自制力
出版社:江苏文艺出版社
出版日期:2013-5-1
ISBN:9787539962276
作者:高原
页数:276页
作者简介
哈佛商学院最受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！
一次彻底改变你行为模式的魔鬼训练。一本让你能够掌控自己的生活、时间与情绪的书。
在本书中，作者就“自制力”提出了18个问题，针对性地设置了18节课。解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。
这18节课的主要能帮助你战胜拖延症、驱除无力感、走出失控的怪圈，同时用具体的步骤与方法让你学会时间管理、情绪掌控等，这是MBA商学院最受欢迎的自我管理课程，是心理学和自我管理学的一次完美组合，学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！
书籍目录
引：我们一起探讨的课前问题
第一课 搬开自制的障碍
第二课 走出失控的怪圈
第三课 管理你的情绪
第四课 集中注意力，让思维清晰起来
第五课 自责和自我设障
第六课 把欲望装进笼子
第七课 解决拖延症
第八课 驱除内心的无力感
第九课 掌握时间
第十课 压力从何而来？
第十一课 不要欺骗自己
第十二课 停止批评！
第十三课 做出最重要的选择
第十四课 潜能控制
编辑推荐
《自制力》编辑推荐：哈佛商学院最受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！一次彻底改变你行为模式的魔鬼训练，18节课18个问题36种方法全面提升你的自制力！随书附录：自制力自我提升课程。主要作用：帮你战胜拖延症、驱除无力感、学会时间管理、情绪掌控……学会《自制力》，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！
前言
自序人们都懂得要自制，要控制自己，这是一个常识。但自制力是什么呢？说到底，它是深植于人内心的一种神奇的力量。我们每个人都会遇到各种诱惑、挑衅，面对它们的时候，我们当以何种方式去处理？这时，人体会有一种特殊的机制和力量开始运转，来帮我们平衡状态，让我们冷静、理性地采取正确的方法，对待这些内因及外因中的“破坏分子”，这就是自制力。当一个人有了自制力后，他便具有了一种权力来保证自己驾驭某种资源，让这些资源为己所用，迸发出正面的能量，帮助人生获取幸福。什么资源最重要呢？当然是自己，也就是内心的自我。外因千变万幻，其实都不重要，最重要的是内因，是自我的力量。当一个人能够成功地驾驭自己时，他的能量就无比强大，就会占据竞争的优势，不但能控制自己，也可以控制别人了。那么，其他的资源也就会源源而至。同时，作者在书中认为，自制力也是一种正确地处理自身利益的能力，是对短期利益与长期利益的权衡，在面临选择时，可以用开阔的视野、稳重的心态和坚韧的意志力来做出最好的决定，选择最好的方向，哪怕付出短期的代价。这样的能力，不是任何人都具有的，但每个人都可以来学习。通过一定的课程针对性地解决自身的问题，很好地控制自我，再去释放自我。所以，作者在书中向我们阐释的自制力课程，其实就是一个关于“如何控制自我、释放自我”的内我提升之旅。在本书中，作者就“自制力”提出了18个问题，为读者针对性地设置了18节课。在每节课中，又涉及许多分支的问题，广泛代表了人们的一些疑惑和面临的问题。解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。这18节课，可以说是史上最成功的自我管理课程，它堪比哈佛系列公开课对人们的启迪价值。当自制力课程在洛杉矶首次公开招收学员时，在第一期报名的人数就达到了6万人（他们包括美国各地的公司部门主管，以及在生活中遇到问题的普通人），以致于作者不得不推迟开课的时间，以便安排充裕的时间。在海外，自制力18节课程也是500强企业高级领导者重点培训科目，是公认的心理学和自我管理学的巅峰之作，受到了人们的广泛好评。
