA们坚持写作，坚持读书，坚持锻炼身体，......，因为坚持，有了不一样的收获，不一样的人生。二志成在《书都不会读，你还想成功》中向大家讲述一个职场菜鸟从不愿读书到一年读365本书的经历，正是这种坚持让这位职场菜鸟走上赢取白富美走向人生巅峰之路。我们需要这种坚持，更需要如何让自己坚持“坚持”。最近阅读了古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，让我对坚持有了不一样的认识，原来坚持是可以培养的，你需要的不是意志力，而是正确的方法。这本书将习惯定义为把固定而重复的行动化为无意识的重复动作，就如同每天早上刷牙这个习惯，无意识下的轻松反应。这本书开篇就给我们呈现了两位先生的不同的人生经历：一位做事无耐性，一直在尝新，每件事都浅尝辄止，就如同在干旱的沙漠中寻找水源，都在将要挖到水源的时候放弃了；另一位做事能持续，从点滴做起，重复每一个小步骤，循序渐进，坚持一件事形成习惯，在事业上获得了“爆发性”的效果。只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。《坚持，一种可以养成的习惯》这本书教会我们解决以下三个方面的问题：1.做事总是三分钟热度而不能持续？2.形成一个习惯要多长时间？3.顺利培养一个习惯要经历哪些阶段？一、做事总是三分钟热度而不能持续这是“习惯引力”惹得祸！人类具有“对抗新变化、维持现状”的倾向。不管是身体还是心理状态，我们都会保持在固定的状态下，如果周围的环境发生变化，我们就会调动相应的身体或心理机制去调整，让其调整到固定的状态，比如我们的体温，一般情况下都是在维持在正常的范围之内。对于习惯来说，也是遵循这样的“规律”。我们在接受新鲜事物或新的习惯时，身体或心理就会对新的变化感到“威胁”，结果是阻止新鲜事物让其不能持续，也就形成了我们做事的“三分钟热度”。这样的一个过程，就形成了“习惯引力”。大家应该知道，火箭升空消耗能量最多的一定是在穿过大气层的时候，因为那时火箭要挣脱地心引力，但是一旦脱离了地心引力的影响，仅需要很少的能量就能够顺利前进了。二、形成一个习惯要多长时间在读《坚持，一种可以养成的习惯》这本书之前，我听过很多人说过：一个习惯的培养要经历21天，只要坚持21天，你就可以形成一个习惯。我一直是这样认为的，有的习惯经过21天的坚持确实是形成了，但是有一些习惯却一直无法形成，很多时候将失败的原因归结于自己不努力。其实21天习惯形成这个说法是有限制的，它主要针对的是某一类的习惯。我们发烧到医院检查，医生会根据我们发烧的程度，有低烧，高烧，就会给我们配不同的药。对于习惯的培养也是这样，我们要培养读书的习惯和培养早起的习惯，这两种习惯因为行为，身体或思考程度的不同，我们养成习惯的时间也就不同。一般我们将习惯分为三类，不同类型的习惯对应不同的培养期：如果我们要培养读书、写作的行为习惯，那我们需要持续行动30天；如果我们要培养早起、减肥的身体习惯，那我们需要持续行动90天；如果我们要培养逻辑思考能力的思考习惯，那我们需要持续行动180天。三、顺利培养一个习惯要经历哪些阶段火箭升空通过能量的供给顺利脱离地心引力，对于习惯引力，如何挣脱呢？我们已经对自己将要培养的习惯有所认识，知道不同习惯的培养期，那我们开始打开培养习惯的方法之门。培养习惯需要三个阶段：阶段一：反抗期（第1天-7天），42%的人失败这是养成习惯的第一个阶段，即起步阶段，俗话说万事开头难，千里之行始于足下。第一阶段不要给自己制定多种习惯，锁定一个习惯坚持下来就是胜利。把重心要放在“撑下去”上，从小处入手，坚持下来。反抗期采取两个对策去行动：对策一就是以婴儿学步开始，就像小宝宝学走路，一步一步的去坚持。所采取的方法就是细分时间或细分步骤，比如你要培养阅读的习惯，那我们就可以每天读一页或者每天阅读15分钟，让自己保持每天阅读的行为，这样行动压力较小，每天有进步也可以激发你的行动力。