健脑五法
出版社:科学普及出版社
出版日期:1983
ISBN:SH14051-1035
作者:[日]川畑爱义
页数:160页
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作者提倡“身心疗法”（原文是“心身医学”），就是说生理和心理要同步发展，缺一不可。在顺境和逆境交替的环境下记住的东西最难忘记。（本人有点怀疑）一、三分钟超觉静思法 —— 有利于集中精力超觉静思，就是“闭目而死”，英文叫meditation（冥想），最早起源于瑜伽，后来释迦牟尼用来打坐，现代人用来冥想，是人类控制自己最强大的武器/精神控制法。好处：1) 稳定脑电波：从β波转为α波。2) 减少能量消耗。3) 降低血液中的乳酸盐浓度（一种疲劳素），减少分泌去甲肾上腺素（一种紧张素）。步骤：1) 静坐：“从形入心”，姿势很重要。a) 正坐：大腿和小腿完全重合，两脚大拇指根部重合，两膝自然分开（一至两个拳头距离），臀部自然坐在双脚上（稍微向后突出），脊梁要直（稍微前倾，身体好像被无形的线吊起，重心自然下垂，不挺胸或端肩），面向前方（不仰面或低头），双肩自然下垂（腋下可放入一个鸡蛋），双肘稍弯曲，手腕放松，手掌自然放腿中，手指并拢。b) 稳坐：盘腿而坐。c) 椅坐：上身平稳，腰部稍微下沉，膝盖自然分开，小腿垂直，脚掌紧贴地板。2) 调息：呼吸具有两重性：有意识和无意识，调整呼吸，控制意志。a) 双目微合：似闭非闭，似睁非睁。b) 腹部呼吸。c) 数息：默记呼吸的次数，两分钟。d) 观想：可有可无，紧接数息进行，两分钟，可以持续考虑一个难题，也可以想象特殊的字符，可以想象月亮的样子，也可以想象太阳的样子。3) 真言：默念关键字，激发潜意识。双手改为：右手掌在下，左手掌在上，右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖处。念诵真言不要出声，心中默念，一分钟。二、三分钟按推法 —— 有利于提高思考力（可操作性不强，忽略之）三、三套健脑操 —— 有利于脑力持久（可操作性不强，忽略之）四、最佳作息法 —— 遵循脑的生物节律睡眠很重要。不要开夜车，晚上效率看起来好像很高，其次弊大于利。两百万年来人类都是“日出而作，日落而息”，即使发明了电灯，人类激素的分泌，生物的节律丝毫不改。人体的生物钟在下丘脑附近，企图改变生物节律百害而不一利，熬夜会导致一种名叫“变幻愁诉症”的神经衰弱。一天之计在于晨，取得优异成绩的秘密在于早起用功。要养成“早睡早起”的习惯：1) 保证7~8个小时的睡眠时间，晚上10~11点睡觉早上6点起床最佳，年轻人可以晚上9点睡早上4点起。2) 开始几天或几十天不习惯，甚至效率更低，但坚持下去，慢慢会好起来，即使周末也要坚持。3) 睡前一小时最好不要再进食，可以喝杯水或牛奶。避免剧烈的运动或刺激的活动。卧室温度冬天13~15℃为宜，夏天27℃左右为宜。4) 失眠怎么办？a) 表象制胜法：国外精神科医生给失眠者推荐的方法，就是考虑过去或将来愉快的东西，沉浸其中，自得其乐。不要想碰钉子或烦恼的事，只要想称心如意的事。b) 控制呼吸数息催眠法：忘掉睡眠，排除杂念，专心数息。国外所谓的“数羊”。c) 睡前读写枯燥死板的书，也能轻易入睡。5) “不要为睡眠而睡眠”，拿吃饭来说，为了使饭菜香甜可口，最好事前尽量别吃饭，肚子越饿吃得越香。同样，为了能睡好觉，最好先不要睡觉。6) 适当的午睡，是良好的助推剂，能保证一天精力持续充沛。五、食品营养法 —— 有利于脑的发展和保健大脑的机能与饮食息息相关。有些人心烦意乱、脾气暴躁，大多是少量的脑细胞发生机能障碍造成的，而罪魁祸首是食用了有害于脑机能的物质。食品添加剂、人造色素、香料等化学药物能够引起变态反应，除了众所周知的荨麻疹、浑身不适等变态反应外，还会危害脑细胞，扰乱注意力，焦躁不安，举止粗野等。1) 适当的空腹，可使大脑开足马力。凡事适可而止，既不要过度空腹，也不要过度饱食。空腹会导致低血糖，不能给大脑输送足够的营养，而饱餐后大量的血液流向消化系统，使得饭后1~2小时内脑子不大好使。建议多餐少食，一天吃4~5顿饭，每顿只吃七八分饱。2) 要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。狼吞虎咽使得食欲中枢来不及下达已饱停止进餐的指令，相反，细嚼慢咽能够很好更快地消化吸收。3) 不要乱吃零食，尤其是甜食。经常吃零食，容易打乱正餐的规律，丧失忍耐空腹的习惯。4) 多喝水。水是一种强壮剂、镇静剂、泻剂、发汗剂、兴奋剂、新陈代谢的促进剂，而且完全没有副作用。5) 多吃杏仁等坚果。杏仁的营养非常平均，碱性，95%的脂类都是不饱和脂肪酸。6) 五种健脑食品：a) 牛奶：一种近乎完美的营养品。b) 沙丁鱼：最佳的蛋白质来源。可用鲫鱼、竹荚鱼、秋刀鱼、青花鱼等代替。c) 菠菜：维生素的宝库。d) 胡萝卜：含有大量的维生素和纤维素。e) 桔子：水果之王。在日常饮食中，糖类、淀粉类（酒精、大米、小麦、芋薯等）等容易使血液呈酸性，应多吃桔子、菠萝、胡萝卜等碱性食物，柚子、柑子、橙子、柠檬等都是桔子的同族。 -