内容概要
高原：学贯中西的潜能开发大师，中国图书“潜意识”类题材最畅销的作家，他继承了全球著名的励志大师、潜意识专家如詹姆士?艾伦（James Allen）、戴尔?卡耐基（Dale Carnegie）、拿破仑?希尔（Napoleon Hill）、托尼?罗宾斯（Tony Robbins）、齐格?齐格勒（Zig Ziglar）和厄尔?南丁格尔（Earl Nightingale）等人的思想理论与实际经验，在潜能引导、自我认识、自我控制、自我提升、自我改变的知识阐释上受到了百万读者的认可。著有畅销书《潜意识》系列、《气场修成手册》、《遇见我的前世今生》与《当世界无法改变时改变自己》，他的每一本书都斩获“当当网终身五星级最佳图书”荣誉。
章节摘录
版权页： 在研究中我发现，当一个人运用他坚强的意志去做某件事的时候，他的潜意识往往会有一个退缩的过程。在内心深处，每个人都渴望发现自我，但当他真正有机会发现自己时，往往会出现潜意识层面的退缩，使“内我”与“显我”发生冲突。 比如，很多人在爱情降临或进入深层的相处时会本能地想要退缩、规避。在心理学上，它被称作“亲密恐惧症”。他们控制不了自己，害怕进一步发展关系，然后会采取一些拖延和消极的行为，为自己重新找到安全和自信的感觉。 来自华盛顿的哈蒂夫说：“我和珍妮恋爱了，三个月后，我们的关系突飞猛进，到达订婚的阶段。是不是太快了点呢？我也是这么觉得，而且我感觉害怕，不知道为什么，在某一天夜里，我没有回复她的短信，第二天早晨我又挂断了她的电话。我想，我真该好好考虑一下，不希望这几天她来打扰我，我也不敢去找她。” 哈蒂夫害怕什么？听听珍妮的观点：“他是一个懦夫！”珍妮很不满，“他突然就不来找我了，没有任何理由！我认为他根本不想跟我结婚，他只想一个人单身下去。” 在交流中，我对珍妮说：“听着，珍妮女士，也许你应该从另一个角度想想，哈蒂夫或许也很担忧？” “哦，他有何担忧？” 我说：“他即将完全交付自己的身心，把未来的生活托付给另一个人，这意味着现状将完全改变，他将进入一种全新的生活，人在此时，一定会产生某种惧怕，这是正常的心理现象。” 珍妮恍然大悟：“请告诉我应该怎么办，如何打消他这个胆小的念头？” 我建议珍妮不要采取任何行动，他不回复短信和电话，就让他不回复好了。但是，时间不应过长，珍妮可以将两人的亲密关系冷置两个礼拜。如果哈蒂夫还没有自己想通，她就可以采取对策了。 “你去敲开他的房门，狠狠地修理他，告诉他你对于这段关系的真实想法，打消他的忧虑。那时，他一定会突然发现自己的幼稚，从而消除内心的犹豫和退缩，而且他对你的爱意会更加浓厚！” 心理学家告诉我们，人类生来就惧怕两件事情。第一件是很大的噪音，那么你知道第二件是什么吗？就是这种“坠落感”。我们从母体呱呱坠地的那一刻起，害怕坠落就成为一个人潜意识中的本能了。在距离成功很近时，我们也会产生这种感觉，会有一个声音突然对你叫停。
发布书评
精彩书评 (总计17条)