对策二就是在执行“婴儿学步”的计划后，要对自己的行动进行简单记录。记录让你能够很好的掌握自己的行动，消除可做可不做的意识。所采取的方法就是记录有哪些项目，是完成还是未完成，完成可以用圈表示，未完成用叉号标记。这样利于客观的分析自己培养习惯中的问题，因为量化后也能提高行动的动力。阶段二：不稳定期（第8天-第21天），40%的人失败进入养成习惯的第二阶段，这个阶段称为不稳定期。我们在提高行动难度的同时经常会被突发事件等事情影响。之前我们给自己制定的是每天阅读15分钟的简单行动，经过第一阶段的坚持行动，我们就要将难度提升到我们本来要求自己的程度，由15分钟提升到2个小时。不稳定期我们要采取三个对策去行动：对策一就是行为模式化，简单的说就是让你的行动固化下来。在第一阶段，我们是每天任何时刻只要坚持15分钟的阅读时间就达到要求了，但是进入第二阶段，你要让你的行为模式化：时间，决定每天几点开始，比如每天晚上的21:00开始；内容，决定数量与方法，比如阅读书籍两小时；地点，决定行动的地点，比如在家里或附近的咖啡店。这样做的好处就是培养节奏感，让你在固定的地点，固定的时间做固定的事情，就如同早上刷牙的行为，将这些行为固化下来，不容易忘记。对策二就是设定例外规则，简单的说就是计划跟不上变化，给自己一个可以机动的时间。比如有的时候公司临时晚上开会，朋友聚会等突发情况，影响到你原先制定的计划，这样就要制定例外规则。所采用的方法就是事先考虑例外情况，能调整就调整；不能调整的突发情况，就采用“婴儿学步”的方式来行动。对策三就是设定持续开关。所谓的“持续开关”，就是为了能够持续行动设计的一些巧妙的方法，简单的说，就是当你坚持不下来的时候，通过这些方法来“刺激”你去行动。《坚持，一种可以养成的习惯》这本书介绍了两类十二种持续开关：糖果型开关（奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍），处罚型开关（损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力）。这些持续开关有些是我们在工作生活中常用的，比如你完成了预定行动，奖励自己去大吃一顿，玩一会游戏，还有的就是将自己要培养的习惯在朋友圈“广而告之”，让朋友们监督你......阶段三：倦怠期（第22天-第30天），18%的人失败现在来到了养成习惯的第三阶段，经过前两个阶段的坚持，82%的人已被你击败，这个阶段你开始感到厌烦，给自己找放弃行动的借口。这个阶段最重要的就是给自己一成不变的固化模式加上些变化。倦怠期我们要采取两个对策去行动：对策一就是添加变化。如果一直做相同的事，任何人都会感到枯燥乏味，这个时候我们需要些“新鲜玩意”来刺激自己。一方面我们可以改变内容或环境，比如原先一直看实用类的书籍，现在可以看些名著、小说；另一方面我们可以用第二阶段提到的十二种持续性开关来激发动力。对策二就是开始计划你的下一项习惯。若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子"是必要的。通过制定下一个习惯计划，让自己感受形成习惯的过程及坚持下来的成就；另外可以提高培养习惯的能力，真正学会了培养习惯的一套方法，让自己可以真正地去“渔”。如果你想要养成一个好的生活习惯、行为习惯或思考习惯，你需要的就是持续地行动。认清你要培养的习惯，掌握习惯培养的三个阶段及应对方法，这样一来你完全可以挣脱习惯引力，对“三分钟热度”Say Goodbye！END. -
