《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》章节试读

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第15页 - 第四节：我们可以在多大程度上支配我们的幸福？

亚里士多德有句名言：“幸福取决于我们自己。”心理学家维克多·弗兰科尔认为：“你可以多走人类的一切，却夺不走他仅存的自由——也许他无法选择所处的环境，但却可以选择自己的态度，选择自己的路。”沃尔特·惠特曼也曾写下过这么一句话：“时刻迎着太阳的方向吧，这样，阴影将永远消失在你的眼前。”

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第102页

退休是一个新的概念。20世纪以前，退休只存在于德国，退休是19世纪的产物。退休是一个西方的概念。冲绳（琉球）和大部分发展中国家都不存在退休的问题。这些地方的老年人不是天天都打高尔夫。他们奉献的对象是家庭和社会。退休是一个毫无说服力的概念。退休所给予的是三个不成立的假设：我们喜欢无所事事而不喜欢创造；就算几十年不挣钱，我们的生活照样很殷实；就算别人几十年不挣钱，我们手里的钱照样可以维持他们的生计。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第17页

我们是否幸福，有90%都跟世界上发生的一切无关！而是基于我们看待世界的方式。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-我希望你每天都可以发自内心的放声大笑 - 我希望你每天都可以发自内心的放声大笑

目前，我们已知的基本因素主要包括财产、健康、福利、在努力工作中寻找人生的目的、保持良好的人际关系以及发展人脉。比如，与亲友好友共进晚餐，或者在随便什么地方美美地睡上一觉都可以给人以幸 福感。 但除此之外，我们还有什么获得幸福的途径呢？ 这本书就包含了我对这个问题的解答。归根结底，这本书的核心思 想在于，逆向思维是获得幸福的关键。 按照我们习惯的想法，幸福感是这么产生的：工作出色→巨大成功→幸福 但实际情况却是：幸福→工作出色→巨大成功 不过，好在幸福是可以习得的！通过坚持不懈的应用和实践，这种 技能可以将我们的生产力提高 31%，将我们的销售额提高 37%，将我 们的创造力提高 300%。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第27页

幸福的人并不是拥有最好的一切的人；而是把一切都变成最好的人。

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一想到就要身为人父，我的内心随即告诉我，幸福是我所要留给孩子的很大一笔遗产。这时，我不禁又回想起了那个很大的问题：是什么 给予了人们幸福感呢？这个问题的答案是否可以归纳为我们日常生活所 使用的具体而又可量化的体系呢？ 我迫不及待地希望找到其中的奥秘，因为我知道，成功并非我们所想的那样是一条通向幸福的坦途。《生命中最美好的事都是免费的》大获成功！可我的内心仍然在不停地挣扎。于是，我就开始观察那些经济上的成功人士，比如首席执行官、银行家还有医生，并且发现他们中的很多人都是不幸福的。我读了大量有关幸福的书籍。可越读，我越感到摸不着头脑。究竟什么是幸福呢 ? 我们又该如何得到幸福呢？

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第19页 - 积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。散步；写日志；做点好事；放空；达到心流；冥想；感恩。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-积极心理学——七件事让你得到长久的幸福 - 积极心理学——七件事让你得到长久的幸福

感恩 假如一点点小事就足以令你开心，那么，幸福就不再是遥不可及 的了。 找一个本子，或者创建一个网站，然后在上面写下过去一周值得感 恩的3到5 件事。 每一周，我都会在 1000awesomethings.com 上记下 5 件事。有 些人则喜欢写在放在床边的笔记本中。 2003 年，研究人员罗伯特·埃蒙斯和迈克尔·麦卡洛将学生分成 了 3 组，并要求他们分别写下过去一周内发生的 5 件值得感恩的事、5 件烦心事或者任意 5 件什么事。 如是连续 10 周后，令人惊讶的事情发生了，第一组学生的幸福指 数激增，健康状况也有了明显改善。 查尔斯·狄更斯有句话说得好：“思考你当下的幸福，而非过去的 不幸。幸福，每个人都有很多；而不幸，所有人都有一些。” 这就是那七条幸福的妙招。明白了幸福至上的重要性后，还要靠这 七大法宝助你抵达幸福的彼岸。总之，请大家时刻谨记：和开车、倒立、 踢足球一样，幸福也是可以习得的。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第66页

