传统养生功法

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《传统养生功法:八段锦 五禽戏 太极拳 易筋经》将八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经4套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 

《传统养生功法:八段锦 五禽戏 太极拳 易筋经》适合广大健身爱好者参考阅读。

书籍目录

第一篇  文朴武雅  治病益身  八段锦PART 1  千年魅力八段锦八段锦的起源/2不同类型的八段锦/3八段锦的习练特点/3神奇的养生效果/4八段锦的习练指南/5八段锦的基本动作/6PART 2  分步图解站式八段锦预备势/7第一式双手托天理三焦/9第二式左右开弓似射雕/11第三式调理脾胃须单举/15第四式五劳七伤往后瞧/17第五式摇头摆尾去心火/20第六式两手攀足固肾腰/24第七式攒拳怒目增力气/28第八式  背后七颠把病消/32收势/34PART 3  坐式八段锦坐式八段锦的基本要领/36坐式八段锦口诀总记/36分步图解坐式八段锦/371.干沐浴/372.转眼睛/413.击齿/414.漱口/415.敲玉枕/426.揉腹/427.搓腰眼/438.搓脚心/43第二篇  熊经鸟伸  调理身心  五禽戏PART 1  形神俱备五禽戏五禽戏的起源和发展/45五禽戏的习练特点/46神奇的养生效果/47五禽戏的习练要领/48五禽戏的习练指南/49基本动作/49PART 2  轻松习练五禽戏预备势调息凝神/52第一戏虎戏/54第一式虎举/54第二式虎扑/57第二戏鹿戏/63第三式鹿抵/63第四式鹿奔/67第三戏熊戏/71第五式熊运/71第六式熊晃/74第四戏猿戏/78第七式猿提/78第八式猿摘/81第五戏鸟戏/86第九式鸟伸/86第十式鸟飞/90收势引起归元/94第三篇  千年传承  24式修身养性  太极拳PART 1  寻根溯源话太极太极拳的起源/98太极拳的发展/98太极拳的习练特点/101神奇的养生功用/102太极拳的习练指南/103太极拳的基本动作/103PART 2  一招一式练太极第一式起势/106第二式左右野马分鬃/108第三式白鹤亮翅/111第四式左右搂膝拗步/113第五式手挥琵琶/116第六式左右倒卷肱/118第七式左揽雀尾/121第八式右揽雀尾/125第九式单鞭/130第十式云手/132第十一式单鞭/135第十二式高探马/137第十三式右蹬脚/139第十四式双峰贯耳/141第十五式转身左踏脚/143第十六式左下势独立/146第十七式右下势独立/149第十八式左右穿梭/151第十九式海底针/154第二十式闪通臂/156第二十一式转身搬拦捶/158第二十二式如封似闭/161第二十三式十字手/163第二十四式收势/165第四篇  源远流长  刚柔相济  易筋经PART 1  源远流长易筋经易筋经的起源和发展/168神奇的养生效果/169易筋经的习练特点/170易筋经习练指南/170基本动作/171PART 2  分步图解易筋经预备势/174第一式韦驮献杵第一势/175第二式韦驮献杵第二势/177第三式韦驮献杵第三势/179第四式摘星换斗势——左摘星换斗势/181第五式倒拽九牛尾势——右倒拽九牛尾势/184第六式出爪亮翅势/186第七式左九鬼拔马刀势——右九鬼拔马刀势/188第八式三盘落地势/191第九式青龙探爪势——左青龙探爪势/194第十式卧虎扑食势——左卧虎扑食势/197第十一式打躬势/201第十二式掉尾势/204收势/207

编辑推荐

《传统养生功法:八段锦 五禽戏 太极拳 易筋经》：文朴武雅 治病益身--八段锦熊经鸟伸 调理身心--五禽戏千年传承 24式修身养性--太极拳源远流长 刚柔相济--易筋经

前言

健身气功是我国中医学的宝贵遗产，它与养生长寿密切相关，具有通过身形活动、呼吸吐纳、心理调节等运动形式达到强身健体、养生防老的目的。同时，气功以其简单易学、动作舒缓、灵活方便、效果良好等特点深受广大群众，尤其是中老年人的喜爱。 八段锦从北宋起便开始广为流传，历经千年，经久不衰。其实，八段锦是古人编创的由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。现代研究也证实，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节和改善作用。此外，八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少不同人群习练。而现在很多人都会做的广播体操就是起源于八段锦。 五禽戏是东汉名医华佗将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与传统中医学相结合所编成的一套健身功法。现代医学研究证明，五禽戏具有陶冶心 境、舒展全身肌肉关节、提高心肺功能、改善心肌供氧量、促进组织器官正常发育的功效。 太极拳以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济，是一种既可防身制敌，又可增强体质、祛除疾病的传统国术。24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，比传统的太极拳更简单、更精炼，且同样具有疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨的功效 。易筋经源自我国古代秦汉的引导术，唐宋年间被少林僧侣改编，明代开始流传于社会。其动作简单、舒缓，形态优美，可以改善人体肌肉、神经系统，疏通血脉，调节人体平衡，促进身体健康。特别适合中老年人习练。 本书将以上4套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 编者 2010年12月

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