整理情绪的力量
出版日期:2016-4
ISBN:9787545911016
作者:[日]有川真由美
页数:240页
作者简介
日本情绪管理专家最畅销的心灵排毒书
还原无霾的内心世界
...................
※编辑推荐※
☆《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次，销量突破20万本，广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你，房间要收纳法，情绪要整理术。
☆ 你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。
...................
※内容简介※
人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。
有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，用最快的速度摆脱它们的影响。
情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
书籍目录
前言
第1章 不生气的理由
第2章 整理情绪的12个关键
第3章 不烦躁的理由
第4章 不被孤独和悲伤击垮的理由
第5章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
第6章 不失去内心张力的理由
后记
出版后记
内容概要
有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。
发布书评
精彩书评 (总计22条)
-
在一次团体心理小组的体验活动中，当谈到为什么参加这次团体活动时，一个有点郁郁寡欢的女性说，因为儿子被送回老家，老公出差，感觉自己一个人在家无聊，所以就出来报个班学习，并且已经将接下来的周末两天全部用各种学习项目填满了。出来学习当然是好事，可是，她得多害怕一个人呆着，多不情愿地与自己相处啊。我们天生都害怕孤独，正如日本作家有川真由美在《整理情绪的力量》这本书所说，孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。然而，培养独处的能力才是我们直面孤独恐惧的最好武器。我们在人际关系中都渴望与他人建立连接，但我们又害怕体会到被拒绝后的羞耻感，或者害怕失去这段关系，我们转而会使用一种自我保护的防御机制，那就是，我从人群中撤回以避免产生被抛弃的焦虑，与他人的情感产生隔离。这样的人际关系模式，造成了我们人际关系能力的萎缩，内心的渴望与现实世界中的拒绝，逐渐把自己逼到了孤独的死角。导致孤独的原因是什么呢？始终活在别人的世界里。没有人陪伴我就会感到孤独，是因为我们需要靠他人的评价生活，没有他人的回应，我甚至会有类似死亡的焦虑。就如一个婴儿饿了需要吃奶，如果妈妈不能及时回应，他就会感觉被妈妈抛弃了。如果妈妈总是不能给予适当的回应，婴儿出于生存本能的需要，会逐渐发展出一种满足妈妈需要的能力来讨好那个能够给奶吃的客体，他就在早年与妈妈的关系中习得了这样一种互动模式。成年后，她仍然沿用了这种关系模式，去讨好或者满足他人从而获得对自我价值的认可。她的世界里没有自己，只有他人，她宁愿戴着面具，忍受着不好的关系，也不敢放手早已千疮百孔的关系。小梅的父母因为工作很忙，几个月大就被妈妈送去了外婆家，直到上小学才被接到了父母家。她的父母的关系非常好，好的就跟一个人似的。