文/梦焕菇凉不掌握方法的努力也只是瞎忙而已，然并卵！！了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！甩开“习惯引力”，告别你的“三分钟热度”周一，我注册了“在行”，提问者付费提问，我语音回答。我刚屁颠屁颠的发出去二维码，一个简书粉丝就给我甩出一个问题：拖延症绝症患者该如何治疗？懒癌有救么？讲真，“懒癌”在现在的社会早已不是一个什么新鲜的词语，我们中的大多数人都经受着“懒”的折磨，并且励志再次启动机制对抗懒癌，但总是在消耗了三分钟热度后不了了之。有人是早起困难户，在一小时内不间断重启才能完成；有人是减肥困难户，前一天练了动感单身半个小时，第二天就半倚在沙发扒拉手机；有人下定决心读书记单词，刚进行了两天就因中途的聚餐被打断之后再也持续不下去……，你是不是也是一个懒癌患者呢？当然，这个社会有“重症懒癌患者”，也不乏“自制力”超强，能坚持一项习惯好久的人。这时，就会有人问了“为什么我就不行呢”？我真的是“自制力”不够吗？我想回答的是：你可以。你只是缺乏正确合理的方法帮你培养习惯，让你坚持下去。由北京联合出版社出版的《坚持，一种可以养成的习惯》就是一本操作性非常强的一本书，它就可以教给你正确的，适合自己的方法帮你克服懒癌，养成好习惯，让你成为你想成为的人。首先，在这里要明确是，三分钟热度是人的本性，是由我们身体感触到“不舒适”和“威胁”之后做出的正常反应，是我们每个人都会经历的。也就是说，我们每个人都有养成好习惯的潜质，好的习惯并不只是“自制力”强的人才能拥有的。启发大师博恩.崔西说，你的所有的行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。心理学家也说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。那么，习惯是什么？所谓的习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动的），把你想要坚持做的事情重复成类似于刷牙洗脸一样，根本不需要刻意去想身体就会自动去做。这个时候，你想坚持做的事情就会像大脑中设定的程序会自动运行。这时，你可能会问“为什么我就坚持不下去呢，原因到底是什么？”其实，人之所以坚持不下去难以培养习惯是因为“习惯引力”的存在。当习惯引力感知到“新事物”就会“抵制新变化”并“维持现状”。它类似于当宇宙飞船被发射出去后，地心引力给予的“阻挠”。培养习惯就像发射火箭，发射火箭需要巨大的能量冲破大气层摆脱地心引力，培养习惯同样需要方法来摆脱“习惯引力”。那么，如何摆脱”习惯引力“呢？本书的作者古川武士建议我们突破习惯培养的三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。培养一个新习惯需要多久？习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。不同的习惯习惯培养有不同的周期。《坚持，一种可以养成的习惯》作者将习惯分为三类：行为习惯，身体习惯，思考习惯。“行为习惯”的培养周期为一个月（阅读，写日记，记账……）“身体习惯”的培养周期为三个月（减肥，塑形，早起，运动……）“思考习惯”的培养周期为六个月（逻辑能力，创新能力……）本书主要探讨的是行为习惯的培养。行为习惯的培养有三个阶段：反抗期，不稳定期，倦怠期第一阶段：反抗期（1-7天）42%的人会失败在培养习惯的初期，很多人因为混乱不知道如何下手。对策：1.婴儿学步法。不要设定太大的目标，一点一点来。这种方法适用于害怕不敢行动、难以开始亦或是嫌麻烦的人。切记门槛不要太高，设定一些简单易行的。2.简单记录。记录习惯，减少“随意感”。简单记录不仅为了减少不确定感，同时为了让你明确观察到坚持的结果（成就感）。切记记录不要反锁，要每天持续记录。反抗期预防失败的原则：第二阶段：不稳定期（8-21天）40%的会失败此时要提高难度，应对“婴儿学步计划”的不满足感，同时建立能够持续的机制，坚持习惯。