每天3分鐘！彈力帶瘦身

作者简介

XS小姐不是夢 衣褲馬上小一號

不只風行全亞洲 連歐美國也盛行

700萬讀者實際體驗

美國脊骨醫師+專業運動員 一致推崇使用

史上最強超級瘦身書重磅登場！

隨書贈送獨家創新「180cm加強版彈力帶」，3分鐘激瘦效果200％

美國脊骨權威教你–只要一條帶子

拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快

每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！

【臂、腰、肚、臀、腿】狂減好幾吋，通通一次瘦到位！

誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快

綁對位置就能 瘦腰‧瘦臀‧瘦大腿‧瘦手臂

矯正腿型 & 胸部升級UP再 UP一條帶子就搞定

淋巴不順、骨盆不正，想變瘦比登天還難！

彈力帶瘦身隨時、隨地都能做，史上最方便！

只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！

鍛鍊到「核心肌群」，燃脂力100％提升！

【3重瘦身效果】每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！

使用加長180cm彈力帶瘦身，可達到【淋巴疏通吸脂肪，脊骨歸位造曲線，還有燃脂力加倍！】的三重效果，讓瘦身作用Double、Double再Double！因此，每使用彈力帶作1次伸展，就會達到其他瘦身法的8倍威力哦！

【取代市面上瘦身工具】

超簡單拉綁動，好玩又快瘦！

大多數的人不喜歡全身飆汗做運動，也對太複雜的瘦身法容易厭倦，彈力帶一條就能取代多種瘦身工具！即使只是簡單伸展，也會因彈性回饋、讓運動效果加倍！

【零碎時間拿來瘦】帶著趴趴走！

大多數想瘦的人，即使有心減肥，無奈擠不出半小時的時間來做運動，更難做到醫師口中的333標準。而彈力帶的好處就在這，輕、薄、短、小，可輕鬆帶著趴趴走，拉綁伸隨需要所用，就算只有1分鐘的零碎時間也能拿來瘦！另外，隨時隨地都可以做，辦公室、臥房、廚房、浴室……只要有小小的空間，彈力帶絕對是想瘦身者的好朋友！

為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快？

理由1：只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆

錯誤的體態，會讓肥胖怎樣也趕不走！當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食，也許整體的體重有稍微下降，但那大大肚子或小腹就是甩不掉時，很多時候就是因骨盆與股關節形成「內收」跟「外展」，因而無法達到最佳代謝狀態。

最專業的脊骨神經科醫師，專為忙碌的現代人設計的懶人運動！只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆，讓代謝力全面UP，身體自然就會變瘦。

理由2：透過拉伸運動，淋巴順暢，當然會變瘦

看似簡單，卻可消耗大量熱量，提高肌耐力。讓身上平常少運動到的肌群，一口氣全部鍛鍊到。透過拉伸運動，可以運動到的核心肌群，包含：腹部、腰部、臀部及大腿等，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，讓淋巴循環更順暢，燃脂力100％提升！並打造出易瘦體質！

理由3：繁忙時代的新重量訓練法

隨時隨地都做，就算只有零碎時間，可利用做家事、上網時、看電視、連刷牙時都可以順便瘦身，不論站、坐、躺，各式姿勢都OK，只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！絕對是繁忙時代所有人都能使用的的新重量訓練法。

拉！綁！動！把握三原則，從頭瘦到腳

拉一拉！淋巴暢通隨你瘦！

一旦淋巴系統循環不良，脂肪就容易囤積！20個簡單拉伸動作，讓淋巴暢通，就能輕鬆瘦！還在為上半身雄壯、下半身水腫而煩惱嗎？通通交給彈力帶吧！

綁一綁！站坐走躺輕鬆瘦！

脊椎、骨盆歪斜就會長贅肉！利用綁彈力帶的方法，就可以讓脊骨歸位！8種綁法，加強淋巴排毒，瘦得更精準更健康！站、坐、走、躺都可綁，完全不受空間影響，瘦身效果當然會更好！

