杀不死我的必使我强大
出版日期:2016-5-28
ISBN:978755027410X
作者:[英] 史蒂芬·约瑟夫
页数:218页
作者简介
[内容简介]
疾病、离婚、失恋、暴力伤害、交通事故、自然灾害，人们总把这类经历看作困扰一生的伤疤，因而成为创伤后压力的俘虏，痛苦不堪。心理学家史蒂芬·约瑟夫基于先贤、神经生物学家和积极心理学家的智慧，结合大量丰富的心理咨询案例，经过数十年研究，对“创伤即诅咒”提出反驳： 对于很多人来说 ，压力或创伤经历也可以成为“积极转变的催化剂和发动机”。
书中讲述了许许多多背负巨大痛苦但仍然坚强的普通人的故事，指出创伤后成长的五个阶段和三大关键。作者采用科学有效的THRIVE心理复原模型，细致讲解人们如何通过六个步骤在创伤后实现自我成长，过上更幸福、更有意义的生活。献给所有不愿被伤痛击垮的人，在创伤到来的时候，做出最漂亮的应对。
[编辑推荐]
● 资深心理咨询师二十年从业精华，科学实用的创伤后成长自助指南。
● 援引丰富的心理咨询案例，展现经历创伤后心理变化的不同阶段。
● 献给所有不愿被伤痛击垮的人，在创伤到来的时候，做出最漂亮的应对。
● 心理咨询师、高校辅导员、父母必读。
● 湛庐文化出品。
书籍目录
中文版序
前言 每个人都能成为超级英雄
第一部分 直面创伤
01 从苦难中寻找意义：创伤的积极面
幸存者的积极改变
悲剧乐观主义
关注创伤的积极面
02 苦痛之殇：创伤的消极面
创伤的成因
炮弹休克
从创伤到创伤后应激障碍
创伤后应激障碍的界线
03 负荷过重的大脑：创伤的生理机制
大脑的侵入性反应
大脑的恐惧警报系统
条件反射与削弱疗法
第二部分 重建内心世界
04 越受创，越强大：创伤后的积极转变
创伤后成长的三大变化
压力促发积极改变
创伤后成长的连锁反应
05 重新绘制心灵地图：碎花瓶理论
抚平心理创伤的5个阶段
创伤摧毁假设世界
重建假设世界
碎花瓶理论
认知同化
06 真正的治愈来自自己的给予：创伤后成长之路
回避性应对策略
趋近性应对策略
创伤后成长皆在自身
第三部分 疗愈
07 挺住，意味着一切：抚平创伤的心理疗法
认知行为疗法
创伤后心理幸福感变化问卷
15分钟情感日记：表达性写作
08 新生：心理复原的THRIVE模型
与创伤后心理压力有关的常见问题
创伤后成长的三大关键
自助指南：THRIVE模型
步骤指导1：自我评估
步骤指导2：孕育希望
步骤指导3：讲述新的故事
步骤指导4：发现变化
步骤指导5：评估变化
步骤指导6：以实际行动表明成长
结语：那些受过的伤让我们勇往直前
致谢
译者后记
内容概要
·英国诺丁汉大学心理学教授，心理治疗与咨询研究小组负责人。研究领域包括人类对于创伤事件的反应，创伤后压力与成长，心理咨询和心理治疗，积极心理学等。
·英国心理学会注册高级心理治疗师，英国健康和职业关怀委员会注册健康咨询心理学家。
·在伦敦精神病学研究所获得博士学位 ，专注于研究灾难幸存者，以及他们如何重新适应社会的课题。
·定期为《赫芬顿邮报》《今日心理学》撰写专栏文章。
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精彩书评 (总计2条)
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美剧《犯罪心理》中的连环杀手佩罗塔，曾经告诉行为分析员哈奇，自己童年时饱尝家暴的痛苦。他将自己后来的人生归咎于童年的创伤，因此断言：“所有小时候受过虐待的人，以后都会变成连环杀手。”但是哈奇说：“不，只有一些人长大后变成了连环杀手……还有一些人长大后变成了抓他们的人。”（Natural Born Killer）并不是每个人都经历过坎坷的童年，但是古往今来，鲜有人在生命中不曾遭遇艰难和磨难，不曾体会创伤的滋味。创伤的形态多种多样，个人的感受也不尽相同。