我要内脏变年轻
出版日期:2016-9
ISBN:9787535285996
作者:【日】伊藤裕
页数:228页
作者简介
※有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点：“内脏寿命”才是让你不生病的秘密
决定我们“实际寿命”的不是基因“染色体尾端”，而是我们的“脏器时间”！即，每个脏器都有各自的“寿命”，也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。
※有用！强大的“内脏健康法”：对健康、美容、减肥都有效
◇内脏疲劳的人，看一眼就知道
◇“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题
◇所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病
◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖
◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”
※有趣！原来健康书也可以这么有趣味！
◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！
◇见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气！
◇为什么柠檬可以帮助起床？
◇早晨比晚上更适合思考！
◇应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？
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你听过“内脏寿命”吗？
所谓“内脏寿命”，就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。
请注意，内脏寿命决定你的人生！
活跃在代谢症候群研究最前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，“内脏寿命”才是让你不生病的秘密。
书籍目录
第1 章
健康掌握在“脏器时间”手上 /001
浦岛太郎绝对不只是“童话故事”/002
时间流失的速度就等于我们的健康指标/004
脏器拥有“各自的寿命”/006
“时间跑太快的人”会先变得不健康/008
男女平均寿命不同是因为“时间流失速度”不同/011
一个疾病必会带来“下一个疾病”/013
在玄关晕倒的代谢症候群患者/016
肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化/019
认识“老化的配速员”！ /021
一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于“个人表现”/024
母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩/026
爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖/030
便秘比腹泻更可怕/032
不会痛的疾病其实更可怕/034
在现代，“脏器时间”前进得越来越快！ /038
第2 章
一切都源自“内脏压力”/041
“内脏压力”是导致“脏器时间”加速的元凶/042
代谢症候群的始作俑者/044
一位骑师的忧郁/046
因为“被激怒”，才引发了生活习惯病/049
所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病/053
长寿的秘诀不是“饮食”，而是“农业”/055
睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力/058
睡眠不足的人容易患高血压/062
早晨比晚上更适合思考/064
内脏疲劳的人，看一眼就知道/066
“容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题/069
“内脏很健康的脸”/072
“无病息灾”不如“一病息灾”/074
第3 章
如何让“脏器时间”慢下来 /077
老是抢跑的话，连身体也会“失格”/078
秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴/080
对“粉红色”产生意识就能变健康/080
抑制“时间”的天敌——活性氧/084
