自我导向行为
出版社:中国人民大学出版社
出版日期:2009-7
ISBN:9787300104706
作者:戴维·L.华生 (David L.Watson),罗兰德·G.夏普 (Roland G.Tharp)
页数:449页
作者简介
《自我导向行为(第9版)》通过大量的研究资料和案例，来指导读者掌握特定技能，从而来控制和改变自己的行为，以达到更好地掌握自己生活的目标。全书由浅入深，为读者设定了一个循序渐进的改进计划，用真实的案例说明了抽象的心理学原理及如何开展改进计划，使其既可供专业治疗师、咨询师学习参考，也可以成为普通读者的自我指南。
书籍目录
第一章 自我调节的技能
大纲及学习目标
自我调节
自我调节的技能和本书的主旨
行为及其情境
自我矫正的过程
自我矫正真的有用吗？
章末小结
你的自我导向计划：第一步
第二章 未雨绸缪：为计划成功做准备
大纲及学习目标
明确改变的目标
对困难的预期
选择目标
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第二步
第三章 自我认知：观察与记录
大纲及学习目标
为什么要自我观察？
结构化日志
对频率和持续时间的记录
评价情绪的强度
记录中的实际问题
改变计划
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第三步
第四章 自我调节的原则：理论及实践
大纲及学习目标
调节理论
社会建构主义：他控与自控
语言控制的发展
操作性理论：后果
前提
反应性行为及条件化
模仿
章末小结
你的自我导向计划：第四步
第五章 前提
大纲及学习目标
鉴别性前提
改进原有前提
安排新的前提
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第五步
第六章 行为：行动.思想和情感
大纲及学习目标
替代性的新思想及行为
对焦虑及紧张反应的替代
放松
建立新行为
塑造法：逐次逼近的方法
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第六步
第七章 后果
大纲及学习目标
联结即时后果与长时延迟后果
发现及选择强化物
通过他人给予强化物
自我管理的后果
自我强化的技术
自我惩罚与消退
自我矫正计划中的强化
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第七步
第八章 制订一个成功的计划
大纲及学习目标
综合A-BC要素
一项好计划的要素
评价你的改变计划
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划：第八步
第九章 问题解决与预防复发
大纲及学习目标
问题解决
预防复发
章末小结
你的自我导向计划：第九步
第十章 终点与超越
大纲及学习目标
计划维持收益
超越终点
自我导向的幸福
章末小结
你的自我导向计划：第十步
参考文献
译后记
编辑推荐
《自我导向行为(第9版)》的宗旨是帮助你了解一个应用广泛的行为理论，指导你通过练习来掌握自我分析的技能，为你提供关于如何实现自己所设定目标的精确知识。《自我导向行为(第9版)》最重要的目标是帮助你能更好地自我决定，具有更强的“意志力”，更好地掌控自己的生活。
前言