对策：1.模式化就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）。此时，你需要对你要做的事列出单子，进行执行。例如，晚上8点在宿舍通过记单词学习英语半小时。以此来重复，把这项习惯变成没到每到那个时间点的自动行为。2.设定例外规则很多人之所以没有坚持下去，可能就是因为一个聚餐、加班、活动等打破了一直持续的习惯机制，这时就需要设定弹性机制读过不稳定期。可以根据自身具体情况（身体状况、天气、预定事项）等给出例外，但同时可以以“婴儿学步”（有例外少学一会）、“替换"（明天补上）、”特别日子“（规定一天专门休息）来对待例外。3.设定持续开关大多时候，人们在这个阶段会出现倦怠，那么就需要外界的刺激给你继续下去的动力，我们称之为持续开关。持续开关分为两类：糖果型、处罚型。（找出适合自己的）糖果型：找对适合自己的持续开关处罚型：找对适合自己的持续开关第三阶段：倦怠期（22-30天）18%的人会失败在第三个阶段容易出现感觉厌烦提不起劲、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感，对策：1.添加变化让一成不变的单调习惯多一点乐趣（跑步时可以换一条路线……），以崭新的心情出发，持续以外界刺激给自己提取动力。切不可因变化改变行为模式和规则2.计划下一项习惯定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。在一项习惯培养到8成时如果进行下一项习惯思维计划和拟定（不可执行），会提高动力。之所以建议大家培养习惯治疗懒癌，不单单是让你培养一个习惯而已，是为了教大家学会培养习惯的方法。这样，大家在完成一个习惯的培养后，就可以根据自身情况合理的给想做的事情做计划，进行习惯培养，不断良性循环。那么，这时候就会有人问了？培养习惯真的有效吗？答案是：有效。不过针对不同的习惯，效果可能出现长短期的差别和明显不明显的差别。培养看书的习惯一个人就能看到效果——持续看书的状态，培养减肥的习惯需要三个月才能看到效果，同时呢，看书的效果是不明显，这是因为它对你的影响是隐性的，是无法衡量的，但减肥的效果却是显而易见的瘦了。古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》具体列举了12种持续开关的形式和作用，不同人可以选择适合自己的持续开关。我个人在写作习惯上经常用的就是“处罚型”开关中的“结识朋友”和“跟大众宣布”。结交朋友型开关我呢，也是一个比较懒的人，但是为了克服”拖延”和“懒惰”，我给自己设定了一个“竞争对手”（结交朋友）。我和一个朋友都在“简书”写文章，我使用简书比她早了5个月，在我已经积累到7万字时她的还是零，但现在我俩的码字量相差不到两千字。也就是说，她用一个月的时间赶上了我5个月的努力。这时，我心里感受到了“危机”，我开始在心里把她作为“竞争对手”，逼迫自己打破一周更一篇文的拖延习惯。目前，我每周至少更文四篇。当我决定把她和我对比时，我就会关注她的动态，只要她更文我就会默默的滚去看书，刷热点，然后码字去赶她的进度。在这一点上，我完全相信所谓的“竞争对手”完全可以帮助你摆脱拖延症。跟大众宣布型开关人们常说“做了再说”，而我一直是“说了再做”。其实，说了再做对治愈拖延症有非常有作用的，前提是，你看中你的那张脸。我个人在做事情时，为了避免自己偷懒，通常在有了想法以后就会很快的告诉一些要好的朋友。这样一来，如果我不做，那么就意味着我“失信于人”，就意味别人会想“她说话从来不靠谱”，而我为了我的那张脸，为了那些自尊不被踩在地上，避免别人把我看低了，我通常会在预设的外界压力下甩掉拖延症把事情做完做好。这个效果还是很明显的，我在申请今日头条的时候告诉了木小填，我的直系学弟，后来坚持了2个月后实在想放弃，但为了我作为学姐的那张脸，我咬咬牙撑了下来，如今头条号也申请了原创和广告，实现了收益。后记：其实，《坚持，一种可以养成的习惯》这本书也是我给自己正在培养一项习惯的实验，这本书我是用两周时间在上下班的公交车上看完的。起初我也只是看五六页，慢慢的坚持发现效果不错，速度也提升了。现在让我上下班的时间也发挥了一定的价值。很是开心。目前已经在阅读第二本书了。 -