動一動！剷肉燃脂８倍速！

拉伸＋綁彈力帶＝淋巴順、骨盆正、燃脂力提升的三重效果！12種綁著＋拉伸運動，以及延伸運用，就能依據自己想瘦的部位，自行搭配、2倍加強！

這本書適合什麼人？

忙到爆肝的上班族：平時繁忙汲汲營營，缺少運動，身體各部位累積太多不健康的脂肪，每天擔心運動不夠，卻沒有時間跟空間充分鍛鍊的上班族，一定要看。

想瘦身卻不喜歡運動的懶人族：想要有漂亮的身材，卻不想滿身臭汗去擠健身房，也不想冒著大太陽報名路跑。只要利用簡單又有高效率的彈力帶運動，正是懶人族的救星。除了運動量夠，時尚的彈力帶，放在隨身包包裡，想到就拿出來綁一綁，一點也不費力！

身材回不去的媽媽一族：與家中小惡魔纏鬥的同時，看著產後還遲遲無法恢復的身材，衣櫃裡的LADY裝扮，通通離而遠去的媽媽們，彈力帶著重局部塑身的特性，讓媽媽們不用拋夫棄子也可以瘦小腹、消大腿、提翹臀，更重要的是，可以利用照顧孩子的時間空檔，好好愛自己！

书籍目录

Part 1你是「變胖」還是「瘦不下來」? 一條彈力帶幫你破解迷思

P12揪出造成肥胖的三大因素

P13「基礎代謝率」下降，就算你不多吃， 肥胖還是會如影隨形！

P14-15錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走

P16牽動胖瘦的元素之一：淋巴系統

P17彈力帶瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通隨你瘦！

P18彈力帶讓脊骨不再錯位，強化體內「自癒力」

P19矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達到

P20作為「運動」瘦身工具，彈力帶NO.1無可取代

P21動一動！剷肉燃脂8倍速！

P22加長版180cm彈力帶的優點

P23想瘦身？關鍵的飲食原則要牢記！

原則1：餓肚子，絕對無助於減肥

原則2：「吃的對」比「吃的少」，瘦更快！

原則3：選擇比努力更重要！透過GI值，讓自己吃的輕鬆、瘦得容易！

P28-29使用彈力帶的相關注意事項

P30本書使用說明

Part 2一條就足夠！拉伸就會瘦！

P32 腰、腹、臂贅肉一次搞定！

P36 下壓消除腰間贅肉

P38 腰間贅肉速燃

P39速燃上臂、上背、後腰贅肉，消副乳！

P42 腰、臀、大腿一次瘦

P45 小腿、大腿美線條

P47 大腿、小腿、臀部贅肉速燃／小腿、大腿一起瘦

P49 臀、腿

P51 速燃臀、腿、腰脂肪

P54 瘦腰、瘦臀一起動

P55 瘦上臂、順淋巴

P57 瘦腰、臀

P58 瘦大腿、臀

Part 3  超簡單！隨時隨地綁著就會瘦！

P64 骨骼歪斜 需要外力修復

P66利用肩膀綁法，有效改善駝背的問題

P72骨盆綁法 矯正骨盆歪斜

P76腿部綁法 消除浮腫

P79-80 索引

Part 4  綁著運動瘦更快！

P84甩掉蝴蝶袖、暢通淋巴

P86修飾手臂線條、肩膀運動

P87腿部線條修飾加強

P90超腰瘦，擴胸UPUP一起來

P92轉腰、扭手、靈活關節

P94雕塑手臂，活動頸椎不受傷

P96打倒肥壯小腿，運動足踝

P98瘦大腿、塑小腿、消小腹一次解決

P100美豔水蛇腰 吸睛好焦點

P102豐臀、瘦腿、腹部小蠻腰

P103大小腿拉伸，雕塑美線條

P104躺姿全伸展、蘿蔔腿掰掰

内容概要

謝宗翰

美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士

美國南加大金融系學士

美國洛杉磯州立大學生物系學士

證照

美國加州執照脊骨神經科醫師

功能性醫學認證醫師

活性釋放技術(ART)認證醫師

CFP財務規劃師

NLP神經語言學認證講師

經歷

美國聯合門診醫療中心執行長與主治醫師

美國奧運青少年跆拳道醫療團隊成員

現任

目前財富自由

在台灣推廣財富與健康金流文化

RT金流族培訓學院執行長

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