本书的宗旨是帮助你了解一个应用广泛的行为理论，指导你通过练习来掌握自我分析的技能，为你提供关于如何实现自己所设定目标的精确知识。本书最重要的目标是帮助你能更好地自我决定，具有更强的“意志力”，更好地掌控自己的生活。本书能够用作心理学课程的教材，但并不受限于正规的课程设置。任何读者都可以使用本书作为自我指南；不需要任何“先决条件”。治疗师或咨询师的客户，也可以使用本书来作为自我改变的辅助手册。你需要警惕的是可能产生的负效应：你可能会变得热衷于行为科学。很多人通过自我改变的经验学习过程，在阅读完本书以后投入到了对这一主题更深入的探索。学习的工具将是你的自我分析，你实现自己价值的方案。在本书的阅读中，你将被敦促一边阅读、一边进行你的自我完善计划。在某种意义上，你的日常生活将成为一个实验室，你可以在其中研究和建立自己的行为。
内容概要
戴维·L·华生美国心理学协会会员。其教材普通心理学、社会心理学和学习技能等深受学生好评。
媒体关注与评论
这本书几乎是我已读过的最佳的自助书。作者采取科学的方法，对你想要改变的任何行为给予最具体的指导! ——亚马逊读者：Aaron S这本书非常清晰，有帮助，尤其是对不了解行为矫正技术的人。它提供了大量的采用自我调节技术进行自我改变的典型例子，比如戒烟，酗酒以及许多其他主题。我建议你拿起这本书，认真地按照行为改变的科学方法一步一步推进。 ——亚马逊读者：Sammy一旦开始阅读这本书，任何人的内心就会有一种充满魔力的声音，越来越大声地促使你去开始一件人生中最有意义的旅程——自我改变之旅！而这本书，将是每个人在自我改变之旅中的必备手册。 ——译者
章节摘录
插图：消除不想要的行为Paul可能会以一种或两种方式表述他的目标：我想停止浪费时间，学到更多东西，或我想增加自己在应该学习的情境中学习的时间。第二种方式更好，因为它用需要增加的行为来表述目标。这告诉了你应该从哪里开始。策略5：你一直应该坚持的策略是增加想要的行为。即使问题是你正在做一些你希望停止的事，也要用替代行为来确定你的问题。你不能单纯地消除一种行为：有些行为总是出人意料地出现，并不存在行为的真空。因此，你得培训一种替代行为，以取代你希望消除的某种行为。假定你的拖延很严重。你可能会说：“我得停止拖延了。”但你实际上必须得做些什么呢？你需要增加某些行为：提前对工作进行计划；制订出目标、子目标及达成这些目标的计划；让自己循序渐进地开始；对取得的进步做记录；将工作排序并按优先顺序完成；准备好应对偏离计划的行为；处理工作中的消极因素等（Watson，2001）。以上将是你需要增加的行为。在你这样做的时候，你的拖延行为就会自动地减少。Laura抱怨自己的抑郁。看来有许多情境导致了她的抑郁。朋友温和的批评、猫咪的失踪、咖啡洒在新裙子上——很小的事情都会让她陷入数小时的悲伤。当我们要求她确定一种自己想要的替代行为时，她回答说希望自己能够感觉良好。我们建议她找到一些令自己感觉良好的事情，并有意识地将增加这些行为作为目标。例如，她发现每天运动能令自己感觉不错，于是她开始增加自己的运动量，在此过程中，她的抑郁减轻了。Denise最初说她希望更为有决断力。但那到底意味着什么？当她更为决断时她会做些什么？她记录了自己不够决断的事例，然后思考在每一种情境中她应该做些什么才是有决断力的表现。这让她意识到自己想要增加哪些行为。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计9条)
-
这本书的目标是教授提高技能的办法和应对困难的任务，这需要有计划的致力于自我矫正。0. 首先，你必须获得知识；其次，你必须一遍一遍地练习这种技能，即使在练习中出现失误，你也要继续练习。最后，将这种技能练习得炉火纯青，以至于达到自动化的程度。 1. 自我调节并不是指坚强的意志力，它是一种包含预想和聪明的技能，以保证即时的，充满诱惑力的奖赏不会阻止我们为了长远目标而努力。2. 成功的自我调节，首先，你必须获得知识；其次，你必须一遍一遍地练习这种技能，即使在练习中出现失误，你也要继续练习。