这是关于一个过气网红和一个超级大V擦肩而过的故事。我就问你红不红～12年的时候，工作没那么忙，我开始在豆瓣上码字，陆续获得了不少关注，虽算不上超级红人，但多少有些粉丝基础。当时因为一篇求职的文章，和另一位粉丝数差不多的友邻F有一些交流。那会儿，我对于成为豆瓣红人有一种十足的热情，分享求职、考试、跑步健身的一系列文章，而F则专注于自己的一亩三分地，写的都是自己在xx领域的一些感悟。大家都坑哧坑哧地写，偶尔在qq上聊几句，互相鼓励一下，俨然你追我赶的架势。我当时的目标是每周写2-3篇文章，但是说起来容易，做起来何其难。后来因为工作逐渐忙起来了，再加上孩子出生，在豆瓣写东西这事就渐渐搁下来了。到了13年，微信公众号开始冒头，那会儿逻辑思维还只是初创阶段，学习大神warfalcon也才刚刚进入微信领域，迷蒙姐姐也还只在豆瓣码字呢，我靠着点偶尔迸发的热情和对新技术的一些小敏感，申请了公众号，且凭着豆瓣的一些粉丝流量获得了一些关注，但同样的，在写了差不多一周之后，更新频率降低了，做不到日更就改成一周三篇，两篇，最后干脆就停更了。没错，公众号这个事又因为各种各样的原因放弃了。对于一个写作者来说，你的停更就意味着你与粉丝的彻底诀别。时间呼呼地过，转眼到了16年，papi酱为代表的网红横空出世，这一年被称为网红经济的元年。再回到豆瓣，发现F的豆瓣粉丝已经好几万了，还在15年底建立了自己的公众号，每篇阅读量都在5万左右。我仔细地读了他的几乎所有文章，文字笔法与前几年相比有了太多的惊喜，而且在自己的专业领域精耕细作，被大家成为大神级人物。这两年，她始终坚持码字，分享感悟，不仅出版了两本自己的书，被邀请参加各类培训和分享，还依靠着微信公号的文字得到了粉丝的迅速累积，赚了不少钱。那天，在微信上和他聊起这个事，我眼红打趣道：“你说，同样是当年的豆瓣伪红人，这两三年过去差距咋这么大呢？”他回一个笑脸，说：“因为我坚持了呀！”习惯的复利以上的这段其实是有感于《坚持，一种可以养成的习惯》里的开篇第一个故事，讲的也是两个上班族利用业余时间写博客的故事，同样一个像我一样三天打鱼两天晒网，一个则勤勤恳恳，坚持不懈地输入和输出。当然，最后的结果也是一样，一个像我继续伪红人，一个则成为了爆火的时间管理专家，全民大神，还创办了自己的公司。造成如此差距的原因很简单：坚持。坚持，就是将一种行为内化为习惯，然后持续不断的产生行动。习惯所产生的效果，会通过“复利”产生惊人的结果！就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。——《坚持，一种可以养成的习惯》／古川武士都说你离成功永远只差最后一步，但问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。当然，更多的人可能仅仅停留在“三分钟热度”上，热血青年当了没几天就又打回loser的原型了。就差那么一步！作者武士老师（名字太炫酷了～）是日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。他将这种“三分钟热度”的原因，归结于“习惯引力”。习惯引力有两个维度：一是身体对于新习惯的抗拒，直接导致我们牛逼不过“三分钟”；二是习惯的惯性，一旦形成习惯，大脑就会要求你像“往常一样”持续去做，习惯也就这样养成了。那么，多久能够形成习惯惯性，进入所谓的“习惯的太空世界”？