小梅来到父母的家，感觉自己就像个第三者，无法融入新家庭，但另一方面又非常羡慕父母的感情，发誓以后一定要找一个象父亲这样爱母亲的丈夫。她在大学时遇到了一位追求者，她以为找到了真爱。也许是独自在家忍受的孤独太久的缘故，她对这段初恋格外珍惜。她每天总是想着为这个男生付出点什么，他喜欢什么，他就照着他喜欢的那样去做。她渴望24小时都与男友在一起，在恋爱之初，两人都享受着爱情的甜蜜。她害怕一个人呆着，总是不自觉的控制着男友的行踪，久而久之，男友觉得有点窒息，开始逃离，用各种借口不与她见面。小梅愈发的焦虑，她晚上失眠，白天上课无精打彩。她哀求男友不要离开她，她说她会一辈子对他好。男友开始讨厌她的纠缠，那个他曾经欣赏的女孩不知道去哪了，她变得神经质、情绪反复无常。孤独就像一个恶魔，让小梅失去了自己，变得越发的脆弱。孤独总是让我们有一种错觉，那就是我没有遇到那个可以理解我的人。知己难求，因为我们有着不同的家庭背景，受过不同的教育，在成长的过程中形成了自己的价值观与人际关系互动模式。要找到两个完全契合的人，就如上帝造人时将人劈成的两半重新配对一样，去找到那个完全理解自己的人，那真是一种奇迹。但我们却经常有着这样的执念，我觉得我很了解他，他也应该了解我的需求。尤其在亲密关系中，我不会直接了当的提出我的要求，因为他了解我啊，就应该像我肚子里的蛔虫知道我想什么。而如果对方没有猜中我的心思，他就是不了解我，不爱我，这时孤独感就袭面而来了。如果我们能够接纳彼此都是独立的个体，彼此都有很多的差异，正是这种差异才吸引我们走到了一起。因为差异，我们的生活有了更多的趣味。那么当我们发现原来我们之间还有这么多的共同点，我们的未来还会培养出更多的共同点，我们会尝试相互理解，理解让我们的连接更加紧密，即使身处两地，我也不会感觉孤独。人们常说，好的婚姻是锦上添花，是两个独立的具有完整人格的人的结合，而不是因为你的残缺去寻找另一半填补你的不完整。不要因为你的匮乏，你的孤独而走进婚姻，婚姻不是孤独的避难所。带着残缺，你只会不停的向外索取，不断的控制，来抓住对方填满自己的空虚与寂寞，而这样的空洞却永远也无法填满。如何去整理孤独感带来的负面情绪呢？首先，接纳孤独的情绪。每个人都是一座孤岛，虽然我们与他人有各种各样的连接，但最终我们还是与自己在一起。孤独的情绪，你越逃避它，它越要追着你走。当你直面孤独，与孤独为友，甚至享受孤独时，你对孤独的恐惧也就慢慢消失了，因为你怎么会讨厌这样一个朋友的光临呢？它是一位信使，提醒你，是时候该整理整理你的情绪了。第二，修炼独处的能力。给自己时间与空间，练习与自己相处。刚开始可以时间短一点，比如清晨当家人都在沉睡中，给自己30分种时间，冥想，体会自己的呼吸以及身体带来的感受，即使有悲伤、愤怒、恐惧的情绪来临，也全然的接纳它，与这种情绪呆一会。这样的训练让自己发现负面情绪来临时，我原来可以独自面对，而不必用我原来的模式去逃离了。第三，到自然中接收能量。大自然中的空气、水、大山、大海给予了我们一种无比宽广的胸怀，容纳我们的不幸、我们的痛苦，并给我们源源不断的力量。我们静静的踏在松软的草地上，呼吸着雨后的清新空气，抑郁孤独的情绪或许就在微风中一扫而去了。自由与孤独是一对孪生姐妹。当你的内在逐渐充实，你开始将关注的目光放回到自己身上，你愿意为了自己而活，你享受一个人的自由，那么你也就不太会遭遇到两个人的孤独了。后记：由后浪出版公司出版的这本畅销心灵排毒书《整理情绪的力量》可以帮助我们解决日常中的各种情绪。但如果你不能通过自己的力量摆脱负面情绪带来的痛苦，建议你可以向专业心理咨询求助。 -
