爱上跑步的13周
出版社:南海出版公司
出版日期:2014-1
ISBN:9787544267663
作者:伊恩·麦克尼尔,加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会
页数:234页
作者简介
★让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！
★坚持跑步的第一步：爱上跑步。
★在一呼一吸中，感受最纯粹的自我。
在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，读者可以连续跑10公里而不受伤。
除了计划，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。
本书内容涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。
本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。
书籍目录
序
引言
1 为什么跑步
2 为跑步作好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为一个更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事作准备
11 接下来做什么？
附录A
附录B
附录C
内容概要
伊恩• 麦克尼尔( Ian Macneill )
长居温哥华，运动员兼作家。通过13周训练计划，让4万加拿大人达成目标。
SportMedBC(加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会)
非盈利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成。它立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作。
发布书评
精彩书评 (总计35条)
-
因为之前从手机上下了个“跑步控”的软件，计划9周跑5公里，已进行到5公里跑步第7周。曙光初现，胜利在望，老夫此生第一个5公里就要完成了，到时定和家人共享下。下一个目标是什么，我想就是此书所提的10公里。人生不过如此，不做无聊之事何遣有涯之生！书中所提的跑步的诸般好处谁都知道，难就是在生活中践行。当然书中所提的科学理论的方法也是看此书目的，不要只会做低头拉磨的驴子，有时也要抬头仰望下星空，看看风向。在科学的理论指导下，估计驴子会把圈转的快些，出的力少些，我等懒驴当然要看些书来算计下。文中所写的跑步及由此推而广之的锻炼三原则，适度、持续、休息。适度就是做人和做事的最高原则，也是中国传统国学所倡导的东东，儒家“执其两端而扣其中”的中庸思想，道家“反者道之动”的中和思想，体育锻炼也是如此，谁也不能超过身体的限度，适得其反，伤害自已的身体，反而和当初通过锻炼强身健体的目标背离。持续就是你当天不想练习也要去完成目标，我认为此与第一条原则适度相矛盾。我的体会是你当天没法完成既定的目标就可以适度进行减少，只要保证你动起来，比如说可以完成50%，当然没完成的目标可以向明天进行递延。时间有得是，有些事情强求不得，不着急，慢慢来。休息就不用再说了，收回的拳头是为了更有力的击出，此原则对我等懒驴当然是利好。书中所说的一些方法可以实践下，日后运动中操作下：1、跑步前可以吃一根香蕉进行能量补充。2、关于跑步中喝水的时间和喝水的数量也讲得很细，而且提出任何时候喝水都可以。对富含微量元素的运动饮料也进行正名，不一定都是商家的阴谋。3、跑步中受伤的部位及其简单治疗方法，只是觉得医生的专业术语太多，如能在书中画上图表就更好。4、跑前的拉伸运动和力量练习可以更好的跑步，这个有图有真相，可以随时查询参照练习。最后看到书上所说治疗受伤的四步曲对我启发很大，近期跑步后总是坚持泡脚，以为这样会有助于脚步肌肉恢复，但我惊奇的发现睡眠的质量下降了，每天6个小时就行了，不像以前每天都是很困。初期还是以为我老了，现在看了作者所说受伤后要进行冰敷，怀疑问题就出以这里，跑步后脚部已经很热了，泡脚就是进行再次加热，阳气生长大发了，过犹不及，违反适度原则。此问题看来要再问下专业医生，看来有个医生做朋友很是重要。这个想法就是在写此书评的时候想到了，《暗时间》作者所提倡的“书写是为了更好的思考”观点很有实用性。抬高脚部就是在看电视的时候将肢跷到茶几上，让血液不到脚部，舒服就行，实用就好，没必要死要面子活受罪。身体和灵魂，总一个在路上。下一个目标，出发吧。（昨晚9:00看到近100多号跑友在一号门进行集体拍照庆跑，然热闹是他们的。爱跑步，享受孤独，生活就是和自己较劲，我为自己代言。） -
一周多几次会怎么样呢？好好奇！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。请尊重创作者的劳动，勿提供下载信息、或转载他人的文章。为了鼓励有益的分享, 少于50字的评论将在前页论坛里发表。如果评论涉及电影和小说的结局和关键情节，请勾选“有关键情节透露”。 -