最后，将这种技能练习得炉火纯青，以至于达到自动化的程度。3. 意志力是一系列针对具体不同情境的技能，比如，抵制诱惑的能力是一门与特定情境相关，可以学习的技能。4. 应对诱惑的八种策略：回避诱惑情境，请求朋友们不要来引诱你，公开承诺改变，将诱惑性减至最低程度，身处诱惑情境时分散自己的注意力，受到诱惑时提醒自己记得目标，请求他人提醒你的目标，制定“如果….那么……”计划。5. 情境（前提 行为 后果）对我们行为的效应受到贯穿我们一生的学习经验的影响，不同的学习经验会产生不同的行为。6. 意志力是一种技能，可以通过学习获得，而且我们在某些情境下比另外一些情境有更多的意志力。技能的培养需要经过练习，不要责怪你性格中的错误，如果你将问题归咎于缺乏足够的练习，这就意味着你可以做一些事情---通过练习更好的发展你的技能。7. 自我效能信念，是在处理任务时你对自己技能的估计，它不是你关于自己的基本信念，而是与一项特殊任务有关的具体信念，不是“是--否”类的信念，而是一种“是—可能—否”的连续体。8. 持一种发展技能的态度，将你的注意力集中在你完成改变步骤的进步上来，而不要关注最终的目标，这会一步步增加你的自我效能感。9. 建立结构化日志，结构化日志是关于你的改变目标以及前提和后果的记录，结构化日志会告诉你何种情境影响了你的行为，思维及感情，利用记录弄明白如何通过改变情境来改变行为。10. 思维，行为和情绪，三者的关系没有单行道，三者既可以被看作是前因，又可以看做是问题行为本身，三者都可以记录在结构化日志中。11. 一个好的改变计划包括做记录，前提控制的要素，新行为的形成以及顺序的控制。12. 自我观察常常使人意识到目标行为的发生或者不发生都是由于具体的情境。认识到这一点可以让改变变得容易，因为你能改变环境。13. 成功的自我矫正总是包含了一些要素：自我知识，计划，信息收集，完善计划等等。1. 选定目标 2. 观察目标行为 3 制订改变计划 4. 当更加了解自己的时候，重新调整计划 5. 采取步骤来确保自己保持所取得的进步。14. 其实许多事情的主动权在每个人自己，中度糖尿病不用任何药物就可以治愈，只要患者在饮食和锻炼方面做出改变。15. 自我矫正的过程：在自我矫正的过程中，你对具体情境产生了新的认识，你会选择一个目标行为，观察它，运用心理学原理制订出改变的计划，随着你对自己的了解的增加而不断改进你的计划。通过插入新的前提，或者避免旧的前提，插入新的行为或者用新的行为替代旧的行为，以及确定你不会因为旧行为而得到奖励。16. 往往放弃自我矫正的人，都没有采用任何技术。使用的技术越多，自我矫正的进步越大。成功的案例包括：运用几种改变技术/考虑前提行为和后果/逐渐改变行为/给自己额外练习，奖励和指导来增加改变的可能性.17. 首先，用不同的方式对待旧有的前提。然后练习新的行为，用以替代旧的行为，最后是改变了行为的后果。18. 帮助明确练习的目标行为策略 策略1：列一张具体事例的清单。 策略2：列出问题的细节。我们对问题常常考虑的很宽泛，列出细节有利于我们清楚明白自己的目标是什么。 策略3：观察行为，而不是臆测行为。当你开始真正观察你的行为并对观察的行为模式进行思考，你才可能把注意力集中到自己的“问题”上来。 策略4：不仅仅确定想要的行为没有发生的情境及事实，而且要确定所发生的行为。 策略5：培养一种替代行为，来替代你希望消除的行为。 策略6：确立导向目标的事件链，为了达成你的目标，你得做什么事情，克服什么困难，将会发生什么事情 策略7：观察成功实现了目标的人，尝试他们的策略。 策略8：考虑若干解决问题的方案，选择一种或者多种实施。 -