凡事从自我出发，只管做！

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-积极心理学——七件事让你得到长久的幸福 - 积极心理学——七件事让你得到长久的幸福

如何才能做到幸福至上呢？ 在这一节中，我们将对积极心理学这一新兴的领域了解一二。那么， 什么是积极心理学呢？当然不是松软的棒棒糖实验。 心理学教授马丁·塞利格曼和米哈里•契克森米哈赖被誉为积极心 理学的开山鼻祖，因为他俩都对冷酷的现实怀着极大的热忱。 这诚如他们在《美国心理学家》上所言： 心理学不仅仅是一门有关疾病与健康的医学，而是涵盖着丰富的 内容。 无论是工作、教育和理解力，还是关爱、成长和娱乐，都与心理学 有着千丝万缕的联系。 在追求完美的道路上，痴心妄想、理想信念、自欺欺人、头脑发热 还有敷衍了事都是行不通的。 积极心理学的目的就是要以科学有效的方法有的放矢地解决人类行 为中存在的问题，并以通俗易懂的语言把问题阐明。 积极心理学是一门新兴的学科。 为了这七条幸福的妙招，我可谓是煞费苦心，翻阅了数百种研究资料。其中，多数都散见于各类期刊、会议的主旨发言和研究报告中。在 此，大家只管坐享其成就可以了。 任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前 快乐。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第37页 - 理想的工作为什么沦落成最糟糕的工作？

人一旦在乎起做事的回报，就会从内心失去对事情本身的兴趣......假若工作的目的不是从个人出发，又何谈出色呢？

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第15页 - 无欲无求

沃尔特·惠特曼也曾写下过这么一句话：“时刻迎着太阳的方向吧，这样，阴影将永远消失在你的眼前。”幸福都是取决于自己的

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第260页 - 几乎所有的建议都是相互矛盾的

千万不要采纳任何建议。“你一定要有自己的主见。我的建议是富有创见性地对一切建议置若罔闻。你可以听听别人的建议，但最终拿定主意该怎么做的还的是你自己。不要采纳任何建议”恩呢，对此不能同意更多了。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第35页 - 外部激励是如何击垮你的

我之所以会丧失自信，是因为我将自信的决定权交与了处于大脑之外的诸多信号，而这些信号并不总是在我掌控之中。但凡信号是积极的，我立马忘乎所以......可一旦是消极的信号，我整个人顷刻间就会垮掉。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第17页 - 我们可以在多大程度上支配我们的幸福？

我们是否幸福，有90%都跟世界上发生的一切无关！而是基于我们看待世界的方式.....仅意向行为一项对幸福感的影响就高达环境的5倍。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-我希望你每天都可以发自内心的放声大笑 - 我希望你每天都可以发自内心的放声大笑

我记得，几年前在加拿大多伦多的沃尔玛工作时，一位中国同事激 动地冲我叫道：“尼尔，过来，过来，快过来看！” 我走到她的电脑屏幕前时，映入眼帘的是我的处女作《生命中最美好的事都是免费的》的一张图片，四周满是密密麻麻的汉字。“这是怎么回事？”我问道。“难道你看不出来吗？对你这本书的中文评论有数千条！读过你的书后，全中国的人都在谈论有关愉悦、快乐和幸福的话题。他们在热议中国人自己的美好呢。” 是啊，我在想，在他们的心目中，美好的事情有哪些呢？ 又是什么赋予他们幸福感的呢？ 数年来，诸如此类的问题始终萦绕在我的脑海中。几经人生的起起伏伏我才最终找到问题的答案。

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第19页

七条幸福妙招，任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。1、散步2、写日志3、做点好事4、放空5、达到心流6、冥想7、感恩

《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》的笔记-第59页 - 消除怒气+仁者之心=怡然自得

你若迁怒于我，我却淡然处之，怒火必然反作用到你身上。那么，最终为之不悦和受伤的除了你还能有谁呢？故此要怡然自得，一需消除怒气，二则要有仁者之心。