你是否发现，自己已经好久没有开心地笑了？当你搭乘地铁、公交时，身边人的表情总是透露出一种不安、烦躁或是茫然？当你奔波回到租住的小空间时，遇到好久未打招呼的同租者，却又是匆匆擦肩而过，无言以对？当你在一个陌生的城市待地越发久，却越发觉得孤独和空旷？似乎，我们总有太多不开心的理由。现代社会的竞争和压力，让我们很少去顾及自己的这些情绪。于是，我们逐渐变得冷漠、悲观、浮躁.....你是否发现，自己已经好久没有开心地笑了？但是，我愿意去相信一些美好的东西。就像《整理情绪的力量》一书中所言：心灵需要排毒，还原无霾的内心世界。生气、烦躁、孤独、悲伤、怨恨、嫉妒、自卑、攀比、后悔和不安。我相信每一种情绪，都会有一个完好安放的口袋，让我们平静、温和、内心充实。刚开始看这本书觉得很平淡，但当你处在不好的情绪中翻看这本书时，我发现它就像一个温和睿智的朋友，虽不能解决具体问题，但是看到文字的那一刻，猛地发现，我怎么又被负面情绪控制了呢？好傻哦，快走出来！一、关于不安来看看我曾背负的那些不安：“很难进入500强”、“将无法在北京立足”、“每个月入不敷出”、“加班成为常态”。无可厚非，每一个理由都曾令我不安，甚至令我失眠过。对还没有到来的事情进行各种悲观的想象所带来的情绪，消耗着我们的能量，甚至引发我们的自我厌烦和无力放弃等现象。在挑战当前，人都会感到不安。莫名的不安是没有什么好结果的，但适度的不安则可能成为我们的动力。当工作中国年遇到这种不安时，就要赶紧向自己传达“赶快行动起来”的信息，用自己的积极行动去消除不安。当你已经做到让自己无可挑剔时，你回发现，有些不安是可以解决的，它压根就不是个事儿：学习了专业工具，提高工作效率，从而减少加班；与父母沟通自己在某个阶段没有能力寄钱给家里，取得他们的理解与支持，自己计划性消费，在保持收支平衡的前提下慢慢积累，想获得财富的愿景是可以实现的；当你已经努力过但最终是无法实现的，我们要认清现实，及时转变：将买房计划转移到一个自己喜欢的二、三线城市，给自己立一个在北京打拼的5－7年计划，心安理得地争取自己一线城市获取最大的收益而不是虚度光阴，当你预期的那个不好的结局将发生的时候，你能坦然面对，并对自己说：我已经尽自己最大的努力了，也已经找到了自己能力范围内最好的解决办法，已经得到了家人的理解，没有什么再令我不安了，我唯有一步一个脚印踏实走下去。二、关于孤独女生在念书的时候，去吃饭去上厕所都是结伴而去的，一旦是自己一个人去做某件事，就会觉得痛苦、 不安、受到了冷落，好像独自徘徊在空无一人的森林里一样。当你在人群里觉得孤独的时候，你宁愿一遍又一遍刷着无聊的朋友圈，也不愿意张开嘴说一句：我可以跟你聊聊天吗？当身边是你的亲人朋友的时候，即使你一句话也不说，也不会觉得自己很孤独。因为孤独的前提是“和别人有联系”，因此在无法和他人联系上的时候，你便会感到孤独。逃避无法驱逐孤独，只有勇敢去接受：1、专心发展自己的兴趣，当自己独处时，有自己喜欢的事情可做。2、试着突破自己的胆怯，学着去了解别人，或许你的一句礼貌招呼用语，开启了一扇友谊之窗。3、享受孤独。因为那鞋时间都是你的。一个人也OK！一个人可以专注于一副绘画、拍着一张照片、全新全意享受一个local式的旅行，你的收获绝对比和一群人旅行来的真切。4、学会计划。当你有一份满满的To do list 的时候，你大概是没有时间去孤独悲悯了，三、关于生气朋友在一家电商公司当iOS研发主管，临近公司的大促活动，整个团队很忙，这导致了内部因为产品而产生的各种矛盾分歧。他的两个下属在没经过他同意的情况下，按照项目经理的要求，将一个之前上线的带有bug的旧版本重新上线了，导致后台一系列问题。项目经理却因此责难于朋友，朋友百口莫辩，其下属也觉得很冤，不反思自己的过错。