心理学并不神秘，也可以很实用，当然也是有效的。有效的前提是要有耐心去认真的读，然后去实际操作。实际操作在任何时候任何领域都是最重要的，所以不要为自己找借口，一切问题的根源就在于懒惰。这是一本偏向于实用性质的心理学专业书籍，但是并没有过多的专业词汇和技能要求，所以普通人也可以应用，这样的实用性书籍在心理学领域并不多见，所以要向友邻推荐一下。此书的主要内容是通过一系列的计划和执行，改变自身认为存在的问题，包括思想和行为上的，不需要有专业的知识，也没有其它不可靠因素的存在。至于效果，书中有统计数据，可以说明其作用。 -
怎样早睡早起？怎样避免焦虑?怎样才能控制住那张喊着要减肥却又控制不住吃东西的嘴？这本书能给你答案。2.我们写这本书的目标是教授提高技能的方法以应对困难的任何情境。3.事实上，培养一门技能都需要经过一些阶段，这一点对于应对生活的技能或运动的技能都是一样的。4.首先，你必须获得知识。其次，你必须一遍又一遍地练习这种技能。 最后，将这种技能练习的炉火纯青，一直达到自动化的程度。5.在自我矫正的过程中你要针对特定的具体情境来学习新的行为。为了让行为得到控制或者决定行为的过程，你将不得不学习针对特殊情境的新技能。6.用“当……我是……”思考方式代替简单的“我是……”让你更加详尽、准确地理解自己。7. 一个好的计划应该包括：1.仔细观察。2.使用多种技术。3.当你发现计划中的某一些部分有效，另外一些部分无效，改变你的计划，修补你的系统，创造性的使用这些技术，不断地实验、尝试。4.持之以恒5.好好组织最后的报告。8.大多数自我改变的方案包括如下的步骤：1.选定一个目标，确定为了达到目标需要改变的事项。把需要改变的行为具体化。2.观察目标行为。你可以写日记来描述那些行为或者记录这些行为发生的频率。尽量找出刺激你做出这些行为的前提和这些行为后果。 3.制定改变计划。4.当更了解自己时，重新调整计划。5.采取步骤以确保自己保持所取得的进步。9.自我观察常常会使人意识到目标行为的发生或者不发生都是由于具体的情境。这使改变更容易，因为你能够改变环境。10.开始时只要计划大概能够满足你的需要就可以这着手试行。然后找出其中的干扰因素。11.能够帮助你明确需要联系的目标行为的策略策略1：列一张具体事例的清单。策略2：列出问题的细节。列出细节的清单，然后跳出那些对解决问题至关重要的细节。策略3：观察行为，而不要臆测行为。策略4：不仅仅确定想要的行为没有发生的情境及事实，而且要确定所发生的行为。我的目标是＿而不是＿,当我在＿策略5：你一直应该坚持的策略是增加想要的行为。策略6：确定导向目标的事件链。为了达成你的目标，你得做什么事情，客服什么困难，将会发生什么事？策略7：观察成功实现了你的目标的纳西尔恩，然后去尝试他们的策略。策略8：考虑若干种解决问题的可选择方案，然后选择一种或多种实施。可运用头脑风暴的技巧。12.在自我改变的过程中问自己下面的两个问题:“我应该追求什么目标？”“为了实现目标，我应该运用什么技术？”对这些问题的回答来自你的自我观察，及你对自己行为模式的研究。13.你应当预料到自己会犯错，要持一种学习技能的态度。不要责备你性格中的错误。不要说这样的话：“我只是没有足够的意志力。”14.以下是如何应对诱惑的办法:1.避开那些你知道会诱惑你的情境 2.请你的朋友不要引诱你，尽力获得朋友的支持。 3.把你的改变计划公之于众 4.将环境的诱惑性减至最低 5.当你处于诱惑情境中时，分散你的注意力。 6.受到诱惑的时候，要提醒自己你的目标是什么。 7.请他人提醒你的目标 8.准备“如果……那么……”方案。即一个危机方案，如果某一特定的情境发生了，那么这就是你需要做的事。要非常具体才会有好的效果。15.只给自己高标准，长时间目标的人将使自己陷入受挫的境地。1.