说来有些惭愧，作为一名医学研究生竟从未听闻过运动医学，且从书中感受到了在发达国家该专业的发展已如此完善。作为一个尚且算拥有跑步天赋的人，在坐拥平日不运动在大学五年体考长跑都能轻松拿满分的骄傲资本下终于在考完研究生过后发现体重在增加，身形开始向着我从未料想到的偏胖发展，于是开始计划跑步健身（并未想过减肥）。靠着冲劲1周内从2KM增加到了5KM并且坚持了2个月，但随之而来的是期间部分勉强进行的跑步不但没有愉悦感甚至减低了我对该运动的兴趣。还好在此时发现了这本书。我首先阅读了跑步姿势一节，从当天开始纠正跑步姿势，然后通过全书的阅读了解到了身体的疲惫并不丢人，也不应该加重它的负担。 遂按照13周计划进行， 虽一开始的训练相当不尽兴，但还是简直按计划循序渐进，发现跑步身心的愉悦和满足感日渐增强，现在已深深的爱上了这运动，期间交叉了游泳和肌肉训练，身形变化也一眼可见，每天可以保持较高的精力生活。如今得益于科学，算是深切的体验了一次科学运动，想来对我的医学科研工作激励也不小，因为好的研究确能造福需要的人们。希望各位跑友合理、坚持，要健康！
精彩短评 (总计50条)
-
全民健身，我们仍有很远的路要跑 -
#書友集记录# @書友集 书已读完，人却未动……知行合一最重要啊 -
对于跑步初学者非常实用，从跑步心理，安全，饮食等多方面讲解。不过读过之后最重要的还是穿上跑鞋，迈出家门，坚持！ -
初级跑者的指导手册[鼓掌] 厚厚一本，其实干货主要集中在13周中每周用3天半个多小时的时间循序渐进的成为跑者的内容上。准备开始按书里的方法试一试[耶] 不急于求成但严格执行，26周内完成就算是成功[挤眼] -
对于想跑步的人还是挺有用的，从跑步衣着、配合饮食、运动受伤等各方便给予想跑步的人指导。是另外，作者是加拿大人，里面一些介绍建议可能并不适合中国人。 -
脚踝有点受伤，想看看怎么跑步。看来还是得循序渐进。书的内容有点啰嗦 -
还是有些干货的。跑步要循序渐进与坚持，之前经常一跑就跑很久，第二天腿就酸了，之后休息一礼拜，这样下来完全没效果，真是浪费时间了…… -
怎么维系健康和保持自信，寻找生活的勇气，坚守我和这世界的对立，跑步…带给我感悟，带给我属于自己的时间，跑的累了，读属于跑者的书，不再孤独。 -
初跑者必看，但有些翻译是硬伤 -
从刚开始跑步到现在跑步变成比较不是乐趣觉得沮丧的时候，再看这本书真的觉得它一直在帮助我。鼓励我享受乐趣。力荐！ -
爱不上。真要严格按他这个课程还挺麻烦的，还需要秒表呢。反正就是循序渐进慢慢跑呗。书中有一个建议是记“训练日记”，我想如果我写的话，肯定通篇都是：今天没跑恨死自己了没脸活下去，或今天跑得累死了啊我为什么要给自己找事儿。 -
学会循序渐进，对于初学者避免伤害非常的重要。 -
应该在跑步的刚开始就看这本书的 -
入门 浅显 -
教科书! -
课程型。 -
3天，草草看过 -
体能训练中，跑步提上日程 -
唔，有干货，但是废话太多了……感觉不够硬，睡前读物 -
实用性强，先M -
告诉了我们怎么去跑步，虽然我是很快就跑下10km把，但还是有点用的。。 -
很适合初级跑者，从运动生理，心理，运动着装，corss-fit，营养学，伤病处理等角度给了很多建议。即使对我这样跑步多年的人也能从中学到很多新的知识。 -
作为一个跑了3年的人看这本入门书，以快速翻阅为主，每周一次的计划看来要调整为两次30分钟一次60分钟，饮食和热身运动需要注意。 -
入门级跑步读物，写得不错 -
我想开始跑步 -
太……啰嗦了！也就是一篇知乎谢邀能解决的事儿 -
基础入门，可以一读，关键要一试。可以说详细也可以说啰嗦，无论如何要跑起来才有用。 -
初学小白很实用。 -
对你又多了解了一层，跑步。喜欢书中提供的拉伸方法、力量训练和一些建议，get新技能，哈哈 -
随便翻翻还行 -
2016-10-06 -
然而我并没有爱上跑步。 -
认识自己的身体，然后改变之。 -
跑死了，已经彻底爱上。 -
没有多大的指导价值,感觉更像洗脑,初跑者可以看下前的的章节:为跑步作好准备 -
跑步不是运动的首选 -
那个跑步计划蛮不错的，整体说就是要循序渐进，不要急于求成。 -
初级阶段ing... -
一本具有可操作性的FQA。 -
快速浏览电子版，更加认识到碳水化合物的重要性，多吃不同类型的水果，酸奶、脱脂牛奶、豆奶每周都应该摄入，喝水，尽量的多喝水，再多喝水。 -
按这个计划来一遍，等2017年3月来验收。 -
严谨专业 -
适合初级跑者的入门书，从开始跑步这项运动前的身体以及心理准备，到具体的13周中每一次的训练内容，以及在跑步过程中出现的各种问题及伤病的解决方法，都面面俱到了。除了训练内容之外，最重要的对运动的这件事的心理建设，就是将运动作为生活的一部分，不勉为其难也不急于求成，让身体和心理都自然而然的接受改变，这样的结果才能长久和稳固。 -
因为报名了半马，对于跑步小白来说完全不知道怎么办，看了这本书里有一个13周的10公里跑步计划，学习！ -
我还是选择跑步吧！不过要有交叉锻炼:骑自行车，轮滑，游泳，滑雪。。。全面。
拉伸，饮食。
-
来自 知乎 的推荐。/ 本书非常适合跑步初学者。看完，一是对跑步这项运动有更全面的认识，以更科学的眼光来看待跑步，二是里面制定了一项13周的科学跑步计划，可帮助自己完成10公里的训练目标。 -
正在践行 -
按计划开始执行跑步 -
但是至少开始跑步了。 -
村上的书让你想跑步，这本书教你怎么样跑步。