朋友只好一个人生闷气，连续几天都是闷闷不乐去给团队bug“擦屁股” 。生活和工作中实在是太多令人不爽的事情了。人们一旦处于那个状态就会大肆生气。但是生气带来的弊端也是不言而喻的：1、生气的时间成本：自己再怎么生气也不会因此而拿到一分钱，但无抢占了你宝贵的时间。2、生气的体能成本。愤怒是破坏性能量，喜悦时创造性能量。如果说身体是一家银行，那么喜悦就是存款，愤怒是借款。3、生气时会失去判断力。愤怒的真相是人们想要保护自己的“防御本能”，你因为想要保护自己而看不到别的事情，倾斜了自己的天平。4、生气阻碍沟通。人们最讨厌的是发着火否定自己的人。发怒时理解对方的心情会彻底消失。“你就是错了！”和“原来你是这样想的”，这两种沟通方法截然不同。5、易怒的人给他人的坏印象。流露情绪是一件让人很不好意思的事情，好像暴露自己的弱点一样。工作中易怒，让别人感觉你生活中很不幸。幼稚 不被信任6、生气时无法认清事实。现实中隐藏着现实。如果你做好了接受现实 的准备，或许不至于过度愤怒，从而能找到对策继续前进，愤怒是通过自己的标准自创的情绪，是自身的问题。生气带来的损失甚至不是我们的精神或经济情况可以承受的。可见，我们是多么需要一个方法让自己摆脱这样的桎梏。1、不要有受害者的心态。造成一件事物的结果是多元的，一旦不再把问题归咎于“其他人、事、物的错”，就不再受这种情绪的拘束。2、再生气也无法改变他人。人是无法轻易改变的，除非是他想自己积极主动去改变。3、改变思考方式。用其他的方法去转移你的极端情绪。对自己的未来充满希望，从过去的执念中解脱出来。4、痛快倾吐情绪。用接纳的方式发泄出来，人的心情会变得明朗。5、学会微笑。 即使不开心，当成一种心理暗示。6、分析生气的原因，平静而理智去对付。找一种令别人容易接受的方式去尝试解决。永远记住这么一句话：办法比问题多。当生气不能解决办法的时候，你必须停止自我消耗，换一种方式去解决。四、关于烦躁姐姐自从生娃之后久特别容易烦躁，宝爸没及时洗宝宝的衣服她会烦，老妈不小心让孩子呛了一口水她会烦，甚至小宝宝的一点点在其预料之外的举动，她都烦的不得了。变得眉头紧锁、喜欢唠叨，老师不耐烦、不开心的样子，着实是把我吓一跳。人为什么会烦躁？1、一味被动会变得烦躁。当你没有做好足够的准备（尤其是心理准备）时，一切在你预料之外的事情都会使你变得被动，于是你在手足无措中无意识的烦躁起来。2、太贪心会变得烦躁。你想同时做好很多事情，或者想被人都按照你的意思把事情一件一件做好，这几乎是妄想。但是你往往意识不到这个问题。当下一次行动时，你的贪心病再一次令你烦躁不已。3、烦躁暗示着其他情绪。我姐姐的烦躁，或许是由于自己觉得生孩子让她变胖了，让她感觉没有与朋友相处的时间了，让她觉得自己不像以前被爱了，所以把这些潜在的小情绪，通过一点点小事，升级成烦躁。无论怎么样，烦躁的人给人的印象总是很差的，自己过得也不够幸福，而且还有可能让家人和朋友进一步不理解，甚至冷落。我们可以采取一些办法去整理烦躁的情绪。1、找到烦躁的原因，对一些小事，放弃斤斤计较。2、学会微笑，说一些积极的话，这些积极的心理暗示，可能在一开始不太适应，但是慢慢地会发发现这代阿里的意想不到的好处。3、分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项，对于无法解决的事项，尽快转移注意力，用积极的态度去克服五、关于怨恨幸福和怨恨，都会写在脸上。怨恨是一种可怕的情绪，绝大多数的鬼故事和鬼电影中，都是源于一个怨恨的故事。在武侠小说里，我记忆最深刻的一个人物－－裘千尺，她原本是个多么美丽的女子，中年却满目苍夷，眼里满是对丈夫的仇恨。