因此要一定要设定子目标 2.要让目标更为明确 3.目标要明确但是也要有弹性的空间。 4.子目标不要太容易达成。16.自我控制的最大障碍是对自己行为的错误认知。17.自我观察提供促使我们逐步完善反馈信息。在提升技能的过程中，对进步的即时评估非常关键，也是成功的自我改变计划的主要特征。18只要你你意识到自己做了想改变的不良行为饿或是没能执行某些想发展期望行为，就马上在结构化日志上做记录。描述下当时的身体状况、社会环境、你的想法以及他人的行为。一旦问题必须立刻做记录，不要等待。记忆是会欺骗人的，你会很容易忽略一些重要的事情。19一旦你的思想或者幻想出现时，马上记录下他们。你需要明白那些细节——明白他们对你的行为和情感产生了什么样的影响。20.自我改变的首要任务就是利用前提的力量实现目标。你借以完成此任务的策略可以分为两大类：1.改进原有的前提（包括回避前提、限制前提、重新解释前提及改变事件链）。2.安排新的前提。 21.如果你坚持要运用惩罚，可以涉及放弃某些愉快事件，这比运用厌恶刺激作为惩罚要好。22.掌握一种新行为的基本方法是，在你希望这种行为发生的情境中对其进行重复演练。23.筛选出高风险的情景，并进行预演。对想象预演最好的运用就是放松练习。运用想象预演期间，还应该在许多外部情境中练习这种放松反应。24.从你现有行为库中估计最接近最终目标的那一点开始，练习这种估算法，它可以作为下一步骤的基础。以坚定、连续、估算法的过程逐步掌握行为，这种方法就叫塑身法。25.普利马克原理：通过把日常生活中的任何一种行为与目标行为联系起来的方式，你就可以利用这种行为——诸如洗澡、上班——去强化目标行为。26如果你无法安排自己在执行目标行为后立即得到强化物，使用代币强化物就很合适。27.应对高危情境的两阶段过程：第一阶段：回避高危情境第二阶段：建立新的行为在第一阶段练习回避诱惑性前提情境。第二阶段，练习在那种难以应对的情境中建立新的、渴望的行为。建立选择项，制定多个不同的计划来应对高危情境。第一步是回避那种情境，但接下来的选项应该允许你进入那情境，并努力建立新的行为。压力、酒精、自我改变中的挫折会妨碍持续的自我观察。妈呀，我这笔记做的乱七八糟的，只能弄成这样了。
精彩短评 (总计95条)
-
最终我没有用于自我实践
-
实用书 国庆读完 做完笔记 最后两章没怎么看 有决心加上科学地指导，改进会容易得多 这本书关于自我改变和发展蛮严谨的 -
这本书太理性了-----优点也是缺点
总感觉不是特别适合感性占主导的中国人
不过 书中很多案例及提供的循环式，渐进式的改进自我是一大亮点
用心的话，还是可以从中学到很多东西 -
适合每一个人，可以使自己改变的书 -
很棒的书 我在改变自己 -
虽然厚重，但是内容很实用，人毕竟不靠谱，还得依靠工具才能养成良好的习惯 -
不错的心理书，有步骤有方法，和大量案例。 -
让人热血的指导书，用PR半天就看完了，不错 -
还是那句，懂得再多不如立即行动 -
总结：以毒攻毒，循序渐进；where there is a will, there is a way. -
看了2章，感觉内容和印刷都不错，里面的例子和步骤有一定的参考意义，尽管不是特别适合改善每件事，而且要中国人做到这么多详细的记录和类似完成作业的练习很难，只能说读者可以各人取其精华或者能借鉴的部分灵活应用吧。 -
【自我认知】先了解自己，再谈接下来。。 -
挺不错的一本书，可以看看 -
适合自我分析与归因，挺不错的一本自我心理书籍 -
书还好，只是有些啰嗦。 -
不做什么评价，主要是自己没有耐心看完 -