三个阶段。一：反抗期（1-7天）二：不稳定期（8－21天）三：倦怠期（22-30天）想想自己的过气网红经历，简直是一样一样的～反抗期：刚开始写文章，而且要求自己每天一篇，三天之后脑子里就跟自己说：“你丫是不是脑子有病，每天累的跟狗似的还整天写这些玩意，你不知道欧洲杯开了么，你还有多少电影没看完呢呀？！”这个时候意志极为脆弱，不少人蹦达几下就干脆停更了。请相信，你并不孤独，研究显示，大概42%的人基本上也就在这第一阶段丢盔弃甲了。不稳定期：熬过了反抗期，进入不稳定期。这个时候，意志的不坚定主要来源于外部影响。比如你的哥们群里大家张罗了多少次撸串了？！码字的时候又超级饿，发的文就几个稀稀拉拉的掌声，太尼玛憋屈了，不行，哥要出去high！然后，就真的滚滚红尘去了。红尘之后是不是很自责，骂自己傻x？没事，还有40%的人在这个阶段陪着我们呢？倦怠期：其实就是烦，烦，从刚开始写字写到红眼，到写字写到急眼。这tm怎么写啊？我看了自己的文章都想吐，别人点赞我都心虚！算了，累了，我不是这块料，踢场实况得了。好吧，习惯养成的最后阶段也就这么戛然而止了。问题是“三分钟热度”的loser特性咋改变呢？作者武士哥给了习惯培养的三原则，还对三个阶段都给了锦囊妙计。三原则：一是锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。比如我，在13年经营豆瓣的同时还在积极减肥，每天跑步，整天鸡血得不行，但习惯的多线路会损耗你的意志力，最后我肥也没减下来，文也没写下去。对比去年的爆瘦经历：暴肥暴瘦指南——1个月瘦15斤和1个月胖15斤，我都做到了，当时一心想要减肥，很多学习的计划都暂且搁浅，一切都以减肥为中心，真的很快地瘦下来，而且每天最盼望的就是在炎热的北京夏夜爽爽地跑一场。二是坚持有效的行动，行动规则越简单越好。还是拿我考博的事儿（一个在职奶爸的奇幻考博之旅）打比方，最初自己最爱做的事就是做计划，特别细致的学习计划，比如早上起床看1小时会计研究方法论，中午吃完饭看半个小时审计研究，同寝路上背单词，晚上孩子睡了之后看4个小时西方经济学……几乎把时间都卡到秒上了，计划表极为复杂，但是效果呢？一旦有一天没完成，整个计划被打乱，且对自己造成一千点伤害，复习就停滞了。但是，后来自己想开了，干脆就是好好利用下班时间，不纠结那些碎片化时间，每天保证晚上看书3小时，其他时间看自己心情，不做纠结学习，规则简单了，书就真的看进去了。三事不要太在意结果。过度在意结果，会导致行动节奏被打乱。关于这一点，我保留意见，我始终觉得不压迫就不反抗，压力不大动力不大，所以，我都习惯在做一件事儿之前不给自己留后路，破釜沉舟，全力搞之。至于各个阶段的对策，占了书的大部篇幅，比如通过简单记录给自己打气，建立信心；通过设定一些例外规则，避免因为行动被中断而造成过度的自我厌恶感；思考下一个计划培养的习惯，保持习惯培养的持续性等等。书的最后一部分，举了6个成功故事，我看了看，自己还真成功地搞定了其中几件事：比如跑步减肥，学习英语，早起，每个成功故事都提供了比较详细地建议以及培养习惯地具体方法，比较有具体意义。我瞄了一眼结语：“现在就播下习惯的种子吧！”我赶紧刨点土，埋了三颗：写作、写作、写作！鼓掌！！！完。-----------------------文：kris微信：krisgtd我是kris，85后/二胎爸爸/会计在读博士/500强央企/减肥达人/马拉松跑者，欢迎关注交流。这些年干过的几件丧心病狂的事儿：3年陪孩子读了300本书／2个月在职考取top财经院校会计学博士／半个月训练完成首个马拉松／1个月瘦了20斤
精彩短评 (总计50条)