在现实中，怨恨甚至能伴随人一辈子，并在这个过程中不断发酵。如果心怀怨恨，他就会变成毒药，侵蚀自己。正确整理怨恨情绪的办法有哪些呢？1、从原谅开始。不要再执着于对方，与其将时间精力浪费在对方身上，还不如追求自己更好的状态，积极于自己眼前更好的路。原谅对方，也就是救赎自己。2、寻找解决问题的办法。“怎么样才能摆脱目前的困境”，“怎么做才会更顺利”，你会发现，现在去憎恨对方还为时过早。3、承认原因的复杂性。是否不能全责于对方，是否这个问题情有可原，时候由于多方面原因造成的，客观看待，你会发现前方的道路宽敞了许多。4、提出一些无伤大雅的“报复”。当对方的确有罪恶感的时候，你可提出一些如“那就请我吃顿饭当谢罪吧”等这些无伤大雅的补偿，让彼此都好过。六、关于嫉妒当对方认为你与其处于同等水平却过得比其好很多，或你拥有其想要的东西而攻击你时，嫉妒就油然而生了。而对于期绝对不可能得到的东西，是不会产生嫉妒的。被嫉妒我觉得并不是一件坏事，但是因为对方嫉妒而使自己的工作和生活受到阻碍的时候，嫉妒就需要一种好的整理方法了。当你嫉妒别人时，请打破与别人比较的这个想法，寻找自己的优点，将你的优点放大，自然就不用顾忌去得到对方的东西了。当你被人嫉妒时，主动说出自己不足的地方放对方觉得安慰，把自己的身态放低；不去理会对方也是一个好办法，当对方觉得你不带TA玩儿了，自然也就觉得嫉妒没什么关系了。想想我们的志玲姐姐，被小s嫉妒成什么样了，还是依旧笑呵呵的，用自己的不理会和高素质去应付。七、关于自卑自卑心理的根植，很微妙。当我上小学的时候，因为不是当地镇上的学生，即使镇上的中心小学距离我家才几百米，我却要早上五点起床背着书包去一个破旧的村上小学念书，一起玩的在镇上的孩子知道了这个事情以后，开始取笑我是在村上念学的，不爱跟我玩。那时候，是我第一次感到自卑。12年后，第一次背着行囊一个人来北京念书，当我快被行李压的喘不过气了，终于看到我们学校来火车站的接送大巴，我坐在最后一排，前面全是一个或N个家长带着孩子嘘寒问暖，整个大一第一学期的我，带着一个通话质量不怎好的，经常接不到室友求带饭电话的山寨机，不会PPT，没买电脑，不知道女生还有全套护肤品化妆品这些玩意儿，甚至于，惊恐与每顿聚餐能吃掉100-200的花销，那时候的我，真的很自卑。说实话，农村的孩子天生就自带自卑感，更具体来说，是一种面对巨大变化的艰难适应感，这种感觉，很无力。事实上，自卑其实不可怕，基于生而带来的状态去自卑，是没必要的。最重要的一点，是学会自我认知。学会从客观的角度看待自我和周边，你会发现，一切都是情有可原的，一切都会好起来的，不必理会太多。发现自己的优点，发扬某一端的长处，喜欢你最近，做好你自己。当你逐渐在某个方面树立自信了，其他方面，自会更加轻松，或许，你会感慨当年自卑的自己。请相信，一切都会过去的！八、关于后悔“如果当初我没有这样做，我就不会....”" 要是那时候不那么倔强，或许可以跟他一直走下去"“真是不应该放弃啊，要不然我都拿到硕士学位了”.....人们总是对得不到的东西，或着当初有可能得到的东西，怀有更高的期望，从而活在对这种期望的憧憬中久久不能自拔，从而说出以上消极的话，你是否听到这种开头的时候，已经没耐心往下听？世界上最浪费时间的，就是后悔。如果你正准备放弃一件事，请试想3年后的自己，是否会后悔今天的决定？如果是的话，那么现在，你还有什么理由怠慢？ 如果你冷静客观去分析你所后悔的事情，是否实际上并没有那么尽如人意？只是你觉得现在这个状态不是你想要的？那么现在，你还有什么理由不改变现状，冲出桎梏？