肌肉训练完全图解：中年人士的终极健身指南

作者简介

中年以上人士的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。本书专为中年以上人士设计，通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性联系，以和缓的训练动作、分解的图像呈现，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节。《肌肉训练完全图解：中年人士的终极健身指南》以500张以上的四色图片，模特与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。

书籍目录

简介：练出你的精彩

人体构造

灵活性练习

瑞士球跪姿背阔肌伸展

站姿股四头肌拉伸

侧压腿

站姿腿后肌拉伸

站姿腓肠肌拉伸

肱三头肌拉伸

肩膀拉伸

胸部拉伸

站姿肱二头肌拉伸

仰卧下背拉伸

猫牛式拉伸

鹰式和犬式

瑞士球腹部拉伸

耐力训练

交替推胸

单臂划船

过头推举

侧平举

站姿飞行

肱二头肌弯举

单臂肱三头肌臂屈伸

蹲坐

分腿下蹲弯举

弹力带劈柴

单腿下压

形体训练

站立健美腹肌

站姿股四头肌拉伸

桥式

俯卧抬臂

瑞士球骨盆倾斜

瑞士球坐姿过渡到桥式

眼镜蛇式拉伸

双侧肩胛伸缩

动作范围训练

颈部和肩部训练

手臂训练

前臂训练

腿部训练

核心强健训练

平板支撑

瑞士球抬腿平板支撑

侧平板支撑

T型稳定

眼镜蛇式俯卧

瑞士球屈体

瑞士球滚动

仰卧起坐

反向卷腹

抬腿

坐姿俄罗斯转体

空中骑车卷腹

瑞士球转髋

坐姿实心球抬臂

过肩投实心球

实心球画圈

塑形训练

瑞士球飞行

伏地哑铃划船

瑞士球手臂上拉

瑞士球坐姿肩部推举

哑铃交替弯举

仰卧臂屈伸

相扑下蹲

箭步蹲

直腿硬拉

哑铃提踵

哑铃提踵

站姿哑铃划船

侧蹲

瑞士球仰卧屈腿

训练计划

术语表

致谢名单

内容概要

霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。

欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

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