《伯恩斯新情绪疗法》书评

做情绪的君王，还是奴隶

心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。我们每个人都希望做自我情绪的主人，可往往在两个极端走钢丝，要么对情绪是丢盔卸甲、无力掌控，要么就是君临天下、掌控一切。前者让人感到焦虑、抑郁、挫折；后者让人活得紧张、惶恐、神经绷紧。无时无刻，我们都在战斗，在和情绪做着“不离不弃”的抗争。久而久之，有人给自己贴上抑郁的标签，臣服在坏情绪的淫威之下；有人依然在鼓起勇气，力图走出坏情绪的泥沼。而往往，缺少那一跃的干硬之地。奋力挣之，法不得当，越陷越深。美国人戴维•伯恩斯也算得上一个仁心仁术的心理医生，将自己几十年的亲身实践总结出的经验，荟萃成这本厚厚的大书，整整500多页。书中有不少的小技巧大方法，比如：每日活动计划表、反拖延症表、消极思维日志 、快乐预测表、TIC-TOC法、化整为零、解除戒备法、视觉化成功、记录积极的一面、“不能输”方法，等等。如珍珠般散落在书的角落，等待着被发现，被捡拾。在这本书里，你会发现，平衡自我情绪，原来是一件很好玩的事情。你只需要花点时间，用心去捕捉就行。

一本用于调节情绪的心理学自助好书

心情很不好，得了抑郁症，到处找相关的自助书籍。这本书算是我看过的最好的用于心理自助的心理学好书，用于抑郁症患者的自我康复阅读相当不错！你也可以把这本书看做一本实用技术手册，而不是深奥的心理学书籍！通过阅读这本书，我学到什么叫做“认知疗法”，我相信国内很多心理治疗师在治疗抑郁症患者都会提到或者使用这个疗法，或者使用它作为辅助手段； 但是该书对抑郁症患者服用药物治疗表示了较强的不赞同和反对态度，我想严重的患者还是得服药，不能完全依靠一种方法来自救的！ 总之，推荐有抑郁症或者抑郁情绪的人都来读读！