如果你的确在当时付出了巨大努力却没法实现，时候可以放下过去，积极开始新的生活。少一些后悔，让心灵得以澄澈九、关于悲伤悲伤是个多么消极的词语啊！当客观原因真正令人心痛的时候，就容易被这种情绪所笼罩。短时间的悲伤是一种洗涤，一种发泄。但长时间的悲伤，就很伤了。学会割舍。当事情已经无法挽回了，就应该割舍悲伤往事重新开始了。学会爱。爱能令一个人坚强，更深沉的爱，能唤起你对现实的关注，从悲伤的情绪中走出来。“嘿！醒醒吧，大家都很需要你，你还有很多爱没有安放好呢！”学会倾诉。情绪的都需要一个出口。对你信任的人说出你的悲伤吧，他人适当的安慰，就像一束阳光，能驱散内心的阴影。十、关于攀比这种情绪在现在这个浮躁的社会里，太容易滋生了。你总是羡慕嫉妒比你拥有的更好的条件，从而形成虚无的攀比心，给自己和身边的人带来压力。比车、比房、比车、比老公、比孩子、比钱比貌比身份比各种....你快乐吗？你在无形中失去了什么？你的内心觉得更空虚吗？扪心自问以上几个问题，你就知道一味的攀比有多么无趣了，你把独特的自己代入了一个低级趣味的团体，通过有口无心的攀比来满足自己的虚荣心。在这个过程中，失去了真、信、自己。为什么不选择恰恰适合自己的物品呢，30万的车和300万的车都是代步工具，而提升自我车技，为家人的安全做好保驾护航才是最重要的。当你卸下自己的面具，你会发现，自己也是很美的。好久没写文章了，落笔一看，又是洋洋洒洒的一篇长文，不过还是想坚持写长文，坚持留下一些课积淀的东西。本书系作者原创，首发简书和微信公众号：运营的故事，转载请联系本作者 -
二十七、八岁的王美丽菇凉最近很烦。公司最近业务多总是加班，忙到心烦意乱，莫名其妙的憋一肚子气，和同事交流起来的时候忍不住就带出情绪来。本来就很累的了，好不容易回到家更烦——因为妈妈总是催婚催婚，总是唠叨到大吵一架为止……有时候王美丽会怔怔的看着那些微信公众号里的文字发呆。心想为什么我不能成为那个知书达理又敢拼的好姑娘，为什么没有高智商的自己也没有高情商呢！明明心里知道自己应该怎么做，可是偏偏被情绪牵着鼻子走，想着想着就会忍不住流泪，闺蜜说这样子都快要得抑郁症了！有人说要做好情绪管理。想要收获自己的成功，光靠管理情绪肯定不够，但想要获得成长，管理不好自己的情绪一定难以如愿。日本情绪管理专家有川真由美推出一本《整理情绪的力量》，教人如何对待情绪垃圾，把负面情绪分门别类的清理一空，简直是情绪管理领域的“降龙十八掌”！为什么我们会生气在职场上，尤其是女生，身边堆满了各种的压力——极度忙碌的工作节奏、事业和家庭的顾此失彼、令人烦恼的人际关系……爆发或者憋屈，其实都是在生气。而爱生气的人在人生中太吃亏，这是情绪管理专家在这本书中提出的一个斩钉截铁的结论。这个结论来源于五个原因：生气只是在浪费时间，让自己感觉痛苦。生气这种情绪会白白浪费自己的“能量”。生气会让自己判断力丧失，白白吃亏。生气会让自己无法和他人有效沟通。生气会让别人对自己产生负面印象。当我们生气或者产生其他负面情绪的时候，往往是因为我们有一个内心深处的信念——“我对你错”，因为坚持认为自己是对的，所以会产生一个期待——“你应该做XXX”，当这种期待和实际情况不一致的时候，自己就会难以接受，从而产生情绪上的波动了。而且，生气是一种情绪，表现的形式有的是当场发作，有的是生闷气，有的是憋屈，这些生气情绪背后，还隐藏着其他的负面情绪，比如孤独、寂寞、悲伤、自我否定、不安全感等等。这些负面情绪会进一步伤害自己身体，让自己状态出现问题。抚平心态，整理情绪有川真由美这位情绪管理专家，用自己丰富的经验，总结了一整套情绪管理的方法论，期望人们通过这个方法，把握住情绪的缰绳，让自己整个人运转如意。