这是一本不像国内教科书、更像一本“实用的，有可操作性”的心理书。已经看了一遍，在看第二遍。不想做总体评论，只说自己感觉最深的几个观点：此书给我最大的收获是它把自我改变的能力看做是一种“技能”，就像是弹钢琴是一种技能一般。这有什么不同吗？对于无数次想戒烟，想减肥，想改变坏习惯，想提高学习效率等等的人来说。之前可能会把努力的失败归咎于自己没有“意志力”，书中对此进行了反对。另外，书中把我们的行为与情境紧密联系起来，关细分为前提与后果，把前提、行为、后果做为一个整体来观察。把希望改变的目标行为放在具体的情境中取考量，去设定改变的方法。并详细讲解了如何利用这些知识来进行“自我行为调整”，使得自我行为调节成为一种非常具有可操作性，你可以一步一步按照书中介绍的方法来实现目标。心理学不再只是一些空泛的概念，而是一种实实在在的可用于生活的知识与技术。当然，你不能指望仅仅看过此书就可以达到你希望的改变目标，它只是给你指明方向和路径。最终路还是要自己走。正是书中的知识告诉我们，改变一种习惯是困难的，你必须一遍又一遍的练习，经历一次次的失误。必须在失败后继续坚持。但改变最终是可能的。来查看此书的人，一定是对改变自己的习惯抱有兴趣的朋友，看看这本书应该对你会有帮助。 -
收益 -
书边缘被刮得比较厉害，不过不影响阅读，感觉还不错 -
与一般的励志书不一样，本书以心理学的角度给与了很多关于改变坏习惯，或者达成目标的中肯的建议。最重要的是，它告诉我们，中途放弃，或者说偶尔犯错，都是人之常情，最重要的是能够一直坚持下去。具体，中肯，可行性强。当然，也有点略嫌啰嗦。 -
可能是史上最强的自我改变-实践指南书 —。— -
翻译是心理学专业的，内容具有非常强的实际操作意义。对行为主义有兴趣的，不可错过 -
高大上啊这书。觉得应该列入义务教育。即使不去实践，光看看就有一种心潮澎湃的感觉很励志。 -
书挺好，就这样，吃不消了 -
书我很喜欢，对我的帮助很大，但书的侧面有裂痕，应为不影响阅读，就没有更换书籍了。不知这是书本身的问题还是运输的问题，但希望得到重视。 -
看看 -
但是太复杂 -
送货速度还不错.喜欢.注意是支持货到付款非常方便！ -
醍醐灌顶！只看第一节就很有感触了，期待一下内容。 -
8.4
(143人评价)
-
從此對認知行為主義路人轉粉 -
最近读得最认真的一本书…… -
很有帮助 只是心大执行力却不够 -
习惯是可以锻炼出来的，推荐给想建立一个习惯或者戒掉一个习惯的人看，操作性很强，但是文体偏教材，读起来可能乏味，真可和《the power of habit》同时看。 -
翻译的有点绕口，但是理论值得一试 -
非常神奇的一本书。里面的方法可实施性非常高，好多关于戒烟、戒酒、控制饮食、减轻抑郁等具体的方法。最神奇的一点是，曾经看过的一本畅销书里的主要观点，在这本书里一句话就说完了。还有很多内容也和一些以前看过的书相呼应，感觉更加可信。 -
可以指导那些愿意改变自己的人们。 -
一本心理学著作，专业人士看，或许收益更多，若你有极好的耐心和兴趣，可以一看，还是不错的！ -
图书质量很不错，书很好，好评 -
读的那段时间挺有用的 -
看完了，是本儿不错的书，方法很多方法论也很深入浅出，不虚。可以按着指导一下自己。最近已经开始试着take notes everyday。加油。 -
我正依此重塑生活 -
不错的一本书，好不容抢到的 -
是和拖延心理学一起买的，针对拖延症... -
外皮磨砂手感，很舒服。感觉翻译的有些枯燥，断句好短，这种有些教科书感觉的书籍需要人的理解过程，还算比较有趣吧，适合真的有决心改变自己的人 -
内容比较充实，有专业性。 -
很科学的一本书！
实践不易，且行且珍惜！ -
很有指导性 这本书放身边确实感觉会有力量和希望吧 -
完备的体系啊，可惜我不需要 -