校园暴力、朋友背叛、亲人离世、婚姻破裂、疾病、难产、自然灾害、汽车事故，都可能给我们的心灵留下难以愈合的伤口——这也是“创伤”这个词语的本意。创伤让人悲伤，让人产生幸存者的负疚感，让人不断闪回，让人噩梦连连，让人过度警觉，让人无法忘怀。但是创伤不一定会毁掉人的一生。逆境可以成为孕育心理幸福的土壤，创伤后应激反应也可以成为个人成长的引擎。这就是本书作者史蒂芬·约瑟夫博士想通过本书传达的理念。什么是创伤后成长？科学家发现，人在经历创伤事件之后，可能会改善自己的人际关系，改变对自我的看法，甚至转变自己的人生观念。有人说，他们更加重视友情和亲情，更有归属感，更渴望亲密的联系；有人说，他们认识到了个人的弱点和局限，更懂得感激；还有人说，他们更加珍惜每一天的时光，更清楚什么是生命中最重要的东西，在经历创伤之后过上了更有意义的生活。早在上个世纪末，就有科学家开始关注创伤后的积极心理变化。他们提出了许多衡量心理成长的方法，比如约瑟夫博士的“观念变化问卷”（Changes in Outlook Questionnaire）和“创伤后心理幸福感变化问卷”（Psychological Well-Being Post-Traumatic Changes Questionnaire），卡尔霍恩和泰德斯奇的“创伤后成长量表”（Posttraumatic Growth Inventory），还有帕克等人的“压力成长量表"（Stress Related Growth Scale）。在这些工具的帮助下，科学家通过大量研究发现，创伤后成长现象并不是少数人的例外，而是一个普遍现象；他们调查了交通事故、自然灾难、人际关系问题、疾病和其他悲剧性的人生经验，发现了一个惊人的结论：幸存者中有30-70%的人说，他们体会到了某些积极的变化。本书作者约瑟夫博士，是英国诺丁汉大学的心理学、健康和社会关怀教授，多年来一直从事积极心理学、心理治疗和精神创伤相关研究，是创伤后成长领域的先锋人物。他发现，那些在经历创伤之后努力恢复生活原状的人，精神状态往往大不如前；而勇于接受创伤、改变自己、接纳新生活的人，会变得更加坚韧顽强。假设精神世界是一个美丽的花瓶，创伤会把它摔成碎片。就算你把碎片重新拼成花瓶的原貌，你仍然无法消去上面的裂痕，你的花瓶远比过去更加脆弱。已经发生的事情无法改变，但是你可以改变未来。你可以捡起花瓶的碎片，拼出一副漂亮的马赛克。约瑟夫博士认为，创伤后成长的关键在于我们对创伤的理解。我们需要从过往的经历中寻找意义，因为它能给我们带来前行的力量；我们需要承担起自己心理康复的责任，留心积极的变化，把自己引向恢复和成长之途。创伤后成长的概念已经改变了现代心理学和精神病学对创伤的传统看法。越来越多的科学家开始研究痛苦带来的转变；越来越多的精神科医师开始以这门新科学为蓝本，帮助人们实现心理康复。但是本书不仅仅是一本写给心理学家和精神科医师的科学读物，也是一本写给普通人的实用手册。如果你正在经受痛苦，你可以从本书中寻得帮助；如果你所爱的人正在遭受创伤的折磨，你也可以在本书中找到帮助他们的办法。原书共有268条脚注，绝大部分是引文出处，已按惯例删去，仅保留解释正文的部分。作者提到的一些概念、人物和双关语，中文世界的读者可能并不熟悉，所以我也添加了若干注释，供读者诸君参考。为了区别作者原注和译者注释，译者注释均标为“译者注”。原文中出现的错误，也以译者注的形式标注出来。在翻译本书的过程中，我得到了许多朋友的积极帮助。他们慨然担任了我的小白鼠，试验书中的问卷；他们也和我一起探讨书中的理论和模型，实践自助指南中的练习。谨在此由衷感谢他们的慷慨、信任、敏锐、犀刻、耐心和陪伴。2016年3月31日 -