又是一个惬意的周末下午雪儿在门口Daisy在脚边夕阳给这一切都铺上了一层金色， 在这样的环境下写书评再惬意不过了。 简单滴说， 这本书介绍了五个健脑的做法， 帮你摆脱头晕没精神， 脑力不够智商低的错误认识， 充分发挥自己潜能。 除了超觉静思法咋一听感觉有点神户其神， 其他基本都是靠谱的。 靠谱的意思不仅是确实有效， 而且是不用花费太大代价平时生活中就可以实践的。 冥想我试过， 不过是在床上，效果真的很不错 一下就睡着了(_ _`) 那写这篇的目的， 还是为了时不时回过头来看的时候 能快速滴回顾， 真正做到去粗取精， 择其善者而从之。 之前看过一些书， 断断续续滴有介绍一个或几个方面， 总有这样那样的效果。 这本书算是把所有这些都串起来了~ 其他还有些persuade的成份要跟你举例子讲道理讲科学依据啥的。 那些都是废的， 抓主要对实际行动有指导意义的看， 然后行动， 有效没有效一下就知道。 另外日本人写的书， 插图画得真心噁心(_ _`) 那首先从第五章， 食品健脑开始~ 不吃饭， 脑就会缺乏营养； 饱餐之后思维能力极低； 适当空腹可以使脑开足马力。 每次只吃七八成饱， 少食多餐。 降低进食速度， 不乱吃零食， 在不该吃饭的时候如果觉得肚子饿， 可以喝水， 向身体发送胃里有东西了这样的信号。 具体五大改善脑机能的食物包括 牛奶， 沙丁鱼， 菠菜， 胡萝卜， 桔子。 第四章是个人认为， 并且经过两个星期以来的实践证明， 最革命性帮助最大的一章。 它一开始就明确提出， 绝对不要晚睡， 不管任何理由。 不要说 我凌晨效率高， 我习惯开夜车， 每个人有自己的生物钟云云~ 人体生物钟的规律一直以来都是 日出而做， 日落而息。 如果工作做不晚， 可以这么想， 从晚上11点熬到晚上2点 和从早上6点工作到9点， 时间是一样的， 但是11点睡觉可以取得诸多好处！ 所以不管怎样， 忙或者不忙， 晚上11点睡， 早上6点起床 午睡10~15分钟对身体是很不错的~ 早睡早起的节奏要形成规律以后才能看到威力。 熟睡要懂得营造环境， 比如寝室温度最好在13~15摄氏度， 腹式呼吸， 冥想都有助于睡眠。 睡前洗澡， 泡脚， 别吃太饱， 喝太多水这些事情也都要注意。 第三章主要针对脑疲劳的问题， 阐明了三套健脑操。 第一, 拇指按压太阳穴， 其余四指抓着头顶， 以中强的力量用指头肚从上向下直线按摩； 然后再以稍轻的力量从下向上直线按摩。 后面两样一个原地慢跑， 一个瑜伽天地操我不太相信有什么用~ 虽然刺激脚部是有一定道理的。第二章是激活大脑， 提高思考力的摩嚓法。 用湿毛巾， 沾冷水， 比较厚， 在每天起床后或者开始脑力工作前， 每次三分钟。 用这个办法按摩能有效刺激大脑的部位主要集中在锁骨下缘， 颈部主动脉主静脉附近， 肩膀， 脊柱大椎穴附近， 后背夹脊椎的部位附近。 第一章， 超觉静思(meditation)使人精神集中。 一般时间不会太长， 三分钟。 有几个要点：1 静坐 姿势分为正坐， 就是像日本那种正式的场合坐榻榻米的姿势； 稳坐， 就是盘腿席地而坐； 椅坐， 就是坐在椅子上； 结珈跌坐和半珈坐就不说了 我从觉得装模作样= = 2 调整呼吸 双目微合； 腹式呼吸，使肚子鼓起来是吸气， 瘪下去是呼气； 心中默默计数。3 真言 精神集中 重复念叨一些话， 一些希望成真的事实。 或晚间睡前或清晨起后。 嗯~ 先这样吧~
精彩短评 (总计10条)
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睡觉。 -
总觉得很亲切 -
考虑试一下。。。 -
可执行的三个三方法,睡眠和旧皮质层工作原理,五种必须食物 -
经典。 -
满科学的，长见识了。 -
对我无效。有意思的是，我发现我一般不愿意尝试S类型的方法，而对N类型的方法更重视。 -
关于方法论对个人是否具有指导意义的验证方法， 也许也是唯一的验证方法 = = 就是亲自照着别人说的做！！！ -
学点医是为了更好地了解自己，很多人认为了解自己就是了解自己的心理，其实更应该了解自己的生理，生理对心理产生的影响是不容忽视的。 -
回归人体经脉的流痕，倾听自然周期在体内的旋律，动静之间皆有法道之迹