该书的内容在阐述理论的同时列出了很多案例，条例清晰，内容也蛮不错，站在我个人的角度上我蛮喜欢这本书。 -
最近心理学的书都很流行，甚至已经超过一些经管类的书籍了，人的本质是社会性的动物，无论成功还是失败，最后其社会价值或者说是否能达到一定预期都要由他人反映出来，而行为心理学是由内而外的指导成功或者说是指点达到目的的最快捷的途径，本书内容挺多，翻了几页，决定找专门的一段时间学习下，期待自我导向的胜利。 -
个人认为这是一本在自我改善方面极好的方法论 -
很好的一本书，可以帮助思考自己的人生道路。 -
挺好玩的，可以一试 -
物流很快，书的印刷和纸张很不错 -
绝对的好书，看了就知道了，不解释 -
真不愧是学术系列，很专业，从深层次去发掘自我 -
科学，有操作性。极品好书！ -
破除“不明”，记录变化，期待反弹，每次一小步 -
开始这本吧 -
自我导向行为（第9版） -
我喜欢不错你 -
看原装版感觉要好一些——简洁明了，浅显易懂，符合英文的特点。
译者水平太烂，看起来像看中学时候的翻译题答案。
不建议对文字有要求的人阅读 -
书的内容还没来得急看 -
让你习得好习惯，让你成功改变自己，让你实现未曾想象过的梦想。 -
改变对意志力的认识 -
感觉比浮夸的‘速成’要好得多，有实际的内容，科学的根据。不仅能应用于自我改变的实践，还提供了学术上从心理学角度认识行为的视角。 -
书不错，质量挺好，内容深入浅出 -
人的行为和情绪都发生在一定的情境中，前提是行为发生的背景事件，后果则影响你是否会重复某种行为。习惯是对情境的自动化反应，改变习惯就要对该情境去自动化。推行结构化日志来改变行为，其心理学基础是社会建构主义的行为发展程序，从他控到自控再到自动化，仅仅“注意”这一简单行为就可以打破习惯的自动化程序。对于特定前提，可以通过回避、限制、重新理解来打破；对于行为，应以不兼容的新行为填补压抑不良习惯留下的空白，消除行为倒退时的愤怒感，放松的方法包括整合呼吸法和深度的肌肉放松，一出现紧张迹象就开始放松；对于后果，在完成期望行为后应适时强化，包括激励和惩罚，但惩罚只能是暂时的、部分的，容易产生问题。 -
读两遍 -
读到一半之后，因故中断，之后一直没有在捡起来读完。所以就不完整评价了，但就读过的内容来说，是本不错的书！ -
书的纸质挺好，但书的内容还没怎么看，这个价钱还是点贵的。 -
这本书很适合自我调节 -
对物质的强烈渴望有一种像波浪一样的特殊形式：他们在紧张中上升，上升至波峰水平，然后又下降至正常水平。 -
操作条件化的信徒应该拿自己开刀 -
可以对自我行为提供参考和建议 -
很好，读了很多很好，并且发现其实自己有悟性。现在我最大的问题是最顶层的价值观依然坍塌，我不知道怎么和自己说改变是有意义的，因为不久我就要离去。 -
大概溜了遍，行为矫正也是门技术 -
没觉得那么惊艳 -
还想在看一遍 -
适用于某些行为，最好是团体施行。 -
整体思路清晰完整，并且有很强的实践指导作用，只是每一小章内容里自我重复太多，知识点的组织上稍混乱。 -
给儿子买的，孩子很喜欢。 -
每天努力的读下去，然后终于结束了。 -
（20150102）建议采用二八原则来看此书 教材类图书难免枯燥 每章有小结 可以重点阅读 -
朋歌购入，更多精彩书籍请至朋歌书房：http://site.douban.com/pongo/room/529268/ -
大部头，看得很慢 -
看看不会错的 -
看了将近一半，看不下去咯- - -
折中的行为主义心理学教你怎样有计划、有策略、科学的增加期望行为（你想要的行为）和矫正不良行为 -
看了一章，有豁然开朗得感觉。给了我一种全新的概念。 -
操作性强，推荐！ -
很好的一本书~很好的一本书~ -
挺好看的，好书 -
好书，改变我不少