（本书评系转载，原作者曾旻，著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。）在古罗马神话中有一位门神叫Janus，由于触犯了天条被罚到人间，并且被割裂成一对双胞胎兄弟。他们各自拥有Janus一半的性格，哥哥总是活在昨天，终日沉浸在过去，弟弟一心盼望着未来，常常期待明天。他们爱上了一位叫玛雅的女孩，有一天哥俩同时向女孩表白，玛雅回复到，你们各自活在一半世界里，一个是昨天，一个是明天，可是只有在你们凝结在一起的时候才是一个完整的人生。于是，天神显灵，让Janus的身体合为一体，而他们俩的脸却分别留了下来，一个望向西方，一个朝向东方。我们每个人的生命也是如此，永远朝向未来生长，也常常回望过去。换句话说，过往的经验无时无刻不影响着我们对于当下的选择和对于未来的计划。而逆境与创伤经验是人类经验中及其独特的一种，它所留下的记忆痕迹与日常生活的经验有着天壤之别。所以，逆境与创伤往往会改变我们的人生轨迹。前阵子看了一本书《杀不死我的必使我强大：创伤后成长心理学》，它让我重温了心理创伤的研究历史，以及人类面对创伤会有怎样的改变。对于人类心灵创伤的研究始于精神分析鼻祖弗洛伊德，他在19世纪末重点关注一种情绪障碍——歇斯底里症。在弗洛伊德之前，医生对歇斯底里症鲜有兴趣，因为医学上普遍认为歇斯底里症只有女性发病，它源于子宫内血液不能流通而使得女性无法保持理智。但弗洛伊德通过他的临床观察与案例分析，得出了一个新的观点——歇斯底里症源于精神创伤，其根源在于隐藏在潜意识中的创伤。他认为，正是童年早期的创伤体验（常常是性创伤）使得人们在成年后罹患各种精神疾病。同时期发生的另一件大事也推动了人类对心理创伤的认识——第一次世界大战。在一站中，有许多士兵出现了情绪崩溃而被送往精神病院治疗。一开始人们的态度是认为他们只是不够勇敢或者道德低下。可是越来越多的人持续受到惊吓和噩梦的折磨，人们开始怀疑这背后可能存在的更深层的诱因。有人提出了“炮弹休克”来解释这一现象，认为这背后存在一些生理上的变化。而当生理上原因开始无法解释现实时——越来越多没有被炮弹袭击的士兵也开始出现精神崩溃——精神病学家们开始考虑心理因素。心理创伤大规模被承认和研究始于20世纪70年代的美国。越南战争期间，许多越战老兵出现了一系列警觉、回避、闪回等症状，严重影响着他们的生活质量和社会功能，而当时现有的精神疾病诊断手册中没有一种诊断类别能够概括这些症状表现。于是在1980年，DSM-III首次提出了创伤后应激障碍这个诊断类别。随着研究的进展，人们发现不仅仅是战争，生命中诸多的突发事件都可能给我们带来心理创伤，到1994年DSM-IV版中，对于创伤事件的定义也有了更加明确和具体的结论，从第三版中“在人类日常经验之外”的宽泛描述到第四版的“面对真实的死亡或死亡威胁，以及严重损害身体完整性或性暴力。”并且更为重要的是，开始强调个体的主观害怕与恐惧的体验是另一个重要标准。21世纪以来，美国的9.11，国内的汶川地震，这些震惊全球的重大事件越来越引起我们对于心理创伤的关注。我们对于创伤可能带来的心灵伤害有了更多的理解和认识。而随着积极心理学的潮流，人们开始觉察到，逆境和灾难不仅带给人们以心理创伤，同时也给予人们机会，重新选择、获得成长。正如开篇提到的Janus门神，它作为一种隐喻，暗示着人类面临的任何事物可能皆有两面性。创伤事件可能不仅仅给人类带来压力，出现创伤后应激障碍，或许也是契机，让人们获得创伤后成长。大约有7成以上的人会在一生中遭遇至少一次重大的生命事件，亲人突然离去、交通事故、火灾、地震、暴力犯罪事件等等。我们谁都不敢确定自己能够幸免与此。Janoff-Bulman（1992）在多年对创伤幸存者的研究之后感叹，在他的临床工作中他所听到的最多的一句话是：“我从未想过这会发生在我身上。”所以，这很奇怪，我们都知道，生命中的巨大挑战如此普遍，我们谁都有可能成为受害者，可是在深层次的体验中，我们并不接受这一事实。这可能源于我们的日常生活经验。日常生活在我们的掌控之中，平稳而充满控制感。习惯于这样的生活节奏，我们深层的认知中会形成这一信念：我会幸免于难。这是我部分同意最早对创伤事件定义的原因：“在人类日常经验之外的事件”。