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培养新的习惯本身也有方法论，当习惯化变成一种习惯之后，培养新的习惯就不那么难了。由于惯性，几乎每个人在养成新的习惯的时候都容易放弃，或早或晚。根据习惯的不同，形成稳定的时间也不同，循序渐进，最后达到稳定，中间通过“持续开关”调节，然后培养下一个新习惯。书中案例具体可实施，供参考。 -
实用有效。笑来十分钟栏目推荐 / 2016.12.19 4:40pm #贝塔书屋# -
把一只以来对于如何坚持的思维模式进行了提炼，很清晰的以步骤的方式予以展示。由于作者是以一种过来人的身份进行表达，因此更加深了思维的可信度 -
人是被习惯塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。前两天刚放弃一个习惯，刚开始3个习惯累计4个小时一起养，真心累。去掉了一个 -
干货！提出问题分析问题解决问题，最后的实例也非常具有代表性跟针对性。很是实用的工具书，边看边针对自身状况行动，感觉很好用，推荐 -
鸡汤 -
如此简单的理论竟然可以出一本书。 -
对于经常三分钟热度的人来说，书中介绍的方法很实用，可是经过一段时间的实践后，自己还是没有把新习惯刻到骨子里，看来惰性太强，需要不断强化训练。 -
习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。
克服习惯引力；
反抗期（一般1-7天）:對策 微习惯 簡單紀錄 。
不稳定期（一般8-21天）:對策 让行为模式化 设置例外规则 引入奖惩机制。
倦怠期（一般22-30天）:對策 添加新变化 计划新习惯。 -
看完就忘了咋办 -
日本作家的工具书看起来总是很轻松但却很实用 -
好书，相见恨晚 -
需要切实实践，若是可行，再值一星 -
很多习惯都能坚持下来，细细想想和儿时的养成很有关系。然后很多习惯难上加难，我也该反思了。 -
在喜马拉雅上听完的，主播是“好好教育”。
感觉讲得很有道理，很有用也很实用，计划买一本放手边经常查，里边很多方法还得具体用才有效果。 -
已读完，第一本做完笔记的书。真的很有用。坚持，习惯，养成。 -
听书。把“坚持”本身变成一种习惯。“习惯引力”，是指身体保持在固定状态会感受比较舒适，发生变化则被视为一种威胁。每个人都收到习惯引力的影响，让身体天然油“对抗新变化，维持现状的倾向”的倾向。三种习惯类型：行为习惯，比如写日记，整理家务，一个月左右可以养出；身体习惯，比如减肥，早睡早起，需要三个月左右养成；思考习惯，比如，创意思维，批判性思考能力，需要半年，甚至一两年才能养成。三个阶段：反抗期（1-7天）对抗习惯引力；不稳定期（8-21天）突发状况导致半途而废，倦怠期（22-30天）感到厌烦从而前功尽弃。 -
6个真人案例很好地运用了前面作者说的原则和方法，很典型，很实用！习惯养成分三个阶段，第一阶段：适应期，只要行动了即可。第二阶段：养成期：完全严格按计划执行，且找到突发情况的应对方法，同时要及时奖励自己。第三阶段：疲倦期：这是要花样玩法，容易坚持。同时准备下一个习惯，最好新老习惯有内在联系。 -
很实用，跟着三段式的节奏去做。做任何你想做的事情，不是咬牙坚持不放弃，而是自然而然。 -
方法论，强推。开始模仿学习。行动，是成功的第一步。 -
养成一种习惯，古川用科学的方法记录了通常分为3个阶段，一，反抗期（1-7天）二，不稳定期（8-21）三，厌烦期（22-30天）。坚持不断练习，就能达到目标！ -
2016年第103本书。40分钟读毕，一本习惯养成的方法论，有一些收获。可惜全书只是事无巨细地教你“怎么做”，而繁多的规则对于习惯的养成而言，其实无益。 -
了解了培养习惯过程中会出现的心理变化，知道自己为什么会失败，不再一味自责和放弃。读完这本书，开始新的习惯培养。 -