身体细胞的“断舍离”就是这么重要/086
生活愈奢侈，老化愈快速/090
见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气/092
秘诀2 节奏：掌控时钟基因/094
你何时拥有第一只手表？ /094
“四季分明”有益身体的理由/096
生理时钟的节奏由“光”来决定/098
时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚/100
早晨果然是疾病发作的尖峰时刻/103
为什么柠檬可以帮助起床？ /106
加班、熬夜百害无一利的理由/107
体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”/110
将“日夜颠倒的生活”变规律后，会发生什么改变？ /114
秘诀3 记忆：活用“美好的回忆”/117
另一个掌管记忆的地方/117
应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？ /120
“业债深”是坏事吗？ /123
效果“持续”十年以上的治疗法/127
母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平/130
总有一天你也能成为“女王蜂”！ /132
美好回忆越多的人，越能拥有健康/134
第4 章
让人健康一辈子的“习以为常”/135
过度在意“时间管理”的人，反而会变成“被时间追着跑”的人/136
“习以为常”比“习惯”更重要/139
将“习以为常”这件事放进自己的思想中心/142
借由“习以为常”让大脑放松/146
第5 章
内脏时间管理十大守则/149
守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢/150
守则二 晚上绝对不要去便利商店/155
守则三 戒除小零食对策/157
守则四 制造“空腹感”与“低氧感”/160
守则五 早上运动比晚上好/165
守则六 实践“婴儿的生存之道”/168
守则七 试着不要太认真/172
守则八 以“3 的倍数”与人来往/174
守则九 建立梦想、期待未来/180
守则十 制作只放入美好回忆的“个人相册”/183
结束语 “大富翁” 与“人生游戏” /195
内容概要
伊藤裕
毕业于京都大学医学部，后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员，现任日本庆应义塾大学医学部教授，专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。
他近年来钻研代谢症候群与生活习惯病、心脏病、肾脏病、脑中风的关系，于世界首次提出的“代谢症候群骨牌效应”，引起极大的反响。
至今治疗过超过一万名患者，在研究领域上曾获高峰让吉研究奖等奖项。
发布书评
精彩书评 (总计22条)
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保护好你的“内脏大人”我要内脏变年轻.人是在什么情况下注意自己的身体的，多半是在某个部位不适以疼痛或者其他方式给人预警才能察觉到。人体外表的问题很容易发现，内脏有了问题可就不那么容易被发现了，所以体检才被大家普遍重视起来。大家都想提早发现问题，解决问题，有没有更好的方法进行预防呢？日本的代谢症候群研究权威、哈佛大学、斯坦福大学医学研究员伊藤裕在《我要内脏变年轻 活到天年的健康法则》中提出了内脏生命的概念，好好维护好你的内脏生命，就能延长寿命。内脏是分布在人体内各负机能的心、肺、胃以及肝、肠、肾等脏器，是生命的根本。所谓“内脏生命”就是身体赋予每个内脏的“使用年限”。这个概念很好理解，就和食物有保质期，电视、冰箱有使用期限是一样的，但内脏的使用期限是多少却是个模糊的概念，用得好就可以得享天年，用得不好加速磨损就会缩短寿命。所以书中尊敬的称呼这些内脏为“内脏大人”。脏器时间决定着人的寿命，时间的流失速度就等我们的健康指标，我们需要做的就是尽量让时间过得慢一些，均衡饮食，有规律的运动以及正常的生活作息这些都让内脏大人处于习以为常之中，不会让神经处于焦虑之中，让心情得以放轻松。反之如果过于在意时间管理，或者精神压力过大，这种压力就会传递给内脏从而导致脏器时间加速。有意思的是脏器时间从婴儿还在妈妈肚子里是就已经开始形成了。也可以通过家庭的生活习惯传递给孩子身上。所以良好的生活习惯不仅仅影响到某一个人，还影响到家庭和下一代。此外这本书还讲述了如何管理好你的内脏时间，来看看你没有中奖，吃饭的速度要慢，太晚不宜进餐，要戒除零食，保持空腹感和低氧感，宜在早上运动等等。“不是为了生存而吃，而是为了吃而生存”“不在工作的空当吃三餐，只在三餐间的空当工作”这些话是不是和我们平时说的有些不同，你仔细思量一下是不是觉得也很有道理呢。伊藤裕的这本书，写的很风趣，文章篇幅都很短小，没有太多的长篇大论，文内举例也是常见的东西居多，浅显易懂，让人很有认同感，令人容易信服。也容易与我们平时所了解的知识进行认证。良好而稳定的生活习惯，充足的睡眠，愉悦的心情，适当的运动这些都能让我们的内脏大人处于良好循环之中，多关注内脏大人的心情，让我们都做个长寿之人。 -