正是它如此超出我们的日常经验，它带来的冲击和震撼，会像击碎一个花瓶一样，击碎我们对于这个世界的信念——而这一信念本质上是歪曲的（我们之中的很多人，都很有可能遭遇创伤，而不是我们相信的那样，我们会免于创伤）。这一信念的破碎，打击人们的情绪和认知，也给予人们一次机会，让人重新认识世界、认识自我、认识身边的人。创伤后成长因此而发生。促使它发生的，正是我们每一个遭受创伤的人，主动权在于自己。Tedeschi和Calhoun(2004)最早提出创伤后成长，它意味着一种更加丰满、更加充盈、更加有意义的生活。Joseph和Linley(2008)在PTG的概念下，构建了心理—社会反应过程模型，更加全面的详述了创伤后成长的成因，以此发展出一套从创伤中恢复并获得成长的心理-社会的应对方法。这一成果凝结成了这本《杀不死我的必使我强大：创伤后成长心理学》。它基于科学研究成果，整合了认知行为治疗、正念、系统脱敏、暴露疗法等多种技术手段，科学有效地帮助人们学会从创伤中获得成长。这本书让我获益匪浅；不仅它详述了对于心理创伤的研究历史，也不仅仅在于它清楚地阐述了创伤后人们可能出现的积极与消极心理反应，更在于在本书的后半部分，它提出了诸多应对创伤的建议，最让我印象深刻的是创伤后成长的THRIVE模型，作为一种非常简单易行的自助模式，可以帮助一些有创伤经历，不知如何应对的人们可以自我疗愈。这是一种科学理论体系下创立的治愈模式，非常简单易操作，就像国外正流行的手册化的心理咨询一样，每一步都清晰易懂。而关键在于我们每一个人的勇气和选择，当我们选择翻开一本书，并选择去行动时，改变就开始了。作者：曾旻，知乎创伤心理学达人链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/21289407
精彩短评 (总计10条)
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有事例有科普，普通向读物，比我想象中的要好,就是太少了，我先看完《路西法效应》再看这本，有些不适应 -
我是怎么买到这本书的，未读之前以为里面就是些创伤后应急障碍的指导方法，读时才发现不止于此。创伤后成长心理学，於我心有戚戚焉。太多话让我泪目，摘取一鳞半爪：人最终需要自己做出决定，不管他的才能和身处的环境如何，他都会成为自己决定要成为的人。我们究竟走向何处，决定权在我们自己手里，不在环境。"世界以痛吻我，我报之以歌" -
写得很有意思，作者说人会通过讲故事来调整自己的世界观，让我想起了《少年派的奇幻漂流》。如果不是想象出那只老虎来，或许笃信宗教的素食主义者少年派早就无法面对自己的动物性一面，死在海里了吧。读了以后收获很大的一本书。 -
看看 -
挺好读的一本书，而且读的过程中心有戚戚焉，每个经历过挫折的人都能在其中看到自己成长的影子吧。 -
3/10 -
算是积极心理学 -
世界以痛吻我，我报之以歌。
心理幸福感关照人的情绪状态，积极情绪和消极情绪的平和，以及对生活的的满意程度。
心理幸福感关照的是个体生命中更隐蔽的一面-独立、自主、个人成长、健康的人际关系、自我接纳以及生命的意义。
古希腊诗人Aeschylus的话：“人若要进步，必须承受苦痛。即使在睡梦中，我们也不能忘记，痛苦一点一滴的渗入内心，让我们绝望，违背我们的意志。但这是神给于我们的可怕恩典，能够给我们带来智慧。”
抚平创伤的5个阶段-Mardi Horowitz: 痛哭（outcry），麻木和抗拒（numbness and denial），入侵式回忆（intrusive re-experiencing），理解创伤（working through），抚平创伤（completion）。 -
看了以后觉得心理咨询师挺不容易的，听过那么多人黑暗面的倾诉还要自己保持乐观积极健康，一般人做不到。 -
啧啧，终于生出来了。。