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本来对此类励志管理类书籍就不太感冒（《习惯的力量》除外，这本书真的很赞，强烈推荐），基本上都是一堆例子加一些方法，反反复复讲着大家都明白的道理。当然你们会说，我也承认，知道道理和方法并不意味着能做到。所以我读这本书无非是想挑出几个适合自己的方法，一步步提升自己的自制力。谁知道。。。首先，这本书章节安排逻辑混乱，结构散乱，且根本与掌控“时间与生活”无关。其次，每一章都只是讲表层问题，比如第一章名为搬开自制的障碍，却只讲了自制的障碍有哪些，且只道出了这些障碍的表现，如及时享乐、自我补偿，并无进一步分析。再者，书中根本没有具体的可操作的方法可言，说催眠，说音乐疗法，就好比是购物台卖假药广告，包治百病，药到病除，但连最基本的药是内服还是外敷，是一天一次还是照三餐都没有提，更别说告诉我们药物成分了。最后，这本书居然还有十八课之多，实在是浪费人生命。我抱着沉没成本已投入的心态读到40%实在忍无可忍，终于把我的差评处女秀献给了这本书。如果各位有心要培养自己的意志力、自制力，推荐《习惯的力量》（书评http://book.douban.com/review/7208402/），它不仅是在习惯养成上可以给到我们很多建议，还可以将书中的理论应用到个人、组织，甚至社会的很多方面。 -
自制力差的人，会在无形中给自己的生活设置障碍，这有点像在跑步的过程中，不停的往自己的脚下扔石头，偶尔几个可能可以训练自己躲避的能力，但是多了，就会堵住道路，甚至会因为障碍太大而改变自己的道路，或者干脆停止前进，而培养自己的《自制力》就是制止自己继续往脚下扔石头。在这本书中，作者就“自制力”提出了18个问题，根据这些问题，设置了18节课，用来解决这个问题，需要从心理上进行调整，是每个人能否成为自己的主人，管理自己，改善自己的关键。在书的94页有这样一段话“我们的生活简单命了，要想享受人生，只要守住你的30%就可以了。根据禅经的观点，人类本质是精神属性的，不管你拥有多少物质，实现多少欲望，都不可能真正地填补内心的空虚。”要达到一个目标，需要我们思考这个目标，确定我们真的想要，然后确定这个目标，选择如何去做能达到这个目标，做出相应的规划，执行它。而如果我们能够看到未来的自己，就有动力，正确的评估自己，评估环境，就能做出规划，如果有自制力就能够完成执行它。书中的18节课，就从身体上和心理上及意志上，对自身进行锻炼。我们对体育锻炼的作用顶多在健身上，看过这本书，试过这本书的课程训练，你会发现实际上体育锻炼也是对自制力的一种提高练习。 -
自制力是一个人是否坚强的重要判断标志，代表着一个人的意志力，以及他控制自己和事情的能力。与之相反的则是任性，一个人会对自己持一种完全放纵的态度，他对自己的言行不加约束，做事时任意胡为，天马行空，丝毫不考虑行为的后果。前者的生活是理性的，后者的生活则是失控的制定的目标越宏伟，希望越大，给自己带来的感觉就会越好，也就越容易让自己从现实的低潮中爬起来，站起来，找回一种自我满足的心理状态——虽然对改变现实毫无用处自我补偿通常建立在逆反心理的基础上，它也往往具有消极的性质。它不是从受挫者自身的成功之处获得补偿，而是力图从逆反的过程中取得某种“胜利”和“战果”，从对手的失败中获得“满足”，然后实现自我救济。对此，我们也可以称之为消极补偿。这种消极是针对其后果而言，其补偿行为本身可能是“积极”的强烈的失落感一定会让人沉溺在痛苦的感情中，就像一双腿陷在了泥潭之内，拔不出腿来，自然就没有办法向前迈出新的步伐。这时，人就忘掉了如何去改变、战胜自己所面临的生活危机。它会使失落者失去生活的重心、信心和对付失落感，正确的态度不是视而不见，逃避不是办法！我们必须学会从“失落”中检视自己，面对失落的真相，挖掘其中的原因，先对自己采取宽容的态度，寻找一个出口（向亲人、朋友诉说或找一个地方发泄）把它发泄出来，才能去除失落感。如果你对它采取高压政策，后果只会越来越严重不要站在道德的制高点上苛求别人，也不要拿着一面镜子只照别人。应该同时照一照自己。你必须明白，没人指责你，并非是你完美无缺无懈可击（多数人这么认为），也可能是别人表现得太宽容了（只有很少一部分人有勇气公开承认我们的情绪也有智力，它是指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息来指导自己的思想和行为的能力。”