在我的书架上有两套关于养生的书。一套是《回家吃饭的智慧》，共2册，大概四五年前买的，那时租房住，自己烧饭，很关注营养均衡，特意买了书来读。记得当时很流行这样一句话——你妈妈喊你回家吃饭啦！是呀，天天吃快餐，在外面喝酒应酬的饭菜，哪里有妈妈烧的饭菜健康营养呢？也就在那时，我开始留意食材的搭配及营养。另一套是《只有医生知道》，共3册，是在生完孩子的时候买的。虽然在上一辈的老人眼里，女人生孩子就跟母鸡下蛋一样轻松，但是出月子以后，我还是感觉身体与之前相比，明显有点体力不支。从书中了解一些身体疾病常识，还是有必要的，起码身体发出危险信号的时候不会慌张。的确，这套书帮了我不少。近期，书架上又囊入一本关于养生的书《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》，作者伊藤裕，是活跃在代谢症候群研究最前线、拥有超过三十年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生。本书用五个章节阐述了关于内脏方面的知识，以及如何让内脏变年轻的生活法，了解到“内脏寿命”才是让你不生病的秘密。这里将着重说一下这本书。你听说过“内脏寿命”吗？所谓“内脏寿命”就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏就会瞬间降低，引发危害生命的病症。请注意，内脏寿命决定你的人生！最近研究表明，决定人类“实际寿命”的真正原因是“脏器时间”。所谓的脏器，就是分布在人体内、肩负各自机能的心、肺、胃以及肝、肠、肾等。这些脏器的总称，便叫做内脏。因为有内脏的各种机能，我们的身体才能保持健康。而且我们已经知道，每个脏器都有各自的“寿命”，亦即所谓的“脏器时间”。也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命。而这些寿命，便决定了我们每一个人的寿命。内脏健康的人和内脏疲劳的人有什么区别呢？这里将用一张表格做个对比。可见，如果内脏疲劳，将会严重影响我们的身心健康，也根本无需再谈什么品质生活，已经没有精力再顾及其他。对于甚少主动关注内脏健康的我们来说，应该怎样来呵护我们的内脏呢？想必，这也是你我都很迫切想知道的吧。对此，笔者列出了内脏管理的十大守则，给内脏健康知识小白的我们予以可操作性的指导。具体如下：守则一：慢慢吃，肠道时间就会变慢守则二：晚上绝对不要去便利店守则三：戒除小零食对策守则四：制造“空腹感＂与“低氧感”守则五：早上运动比晚上好守则六：实践“婴儿的生存之道”守则七：试着不要太认真守则八：以“3的倍数”与人来往守则九：建立梦想，期待未来守则十：制作只放入美好回忆的“个人相册”如果你开始注重养生，或者开始有个人保养的意识，那么这本书可以成为你书架上的一本常在，茶余饭后翻开看看，定会有所获益。 -
文/林小白我们肯定都见过以下这3张照片：林志颖和郭德纲的同台照赵雅芝看望同龄人温碧霞参加同学会和同学合影当然，我们不排除有的明星会通过医美手段让自己看起来更年轻，但我们身边确实也不乏显年轻、显小的人。为什么明明年纪一样，有的人可以如此年轻，又有的人却显老态呢？恰好这两天看了伊藤裕写的《我要内脏变年轻》，从这里面大概可以知晓一些端倪。毋庸置疑，我们要想显年轻，就必须保证自己有个健康的身体。看看娱乐圈，那些显年轻的明星，无不是让我们感到状态很好的，而状态好就是要保持健康。伊藤裕在书中提到，要保持健康，就要保证内脏健康。因为追根究底，我们身体的老化就是“内脏”的老化。我之前在网上看过一组图，大概是说我们内脏是从什么时候开始走下坡路的，比如心脏从40岁开始衰老，肠从55岁开始衰老等。虽然这些“脏器时间”天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过我们的用心程度和生活习惯，让时间变慢。那究竟怎么做，才不会让“脏器时间”的速度变得过快，从而导致过早衰老呢？我们需要把握3个关键词：粉红色、节奏、记忆。