瘫痪的不是人，而是意志——为什么我不能做自己应该做的事

前段时间，朋友打电话给我，说他又失业了，他不知道未来在哪里。每次他总是纠结、焦虑、拧巴许久，等鼓足勇气找到新工作，都只能维持一段时间热情，接着又是消极怠工，直到主动请辞或被辞退。他痛恨自己，鄙视自己，他整夜失眠，他的牙齿松动，他缩在家里几个月不想出门，他得了抑郁症。他问我,“我不笨，也不是懒，为什么我不能像普通人一样正常生活？为什么我活得这么痛苦。”“为什么我不能做自己应该做的事？”他很恐惧，他觉得自己是魔鬼，无法控制自己行为，他的意志瘫痪了。我叹了口气，我能理解他，我也曾有过类似的煎熬，我的很多朋友也曾经历过。我们明明知道应该好好学习，却宁愿睡觉睡到头疼，吃零食吃到反胃，玩游戏玩到抽筋，也不愿意翻开一页书。我们拼命逃避，看似淡定自若，焦虑却早已烧焦五脏六腑，我们只是无法行动，我们只是无法去做那些应该做的事，我们的意志瘫痪了。旁人无法理解，以为这只是简单不过的事，只要你果断、勤奋一点，问题便解决了，你们只是太纵容自己，太懒，他们认为说规劝、训斥，责骂能改变这一切。而人们不知道，过于苛责自己或对说教的反感，有时恰恰是意志瘫痪的主因。为了摆脱困境，我一直寻找自己为什么会如此的原因？我开始看点心理学，从弗洛伊德到荣格，从马斯洛到罗杰斯，慢慢的，我了解这些行为背后的原因，或许是父母从小高期望导致我对完美追求，或许是长期教育导致我对犯错的恐惧，但了解根源，我的行为并没有得到立刻纠正，我只是更清醒地看着自己重蹈覆辙而无能为力。“是的，我的确越来越了解自己，可还是无法改变自己，那不是更绝望吗？”好朋友问我，面对困惑，我继续寻找，而认知疗法是我所接触心理学理论中，最能帮助人们去改变的方法，起码对于我而言。《伯恩斯新情绪疗法》的理论基础就是认知疗法，认知疗法在“过去二十多年里被专业团体视做是对大部分抑郁形式最好的治疗方式”。什么是认知治疗呢？“认知疗法的第一条原则，你的所有情绪都是由你的认知或思想创造出来的。”你如何处理进入大脑的信息，决定你会有怎样的感受，如何去行动。扭曲的认知创造扭曲的情绪，比如，一个希望自己很瘦的女孩，每天都要去照镜子，但她的镜子是面哈哈镜，会将镜像拉宽，即使她已骨瘦如柴，但她看到的仍然肥胖的自己，她沮丧、绝望。扭曲的认知就是一面生根在内心的哈哈镜，人们只相信从镜中看到的东西，而不相信旁人所谓客观的评价和劝导。如果你的认知或思想是消极的，就如同戴着一副黑色的墨镜，看到的世界永远蒙上了阴影，而你并不自知，因为你戴上这副墨镜已经很久了，已经习惯黑色的世界。让我们来做个测试，感受下认知是如何影响情绪的。当你读到这里，你是什么感觉？你或许在想：“我还是不理解什么是认知疗法，它对我太难了，我学不会的”，你或许在想：“认知疗法说的这么玄乎，即使它对别人有效，但对我肯定是没用，我已经病入膏肓了”。倘若你沿着这些想下去，你自然会怀疑、沮丧甚至绝望。是什么导致你沮丧这些负面情绪，正是你自以为“正确”的想法和认知。许多病人对本书作者说“我不管其他成千上万的抑郁病人是否变好——我相信我的问题肯定是无望的”，作者写道：“这种断言，我每周要听上五十遍之多！几乎所有的抑郁病人都认为自己是特殊的，是没有希望了。这种错觉代表了某种心理状态，而这正是你的疾病之所在。”读到这里，如果你是这么想的：“以前没试过认知疗法，既然说地这么有效，也许我该去尝试一下，我只是生病了，而不是绝症，太好了，我又有希望了。”心情会不会好一点呢？认知疗法是试图通过训练，让人们了解自己那些转瞬即逝的想法，了解这些想法是如何影响我们的心情，影响我们的决策，让我们认识到这些想法哪些是不正确的，通过转变想法来改变我们的情绪和行为。我们没有意识到，心中住着一个欺软怕硬的偏执狂和暴君，他会用偏执的想法控制你，倘若你学会如何反驳他，抗击他，他立刻就会软化下来，嘟囔着：“好吧，也许你也有点道理”。认知疗法试图教会你成为自己的导师，成为自己的苏格拉底，去拆穿暴君的把戏。认知疗法有一套可操作的方法，比如如何记录一份你的思想日志，如何逐一反驳那些扭曲的认知，这使得认知疗法不似精神分析那样不可捉摸，难以实践。这本书虽然封面强调针对抑郁，但内容很广泛，基本上你若情绪异常，有些性格缺陷，它都试图帮助解决，比如你太容易发怒或很悲伤？你总是因寻求他人赞同而做个辛苦老好人？你太渴望爱而老是交些可恶的男友？你认为自己必须完美而活得太累？我看了这本书前半部分，后面就直接跳到第13章《工作≠个人价值》，第14章《敢于平庸——战胜完美主义的必杀技》，因为我有这方面的困惑。我一直试图想用形象的说法来解释，认知疗法是什么？我想到这样的场景：晚上，你一个人在看恐怖电影，你吓得瑟瑟发抖，不敢去倒杯水喝，你总觉得窗帘后面有些东西，让你心惊肉跳。虽然你知道电影都是假的，你应该克服这非理性的恐惧，但你无法控制自己的害怕，这种害怕又控制着你的行为。好容易等到电影播完了，开始放花絮，背景音乐是《老鼠爱大米》，花絮里化妆师在为女主角画脸部的血，女主角尝了尝血的味道，告诉你这种巧克力味道很好哦~~。另一旁杀手正在煞费苦心摆出种种冷酷的表情，可总是不到位，引发大家的爆笑，他只能无奈和自嘲地蹲在地上画圈圈。现在，你是不是没那么恐惧了呢？用不够时髦的话说，认知疗法就是一种解构，解构内心那些摸不着、看不到的恐惧、虚荣。