换句话说，我们的情绪本身就是一个鲜活的“生命体”，它可以识别和理解自己和他人的情绪状态，并利用这些信息来解决问题和调控自己的行为。在某种意义上，它是与理解、控制和利用情绪的能力相关的。如果我们用另一个更专业的词汇来概括它，它就是EI——情绪智能注意力资源是人的头脑中知识运作思考与解决问题的心理指向。注意力具有选择性、指向性、集中性、激活性、警觉性等特点，又具有选择、维持、调节与整合功能。事实上，从脑力劳动者的智力资源管理角度分析，对于知识工作者的前一个环节——探索阶段的强调同样非常重要，注意力的剥夺导致有效智力活动时间的减少，核心工作任务完成效率下降所有对过去的苛刻，都是对于未来的恐惧。在潜意识中，人们因为不敢面对未来，才对过去念念不忘，纠缠不休。其实，你根本就不需要对未来害怕，只要你能卸下过去的包袱！现在你应该明白了：实现理想中的自我，靠的是当下的行动，而不是对过去的质疑和对未来就在不远处的一个人能抵得住诱惑，他就有了做大事的基础。一个人能走多远，关键在于他能抵得住多少诱惑效能就是在最短的时间内，让自己做出最重要的选择，并且把最宝贵的时间用于最重要的事情在该认输的时候，我们就得低下头表示服输。这意味着你可以退出与压力的赛跑。你觉得没有胜出的希望，所以及时退出，并不是懦弱无能的表现，而是一种真正的智慧。通过这种认输的方式，正视内心的失望，放弃不切实际的幻想，才能释放出内心的压力成功的人和不成功的人有时就差一点点：成功的人可以无数次修改方法，但绝不轻易放弃目标；不成功的人总是改变目标，却从不改变方法。但是，定了目标，这个目标一定能实现吗？一定能成功我们记忆什么？脑海中的印象。是什么合成了脑海中的印象呢？首先是注意力，还有理解力、想象力、鉴别力和强大的意志力。在所有这些记忆要素中，最关键的是最后一点，即意志力前进的目标一旦确定，就要坚定不移地聚焦于这一目标。你不应该东张西望，也不应该只盯自己的脚尖已经制定好的计划，你最好不要说出来，尤其是“到处对别人说”。因为说出来的时候会给你造成虚假实现的自我良好感，削弱实现计划的动力总是说自己试着去做某事，比如运动、减肥、找工作、学习等，但实际上你真正去做了吗？你真的努力了吗？没有，你每一次都抱着玩乐的心态，而不是沉下心来，专注和充满使命感地去行动“试着去做”是一种侥幸的心理，要想实现自己的目标，就不能犹豫，要集中全部精力，全身心地投入进去，才有机会实现自己的目标。如果你没有实现目标，那么你怪不得别人，也没有任何借口，只能在自己身上寻找原因。没有努力去做，在做事的过程中也没有充满使命感，甚至犹豫和反复，是多数人的通病人类行为的95%都是由我们的习惯决定的，它其实就是性格的映像。在做事情的时候，有人目标明确，有人混混沌沌；有人克服困难坚持到底，有人半途而废；有人守时，有人总是迟到。如此一来，在相同的社会环境下，不同的人，他们的人生境遇也就出现了极大的差别。许多人生活中的不如意，实际上是由他们的不良习惯导致的。习惯造就了性格。也就是说，性格并不完全是天生的，它多是人的一些习惯的积累和惯性许多人都是游戏迷，你一定清楚游戏的规则：升级、打怪、刷分、得到奖励，这些机制就能给你带来成就感。如果现实中有这样的机制，那会极大地满足人们的虚荣心，成为人们行动的驱动力。当然，在这样的环境中，一个人就会比较容易努力向前，并且取得成就，然后获得强烈的成就感静坐：我们除了分析激情时的失控行为对自己所带来的不良影响，明确此行为的有害性之外，不妨做一些静坐训练。比如每周日和朋友一起静坐20分钟，这有助情绪过激后的迅速平伏。在静坐时，我们可以选择一个安静的场所，像午后的阳台、书房或瑜伽馆都是非常好的地方心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌不要盲目去跟别人攀比，自己的欲望自然容易控制。这需要你保持一颗平常心，对于物质的要求别太苛刻