当你状态好的时候，大家会说你“面色红润”、“红光满面”，反之当你不舒适的时候，可能就会被说“面色铁青”、“印堂发黑”了。可见，当我们保持在一个比较好的状态的时候，我们的肌肤颜色是呈自然健康的粉色的。而它之所以呈现粉色的状态，是因为有许多氧气被运送进来，也就是说，存在着许多使用大量氧气、活力充沛的线粒体。因为，要让脏器时间尽可能长久并正确地运转，我们必须好好培育、锻炼代表元气的线粒体——“粉色线粒体”。1.要让线粒体带点“空腹感”：简单来说，就是要限制摄入的卡路里（所需卡路里=标准体重KG * 25大卡），每餐吃到7、8分饱即可，同时要慢慢吃，这样肠道时间就会变慢；养成晚上绝对不去便利店的习惯，戒除各种薯片、蜜饯等小零食；2.用柠檬唤醒线粒体：早上起床后喝点柠檬汁或柠檬水，可以帮助脏器在良好的状态下展开行动，让人更容易清醒过来；3.用运动来锻炼线粒体：每天做20-30分钟的运动，运动强度大约是还能与隔壁的人说话的程度，这类运动，可以让氧气在线粒体中被使用，进而有效地制造出能量。当然如果身体允许，做一些肌肉锻炼会更有助于锻炼线粒体，并且早上运动比晚上运动要来得好。让我们保持健康、避免早衰的第二个关键词——节奏。我们现在的生活节奏太快了，早上上班的路上，可以看到不少人，一边匆匆赶路一边咬着面包，即便是去旅行的路上，也可以见到不少人拿着手机处理事情。正因为我们现在的生活节奏如此之快我们更要学会慢下来。1.让“断舍离”帮你慢下来：断——不需要的物品拒绝进入家里，以断绝对物品的执着；舍——舍弃家里一直用不到的物品；离——脱离对物品的执着。先从物品着手，让自己从物品的执着中获得解脱，享受更轻松的人生；2.向婴儿学习呼吸方法：婴儿每天的大部分时间都在睡眠中度过，而且仔细观察就会发现，他们的呼吸深且长。再来看看我们，如果遇到着急的事儿，我们的呼吸都是短促的，还有如果我们很紧张，身边人会告诉我们，要深呼吸。可见呼吸对我们的情绪、身体都有影响，我们应该多进行缓慢且深长的呼吸，比如瑜伽里的“腹式呼吸”（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，一呼一吸尽量缓慢）让我们慢下来；3.试着不要太认真：我们往往会发现，越是在意时间的人越是容易焦虑，网上也经常可以看到“我30岁了还未事业有成怎么办”，“我35了还没嫁人怎么办”这类的问题，但这对大脑来说，是一种极大的负担。所以，如果你每天老是愁眉苦脸地盯着日历，那么请像前面说的那样，做一次缓慢而深长的呼吸吧，告诉自己“就算被时间追过去也没关系”。最后，仅有的一个关键词是记忆。记忆竟然是我们是否年轻的一个决定因素，想来也蛮不可思议的。但有研究表明，抛开烦恼、开朗生活的人，即便出现了轻微的痴呆，也能以幸福的表情享受长寿的人生。因为，美好的记忆能让我们的脑部得到放松。因此，我们可以这么做：1.制作只放入美好回忆的“个人相册”：可以那一本专门的本子，用来写每天发生的3件让人感到幸福开心的事，当然也可以将每件好事都当成照片，装进心里的个人相册。总之，不要把那些令人厌恶的、沮丧的记忆放进我们有限的脑容量在，应当珍惜那些让人开心、快乐的回忆；2.建立梦想、期待未来：不知道大家是否看过《遗愿清单》这部电影，它说的就是梦想的力量。我们可以把梦想悉数写下，尽自己的努力去实现，让这为梦想奋斗、达成梦想的过程成为我们脑海里美好的记忆，永久封存；3.多交朋友、多些联络：现代网络、手机的发展，虽说更方便了通讯，却淡化了感情，因此从现在开始别老宅在家里了，让自己走出去遇见更多人吧，多和人们进行面对面交流，把自己的东西分享给别人，不仅能交到好朋友，还能让我们变得健康、显得年轻，何乐而不为呢？从现在开始，紧紧围绕“粉红色、节奏、记忆”这3个关键词展开你的生活吧，让冻龄美人or不老男神不再是梦想。
精彩短评 (总计11条)
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多学习一点养生之道是对自己身体的负责 -
食欲要在天还亮的时候解决掉 -
浅显通俗的书籍，还不错，可以跟《顾中一说，我们到底该怎么吃》两本相结合看。 -
受益匪浅 -
越读越开心，学到了很多知识。 -
人的内脏都是有时间寿命的，让内脏变年轻的秘诀就是多多运动和健康饮食。然而，最根本的还是要有“我要健康”这个观念。 -
可以带给我们健康理念的一部作品，也应验了国人的一句老话：“由内而外”的保养。就是先从内部做起来。 -
要变漂亮年轻的女人们，别光顾着整天注意表面的脸蛋，只有保养好了内脏，才能从内到外散发迷人光彩 -
非常简单的一些养生概念 -
书讲解的内容写得很不错，在实际操作方面略微欠佳。 -
“内脏大人”变年轻，我们才能长寿啊~