之前在《象与骑象人》一书中曾经见人把情绪比喻大象，把自己的理性比喻骑象人，只有经验丰富的骑手，才能驾驭着情绪这头大象，让它乖乖顺从理性的方向前进。这本《整理情绪的力量》一书中更进一步的给出12个整理情绪的步骤，看起来有些繁复，结合前不久在幸福进化俱乐部里听易仁永澄老师带领大家一起学习的分身术训练营中学到的东西，我把这12个步骤整合了一下，其实本质上一共是3个关键：语言。用积极正向的语言让自己“口吐莲花”。行动。采取具体行动去梳理问题症结所在，不纠结不内耗。心态。转变思考方式让自己更新情绪，把问题和情绪分开。三个方式让自己不再“憋屈”很多人，尤其是女性在工作压力大，人际管理复杂的职场上，往往不由自主的发出抱怨，她们认为发发牢骚、抱怨几句有利于舒展情绪，其实正好相反，这些抱怨会不知不觉的滋生消极情绪，渗透到你的思考模式中来，让你变得越来越爱抱怨。甚至，抱怨滋长在心里面，会让自己把这种负面情绪带到家庭或人际朋友圈中。所以，说出积极正向的语言，让自己被自己的积极正向语言所打动，从而消除烦躁，是一个管理情绪的关键。这里的积极正向并非无视客观事实的“打鸡血”，而是让自己在承认事实的基础上，给自己希望。最简单的三个方式是：每天想要抱怨老板同事奇葩的时候，给他（而不是触怒你的具体行为）贴上三个正面的关键词标签。让你重新审视你身边的人（对家人也是如此）。任何让自己崩溃的事情，不用“太难了”，“做不到”之类的词语概括，而是用“可以从中学到……”、“做成之后我会收获……”这样的句式去引导思考。当不开心的时候，找到自己负面情绪的清晰表述，然后拿“NLP负面情绪积极意义对照表”查找背后的积极意义。过去有段鸡汤文字流传很广：得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。整理自己的情绪，就是把这种顺其自然的思路糅合进自己的思维框架，把负面的情绪，通过“觉察-倾听-理解-调整-行动”的方式，转化成自己积极的意义，那么，不管是在职场，还是在情场，你都会因此而无往不利。
精彩短评 (总计46条)
-
“老好人说到底是因为没有自信面对别人对真实的我的看法” -
化解抑郁，从整理情绪入手 -
有波澜 需要的时候可以翻翻 -
还是会控制不了 -
感觉对我来说意义不大。 -
我很喜欢日式心理学，字句都说在点子上，被戳中痛处继而觉得安慰或者被治愈，时而有大彻大悟之感；在进入到生活的污浊之中并且再次昏头之前，有切实可行的让自己觉得对生活充满了希望的疗法，错觉总可以成为一个更不错的人了。 -
能控制管理住愤怒，就等于成功了一大半 -
很浅显 -
怪我只看标题没看作者简介和目录，怪我没看分类是成功学……一大堆无用的道理，在网上搜的吗？好歹学习下心理学关于情绪方面的内容啊，好歹深入点啊。 -
对我还蛮有用的，虽然都是一些很平实的话，思维方式有让我受益。不知道为什么，日本的文字、电影、剧虽然大部分隐忍克制，但一直都对我有治愈的力量。 -
逻辑不清啰啰嗦嗦的。 -
我们也都应该抱着让自己的生活更加美好的心态而活，因为你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。你需要有意识的去锻炼自己的情绪把控能力，而不是放任坏情绪不断放大。 -
有用。 -
悲观时看下这书挺好的 -
乏味。 -
总体写得挺好的，看的时候不是很专心所以看完没记住多少，日后会再翻一遍的 -
相比那种严肃的教科书式心理学 这本书更平易近人。作者把情绪分类 并不断强调并培养读者整理情绪的意识，虽然文章的逻辑一般 但是所列举的事例覆盖面广 很有生活并且有说服力。作者有丰富多彩的人生经验和工作经历 又是女性 所以很能理解女生在生活工作中遇到的各种情绪 这一点尤为重要。 -