精彩短评 (总计70条)
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积极+自律 -
我认为还可以。 -
知与行，好多道理都知道，关键还是在于行动 -
质量一流，内容一流，值得一读！ -
比如，对于有些人来说，不做计划比计划好；比如，时间点并不重要，重要的是事情本身；比如，任何时候都没有批评他人的有利时机！。。。是个很会生活而不教条的男人写的书，也会跟进作者其他的书，谢谢！建议作者写一本初到国外如何适应的书，当然了，输出国不同，情况也不同，适应期好艰难！！ -
有些人不成功的根本原因是~他们看起来就不像是成功的人－－望之不似人君，噗哈哈！赞同！ -
相信自己你想做到的任何事 -
找借口不可怕，因为知道自己找借口之后可以改正。可怕的是找到让自己心安理得并可以张扬的借口。 -
.好笨 -
易懂 能及时找出自己的坏习惯 -
内容很散，故事较多 -
不错的一本书，想要改变自己，光凭借一本书是不够的，需要的是行动。 -
永远不要自我安慰, 也不要封闭自我, 沉溺在外人看不到的世界中自娱自乐. -
拖延症治理中，学习使人进步。 -
还是对这种心理学的书提不起兴趣 -
了解一些心理误区，大脑自我欺骗的方法，就比较容易也较少痛苦挣扎的达到自控力的真正目标。里面很多实验非常有趣，有些看似常识，但其实背后有心理学的科学性。自控从了解自己开始，之后的执行变的容易起来。偶尔的反复变的容易被理解和接受，并及时回到正轨来。长远的目标更可见可达了。 -
一语道破迷障 -
克服拖延症，选择症，引导新历问题 -
三月flag：睡前至少读十页
蛮无趣的一本书 几天就看完了
总的来说就是别让情绪控制了你
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这本书适合大学生看，控制自己的大学的时光不荒废 -
书的质量很好，送货速度很快。内容是有关心理方面的，想提高自制力的朋友可以看看。 -
书确实写得啰嗦……而且例子大部分都是国内客户的咨询，特别想知道为嘛叫哈佛最受欢迎得课……最后训练方法的总结含金量还蛮高的，我准备实践一个月再来写读后感～ -
书中写的每一个词都是刺在我的症结上，啪啪打脸，可能还需要打第二遍才能改过来，希望自己能够有一些自制力。值得阅读，尤其是胆小有拖延症焦虑压力大的人阅读 -
第一本。2016.6.30。还是一本不错的自制力的个人管理书籍，其中一些理论可以给个人比较多的启发。个人认为可以用来做培训课程使用。 -
一个观点一本书。真是醉了。看完后我在想：自制力最大的作用就是，更加拔高了愿望中的自己。 -
略鸡汤 -
比较啰嗦，废话不少，但也不乏好的思考带来的灵光乍现。 -
成功学导师的心灵鸡汤。 -
看完了。不过暂时对我不起作用 -
期待在有时间可以再看一遍 -
前面大半还是有帮助的，让自己认识以前一直到许多思维都是错误的，意识到自己需要改正的缺点有很多。 -
标题很好，内容很理论，不具体。 -
感觉不错，看了一小部分了，觉得具有普遍适用性，很多案例都是可以与现实生活对应的。 -
相当详尽的一本了解并练习自制力的书。其实是作者开培训班时的讲义集合，最后还会附上每一章节提到的自查表和练习方法。所以非常具有可实践性。让我想到了大三的时候参加学校心理系学姐组织的“战拖班”（战胜拖延症班）。很多内容都是遥相呼应的。这才发现自制力其实是个很大的概念，包含physical、emotional、psychological和soul等等几个方面的自我控制力。一个能完全控制自我的人，才有可能“掌控”外部，真正“掌握”自己的命运。就像一艘远航之舟上的船长，如果连船的方向、状态都掌握不了，如何到达心中的圣地？ -