这本书真的非常棒，很薄，很容易上手，超级实用！！！立马去实践！！！！！！！超超超超超棒！！！！！！！！棒棒棒！！！！！！！！！全是干货，极少废话，不怕养不成好习惯，就怕你不信你可以！！！！！！这个世界上最大的痛苦，就是“我本可以”！所以我要去实践了！！！！！！！！！！ -
反抗期，不稳定期，倦怠期，每一个阶段实际上都是修炼自己的过程，把目标时间化，片段化，用上一些巧妙的小布置去解决随之而来的一些问题，然后用长远的目标去促使这些零碎的过程重新整合，接着进入下一阶段，习惯坚持。 -
感觉很不错，已经将方向步骤方法指明。接下来就看你自己的了。 -
早晨起来在拿铁阅读上读过精华，强烈的羞愧感使我积极地计划了下半学期想要达成的习惯。想改变的太多了，但还是应该遵照作者所言，从“婴儿学步”开始，一点一滴慢慢完成，以免功亏一篑。劝君莫常剁手指，劝君多惜“少年”时。 -
很喜欢这本书，书不是很厚，很好读，最开始还记不太住，慢慢就了解了一个习惯养成的几个阶段，养成习惯确实很不容易，没事拿出来巩固一下 -
任何事情是可以改变的，徐徐图之即可，让我想起来了囚徒健身中的方法，分10步走，来达到自己最终目的，习惯的培养、性格的改变、能力的锻炼，都是如此，可以运用到生活的方方面面 -
蛮简单的一本书，方法也不错，重要的还是坚持。 -
操作性很好的一本书，对于初学者来说，是一本可以对照着学习的书籍！ -
想要改变就得坚持，把一个小目标变成一个习惯，就是坚持。这书实用性超强。 -
之所以给五星的原因是因为，如果能够严格要求自己，不断的积累良好的习惯，那么将是可怕的。谢谢古川，让我遇见这本书。 -
很多事情有时候真的就是再坚持一下的问题，我始终相信坚持的力量！ -
非常系统，启发性非常强，操作性也强。 -
前面还可以，最后两章比较水 -
虽然学到了很多技巧，但也不得不承认都是些非常简单的内容。或者给我三分钟时间和你唠这本书，你就根本不用看这书了。 -
“放低”对自己的标准，往往能使自己达到更高的标准。 -
刚开始看的时候热情好强，做了好多笔记，后来因事耽搁，直到前几天才看完。知道了一些原理和方法，还没有很好地去实践。还是很期待的。看完后给闺密买了一本，希望也能帮助到她。 -
今天用一个多小时粗略地读完。里面的一些习惯养成方法还是能够给人一些启发。但还是有一种道理谁都知道但是做起来并不容易的感觉。总之，细化大的目标，设定一个低门槛容易完成的任务，做到每天坚持，正确对待生活中的某些不按常理出牌的事件，心态要放好。处理好养成习惯的过程中自己内心的消极堕落情绪。坚持，努力！好的习惯一定可以养成！ -
非常受益的一本书 -
这本书真的是干货啊。教你如何去把每日的目标变成习惯，人真的是潜力无限的生物，将你的目标细分到精确时间点，然后灵活有弹性的去执行。一旦习惯养成 就容易达成目标，贵在坚持 -
读书笔记+思维导图
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比较干货，虽然书不厚，但里面讲的都是很实际的操作方法，已经在活学活用了，惯性一旦养成果然很轻松 -
关于如何能坚持，对我有启发。分步骤 慢慢来 不在意结果 不断重复 日复一日 坚持就会创造奇迹 -
不怎么样 -
很切实可用 -
【简单听】把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯都能培养。养成习惯会遭遇反抗期、不稳定期和倦怠期。 -
推荐过给朋友，朋友觉得并没有用，没有实质性的内容。但是对于我来说，可以说是2016年看过最有用的一本书。作为一个做事三分钟热度的人，看了这本书之后，我开始为自己定下目标并行动起来。曾经觉得一周运动一天都会想死的人，现在已经坚持每日运动超过100天。多次想过学习画画，然后拿起画笔两天后就放弃的我，现在已经坚持每日一画70天。有时候，你错过了很多好书，只是因为你从一开始就不认同。 -
习惯是可以养成的，培养的唯一途径就是变着方的让自己坚持下去。