力量的训练是艰难的，整理情绪的技能需要不断地强化，书里提到了很多方法，简单、普通，但不见得很轻松就可以做好，想要改变自己可以多学习学习。 -
整理情绪的关键是通过积极的语言、行动与思考方式的转变来更新我们的情绪系统，让情绪成为我们可利用的资源，而不是人际关系的毒药。 -
有些篇章稍显鸡汤，但多数内容还是挺实际可操作。
-
很棒的一本书，教会我很多东西，尤其是对于现处大学，迷惘有彷徨的我来说 -
版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。
作者：闪闪的纯真世界（来自豆瓣）
来源：https://book.douban.com/review/8212012/
我们可以把情绪比作马车，把理性比作手握缰绳的人。试着把自己的行动、语言、思考方式全部转换以改善情绪，握住情绪马车的缰绳，心情愉悦地享受自己的人生之旅吧。 -
更适合女性读者的情绪管理书籍 -
比较鸡汤，日式故事会即视感，对情绪的心理学和病理学分析有点道听途说之嫌。不过整体还是本诚意之作，从女性角度谈工作和家庭中，同性，异性相处之道。 -
超级有用，对我这种躁郁症有奇效！ -
鸡汤书。烦躁的时候买的，现在不烦躁了，看起来如同嚼蜡。 -
开心是一天，不开心也是一天 -
绪调节专家有川真由美告诉你——房间要收纳法，情绪要整理术。
你的生活方式与你如何对待情绪垃圾息息相关，《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。
按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。 -
感觉没什么用，说的东西貌似都很浅显，还这么贵，真不值得。 -
书中的观点都是老生常谈，但是多看一看也无妨的。 -
没啥用 -
看标题和小标题就够了 -
悲观时看一下这书也是好的 -
这本书前几天就读完了，一直想写个读书笔记，但这几天似乎在瞎忙，都抽不出这个时间把它写完，等后面补吧，但得谢谢这本书给了我力量 -
学到的一句很有用的话：经常梳理的情绪叫情商 -
感觉还是挺有实操性的，至少最低估迷茫的时候读完心情有好很多，属于隔段时间可以翻一遍的书，毕竟管理疏通情绪很重要的，嗯 -
老好人说到底是因为没有自信面对别人对真实的我的看法。 -
还是有些见地的，不是一般的鸡汤，方法可以引起思考 -
悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的。 -
精简版比较实用 另外充足睡眠以及阅读是避免情绪的两种极佳方式 -
并不鸡肋，不算鸡汤，说的都很有道理，但是你也只是懂得这些道理，真正做起来又被自己仿佛三体综合征般的情绪给打败了。 -
其实日本果然还是除了中国对心理学最不重视的国家吧...通篇来讲不能说没用，可是我感觉更像是日本家庭主妇的自我经营之道之类的。等着《心理学与生活》到了我再去研究研究情绪机制的调控吧... -
读完前五十页 感觉在被一个不走心的进行思想开导和教育 全部读完 我觉得还是有那么一点收获的 虽然我意外发现我的自我开导和劝解都是正确的时候 有点自我感觉良好 所以决定添一颗星 -
人生就是时时感到山穷水尽却又柳暗花明;
要把对方当作和自己完全不同的独特个体来尊重;
试着把周遭的嘲杂环境当成与自己无关的电视剧;
珍惜重视自己的人和对自己有重要意义的场所。 -
对一般的情绪管理的书要求不能过高，期待要正当 -
自我管理的方法值得借鉴