两天就读完了，个别章节还可以，大部分都是司空见惯的口水话，深入的逻辑探讨太少。对我来说，这种书看八百遍也没什么大用。 -
Feb.2017 基本上算是快速浏览+偶尔划线的方式看完的。有一些方法论，但是还是要靠自己坚持啊。书上的道理基本上很早也都懂了 -
刚看，感觉还可以。教你如何控制自己的情绪，管理时间，改掉拖延的坏毛病。 -
需要锻炼提高的地方很多 -
非常不错，值得看看. -
本书18个课程，每个课程有相应的处理办法，方法看起来实操性不高，读者可以根据需要挑选相关情节阅读，主干闲散，逻辑混乱，拼凑嫌疑，建议读者针对哪方面改进进行相关阅读，看看是否有帮助
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对我来讲是一本好书，内容不多，简单容易理解，操作起来简单！容易掌控 -
说来说去就是明确目标、专注、执行力、科学的认知，自己做的还不够，有被刺到 -
如何约束自己，如何养成良好的习惯，培养坚强的性格。 -
18个专题，针对个人问题提出了一一解决的办法，开户思维，及增强个人自制力，如果有目标却茫然无措、效率差的同学不防看看 -
还可以吧！ -
内容还么看 不过纸张等质量很好。物流挺快 -
以后要少看这类书。。。 -
29节课程，一部介绍课程的书。提高自制力的方式，wait、分清主次 一个又一个案例，都是极小可能发生在自己身上，一些偏激行为，减肥 -
给三分是我自己的偏见和对这类书的傲慢 -
还没看，不过质量挺好。 -
很好，与描述的十分相符，送来的书也没有磨损。 -
单一个自制力弄了套自制力体系，观点很多所牵涉出来的知识也很多，看完有点乱，但是还是有些干货的。这本书主要讲述课程，里面论述的也偏向与实际结合，所以对于只看看而不去尝试实践书中方法的我，作用不大，吸收有限。 -
读的一本算是实用心理学的书，但是感觉各章内容分散，主线不够突出。个别章节对我比较有用。 -
20160808 @京东阅读 #共读
虽然有些部分说的挺有道理，然而都照书上说的去做，只会变成一个个工作机器吧！挺没劲的。 -
道理都懂系列 -
没看完，针对自己欠缺的部分选择性挑选着看，然后让我认识了自己，的确是个自制力loser……很多观点和其他的励志书不一样，很尖锐，如同暴击。 -
好像看错书了哈哈哈，继续 -
美国和中国，成功学哪家强？ -
很多步骤值得参考！ -
很喜欢，没有浪费钱！ -
当初觉得不错 -
o(╯□╰)o，还是有帮助的
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年前看的了。之后再重读吧。 -
纸张还是可以的。只看了一小部分，感觉还可以，就是看着看着就想睡觉 -
很喜欢。和预期效果一样 -
2016-16 -
1.或许因为不是国人所作（从文章风格可以看出，浓郁的翻译腔），叙事风格有种怪异的感觉。
2.同时符合2/8原则，对自己有用的部分只占20%不到。
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自制力就是有效的控制自己的情绪与行为；时间管理的本质是确定事情的顺序与优先级；目标要切实可行，从小事开始改变。 -
比起期待的相差有点远，各种实验说明大脑是如何作用的，实际提供增强自制力的方法却又都是大家早就知道的，只能给我的已读书单增加数量了 -
参与京东共读计划得到的书。感觉还行，至少提出了不少可行的方案。对于这本书我觉得可以直接翻到自己觉得有问题的那一章对着看了。以及看完以后并不能治疗我的拖延症